Good Lifestyle

Wenn Sie älter werden, fangen ein paar Dinge an: Sie werden etwas müde, Sie fühlen sich etwas mehr abgenutzt, und Sie verlangsamen sich ein bisschen langsamer. Aber indem Sie einige gesunde tägliche Gewohnheiten annehmen, fühlen Sie sich jedoch immer noch 30, als Sie 60 Jahre alt sind Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich über 40 Jahre fühlen und aussehen können, und es wird nicht sogar viel Mühe, Ihre Wege zum Besseren zu ändern. Und um mehr Wege, um deinen Geist und Körper in Form zu bringen, lernen Sie die20 gesunde Lebensregeln, von denen Sie leben sollten.

Es ist verlockend, mit Snooze zu drängen, bis Sie absolut aus dem Bett steigen müssen, aber warum nicht früh aufstehen, so dass Sie tatsächlich Zeit haben, Ihren Morgen zu genießen, bevor Sie zur Arbeit gehen? Indem Sie sich daran hindern, herumzunehmen, können Sie Ihre Stressniveaus hinunterhalten und eine Sekunde haben, um sich zu entspannen, bevor Ihr Tag tatsächlich beginnt. Pro Tipp: Beginnen Sie jetzt, indem Sie das lernen5 einfache Wege, um eine Morgen-Trainingsmaschine zu werden.

Vitamine sind in jedem Alter ein Muss, selbst wenn Sie glauben, dass Sie alle Ihre Basen mit dem, was Sie essen, schlagen. Nach Angaben der Cleveland-Klinik ist es gut, diese täglichen Pillen als Versicherungspolice gegen eine unvollständige Ernährung anzusehen: Sie erhalten alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper mit minimalem Aufwand zu schützen.

Die meisten Tage können das Frühstück leichter sein, als sich die Zeit zu nehmen, um es zu nehmen, aber es ist eine Gewohnheit, an der Sie sich anhalten solltenErnährungsjournalInsbesondere sogar entdeckt, kann es eine große Rolle bei der Kontrolle Ihrer Verlangen während des ganzen Tages spielen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen oder einfach gesünder zu sein. Es ist keine Überraschung, dass das Essen Frühstück eines der13 Tricks für einen sofortigen Energieschub.

Es dauert etwa 5 Sekunden, um ein Glas Zitronenwasser herzustellen, und beginnt Ihren Tag damit, dass es viele Vorteile hat. Laut der Cleveland-Klinik schützt es die Verdauung, schützt Ihren Körper gegen Krankheit und gibt Ihnen eine starke Dosis Vitamin C und Kalium.

Jetzt wissen Sie, dass Sie trainieren, ist gut für Ihren Körper - und es gibt viele Gründe, warum Sie es zu einem täglichen Gewohnheit machen sollten. Abgesehen davon, dass Sie in Form bleiben, kann es Ihnen auch helfen, jünger zu fühlen: Ein Studium der 2017 in der ZeitschriftPräventivmedizin Es fand Menschen, die eine hohe Aktivitätsniveau haben, eigentlich jüngere Zellen haben als diejenigen, die nicht von neun Jahren, die nicht wegen des Wurzelns sind.

Warum nicht den Sex machen, einen Teil von Ihnen täglicher Routine? Experten sagen, dass Liebe nicht nur dabei hilft, jung auszusehen, aber es lässt Sie sich auch wirklich gut ansehen und helfen Sie dabei, die ganze Nacht wie ein Baby zu schlafen. Und für Wege, um das Leben dein Leben wirklich zu würzen, berücksichtigen SieEiner von diesen kaufen.

Meditation wurde immer wieder Zeit und Zeit gezeigt, um Wunder für Ihr Wohlbefinden zu tun. Alles, was Sie brauchen, ist 10 bis 15 Minuten pro Tag - vielleicht morgens vor der Arbeit oder bevor Sie nachts ins Bett gehen - um Ihre Nerven zu beruhigen. Und entsprechend der Mayo-Klinik, die dazu führen kann, dass alles von weniger Angstzuständen und Belastungen, um besser zu schlafen und insgesamt glücklicher zu fühlen. Bonus: Die Meditation ist auch ein großartigerBody Clock-Hack Sie können Ihren Tag maximieren.

Amerikaner essen A.MengeVon verarbeiteten Lebensmitteln - und Sie haben wahrscheinlich aufgefordert, wie beschissen Sie, nachdem Sie sich nach einem zu vielen Pauschalpaketen oder Dosen Suppe gegessen haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, weniger von Kisten und mehr Pflanzen zu essen: Wenn Sie diese Zusätze, Konservierungsstoffe und Zucker aus Ihrem Leben bekommen, werden Sie sich von Ihrem Leben erregt, lebhafter und jugendlicher.

Sie haben Ihr Gesicht gewaschen und Ihre Zähne jeden Morgen an der Gewohnheit waschen, und das Aufbringen von Sonnencreme gehört auch in Ihrer Routine - egal in welcher Saison es ist oder was das Wetter draußen ist. Wenn Sie etwas zusätzliche Zeit nehmen, um Ihre Haut zu schützen, verhindern Sie Falten und dunkle Flecken der Straße hinunter. Und wir müssen sogar sagen, dass das Setzen von Sonnencreme eine der Spitze ist40 Wege, um gesunde Haut nach 40 zu gewährleisten?

Jeder muss sich Zeit für die Selbstpflege nehmen, und ein Bad ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Schnappen Sie sich Ihre Lieblingsblasen oder Bath-Bombe, beleuchten Sie etwas Kerzen, und verbringen Sie einige Zeit, um in warmem Wasser zu faulenzen, um Ihre Nerven zu beruhigen und Angst zu lindern.

Dies mag wie eine sinnlose Angewohnheit erscheinen - Sie wissen wahrscheinlich schon, wofür Sie dankbar sind, doch, aber es gibt etwas Besonderes, um es zu schreiben. Jede Nacht, bevor Sie ins Bett gehen, schnappen Sie sich Ihr Notebook und machen Sie drei Dinge, die Sie dankbar sind - und Sie werden schlafen, um sich sehr geliebt und geliebt zu sein. Vertraue uns:Dankbar zu sein, wird dein Leben verändern.

Jeder sagt, aus der Sonne zu bleiben, aber es gibt einige Vorteile, um ein kleines Vitamin D zu bekommen. Es kann schwierig sein, das Vitamin durch Nahrungsmittel zu bekommen, da es in vielen Optionen nicht auf natürliche Weise gefunden wird, aber ein wenig Zeit ein Einweichen von Tageslicht kann Ihnen geben Ihr Fix. Plus, laut der Cleveland-Klinik, dass sich diese Zeit außerhalb auch gut fühlt, und geben Ihnen einen Schub von Glück und Energie.

Es ist immer super verlockend, den Aufzug mitzunehmen, aber die Treppe zu nehmen ist eine Angewohnheit, die Sie auf lange Sicht helfen kann. Denken Sie nur an: Sie werden nicht nur Ihre täglichen SCHRITT-Ziele schlagen, sondern Sie werden auch einige Muskeln im Laufe der Zeit aufbauen, die Sie möglicherweise nicht anders haben.

Wenn Sie den ganzen Tag damit verbringen, für jemanden anderen zu arbeiten, ist es schön, jeden Tag jeden Tag für sich selbst zu widmen. Egal, ob das ein paar Malen oder Stricken tut, oder vielleicht ein Kreuzworträtsel, die Wahl ist Ihre: Konzentrieren Sie sich einfach auf das, was Sie glücklich macht und hilft
Du hast Stress.

Wenn Sie sagen, "Sie sind mächtig" oder "Sie sind jeden Morgen im Spiegel im Spiegel, bevor die Arbeit lustig fühlt, aber es kann etwas Gutes tun. Die Leute schwören, Bestätigungen verleihen ihnen einen Schub des Selbstbewusstseins, oder lassen Sie sie sich energiktorierter anfühlen und bereit sein, den Tag anzunehmen, warum also nicht ein Versuch geben?

Die Natur hat einige schwerwiegende Heilkräfte und macht es zu einer Angewohnheit, nicht nur 10 Minuten außerhalb jeden Tags zu bekommen, kann Sie etwas Gutes tun. Eine ältere Studie, die in derJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie Fand ein schnelles Ausflug - ob es in Ihrer Mittagspause ist oder wenn Sie aufwachen - können Sie Ihre Energie für bis zu zwei Stunden ein Schub angeben. Und denke nur, wenn Sie ein paar Spaziergänge pro Tag einnehmen.

Trinkwasser hilft Ihnen nicht nur, hydrated zu bleiben - es ist auch großartig, um Ihre Hungerniveaus im Scheck zu halten. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, helfen Sie Ihrem Körper, Ihr Essen zu verdauen.und Stellen Sie sicher, dass Sie nicht essen.

Vielleicht ist es der Zucker, den Sie in Ihren Kaffee oder all das süße Zeug in Ihrem Granola hinzufügen. Soweit, Zucker ist überall und abzudrehen ist eine große Angewohnheit, um in einsteigen. Laut der Cleveland-Klinik empfehlen Experten nur 5 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 für Männer, die viel weniger als die 22 täglichen Teelöffel sind, die die meisten Erwachsenen konsumieren. Und wenn Sie es ausschneiden, können Sie auch alles von saurem Reflux und Migräne reduzieren, um dabei Ermüdung und Angstzustände zu ermüdet.

Sei ehrlich - wie oft in der Woche bist du?Genau genommenRufen Sie Ihre Mutter an? Ob es dabei geht, wenn Sie zur Arbeit gehen oder nachts zu Hause gehen, machen Sie es zu einer Angewohnheit, Ihre Familie zu schreiben oder Ihre Familie anzurufen, um sie zu fragen, wie sie es tun, und lassen Sie sie wissen, dass Sie sich kenne. Das Glück, das aus der Verbindung kommt, ist für beide Parteien ein großer psychischer Gesundheitspost.

Gibt es etwas Entspannendes, als Ihre Lieblingskerze zu beleuchten? Sobald Sie für die Nacht nach Hause kommen, lassen Sie das Flicker und Aroma von Ihrer bis-go-Kerze direkt in den Entspannungsmodus senden, wodurch Sie alles negativ vergessen, was tagsüber passiert ist und Ihnen dabei hilft, sich auf alle Positiven zu konzentrieren.

Beim Schlagen des Fitnessstudiums ist es wichtig, also findet man etwas, was Sie wirklich lieben. Egal, ob es Yoga, Pilates, Hiit oder Boxen ist, finden Sie eine Klasse, die Sie wirklich eintauchen und daran bleiben. Vielleicht lässt Sie sich sogar zum frühen Morgenstunden aufstehen, um eine Gewohnheit zu steigern - wer weiß.

Eine große Angewohnheit, in das Einsteigen zu gelangen, ist die Mehrheit Ihrer Diätanlagen. Das heißt anstelle des verarbeiteten Mülls, erreichen Sie meistens nach Früchten und Gemüse und kleben an der Produktabteilung im Supermarkt. Sicher, es ist nicht so aufregend - aber mit den Belastungen von Vitaminen und Nährstoffen, die Sie einnehmen, tun Sie einen tollen Service für Ihren Körper - und es wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und dabei fantastisch zu fühlen.

Abgesehen davon, dass Sie vor den Mahlzeiten in Ihr Zitrone Wasser und Ihr Wasser einsteigen, den ganzen Tag über den ganzen Tag trinken, auch: Laut der Mayo-Klinik sollten Frauen mit 2,7 Litern pro Tag trinken, während Männer 3,7 haben sollten. Und wenn Sie Ihrem Körper angeben, halten Sie alle Ihre Systeme und Fugen, die ordnungsgemäß arbeiten, und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt und erstklassig ist. (Alias ​​nichts von diesem niedrigen Energie, gruggy oder müde Sachen.)

Französische Frauen haben ein wichtiges Geheimnis, wenn es darum geht, jung für immer nach jung zu suchen: Sie befeuchten ihre Hautverrückt. Und es sollte auch Teil deiner täglichen Angewohnheit sein. Schnapp dir eine Art, die du liebst, und wende es alles über deinen Körper an, aber vor allem dein Gesicht, den Hals und seine Hände, die die Gebiete, die das Altern zeigen.

Anstatt jeden Tag auf Ihre Go-to-Outfits zu rutschen, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um sicherzustellen, dass Sie etwas tragen, das Sie lieben, und sich selbstbewusst fühlen. Denn wenn Sie es zur Gewohnheit machen, Ihr Bestes zu sehen, werden die Leute bemerken - und Sie Ich fühle mich erstaunlich im Prozess.

Apropos Dressing, um sich zu beeindrucken, warum, warum auch Nagellack auch eine Gewohnheit machen? Es ist nicht nur eine tolle Zeit, um etwas Selbstpflege zu haben, aber es hat auch einige Vorteile: Eine Studie von 2006 aus der amerikanischen Gesellschaft von Plastikchirurgen fanden polnische Hände der polnischen Hände der Teilnehmer jünger als diejenigen, die es nicht tragen, und das kann ein großer Vertrauensverbänger sein. Plus, wer fühlt sich nicht glücklich an, helle Farben auf ihren Nägeln anzusehen?

Verwandeln Sie Ihren Stirnrunzeln auf den Kopf: In der Gewohnheit, nicht nur als großer Stimmungsverstärker zu lächeln, sondern auch ein großartiger Anti-Ager. Eine Studie 2016 veröffentlicht inPlus einsFanden glückliche Gesichter werden typischerweise als jüngere als runzelende oder traurige Gesichter angesehen. Wenn Sie also positiv bleiben und Ihre perligen Weißen ein- und eine Weile blinken, hat mehr Vorteile als eins.

Es ist schwer, früh ins Bett zu gehen - aber es ist gut für Ihren Körper. Machen Sie es sich zu einer Gewohnheit, jede Nacht in eine bestimmte Zeit zu schlafen, und Sie werden sich besser als je zuvor fühlen: Laut der Cleveland-Klinik wird die richtige Menge an Shut-Eye dazu beitragen, alles von geringer Energie, Schläfrigkeit und Reizbarkeit zu verhindern ändert sich in Ihrer Persönlichkeit. Ja, der Schlaf ist ernsthaft geschäftlich.

Eine gesunde Ernährung ist einfacher gesagt als getan, aber es ist eine große Angewohnheit, zu haben. Ihre Gesundheit ist in jedem Alter eine Priorität wichtig, und Ihre Ernährung ist ein großartiger Ort, um sich zu konzentrieren: Essen Sie reichlich Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette - und stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihres Tellers Gemüse ist. Sehen? Es ist nicht so schwer, wie es scheint.

Es ist wahrscheinlich schwer, einen Moment zu finden, um sich von Ihrem Schreibtisch wegzukommen, aber den ganzen Tag über Mini-Pausen ist, ist eine Gewohnheit ein Muss für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie Zeit zu strecken und herumlaufen, wird Ihr Blut fließen, und gibt Ihnen etwas Energie und sogar einen Schub der Kreativität - und das ist nicht nur großartig für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Arbeit.

Jeder sollte ihren eigenen persönlichen Duft haben, und wenn Sie immer noch nicht sicher sind, was Sie sein sollten, machen Sie es Citrusy. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Chemische Sinne Es wurde festgestellt, dass es eine Angewohnheit, jeden Morgen auf ein kleines Parfüm oder Köln zu sprühen, eigentlich fühlen und jüngersteht.

Es lohnt sich, eine positive Einstellung im Leben zu haben: Erltet, dass das Glas halb voll ist, nicht nur das Herz gesünder und verbessert das geistige Wohlbefinden, sagt die Cleveland-Klinik, aber es hilft Ihnen auch, jünger zu bleiben. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePersönlichkeit und individuelle Unterschiede Es wurde festgestellt, dass Sie positiv sein, um altes Alter zu wachsen, wenn Sie langsamer sind als die, die pessimistisch sind.

Musik hat immer einen Weg, um Menschen in gutem Laune zu bekommen - so blast das Zeug, das Sie lieben, mit dem Sie es lieben, Sie anwesend zu machen und jeden Morgen an den Tag zu nehmen. Wenn Sie eine Wiedergabeliste vor dem Arbeiten, um Ihre Stimmung zu steigern, bevor Sie Ihre Wohnung verlassen, sind Sie insgesamt glücklicher, sagt eine Studie von 2013 inDas Journal der positiven Psychologie.

Egal, ob Sie einen anderen Kaffee kaufen, eine zufällige Person ein Kompliment oder Freiwilliger geben, etwas Gutes tun, um andere auf der Tageszeitung zu tun, ist nicht nur großartig für die Menschheit - es ist auch gut für Sie. Studien haben all diese Zeit gezeigt, die selbstlos selbst gesünder machen kann und sich jugendlicher fühlen als diejenigen, die nicht so großzügig sind.

Nein, das Dehnen am täglichen Dehnen bedeutet nicht, dass Sie endlich versuchen, die Splits nach all diesen Jahren zu beherrschen. Laut Harvard Medical School ist es wirklich wichtig, Ihren Körper wirklich stark und flexibel und flexibel zu halten, also machen Sie es eine Gewohnheit, auch wenn Sie nur fernsehen. Ihre Gelenke und Muskeln danken Ihnen.

Die Menschen haben seit Jahrhunderten Tee getrunken, und Sie möchten es vielleicht auch zu einem täglichen Angewohnheit machen: Laut Harvard Medical School ist es aufgrund aller seiner Antioxidantien, insbesondere den grünen Tee, regelmäßig mit einer besseren Gesundheit verbunden, um Diabetes weniger zu entwickeln oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem ist es super beruhigend - besonders an kalten Wintertagen.

Während es verlockend ist, jede Nacht ein paar Gläser Wein zu haben, möchten Sie vielleicht an eins bleiben: Laut der Mayo-Klinik kann zu viel Alkohol Ihr Risiko von gesundheitlichen Problemen erhöhen, aber eine moderate Menge kann Sie tatsächlich gesund halten, auch Reduzieren Sie Ihr Risiko, von Herzkrankheiten zu sterben. Wenn Sie weitere Beweise benötigen, um sich in Wein zu verwöhnen, verpassen Sie nicht das80 Erstaunliche Vorteile von Wein.

Sie starren wahrscheinlich den ganzen Tag am Arbeitsplatz an einem Computer, so dass das letzte, was Sie tun sollten, Ihre Nacht auch in der Technologie zu Hause verbringen. Schließen Sie Ihren Laptop herunter, legen Sie Ihr Telefon weg und lassen Sie den Fernseher zumindest eine Weile. Indem Sie sich mit dieser dringend benötigten geistigen Pause geben, können Sie helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, Ihren Körper zu entspannen, und Ihre müden Augen aufzuhören, Ihre müden Augen so hart zu arbeiten.

Ja, jeder Tag. Vielleicht ist es eine neue Tatsache über etwas, das Sie interessieren, oder sogar einige neue Wörter einer anderen Sprache. In jedem Fall geben Sie Ihrem Gehirn eine Herausforderung und halten ihn hart daran, denn Ihr Geist braucht Bewegung genauso wie Ihr Körper.

Selbst wenn Sie keine Zeit haben, um zu meditieren, nehmen Sie zumindest tiefe Atemzüge. Nach der Cleveland-Klinik kann diese Zeit, die sich auf Entspannung fokussiert, der Beantwortung des Kampf- oder Fluges darf, Ihr Wohlbefinden auszuwirken. Atmen Sie tief von Ihrem Bauch, anstatt schnell und flache Atemzüge von Ihrer Brust zu nehmen, hilft mit allem, von der Erkrankung zur Erhöhung der Energie und dem Fokus zu kämpfen. Und das ist nur einer der32 Geheimnisse eines stressfesten Lebens.

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