Good Lifestyle

Dies war das Jahr, in dem jeder kollektiv erkannte, dass er eine gute Nacht des Schlafes das geheime Zutat ist, um schlank zu bleiben und sich großartig zu fühlen. Ich selbstversuchte die saubere Schlafroutine von Gwyenth Paltrow Für ein paar Wochen und wurde verblüfft, wie viel ein konsistentes Schlafenszeiten eingestellt hat und meine ganze Elektronik pro Stunde vor dem Schlafengehen heruntergedrückt hatte, um mein Gesamtgefühl des Wohlbefindens beizähmen. Nun hat nun eine neue Studie von Dr. Asit Mishra der Eindhoven-Technischen Universität der Technik in den Niederlanden gezeigt, dass es eine kleine Sache gibt, die jeder tun kann, das ihnen meist hilft, ihnen zu schlafen: Einfach die Öffnung einer Schlafzimmertür oder eines Fensters.

"Wir geben fast ein Drittel unseres Lebens in der Umgebung des Schlafzimmers aus, aber die Luftqualität in unserer Schlafumgebung wird oft übersehen" Mishra "erzähltReuters. "" Stellen Sie sich das vor: Sie sind in einem engen Raum und haben eine begrenzte Möglichkeit, die Situation anzupassen (da Sie schlafen), während Sie möglicherweise von Schadstoffen umgeben sind. So sind die Dinge im Bett, unter Bettdecke oder Decke bedeckt. "

Um die Studie durchzuführen, fragte Mishra 17 Freiwillige, um mit dem Fenster oder einer Tür auf einer Nacht zu schlafen, und um sie an einer anderen Nacht zu schließen (sie hatten jeweils ein eigenes Zimmer und wurden gebeten, vorher aus Alkohol und Koffein, wie dies könnte beeinflussen die Ergebnisse). Die Teilnehmer trug Armbänder, die Hauttemperatur, Wärmefluss, Betttemperatur und Hautfeuchtigkeitsniveaus sowie einem Sensor, der ihre Bewegungen im Bett überwacht, gemessen hat. Die Forscher überwachten auch die Kohlendioxidspiegel, Temperatur, Hintergrundgeräusche und Luftfeuchtigkeit in den Räumen in beiden Nächten.

Was sie gefunden haben, war, dass, wenn die Türen und Fenster offen waren, mehr Hintergrundgeräusche, aber niedrigere Kohlendioxidspiegel (die Luftfeuchtigkeit war ungefähr gleich). Die unteren Niveaus an CO2 führten zu besseren Schlaf und weniger Unruhe sowie niedrigere Haut- und Betttemperaturen. Der Konsens: Wenn Sie eine bessere Nachtruhe wünschen, öffnen Sie ein Fenster, und wenn es zu kalt ist, geben Sie mit der Tür ein (oderKaufen Sie eine gewichtete Decke Wenn Sie extra trendy sein wollen).

Dies ist nicht die erste Studie, die darauf hindeutet, dass das Öffnen eines Fensters zu einer besseren Nacht der Ruhe führt. Laut Dr. Frank Lipman, einem NYC-Arzt, der oft auf Goop vorgestellt ist, sendet die Senkung der Umgebungstemperatur ein Feedback-Signal an das Schlafzentrum des Gehirns, dass es nachts ist, und dass es mehr Schlafhormone freigeben muss ", wonach eine Temperatur von 60- 64 Grad ist für die meisten am besten. Und für weitere Tipps, auf dem Sie Ihren besten Schlaf aller Zeiten erhalten, streichen Sie diese auf11 Arzt genehmigte Geheimnisse, um schneller zu schlafen.

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