Good Lifestyle

Das Trainieren und Essen einer relativ ausgewogenen Ernährung ist möglicherweise nicht genug, um Sie gesund zu halten. Neunzig Prozent der Amerikaner leiden an einem Ernährungsmangel, und seine Wirkungen könnten katastrophal sein.

LautUsda., 9 von 10 Amerikanern - das ist auf 290 Millionen Menschen - jeden Tag nicht genug Kalium. Tatsächlich erreichten weniger als ein Prozent der erwachsenen weiblichen Untersuchungen ihr empfohlenes tägliches Ziel von 4.700 Milligramm des täglichen Kaliums. Unter einem Viertel der erwachsenen männlichen Untersuchungen trugen auch das Kaliumziel. Tatsächlich beträgt der durchschnittliche Amerikaner Kaliumzufuhr täglich nur 2.640 Milligramm, nur 56 Prozent dessen, was sie bekommen sollten.

Während viele Athleten mit den Muskelkrämpfen vertraut sind, die mit einem Mangel an diätetischen Kaliums verbunden sind, gibt es weitaus schwerwiegendere Themen, mit denen Sie an diesem wesentlichen Elektrolyten steigen. Niedriger Kalium kann Erbrechen, Schwäche, Ohnmacht, Herzklopfen und sogar Stimmungsfragen verursachen. In der Tat veröffentlichte eine Studie in derBritisches Journal der Ernährung zeigt, dass Männer und Frauen mittleren Alters, die ein Natrium mit niedrigem Natrium angenommen haben, mit hoher Kaliumdiät reduzierte Stress und Depressionen, während sie ihre Energie verbesserte.

Obwohl die gewöhnliche Weisheit, die sich in eine Banane graben,, wenn Sie an den Nebenwirkungen des niedrigen Kaliums leiden, können diese gesunden Alternativen dazu beitragen, Ihren Kaliumspiegel noch schneller zu steigern. Und um weitere Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, sind hier das10 Ungesundste Fingerfutter, um diese Ferienzeit zu vermeiden.

Nieseln Sie einige süße Kartoffelscheiben in Olivenöl und braten Sie sie in Ihrem Ofen, um eine gesunde Mahlzeit, die mit Kalium, Beta-Carotin und Vitamin C beladen ist, nur eine durchschnittliche Kartoffel mit einer Durchschnittsgroße, die 694 Milligramm Kalium, über 250 Milligramm mehr als Sie ' d Holen Sie sich in eine mittlere Banane.

Tauschen Sie Ihre übliche Spinat-Seite zugunsten einiger kaleinpacker Rübengrüns aus. Nur ein halbes Tasse Rübengrünen hat 655 Milligramm Kalium. Und für mehr Möglichkeiten, gesund zu essen, hier sind das10 beste Lebensmittel für Über-40-Gehirne.

Während weiße Kartoffeln oft einen schlechten Rap für ihren Höhepunkt bekommenCarb-InhalteSie sind eine großartige Möglichkeit, um Kalium zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Eine mittelgroße weiße Kartoffel hat 610 Milligramm Kalium sowie heftige Portionen Ihrer täglichen Faser, Eisen und Vitamin C.

Fügen Sie Ihrem Lieblingssalat einige weiße Bohnen für einen leckeren Kaliumschub hinzu. Jeder Halbschalenservice von weißen Bohnen packt 595 Milligramm Kalium zusätzlich zu einer Fülle von Vitamin C, Eiweiß und Magnesium.

Egal, ob Sie es Ihrem Lieblings-Smoothie-Rezept hinzufügen oder es einfach essen, Joghurt ist ein einfacher Weg, um Ihre Kaliumaufnahme aufzunehmen, dank der 531 Milligramm der Sachen, die Sie in jeder Tasse bekommen. Joghurt ist auch zufällig eine gute Quelle für Vitamin B12, ein Mangel an welchen Forschern anEast Carolina University. haben mit einem erhöhten Risiko von verbundenHerzkrankheit.

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