Good Lifestyle

Eine neue Gewohnheit abholen ist sowohl eine Wissenschaft als auch eine Kunst. Während Sie den Geist, Engagement haben, und die gesamte übliche Stärkung, die erforderlich ist, um etwas zu tun, das Ihnen zuvor Alien, um sich zu fühlen, sich zu fühlen, haben Sie auch die Mechanik des menschlichen Geistes (und das, wann Es kommt zu neuen Gewohnheiten, du bist dein eigener schlimmster Feind).

Dies gilt insbesondere, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, und Sie sind jemand, der glaubt, dass alte Hunde wirklich keine neuen Tricks lernen können. (Tatsache: Sie können.) Aber hier ist das Ding: Die Abholung einer neuen Angewohnheit im mittleren Alters erfordert, dass Sie klein anfangen und Ihre Erfolge aufbauen, wenn Sie mitgehen.

Das heißt, hier finden Sie den besten Beratung, einschließlich aller wissenschaftlich unterstützten Tricks und fachkundigeren Tipps, die Ihnen dabei helfen, eine neue Trainingsroutine (oder eine Ernährung oder einen Schlafplan oder ein Zahnseizritual) abzuholen Machen Sie es zu einem dauerhaften Gerät in Ihrem Leben. Lesen Sie weiter, und sehen Sie, wie Ihr Leben sofort optimiert wird. Und für Ideen, welche Art von Aktivitäten in Ritualen zu werden, lernen Sie das40 beste Gewohnheiten, um nach 40 zu adoptieren.

Bei der Schaffung einer neuen Gewohnheit besteht ein gemeinsamer Impuls darin, eine Vision-Board zu schaffen - ein Sockel der Inspiration, um Ihnen zu zeigen, was genau die Früchte Ihrer Arbeiten sein wird. Widerstehen Sie diesem Impuls. "Sie sehen ständig eine Fantasie an. Es wird Sie ins Gesicht schlagen und Sie fühlen sich wie ein Versagen, sagtALOK TREDIEN., ein chicago-basierter Performance-Trainer und der Autor vonErfolg jagen. "In der Tat nenne ich sie Nightmare-Boards." Und um mehr zur Bildung neuer Gewohnheiten, hier sind das25 tägliche Gewohnheiten reiche Leute schwören vorbei.

Ich frage mich immer, warum Sie immer Ihre Zähne putzenVor Deodorant setzen? (Oder umgekehrt?) Nach Forschung der Gesellschaft für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie werden 40 Prozent der regelmäßigen Gewohnheiten eines Individuums in nahezu identischen täglichen Situationen durchgeführt. Mit anderen Worten, tue jeden Tag etwas, und es bleibt zwangsläufig stecken. Also bekommen Sie IhrGroundhog Day. An. Und für manche Gewohnheiten, dass Sie auf jeden Fall fallen wollen, sehen Sie die25 Alltagsgewohnheiten, die Ihr Krebsrisiko erhöhen.

Ich versuche, mehrere Gewohnheiten gleichzeitig zu adoptieren, ist viel wie ein halbes Dutzend Einkaufstüten auf einmal: Es gibt eine gute Chance, dass Sie fallen werdenalles. Es kann verlockend sein, alles auf einmal zu wollen, beginnen, gesünder zu trainieren und früher aufzuwachen. Aber Ihre beste Wette ist, zu einer Zeit an eine Gewohnheit zu bleiben, erklärtAdam Rosante., ein New York City-basierter Fitness- und Ernährungskutnerin. Und wenn Sie nach ein paar großen Gewohnheiten suchen, um sich zu adoptieren, sind hier das40 erstaunliche Gewohnheiten, um nach 40 zu adoptieren.

Sie möchten jeden Morgen hundert Liegestütze machen? Oder 10 Prozent jedes Gehaltsschecks beiseite stellen? Das sind gute Ziele. Aber eine fiebrige Verfolgung - selbst wenn Sie Ihr Ziel erreichen, ist es eine hohe Chance auf Backfiring. "Wenn Sie das Pendel auf das am weitesten entfernte Ende eines Spektrums schwenken", erklärt Rosante, "es schwingt zwangsläufig den ganzen Weg zurück zur anderen Seite." Beginnen Sie klein. Gehen Sie in diesem Fall mit 20 Push-Ups oder 2 Prozent Ihres Gehaltsschecks. Und für mehr tolle Gewohnheiten lernen Sie das52 Wege, um 2018 besser mit Geld zu sein.

Pro Forschung in derHarvard Business Review., der beste Weg, um ein stetiges Disziplin aufrechtzuerhalten, insbesondere bei der Annahme neuer Gewohnheiten, besteht darin, die Anzahl der Entscheidungen, die Sie täglich vornehmen, ernsthaft zu senken. Jeder Tag präsentiert unzählige Möglichkeiten, um Ihr Leben zu automatisieren und zu optimieren und das erste zu beginnen. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf (ja, einschließlich Wochenenden). Hämmern Sie eine dauerhafte Morgenroutine (und halten Sie sich wie ein Uhrwerk an). Und entscheiden Sie für Ihr Signatur-Starbucks-Getränk (Hinweis: Machen Sie es zu einem großen toten Auge).

Nach Anmeldungen der amerikanischen psychologischen Association kann das Brennen eines größeren Tores in Stücke Wunder, um eine neue Gewohnheit zu zementieren. Sagen Sie zum Beispiel Ihr Ziel, mehr auszuüben. Anstatt einfach zu versuchen, das Fitnessstudio öfter zu treffen, wählen Sie drei Tage pro Woche als dedizierte Turnhallentage. Jetzt sind Ihre Ziele: Übung Montag, Übung Mittwoch und Übung Samstag. Sie spüren ein Gefühl der Errungenschaft, wenn Sie jeden außerhalb prüfen - und das hilft Ihnen, weiterzumachen, bis das Training ein regelmäßiges Ritual wird. Und für die Dinge, die von Ihrer Routine fallen lassen, sind hier das17 tägliche Gewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren.

Du. "Nichts ist immer gut, kommt von [selbst mit anderen vergleicht]", sagt Trihi. "Und es verursacht psychologische Verwirrung." Und für mehr stern gesundheitliche Beratung, verpassen Sie nicht das100 beste Anti-Aging-Geheimnisse.

Sie haben immer wieder gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist. Es kippt Ihren Stoffwechsel, gewährt die ENTWICKLER-ENERGANMENTFÄHIGKEIT und ist die schärfene Mahlzeit weit und weg. (Eier, Speck, Kartoffeln und Pfannkuchen? Wir würden das gerne essenirgendein Mahlzeit.) Was ist mehr, nach ErforschungErnährungsjournalDas Frühstück kann dazu beitragen, das Verlangen während des gesamten Tages zu reduzieren. Wenn Sie also versuchen, in der Gewohnheit des Snacks geringer zu sein, kann das Frühstück Wunder arbeiten.

"Die Forschung zeigt, dass Freunde oder Familienmitglieder, die Ihre Ziele unterstützen, den langfristigen Erfolg verbessert", sagtCynthia Sass., ein New York City-basierter Ernährungsunternehmen. "Selbst wenn sie nicht dasselbe tun, was Sie tun, haben Sie, nur jemanden zu haben, der Ermutigung anbietet oder zuhören, wenn Sie einen schwierigen Tag haben, können Sie helfen, wenn Sie sich aufgeben möchten."

Wenn Sie ein Support-Netzwerk haben, hilft, aber jemand, der direkt neben Ihnen zusammenarbeitet, wird Ihre Bemühungen aufladen. Nach Angaben der American Psychological Association, wenn zwei Menschen auf das gleiche oder ein ähnliches Ziel streben, sind beide wahrscheinlicher.

Es gibt eine langjährige umgangssprachliche Theorie, die 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln - und es ist völlig gefälscht. Nach neuen Forschungen außerhalb des University College London ist die durchschnittliche Zeit tatsächlich66 Tage. Also drin drin. Und für mehr tolle Vorschläge sind hier das20 Nachtgewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen.

Laut der Mayo-Klinik senkt Meditation Stress und Angst, hilft Ihnen, länger und erholsamer zu schlafen, und können sogar Ihr Glück steigern. Wenn Sie wiederum dank Ihrer neuen Energieniveaus an Ihren Waffen an Ihren Waffen an Ihren Waffen bleiben. Es dauert nur 15 Minuten. Sie können dies leicht nach Ihrem Morgenkaffee, während Ihrer Mittagspause oder vor dem Klettern ins Bett. Bonus: Meditation ist einer der40 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck nach 40 zu senken.

Wenn Sie daran interessiert sind, in der Gewohnheit, mehr von Ihrem Gehaltsscheck aufzubringen, eine App mögenZiffer oderQaptial kann viel Zeit helfen. Sie wählen einen voreingestellten Betrag Ihres Gehaltsschecks - die meisten Experten empfehlen 20 Prozent - und die App stellt es automatisch in Ihr Sparkonto ein. In kürzester Zeit werden Sie verblüfft, wie viel Teig, den Sie gerettet haben. Für mehr Möglichkeiten, Ihre Konten zu unterzeichnen, lernen Sie das40 Möglichkeiten, Ihre Ersparnisse nach 40 ernsthaft zu steigern.

Jeder möchte die Gewohnheit bekommen, besser zu schlafen. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung: Kirschsaft. Nach einer Studie in derAmerican Journal of TherapeuticsDas Trinken eines Glass des Zeugs vor dem Schlafengehen kann fast ein anderer Hälfte zu Ihrem durchschnittlichen Schlafzyklus hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für den natürlichen Saft entscheiden. Das verarbeitete Zeug ist mit Zucker beladen. Und für mehr Möglichkeiten, sich regelmäßig acht Stunden zu erhalten, beherrschen Sie das65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.

10.000. Bei Experten sollten Sie sich an einem Tag annehmen. Active bleiben hilft, viele Facetten Ihres Wohlbefindens zu verbessern, vom Energieniveau bis hin zu Cardio Health, daher ist es eine hervorragende Angewohnheit, sich zu adoptieren. Aber es kann schwer sein, diese magische Zahl zu treffen. Um zu helfen, den Aufzug zu überspringen und die Treppe zu nehmen - jedes Mal. Sie sehen Ihren täglichen Schritt in kürzester Zeit.

Ob "Sie sind atemberaubend" oder "Sie sind unaufhaltsam, sagen Sie jeden Morgen einen positiven Satz im Spiegel, kann Ihnen dabei helfen, an Ihren Waffen zu bleiben. Nach Forschung in derPersönlichkeit und Sozialpsychologie Bulletin, Leute, die tägliche Selbstbestätigungen ausgesprochen haben, waren eher ihre Aufgaben erledigen. (Ja, eine neue Angewohnheit zu übernehmen, ist eine Aufgabe.)

"Kleine Veränderung macht große Dinge passieren", sagtNoam Tamir.. "Beginnen Sie mit einem Ziel, und sobald Sie erfolgreich sind, tun Sie dasselbe für die anderen Ziele auf Ihrer Liste." Sobald Sie täglich ein Zahnseide begonnen haben, bewegen Sie sich zum Beispiel zu größeren, härteren Gewohnheiten, wie monatliche weiße Streifen. Und weißere Zähne sind in der Tat Ihre Ziele, hier sind die20 Geheimnisse für weißere Zähne nach 40.

"Die Gesellschaft bringt uns bereits das Gefühl, dass wir in diesen Tagen nicht schnell genug bewegen", sagtJoanne Encarnacion., ein integrativer San Francisco-basierter Integrativer Gesundheits- und Lebenstrainer. "Die Welt kann anspruchsvoll sein und Sie verdienen jeden Moment, in dem Sie können, um zu pausieren." Einrichten einer harten Frist für sich selbst ("Ich werde jeden Tag anfangennächsten Monat! ") Wird sich nur zum Scheitern aufstellen. Und erinnern Sie sich an: Es dauert durchschnittlich etwa zwei Monate, um eine Aktion in ein Ritual der zweiten Natur zu verwandeln.

Nach Angaben der amerikanischen psychologischen Vereinigung wird sich mit einem hochspezifischen, detailorientierten Plan Ihre Erfolgschancen steigern. (Einfach wieder, machen Sie es nicht zu einem Vision-Board.)

Wenn Sie in der Gewohnheit, gesünder zu sein wollen, werfen Sie alles heraus, was in Ihrem Weg stehen könnte. Beginnen Sie mit Kartoffelchips, Milchschokolade und verarbeiteten Körnern und bewegen Sie sich dann zu zuckerhaltigen Getreide und gefrorenen Lebensmitteln. Bevor Sie es wissen, werden Sie auf gesunden Optionen snackieren - frische Produkte, garlicky Hummus, diese Art von Ding - wie es zweite Natur ist. Und für Ideen zu wasnicht Um herauszuwerfen, lernen Sie das40 beste Herzfutter, die Sie nach 40 essen sollten.

Die Nachverfolgung Ihres Fortschritts hilft Ihnen, sich daran zu halten, sagtLeslie Bonci., Gründer vonActiveeating erworben.. "Wir reagieren gut auf Zahlen und dies ist viel weniger vage und viel greifbarer. Das bringt die Dinge direkt in Ihr Gesicht, so dass Sie mit dem konfrontiert sind, was Sie haben oder nicht getan haben."

Es ist die menschliche Natur, um positiv auf Belohnungen zu reagieren. Wenn Sie auf Ihrem Ziel einen Benchmark getroffen haben, behandeln Sie sich. Vielleicht ist es eine Flasche Top-Regal-Whisky. Vielleicht ist es ein Bloomingdales-Spree. Etwas zu schaffen, um sich zu streben, worauf Wunder arbeiten werden.

Ja, änderte Jahre Ihrer hart programmierten Funktion im Namen der Abholung einer neuen Angewohnheit wird unangenehm sein. "Wenn Sie positive Veränderungen wollen, müssen Sie sich selbst herausfordern", sagt Rosante. "Ich weiß nur, dass auf der anderen Seite des Unbehagens und des Zweifels eine viel stärkere Version von sich selbst ist."

Spezifisch. ("Ich möchte die Gewohnheit, mehr zu kochen.") Messbar. (Wie oft kochst du diese Woche? In diesem Monat?) Erreichbar. (Wie oftkann Du kochst diese Woche? Diesen Monat?) Relevant. (Kochen zu Hause wird die Lebensqualität verbessern, da beide Kostenreduzierung als auch die Häufigkeit ungesunder Mahlzeiten reduzieren.) Zeitbasiert. (Wie bald kannst du anfangen?) Smart ist ein urales System aus einem bestimmten Grund: es funktioniert.

Perfektion wird überbewertet - und kann sogar nachweisen, dass sie Ihre Ziele hemmend sind. "Wenn Sie sich durcheinander bringen, schlagen Sie sich nicht auf", sagt Rosante. "Sie sollten einen Plan haben, den Sie mindestens 80 Prozent der Zeit halten können."

Wenn Sie Ihre Trainingskleidung, die Schuhe und das Accessoires in der Nacht zuvor machen, werden Sie dazu beitragen, dass Sie die Gewohnheit der Angewohnheit haben, mehr zu trainieren. "Dadurch wird verhindert, dass Sie ohne Ihre Bewegungswesentlichkeit nach Hause gehen oder nicht die Zeit nehmen, um Ihre Ausrüstung am Morgen zusammenzubauen, wenn Sie spät laufen", sagtWayne Westcott, ein Professor für Trainingswissenschaft am Quincy College.

Erzählen Sie jedem unter der Sonne, dass Sie regelmäßig das Fitnessstudio treffen möchten. "Andere, wenn Sie in der Woche planen, während der Woche zu trainieren, werden Sie sich verpflichtet, Ihr Wort zu behalten und Ihr Training als angekündigt zu halten", sagt Westcott.

Es ist eine großartige Idee, in der Gewohnheit, langsamer zu essen. Schnelles Essen kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. (Es dauert Ihr Gehirn etwa 20 Minuten, um in den Bauch "aufholen", was bedeutet, dass Sie möglicherweise lange nach dem vollenden Körper essen könnten.) SASS schlägt vor, Ihre Utensilien zwischen jedem Biss niederzulassen. Es ist nur Sekunden für jeden Biss, aber diese Verbindungen über den Verlauf einer Mahlzeit.

Um weniger zu essen - eine edle Angewohnheit, dass viele von uns gut tun würden, um es in Bezug auf Zahlen nachzudenken. Erinnern Sie sich an, dass 20-minütiges "Aufholen" stat? Essen Sie etwa 80 Prozent Ihrer normalen Anteilsgröße, pausieren, und warten Sie dann 20 Minuten, bevor Sie etwas anderes essen.

Eine kürzliche Studie in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährungstellte fest, dass Leute, die weniger als sieben Stunden schlafen, jede Nacht fast 400 weitere Kalorien verbraucht als der folgende Tag. Wenn Sie also in der Gewohnheit, weniger zu essen, einsteigen möchten, schlafen Sie unbedingt mehr.

Auf der Reise zu erheblichen Gewichtsverlust kann das Treten auf einer Skala entmutigen - manchmal bis zu dem Punkt, an dem Sie die Gewohnheit insgesamt vermeiden. Wenn Sie sich aber am Morgen als erstes wiegen, werden Sie in einer niedrigeren Zahl angetrieben, als Sie später am Tag würden. Und nimm es von uns: das istsehr ermutigend.

Mit sich selbst. "Die meisten Menschen leben das Leben auf Autopilot und sind nicht absichtlich, ihr Leben zu entwickeln oder klar zu sein, wie sie leben wollen," sagt "Shefali Raina., ein Führungskreis beiDer Wall Street Trainer. Ihre monatliche "Date-Nacht" pro Raina sollte ein Abend sein, der sich für die Überprüfung Ihrer Ziele sei. Sie erhalten eine Chance, zu sehen, wie weit Sie gelassen haben - oder wie weit Sie bereits kommen.

Jede Sekunde, die Sie an Ihrem Schreibtisch verbringen, führt dazuDruck auf die Wirbelsäule, das zur Disc-Degeneration führen kann oder in extremen Fällen die Nerven gekniffen ist. Aber es ist schwierig, acht Stunden (oder mehr!) Täglich acht Stunden (oder mehr!) Auf den Füßen zu stehend. Wenn Sie einen leicht einstellbaren stehenden Schreibtisch kaufen, einem der Modelle von VARIDIDEK, zum Beispiel - ist die Option den ganzen Tag über direkt vor Ihnen. An diesem Punkt ist es einfach zu verlockend, ein bisschen aufzustehen.

Ja, das Glücksspiel kann ein hervorragender Motivator sein. Wir schlagen vorPaktEine App, in der Sie und andere in einen kollektiven Pool zahlen und individualisierte Ziele einstellen. Wenn Sie Ihre Ziele erfüllen, können Sie einschließt. Wenn Sie sie vermissen, ist das Geld gegangen. Es ist die beste Art von Glücksspiele: auf sich selbst. Denn wenn Sie nicht auf sich selbst wetten, wird es niemanden.

Laut einer neuen Studie der Datenfirma DSTILLERY, Leute, die mit 3,7 Meilen in ihren Fitnessstudio reisen, sind im Gegensatz zu 5,1 Meilenfünf Mal die Frequenz. Wenn Sie mit einem Fitnessstudio in unmittelbarer Nähe Ihres Hauses wieder in Form kommen möchten, ist ein hervorragender Ort, um an einem Fitnessstudio teilzunehmen.

Jede Sache, die Sie aus Ihrem Leben säubern, werden ein Loch verlassen. Sagen wir, Sie versuchen, in der Gewohnheit eines gesünderen Essens zu bekommen. "Wenn Sie Soda aufgeben, ersetzen Sie mit funkelndem Wasser. Wenn Sie Chips aufgeben, ersetzen Sie mit einem anderen knusprigen Essen, wie geröstete Kichererbsen," schlägt Bonci vor.

Nach einer Studie in derAmerican Journal of Preventive Medicine, Leute, die täglich ihre Essgewohnheiten aufschreiben, sind doppelt so häufig an einer neuen Ernährung.

"Unser Leben ist beschäftigt. "Es sei denn, Sie bereiten sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vor, es gibt keinen Grund, dass Ihre Workouts viel länger als 45 Minuten sind, TOPS." Sobald Sie erkennen, dass Sie in weniger als einer Stunde eine ganze Routine passen können, können Sie mehr geneigten, sich daran zu kleben.

Mit einer App wieTodoist.-Was ist auf dem Desktop- und Smartphone verfügbar, und integriert Daten zwischen den beiden Plattformen - Sie werden sich anzurufen, dass Sie sich an Tore anhalten. Für jeden Artikel, den Sie abrufen, gewährt TODOIST Ihnen Punkte. Und Studien legen nahe, dass auch digitale Benachrichtigungen wie diese als eine Art Belohnungssystem dienen.

Du kannst das. (Denken Sie daran: 66 Tage.) Und wenn Sie diese Gewohnheiten erfolgreich entwickelt haben, lernen Sie das40 Beste Möglichkeiten, sie jeden Tag zu halten.

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