Good Lifestyle

Egal wie gesund du bist,Ihr Gesicht wird sich ändern, wenn Sie altern. Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Gesicht, um etwas von seinem subkutanen Fett zu verlieren - insbesondere entlang der Kawline-Herstellung, die Sie winkeliger und müde erscheinen. Bis zu 40 haben Sie 10 bis 20 Prozent Ihres Kollagens verloren - das Strukturprotein, das unsere Haut elastisch hält und uns dazu bringt, Ihr Gesicht Ihres Gesichts buchstäblich abzuholen. Und da das Gewebe um Ihre Augen schwächer wird, bewegt sich das Fett, das dazu beitrug, sie zu unterstützen, zu den unteren Augenlidern und nimmt die Form dieser Matratzen unter Ihren Augen an.

Aber jetzt haben wir gute Nachrichten. Laut einer kürzlich veröffentlichten StudieJama Dermatologie.,Angesichtsübungen für nur dreißig Minuten - pro Tag könnten Sie bis zu drei Jahre jünger aussehen lassen!

Die Forscher baten 27 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren, um zwei Sätze von 90-Minuten-Übungen mit einem Gesichtsübungslehrer abzuschließen. Sie führten diese Gesichtsübungen zu Hause für dreißig Minuten pro Tag für die nächsten acht Wochen, dann taten sie dann jeden zweiten Tag für die nächsten 12 Wochen. Von den rekrutierten Frauen, 16 behaupteten, dass sie die üblichen Übungen fleißig absolvierten, und dermatologen verglichen Fotos von ihnen vor und nach dem Studie und beurteilten sie mit einer standardisierten Gesichtsalterungsskala.

Letztendlich kamen die Dermatologen zu, dass diese Teilnehmer fast voll aussahendrei Jahre jünger Am Ende der Studie und besonders bemerkt, dass ihre Wangen voller erschienen. Die Teilnehmer selbst sagten auch, dass sie mit den Ergebnissen sehr zufrieden waren, die am Ende des Tages wirklich zählt.

Natürlich ist die Studie dadurch begrenzt, dass es eine sehr kleine Mustergröße hatte, basierte auf Selbstberichten und enthielt nur Frauen mittleren Alters. Die Ergebnisse versprechen dennoch vielversprechend, und es lohnt sich, den Übungen zu geben, um die Auswirkungen auf sich selbst zu sehen.

"Es gibt nun ein paar Beweise dafür, dass Gesichtsübungen das Gesichtsbild verbessern und einige sichtbare Anzeichen von Altern reduzieren,"genannt Dr. Murad Alam., stellvertretender Lehrstuhl und Professor der Dermatologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine und Blei Autor der Studie. "Es gibt viele Muskeln, die gemeinsam die Bewegung der Wangen ermöglichen, und unsere Studie zeigte, dass das Aufbau, dass die Ober- und Unterwangen die oberen und unteren Wangen fulser aussehen. Die Übungen vergrößern und stärken die Gesichtsmuskeln, sodass das Gesicht straffer und straffer wird ein jüngeres Gesicht. Angenommen, die Ergebnisse werden in einer größeren Studie bestätigt, die Individuen nun kostengünstig, ungiftig, um jünger zu sein oder andere kosmetische oder Anti-Aging-Behandlungen zu verbessern, die sie möglicherweise suchen. "

Hier sind einige Gesichtsübungen, die Sie selbst ausprobieren können, mit freundlicher Genehmigung vonHappy Face Yoga. Gründer und Studien-Co-AutorGary J. Sikorski.:

Subbotina Anna / Shutterstock

Der Wangenheber.

"Lächeln! Öffne deinen Mund und bilden Sie ein langes 'O.' Falten Sie Ihre Oberlippe über Ihre Vorderzähne. Lächeln Sie erneut, um diese Wangenmuskeln aufzuheben! Platzieren Sie Ihre Indexfinger leicht auf den oberen Teil Ihrer Wange, direkt auf die Wangenmuskeln, direkt unter Ihren Augen. Entspannen Sie die Wangenmuskeln, um zuzulassen Sie kehren in ihre ursprüngliche, entspannte Position zurück. Lächle erneut mit den Ecken deines Mundes, um diese Wangenmuskeln wieder anzunehmen. Visualisieren Sie die Muskeln, um die Muskeln auf Ihre Augen zu drücken, während Sie lächeln. Sie haben gerade einen "Pushup" abgeschlossen. Machen Sie zehn dieser "Push-ups".

"Auf dem zehnten 'Push = hoch,' Halten Sie Ihre Wangenmuskeln so hoch wie möglich hoch wie möglich. Stellen Sie sich vor, Ihre Wangen bewegen sich von Ihrem Gesicht in Richtung der Decke. Nehmen Sie Ihre Indexfinger und bewegen Sie sie ein Zoll von Ihrem Gesicht entfernt Bewegen Sie die Finger über den Kopfhautbereich. Dies hilft Ihnen, Ihre Wangenmuskeln zu visualisieren. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, während Sie auf Ihre Finger aufsehen. Wenn Sie Ihr Gesäß in diesen 20 Sekunden anziehen, können Sie Ihre Wangenmuskeln anziehen noch härter. Freilassung und Entspannen. Wiederholen Sie diese Übung drei weitere Male. "

Die glücklichen Wangen-Sculpting

"Lächeln, ohne keine Zähne zu zeigen, während Sie Ihre Lippen nach außen rollen, als würden Sie versuchen, so viel Lippe wie möglich zu zeigen. Versuchen Sie, mit den Ecken Ihres Mundes zu lächeln, während Sie alle Ihre Wangenmuskeln auftauchen. Sie sollten sich leicht fühlen. Brennen Sie in den Mundwinkeln. Platzieren Sie Ihre Indexfinger an den Ecken Ihres Mundes, knapp über den Mundecken, drückt fest. Schieben Sie sich fest. Schieben Sie Ihre Indexfinger jetzt langsam auf Ihre Wangenknochen und drücken Sie tief in den Muskeln mit sehr festem Druck. Verwenden Sie diesen Druck, verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um diese Muskelstränge auf und über die Wangenknochen in Richtung der Ecken Ihrer Augen zu heben. Wenn Sie an die Spitze Ihrer Wangenknochen kommen, stoppen Sie, und drücken Sie fest und halten Sie die Muskeln an Ort und Stelle. Halten Sie sie für zwanzig Sekunden. Sie sollten die Muskeln spüren, die sich in den Wangen anziehen.

"Achten Sie darauf, Ihre Finger nicht zu weit zu schieben, vorbei an Ihren Augen, da Sie den Griff auf diesen dünnen Muskeln verlieren. Für den zusätzlichen Druck und zum Halten des Griffs, drücken Sie Ihre mittleren Finger auf Ihre mittlere Finger Indexfinger. Halten Sie lange, tiefe Atmung! Lächeln Sie weiter mit den Ecken Ihres Mundes. Entspannen Sie sich, dann wiederholen Sie diese Übung noch zweimal. "

Der Augenbrauenheber.

"Lächeln! Drücken Sie drei Fingerspitzen jeder Hand unter Ihre Augenbrauen, um Ihre Augen offen zu zwingen. Lächeln Sie, während Sie versuchen, Ihre Augenbrauen gegen Ihre Finger zu stirnrunzeln. Halten Sie und atmen Sie tief ein. Schließen Sie Ihre oberen Augenlider nun fest und rollen Sie Ihre Augäpfel nach oben von Ihrem Kopf. Halten Sie es zwanzig Sekunden lang fest. Atmen Sie hart, während Sie lächeln. Freilassung und Entspannen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. "

Kiefer- und Nackensträger

"Lächeln! Öffne deinen Mund und mache einen Ahhh-Sound. Falten Sie Ihre Unterlippe und die Ecken Ihrer Lippen in Ihren Mund und halten Sie sie fest. Erweitern Sie Ihren Unterkiefer nach vorne. Verwenden Sie deinen Unterkiefer nur mit deinen Unterkiefer Schließen Sie deinen Mund. Visualisieren Sie, dass Sie Ihre Kiefer verwenden, um etwas sehr schwere aufzuleiten. Ziehen Sie Ihr Kinn jedes Mal um ein Zentimeter, wenn Sie sich anschaufeln. Den Kopf rückwärts kippen. Öffnen Sie Ihren Unterkiefer für 10 Wiederholungen. Auf der letzten Wiederholung Das Kinn sollte auf die Decke hingewiesen werden. Halten Sie das Kinn verlängert und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang fest, während Sie die Seiten Ihres Gesichts anheben. Wiederholen Sie diese Reihenfolge dreimal. "

Der Tempelentwickler

"Lächeln! Platzieren Sie Ihre Finger in Ihre Tempel. Drücken Sie leicht auf die Tempel, während Sie deinen Kiefer schließen, und brechen Sie Ihre Zähne zusammen und bewegen Sie Ihr Kinn auf. Bewegen Sie Ihre Zähne zusammen. Penzen Sie die Zähne zusammen, spannet die Spannung in den Muskeln, als würden Sie versuchen, dass Sie versucht werden Die Ohren bewegen sich rückwärts, während Sie die Tempelregion konzentrieren und visualisieren. Halten Sie Ihre Zähne, um 10 Sekunden fest zusammenzuballen. Als nächstes kleben Sie auf den hinteren Zähnen, um zehn zu kleben, um Ihren Temporalis-Muskeln zu spüren [in Ihren Tempeln gelegen) mit jedem Zusammenbruch fügt . Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung dreimal. "

Sie können Demonstrationen einiger dieser Übungen in dem untenstehenden Video sehen. Und für mehr tolle Anti-Aging-Geheimnisse, überprüfen Sie die20 beste Wege, um Falten zu löschen.

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