Good Lifestyle

Einige Leute ziehen es vor, das Leben auf dem Rand zu leben, ohne dass die Konsequenzen besorgt sind. Aber wir sind eher von der Denkweise, dass es möglich ist, für eine gute Zeit hier zu seinund eine lange Zeit. Dank all den falschen Informationen glauben die meisten Menschen, dass das Leben ein langes und gesundes Leben extreme Diät und Klugheit auf den Punkt der Erschöpfung beinhaltet, aber es ist sehr viel möglichLive, um dein zweites Jahrhundert zu sehen Während Sie auch einen französischen Fry- und Familien-Filmnacht genießen. Hier haben wir einige einfache gesundheitliche Tweaks abgerundet, die Ihnen viele weitere Jahre geben werden.

Die Leute denken, dass Sonnencreme nur in den wärmeren Monaten angewendet werden muss, wenn die Sonne in voller Kraft ist, aber es ist in jeder Saison tatsächlich wichtig. "Ultraviolette Strahlen, die die Ursache von Sonnenschäden und Hautkrebs sind, sind immer anwesend:" DermatologeDr. Shilesh Iyer, M.D.erklärtForbes.

"Das Sitzen ist wirklich das neue Rauchen, denn ein sesshafter Lebensstil steigt, erhöht Entzündungen und Entzündungen die Wurzel der meisten chronischen Krankheit", erklärtWalter Gaman.Co-Autor vonBleib jung: 10 bewährte Schritte zur ultimativen Gesundheit.Wenn Sie in einem Büroumfeld arbeiten, sind Dinge wie investiert in eineStehender Schreibtisch (339 $) und Runden um den Block während der Mittagspause könnte einriesig Auswirkungen auf Ihre Gesamtqualität des Lebens auf lange Sicht.

Wenn Sie Ihre Zeit am Fitnessstudio optimal nutzen möchten, sollten Sie Ihre Routine an Gewicht geben. Einerlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit stellte fest, dass für übergewichtige Erwachsene das Gewichtsausbildung in Kombination mit der Diät am effektivsten für den Fettabbau und der Muskelaufbewahrung war.

Manchmal bietet Ihnen Ihre Ernährung einfach nicht alle Nährstoffe, die Ihren Körper braucht, und hier kommen Ergänzungen.Forschung hat gezeigt, dass das Hinzufügen einiger Vitamine und Ergänzungen in Ihre Routine in Ihrem Leben problemlos hinzufügen könnte - stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen könnenwelche sind für dich richtig.

Der Geist und der Körpervorteile von Yoga sind praktisch unbegrenzt. In der Tat nach einemlernen veröffentlicht inGrenzen in der menschlichen NeurowissenschaftWenn Sie Yoga und Meditation täglich üben, können täglich keine Angststufen verringern, sondern auch die Immunität und Entzündung verbessern.

Lassen Sie sich nicht von der Freude von Netflix, dass Sie in einem neuen Lesen enthielten. Lässt nicht nur Spaß, sondern einslernen Veröffentlicht in der ZeitschriftAmerikanisches Journal der Alzheimer-Krankheit & anderen Dementien festgestellt, dassnur eine Stunde am Tag ausgeben Mit einem Buch kann das Risiko von Demenz geringe die Straße hinunter.

Wenn Sie nur eine Stunde früher aufwachen, erlauben Sie sich etwas mehr Zeit, um herauszufinden, ein nahrhaftes Frühstück zu genießen und diese frühen as.m.-Strahlen aufzunehmen (welcheForscher haben gefunden, kann Ihre BMI senken).

Hoher Blutdruck ist ein gesundheitliches Risiko - und ein allzu allgemeiner, dabei - weil es von Nierenerkrankungen bis zum Herzinsuffizienz führen kann. Glücklicherweise gibt es einen köstlichen Weg, um Ihren Blutdruck nach unten zu bringen: indem Sie mehr Wassermelone essen.Forscher Haben gezeigt, dass das L-Arginin- und L-Citrullin in den saftigen Früchten gut funktioniert, um den hohen Blutdruckstufen zu reduzieren.

Die meisten Gewichtsverlustprogramme sind übermäßig kompliziert und restriktiv, und daher ist es eine Erleichterung, dass Forscher an der Tel Aviv-Universität kürzlich entdeckt haben, dass es nicht das ist, was Sie nicht so essen, dass Sie so viel essen, wie Sie es essen. Basierend auf ihren Erkenntnissen, die ein großes, energiereiches Frühstück, gefolgt von den Mittagessen mit regulären Mittagessen und kleinen Abendessen, verlieren im Durchschnitt mehr Gewicht als Dieter, die den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten essen. Indem Sie dieses winzige Tweak in Ihrem Regime machen, können Sie Pfund vergießenund viele Jahre in dein Leben hinzufügen.

Die Kreditvergabe einer helfenden Hand ist das ultimative Win-Win-Szenario. Machst du nicht nur etwas Gutes, um die Welt um dich herum besser zu verbessern, aberForschung hat gezeigt, dass die selbstlose Gesetz tatsächlich auch Ihrer Lebensdauer fügt.

Fügen Sie Lachs und Thunfisch in Ihre Abendessendrehung hinzu, wenn Sie ein oder zwei zusätzliches Jahrzehnt leben möchten. Entsprechendklinische Forschung veröffentlicht inDas amerikanische Journal der MedizinJedes 100-Gramm-Servier von Fisch ist mit einem 5-prozent geringeren Risiko der Entwicklung von Herzversagen verbunden.

Sie müssen nicht vergessen, aber wenn Sie ein langes Leben mit minimalen Gesundheitskompliken leben möchten, müssen Sie zumindest lernen, vergeben zu lernen. EntsprechendForschungVon der University of California, Berkeley, steigert das Halten an einem Groll Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz - also um Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit müssen Sie lernen, wie man die Dinge gleiten lässt.

Glücklichere Menschen leben nicht nur besseres Leben, sondern auch länger. Das ist nachForschung von der Jeshiva-Universität, die eine direkte Korrelation zwischen Optimismus und Langlebigkeit fand.

Dieselbe Forschung von Yeshiva, die Optimismus zu einem längeren Leben verbunden war, fand auch dasGelächter genießen zu einer längeren Lebensspanne beigetragen.

Willst du dein Leben ausdehnen, ohne zu viel Energie auszugeben? Akzeptieren Sie einfach, dass das Altern ein natürlicher Teil des Prozesses ist. Nach einem.lernen veröffentlicht in derJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie, ältere Personen, die eine positive Einstellung über das Altern aufrechterhalten, lebten fast 8 Jahre länger als diejenigen, die es mit einem negativen Ausblick sahen.

Auch wenn das Ansehen von Netflix-Shows Ihre absolute Lieblingsaktivität ist, sollten Sie daran arbeiten, Ihr Hindernis auf ein Minimum zu halten. Bei australischen Forschern.Analysierte Daten Von mehr als 11.000 Erwachsenen, schlussfolgerten sie, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden Fernsehen pro Tag sahen, fast fünf Jahre weniger lebten als diejenigen, die das Kabel klar steuerten.

Es ist bekannt, dass Übung gut für den Geist, des Körpers und der Seele ist, aber läuft vor allem das Geheimnis, das ein längeres Leben leben könnte. Tatsächlich nachForschung Veröffentlicht in der ZeitschriftFortschritt bei kardiovaskulären Erkrankungen, Leute, die laufen, lebten fast drei Jahre länger als diejenigen, die auf dem Training übersprungen haben, und jede Stunde des Laufens fügt Ihrer Lebensdauer sieben mehr Stunden hinzu.

Nüsse wie genauso lecker, wie sie nahrhaft sind. Tatsächlich sind die Früchte so gut für Sielernen veröffentlicht inBiomed Central. stellte fest, dass Menschen, die mindestens drei Portionen pro Woche aßen, ihr Todesrisiko um 39 Prozent reduzierten.

EntsprechendForschung veröffentlicht inRejuvenationsforschung, Studienbeteiligte, die einem intermittierenden Fastenroutiner, der vom Essen für sechs Tage gefördert wurden, und Fasten für ein Sägen ein Anstieg der Sirt 3, ein Gen, ein Gen, ein Gen, das mit der Steigerung der Langlebigkeit verbunden ist, verfolgt wurde.

Einer ist der einsamsteund die ungeserrende Anzahl, lautForscher von der Brigham Young University. Als sie mehrere Studien analysierten, stellten sie fest, dass Einsamkeit und Isolation eine Erhöhung der Sterblichkeit von bis zu 32 Prozent verursacht, wodurch sie ebenso schädlich für die Lebensdauer einer Person als Fettleibigkeit schätzt.

Wenn Sie Geld sparen und länger leben möchten, sollten Sie Ihre Küche mehr nutzen. Einerlernen veröffentlicht in derInternationales Journal der Verhaltensnahrung und körperlicher Aktivität Es wurde festgestellt, dass Personen, die mehr als fünfmal pro Woche hausgemachte Mahlzeiten aßen, 28 Prozent weniger wahrscheinlich, um BMIs im Übergewicht in der Übergewicht zu haben, im Vergleich zu denjenigen, die weniger als dreimal pro Woche gekocht wurden.

Gute news für kaffee trinker: nachForschung Veröffentlicht in der ZeitschriftAnnalen der inneren Medizin, Menschen, die oft auf dem Getränk schnippten (sowohl in seinen koffeinierten als auch in den entkoffeinierten Formen) lebten länger als Nicht-Java-Trinker.

Es fühlt sich vielleicht nicht an, als wäre es wichtig, aber täglich eine ausreichende Menge Wasser trinken, ist sehr wichtig. Wenn Sie genug Wasser trinken, reduzieren Sie Ihr Risiko, alles von einer erhöhten Ermüdung zu erlebenkoronare Herzerkrankung.

Vergessen Sie, was Sie über das Schneiden von Kohlenhydraten vollständig gehört haben. WannForscher Ich fand 15.000 Amerikaner seit 25 Jahren, sie fanden heraus, dass es die Leute waren, die eine moderate Menge an Kohlenhydraten aßen (mit 50 bis 55 Prozent ihrer Kalorien, die von ihnen kommen) als vier Jahre länger gelebt als diejenigen, die mit niedrigem Kohlenhydrat-Diäten folgten.

Wer sagt, dass die Arbeit alles Geschäfte und kein Vergnügen sein muss? Freue deine Kollegen, lässt der Arbeitstag viel schneller vorbeigehen - und basierend aufForschung Von der Tel Aviv-Universität kann es Ihnen auch helfen, länger zu leben.

Das Besitz eines Haustiers senkt die Stressniveaus, wodurch das Risiko eines Menschen das Risiko einer Person verringert, an Herzproblemen zu leiden. In der Tat basierend aufForschung Von Wissenschaftlern an der University of Minnesota waren die Cat-Besitzer mit 43 Prozent weniger wahrscheinlich unter Herzkrankheiten, verglichen mit ihren felinefreien Kollegen.

Wenn Sie Hunde über Katzen bevorzugen, dann nicht fret: ein andererlernen veröffentlicht in derJournal der wissenschaftlichen BerichteEs ist der Schluss gezogen, dass das Besitz eines Hundes auch Ihr Risiko des Sterbens der Herz-Kreislauf-Erkrankung um 36 Prozent und das Risiko eines Gesamttods um 33 Prozent senkt.

Das Rauchen ist eine Sucht, die keineswegs leicht zu löschen ist, aber wenn Sie ein langes und gesundes Leben leben möchten, sollten Sie daran arbeiten, die schlechte Angewohnheit so schnell wie möglich herauszuschneiden. LautZentren für Krankheitskontrolle und Prävention, Das Rauchen von Zigaretten ist für bis zu 90 Prozent der Lungenkrebsfälle in den Vereinigten Staaten verantwortlich undGesamtsterblichkeit. Unter Raucher ist dreimal höher als bei Nichtrauchern.

Das Trinken in Moderation ist akzeptabel (und sogar Spaß), aber wenn die Angewohnheit unkontrollierbar ist, dass sie sich in eine Gesundheitsgefährdung verwandelt. LautNationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus, Menschen, die im Überschuss trinken, sind 1,5-mal häufiger, um dofarmen Krebs zu entwickeln - und das ist nur eine von vielen möglichen Komplikationen.

Sie könnten versucht sein, ein paar Stunden Schlaf zugänglich, um spät bei der Arbeit zu bleiben oder Ihre To-Do-Liste zu verkürzen, aber diese Entscheidung kommt mit ernsthaften Konsequenzen. WannForscher Analysierte Daten aus 16 Studien, schlussfolgerten, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, 12 Prozent eher früh sterben als diejenigen, die den empfohlenen Betrag erhalten.

Zu viel Schlaf zu bekommen ist eigentlich schädlicher für dich, als nicht genug zu bekommen. Dieselben Forscher stellten fest, dass Menschen, die mehr als 9 Stunden pro Nacht schliefen, 30 Prozent eher vorzeitig sterben als diejenigen, die die typischen 7 oder 8 Stunden erhielten.

Falls Sie einen Grund brauchen, um mehr Sex zu haben, einerlernen von mehr als 1.100 Männern fanden heraus, dass diejenigen, die Sex nur einmal im Monat hatten, ein um 45 Prozent erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen im Vergleich zu ihren sexuell aktiven Kollegen hatten.

Ein luxuriöser und erholsamer Kurzurlaub ist einGreat, um Stress zu lindern, Beruhigen Sie die Seele und verbessern Sie Ihre wahrgenommene Lebensqualität, die alle zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen können.