Good Lifestyle

Neujahrsvorsätze sind die Definition der besten gesetzten Pläne. Die meisten von uns klingeln im neuen Jahr mit ehrgeizigen Absichten zuabnehmen, mehr trainieren oderRauchen aufgeben, aber unsere frisch geprägten Ziele werden wahrscheinlich vor Februar auseinanderfallen. Das ist nach 2018 Daten vonStravaein soziales Netzwerk für Sportler. Das Unternehmenanalysierte mehr als 31,5 Millionen Fitness-Datensätze von seinen Benutzern und stellte fest, dass der zweite Freitag im Januar der schicksalhafte Tag ist, an dem die meisten unserer jährlichen Verpflichtungen zu bröckeln. Also, für 2020, das ist am 10. Januar.

"Auflösungen zu kleben ist hart und wir alle wissen, dass es im Januar viel Gespräch und Druck gibt, um fitter zu werden und gesünder zu sein", "StravasGareth Mills. sagte zu der Zeit in einer Erklärung. Erteilung, Stravas Forschungsforschung zieht nur von seiner eigenen Benutzerbasis, sodass er leicht verdrängt ist, sondern eine oft-zitierte 1988-Studie von derJournal der Drogenmissbrauchbehandlung Ähnliche Erkenntnisse erzeugt: Nur 55 Prozent der Teilnehmer stecken ihre Auflösungen für einen vollen Monat an ihre Beschlüsse.

Lassen Sie sich jedoch nicht von den Daten entmutigen. Eine der Autoren der Studie, Universität von Scranton Psychology ProfessorJohn C. Norcross.hat einige erforschtes Ratschläge, wie Sie eines der wenigen Menschen sein können, die eigentlichFinden Sie eine Auflösung und halten Sie sich dabei.

1. Setzen Sie ein konkretes Ziel, das Sie wirklich glauben, dass Sie erreichen können.

"Es beginnt alles, indem er realistische, erreichbare Ziele herstellt", sagte NorcrossNPR 2018. "Wir sagen, wenn Sie es nicht messen können, ist esKeine sehr gute Auflösung weil vage Tore vage Beschlüsse sein. "Also sagen Sie sich10 Pfund verlieren statt, sagen, 50. oder entschließen, drei Tage in der Woche in das Fitnessstudio zu gehen, anstatt für sieben zu schießen.

2. Fret nicht den gelegentlichen Rutsch.

Die Studie von Norcross fand heraus, dass 53 Prozent derjenigen, die sie behieltenNeujahrsvorsätze Für zwei Jahre erlebte mindestens ein Slip-up, und die durchschnittliche Anzahl der Slips war 14. Aber was zeichnete die Menschen aus, die es geschafft hatten, ihre Beschlüsse von denjenigen aufrechtzuerhalten, die nicht, dass sie gepflügt wurden. "Frühere Slips prognostizieren nicht das Versagen", sagte NorcrossZeit 2018. "Tatsächlich berichten viele letztendlich erfolgreiche Resolder-Berichterstattung - selbst wenn sie sie erleben -, dass die frühen Slips ihre Auflösungen stärken."

3. Belohnen Sie sich selbst.

Norcross sagt auch, dass die Leute eher wahrscheinlicher sindHalten Sie ihre Auflösungen Wenn die Befriedigung sofort anstatt verzögert ist. Und eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2016Persönlichkeit und Sozialpsychologie Bulletin unterstützt diesen Begriff. Die Forscher aus der University of Chicago stellten fest, dass "unmittelbare Belohnungen die aktuelle Persistenz in den Neujahrsvorsätzen vorhergesagt haben, während verzögerte Belohnungen nicht." Fühlen Sie sich frei, sich selbst zu belohnen, um Ihre Ziele an einem täglichen Grund zu erreichen, um die Motivationsdynamik zu halten.

4. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Wenn Sie sich selbst rutschen, nehmen Sie sich die Zeit, um zu untersuchen, was Ihre Entlastung ausgelöst hat. Es könnte eine Person, einen Ort, Ort oder eine schlechte Angewohnheit sein, sagte NorcrossZeit. Der Schlüssel vermeidet nicht nur diese Auslöser, sondern ersetzt sie mit Menschen, Orten und Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihrem Ziel zu bleiben.

5. Verwenden Sie das Buddy-System.

Soziale Unterstützung kann der Unterschied zwischen dem Aufkleben auf Ihre Lösung für ein paar Wochen versus ein paar Jahren sein. "Die wissenschaftliche Erklärung ist, dass praktisch jeder ein paar Wochen mit einem neutralen oder sogar giftigen Umfeld erfolgen kann, aber das beginnt schwerwiegend zu sein", sagte NorcrossZeit. Einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, um Sie zu motivieren und Sie zu rechenschaftspflichtig zu motivieren, können Sie dazu beitragen, dass Sie in 2020 statistisch werden können.