Good Lifestyle

Ihr Herz ist eine der härtesten arbeitenden Organen des Körpers, die jeden Tag um 2.000 Gallonen der lebensgabenden Flüssigkeit um den Körper pumpen. Und wenn die Dinge gut laufen - Sie essen die richtige Ernährung und trainieren regelmäßig und üben die Mäßigung mit den Dingen wie Alkohol - es ist eine gesunde, äußerst effiziente Maschine.

Aber wenn Sie in schlechte Gewohnheiten fallen, nun, da beginnt Probleme. Lesen Sie also für die 17 Dinge, die Ihren Kardiologen einen nervösen Zusammenbruch haben, und sie sofort aufhalten! Und um mehr Möglichkeiten, um Ihr wichtigstes Organ in der Tip-Top-Form zu halten, lernen Sie das40 Möglichkeiten, um Herzkrankheiten nach 40 zu verhindern.

Ja ja. Selbstverständlich. Aber hören Sie uns - für die umpeentere Zeit.

Rauchen beeinträchtigt den Blutfluss, indem Sie Ihre Blutgefäße einschränken und Ihr Herz zwingen, härter zu arbeiten. Wenn Sie rauchen (oder einen Raucher aufhängen), wissen Sie bereits, ob Sie eine schwierige Angewohnheit sein können, zu brechen. Versuchen Sie die Nikotinersatztherapie (Zahnfleisch, Hautpflaster, Inhalatoren und Lüge), Antidepressiva und andere Drogen oder sogar Beratung. Und für weitere Tricks, die Ihren Ticker so stark wie Stahl halten, überprüfen Sie die30 Beste Möglichkeiten, um Ihr Herzinfarktrisiko zu senken.

Verbringen Sie viel Zeit auf Ihrer Couch NetFixing und Chilling? Sie helfen Ihrem Herzen nicht, da lange Sitzen mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden sind.

Auch wenn Sie 30 Minuten lang hart trainieren - und dann den ganzen Tag herumsitzen - Sie sind immer noch gefährdet, um sich jede Stunde zu bewegen. Denken Sie daran: Smartphone-Apps, zusammen mit intelligenten Uhren und Fitness-Tracker, können Sie dieses Ziel erreichen. Und weiß dasDas Essen dieser einzelne Sache kann Ihr Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.

Leckere und köstliche, gebratene Lebensmittel sind leider kleine Morsel von herzhaftenden Bomben, die Studien gefunden haben, das Risiko eines Herzinsuffizienz um 68 Prozent erheben!

Erteilt, dürfen Sie den Schal gebratener Leckereien von siebenmal in der Woche für so viel erhöhte Chance, aber auch ein bis zwei Mal pro Woche entsprach, entsprach einem größeren Risiko von 18 Prozent. Und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Ernährung Ihre Herzlichkeit prognostiziert, checken Sie heraus40 Herzfutter, um nach 40 zu essen.

Wenn Sie nicht mit emotionalen Themen umgehen können, kann es genauso riskant für Ihre Herzgesundheit sein, sich nicht zu trainieren oder gesund zu essen, um regelmäßig Ihre psychische Gesundheit vorzunehmen.

Stress kann dadurch Druck auf Ihr Herz bringen, indem Sie Adrenalin anheben, zusammen mit dem Erhöhen, dass Sie eher schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und Überessen mit sich ziehen. Und wenn Sie sich oft hervorrahmt, sollten Sie diese ausprobieren10 beste nichtübliche Stresswerke.

Obwohl die meisten Studien einen geringen Nutzen für die Herzgesundheit von Alkohol trinken, mäßig jeden Tag-zwei-Getränke pro Tag für Männer, eines für Frauen-Binging oder Rücken, die viele Getränke in einem einzigen Sitzen in einem einzigen Sitz nehmen, können sich durch die Erhöhung der Blutfette auf Ihr Herz anrichten.

Das Trinken zu viel ist auch mit hohem Blutdruck, Krebs und Fettleibigkeit verbunden. Und wenn Sie neugierig sind, wo Sie mit Ihrer Alkoholaufnahme stehen,Hier zeigen Ihre Trinkgewohnheiten über Ihre Gesundheit.

Überessen - und der resultierende Gewichtszunahme - setzt Stress auf mehrere Systeme in Ihrem Körper, aber es ist das Herz, das die Hauptlast des Angriffs trägt, indem der Blutdruck und der Cholesterinspiegel steigt. Und Gewicht zu gewinnen bedeutet, dass Ihr Herz eine härtere Zeit hat, Blut um den Körper zu pumpen, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verstärkt.

Nicht viele Menschen erkennen, dass GUM-Heide eng mit Herzgesundheit verbunden ist, aber die jüngsten Studien haben einen Link ergeben. Entzündungen ist ein wichtiger Teil der Kaukrankheit und der Herzerkrankung, und schlechte Bakterien hängen von beiden zusammen mit anderen herzlichen gesunden Gewohnheiten zusammen, fügen Sie Ihrer täglichen gesunden Herzens-Checkliste Flossing hinzu.

Wenn Sie altern, sollten Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt regelmäßige Physische haben. Versuchen Sie nach Ihren 20er Jahren, alle zwei Jahre in etwa alle zwei Jahre zu gehen. Wenn Sie sich dem mittleren Alter ansprechen, sollten Sie Ihren GP mindestens einmal im Jahr treffen.

Besorgen Sie sich auch regelmäßigen Blutdruck alle 2 Jahre - egal in Ihrem Alter - und erhalten Sie Ihr Cholesterinspiegel alle 5 Jahre nach 40.

Wenn Sie auf viel Erzeugnis geladen werden, ist ein wesentlicher Bestandteil der Herzgesundheit. Wenn Sie also nicht bereits mit Früchten und Gemüse befreundet sind, füllen Sie Ihren Lebensmittelwagen mit mehr. Das American Heart Associating empfiehlt, mindestens 4,5 Tassen pro Tag zu erhalten. PRO-Trick: Eine aktuelle Studie, die in veröffentlicht wirdPsychologie & Marketing.fand das, das einen Biss von Apfel essenVor Wenn Sie die Supermarkt-Gänge treffen, können Sie Ihre Obst- und Gemüsekäufe um 28 Prozent erhöhen!

Der Schlaf wurde kürzlich als viel wichtiger für die allgemeine Gesundheit erwiesen, als wir jemals gedacht haben. Die Forschung zeigt, dass jeder Nacht weniger als die empfohlenen 7 bis 9 Stunden zu einem hohen Blutdruck führen kann, und erhöhte Entzündungen, was das Herz direkt beeinflusst.

Insomnia wurde auch mit hohem Blutdruck und Herzproblemen verbunden. Wenn Sie also Probleme haben, das Heu zu treffen, lernen Sie das11 Arzt genehmigte Geheimnisse zum Schlafen schneller - heute Abend.

Seien Sie sich Ihrer Salzaufnahme bewusst. Schließlich kann überschüssiges Natrium in Ihrer Ernährung dazu führen, dass der Körper Flüssigkeiten beibehält, die Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Arterien einschränken können.

Die American Heart Association empfiehlt Ihnen, unter 1.500 mg Natrium pro Tag zu bleiben. Und wenn Sie feststellen, dass Sie es in der Natriumabteilung übertreiben, schneiden Sie sofort aufVerarbeitete und verpackte Produkte sowie glänzende Mahlzeiten in Restaurants, in denen Köche mit Salz geschützt sind.

Viele Leute trainieren, aber allzu oft halten sie sich einfach an dem Laufband. Für maximale Gesundheit und Fitness - zusammen mit dem Herzenzeiger, um Ihr Herz in die Tip-Top-Form zu bringen - haben Sie keine Angst, eine Routine mit freiem Gewicht zu beginnen. Es wurde gezeigt, dass die Heben von schweren Gewichten den Blutdruck reduzieren und den Blutfluss an den Gliedmaßen erhöhen.

Wie wir in den letzten Jahren immer mehr gelernt haben, ist der Hauptschurke in Ihrer Ernährung nicht eigentlich fett, es ist Zucker. Und es ist die heimtückische Kraft, die weitgehend die Fettleibigkeitsepidemie in Amerika treibt, die mindestens 40 Prozent der Bevölkerung betrifft. Es ist ein Kinderspiel, aber es ist wichtig, es hier zu wiederholen:Versuchen Sie, das weiße Sachen so weit wie möglich auszuschneiden.

Essen von Lebensmitteln mit zusätzlichem Zucker ist mit einem erhöhten Risiko der Herzerkrankung verbunden. Natürlich braucht Ihr Körper Zucker, aber es ist besser, es von ganzen Früchten, dunklen Schokoladen und Milchprodukten zu bekommen.

Die meisten Leute wissen, dass Cardio-Workouts, die Ihr Herz, der sich aufpumpen und klopfen, wesentlich ist, um Ihren Ticker zu stärken und es dabei zu helfen, effizienter zu funktionieren. Aber wenn Sie zur Zeit gedrückt werden, tun Sie diesHochintensitätsintervalltraining (Hiit) kann ähnliche Herzlichkeitsvorteile bieten.

Diese kurzen, aber intensiven Workouts können in der ganzen Woche mit regelmäßigem Cardio gemischt werden, um maximale Vorteile zu nutzen. Für den Expertenunterricht in die Welt der kurzen Burst-ÜbungDie einzige größte Hiit-Routine für Ihr Herz.

Schnarchen ist nicht nur ein Ärgernis für Ihren Partner, während sie jeden Abend zum Schlafen kämpfen. Chronischer Schlummer-Schnupfen könnte auch ein Zeichen von Schlafapnoe sein, in dem Sie aufhören, 10 bis 20 Sekunden lang zu atmen, während Sie 10 bis 20 Sekunden schlafen, nach Hunderten von Malen pro Nacht. Schlafapnoe erhebt das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und hohem Blutdruck, also zögern Sie nicht, abzuschauen, wenn Ihr Partner jede Nacht in die Couch verschwindet, um einen anständigen Schlaf zu erhalten.

Wenn Sie nicht regelmäßig beim Trainieren anhalten, werden all diese Arbeit nicht so beeinflusst. Experten empfehlen, dass Sie mindestens 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen pro Woche erhalten, zusammen mit dem Krafttraining für alle wichtigen Muskeln zweimal pro Woche. Denken Sie daran: das ist dasjeden Woche, nicht nur, wenn Sie sich daran fühlen!

Wenn Sie feststellen, dass ein Bündel dieser vorgenannten Gewohnheiten unangenehm bekannt ist, haben Sie möglicherweise bereits einige Symptome der Herzerkrankung. Der Schlüssel ist jedoch darinnicht Ignorieren Sie sie - wenn Sie Schwindel oder Lichtkanal, Müdigkeit und Erschöpfung oder Schwellende Füße und Beine erleben, besuchen Sie Ihr doap asap.

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