Good Lifestyle

Beachten Sie jemals, dass die Auswirkungen des Aufwachens auf der falschen Seite des Betts während des gesamten Tages nachträglich sein können? Schlagen Sie die SNOOZE-Taste eins zu oft und Sie könnten am Ende die Menge an Glück abnehmen, die Sie direkt anfühlen, bis Ihr Kopf das Kissen wieder trifft. Sie machen sich in Eile bereit, stoßen Sie auf einem Lego, verbrennen Sie ein Stück Toast, und sobald Sie auf dem Weg zur Arbeit sind, stellen Sie fest, dass alle anderen auf dem Pendel ein totaler Ruck zu sein scheint. An und weiter geht es, bis sich der ganze Tag wie ein Abschreibungs-Off anfühlt - und alles begann mit diesen ersten Momenten.

Und während glückliche Leute natürlich nicht immun sind Während viele der hier aufgeführten stimmungssteigernden Gewohnheiten seit Jahrhunderten bekannt waren, haben sich viele noch nicht nutzen. Integrieren Sie mindestens drei der folgenden Optionen in Ihre Morgenroutine, um ihre Zeit (und nun dank wissenschaftlicher, forschungssicherer) Vorteile freizuschalten.

Tatsache: Wir leben in interessanten Zeiten. Und das kann den Drang anfordern, bevorzugte aktuelle Affairs-Outlets zu konsultieren, was die Verrücktheit seit der Nacht zuvor verklagt hat. Obwohl es natürlich gut ist, darüber informiert zu werden, was auf der Welt los ist, ist es nicht genau ein Rezept für die Warme und Fuzzien. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die am Morgen nur drei Minuten negative Nachrichten sahen, eine größere Wahrscheinlichkeit von 27 Prozent hatten, ihren Tag als unglückliche sechs bis acht Stunden später zu melden, als wenn sie es nicht hätten.

In seinem Buch,Der Glückvorteil, Shawn Achor schreibt: "Studien haben gezeigt, dass der weniger negative Fernseher wir ansehen, insbesondere gewalttätige Medien, der glücklichere, was wir sind." Wenn Sie Ihren Tag positiv beginnen möchten, beschränken Sie den Verbrauch der Nachrichten oder dennoch besser, entfernen Sie es vollständig von Ihrer Morgenroutine.

Eine andere Sache, die Sie in Ihrem Streben nach Glück berücksichtigen möchten, ist insbesondere soziale Medien-Instagram. Nach einer aktuellen Studie,Es ist die schlechteste Social-Media-Plattform Für die psychische Gesundheit und das Glück der Nutzer und ist mit einem hohen Maß an Angst, Depressionen und Fomo verbunden (die "Angst des Verpassens"). Es ist kaum überraschend, da wir alle anfällig sind, um Bilder von uns zu posten, um unser absolutes Bestes auszusehen und eine absolute Explosion zu haben. In derselben Studie, die von der britischen Royal Society für die öffentliche Gesundheit von Großbritannien durchgeführt wird, brachte Instagram auch einige psychische Gesundheitswiderren für seinen störenden Effekt auf den Schlaf.

Sie könnten Ihre Morgenstunden kaum verbringenmehr weise als mit Ihrem Hund, Katze, EMU-was auch immer! Mit dem SprechenPsychologie heute.Allen McConnell, ein führender Forscher auf dem Gebiet der pet-menschlichen Beziehungen, zitiert eine Studie mit 217 Gemeindemitgliedern, die zeigte, dass Haustierbesitzer ein größeres Selbstwertgefühl aufwiesen, waren körperlich fit, waren weniger einsame, war weniger einsamer, waren gewissenhafter, sozialer waren ausgehend und hatten gesündere Beziehungsstile (sie waren weniger ängstlich und weniger beschäftigt) als Nichtbesitzer. Um es zusammenzufassen, sagte McConnell, dass "Tierbesitzer glücklicher und gesünder waren als Nichtbesitzer."

Die Japaner nennen esShinrin-yoku., das als "Waldbad" übersetzt werden kann. In Japan entwickelte sich in den achtziger Jahren in Japan, die Praxis, einen Spaziergang in einem bewaldeten Gebiet zu nehmen, zu einem Eckpfeiler der präventiven Gesundheitsfürsorge und Heilung in der japanischen Medizin. Eine Studie 2015 zeigte, dass ein Spaziergang in einer natürlichen Umgebung die Stimmung der Menschen erhöht und die Anzahl der negativen Gedanken, die sie erleben, verringert. Menschen, die durch die Stadtstraßen gingen, zeigten keine dieser Vorteile. Wenn Sie ein Stadtbewohner sind, denken Sie darüber nach, Ihren Pendel zu ändern, sodass Sie durch einen Park oder einen grünen Raum führt.

Wenn Sie und Ihr Partner - oder bereit sind, frühere Riser zu werden, sind Sie in einer großartigen Lage, um Ihren Morgen-Glücksquotienten zu steigern. Sex, Sie sehen, überflutet den Körper mit Endorphinen und dem stresslastenden Hormon Oxytocin. Dieser Cocktail von natürlich produzierten Feel-Guten Chemikalien ist fast sicher, dass Sie sich entspannt und glücklich fühlen, und beginnen Ihren Tag rechts.

Unabhängig von seinen nachgewiesenen Auswirkungen auf das Glück ist der Morgensex nicht immer praktisch oder wünschenswert (für einen oder für beide). Die gute Nachricht ist, dass die Berührung allein auch die Produktion von Oxytocin erhöhen kann. Mit anderen Worten, eine Sunrise-Löffel-Session kann Ihren Glücksnotient immer noch stundenlang stundenlang erhöhen - sogar noch Tage - danach.

Viele Studien sind verbundenKaffee trinken, um Depressionsraten zu senken Bei Männern und Frauen ist es also nicht schrecklich schockierend, zu erfahren, dass eine Studie, die von der Harvard School of Public Health durchgeführt wird, festgestellt hat, dass Kaffee den Menschen helfen kann, in ihrem Leben in der Regel positiver zu werden und die gleichen Wirkungen wie ein mildes Antidepressivum zu haben.

Eine dampfende Tasse Joe ist ein solcher Stimmungsverstärker, da es ein hohes Koffeinpegel enthält, ein psychoaktives Medikament, das die Freisetzung von Dopamin anregt, das Euphorie erzeugt, oder "glückliche Gefühle" -In dein Gehirn. Und dank der rituellen Natur des Morgenkaffees gibt es eine Art pavlovianische Reaktion, in der die Euphorie automatisch mit diesem ersten Tasse verbunden ist. Um wirklich das Beste daraus zu machen, schneiden Sie den Zucker aus, der in mehreren Studien mit Depressionen verbunden ist.

Im Durchschnitt Menschen, die trainierenregelmäßig für 45 Minuten bis eine Stunde tun (oder mehr). Nun, und passen Sie das, bevor Sie zur Arbeit gehen, ist eine große Reihenfolge. Aber glückliche Leute lassen nicht den Feind des Guten sein. Sie wissen bewusst oder anders, dass sie nicht endlose Wiederholungen auslassen müssen, und Sets, um die stimmungslosen Auswirkungen der Übung zu erhalten.

Michael Otto, Ph.D., Professor für Psychologie an der Boston University, sagt, dass innerhalb von fünf Minuten nach mäßiger Übung "Menschen in der Regel den Stimmungs-Verbesserungs-Effekt der Übung spüren." Setzen Sie diesen Kaffee so ein, um zu brauen, und verpflichten Sie sich für einen Strahl der intensiven Übung zwischen jetzt und wenn der Topf fertig ist. Burpees, springende Jacks, Fahrradkraten oder Bergkletterer - alle sind ausrüstungsfreie Bewegungen Sie können eine Flut von stimmungsstimmigenden Endorphinen in kurzer Reihenfolge freigeben.

Ein weiteres altes Sprichwort, das durch Peer-Reviewed Research als wahrgenommen wurde, ist ein Klassiker: das, das über das Gelächter die beste Medizin ist. Es wurde gezeigt, dass es mir gezeigt hat, die Immunität zu steigern, Stress zu reduzieren, vorübergehend Schmerz zu lindern und sogar Herzkrankheiten zu verhindern. Es hat sich auch gezeigt, dass es sich um ein sofortiges Effekt auf das Glück, der übliche Übung oder die körperliche Intimität handelt, das die Freisetzung von Endorphinen auslöst.

Ein gemeinsames Lachen stärkt auch die Beziehungen. Wenn Sie es schaffen, in einigen Yuks zusammen mit einer Rolle im Heu und einem Kuscheln zu gelangen, wurde Ihre Beziehung geräumig - und Ihre Stimmung mit sich - bevor Sie gerade aus dem Bett gerollt haben.

Wenn Sie einen glücksbereitenden TVOfer wünschen, machen Sie eines Ihrer Ziele ein altruistisches. Studien in der veröffentlichtenJournal of Glück Studies illustrieren das,Wenn glückliche Leute anderen helfen, Es erhöht ihr Glück, anstatt eine Belastung zu sein. Britische Forscher stellten dies dem Test auf, indem sie Freiwillige bitten, ihre Lebenszufriedenheit zu bewerten, bevor sie in der Welt mit Anweisungen sendet, um jeden Tag zehn Tage lang eine gute Tat zu tun. Als sie die Lebenszufriedenheitsumfrage ein zweites Mal absolvierte, meldeten die Teilnehmer einen deutlichen Anstieg des Glücks und des Wohlbefindens. Wenn der Gedanke gegen Action vorausgeht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über einen Tat der Freundlichkeit nachzudenken, den Sie im Moment oder später an dem Tag aufführen möchten. Es ist ein wahrer Win-Win-Win!

Meditative Praktiken Haben Sie eine Geschichte, die sich in die Antike erstreckt. In jüngerer Zeit hat sich innovativen Wissenschaft bewährt, was die Praktizierenden seit Jahrhunderten bekannt haben: Diese Meditation kann die physikalische Struktur des Gehirns buchstäblich verändern und es für ein erhöhtes Glück verändern. In seinem Buch schreibt Achor, dass Neurowissenschaftler festgestellt haben, dass Mönche, die jahrelang meditieren, ihre linke präfrontale Kortex wachsen, den Teil des Gehirns, der am meisten verantwortlich ist, um sich glücklich zu fühlen. Während die meisten der Meditationserforschung in der Minderungsmeditation erfolgen, denken Experten, dass jede Meditationspraxis den Menschen helfen wird, glücklicher zu werden. Glücklicherweise sind viele Erklärungen zur Meditationspraktike leicht online zu finden. Probieren Sie ein paar aus und sehen Sie, welche für Sie funktioniert.

Wir sind oft unsere eigenen schlechtesten Kritiker. Glückliche Leute wissen esWie man dieses negative Gedankenmuster zum Schweigen bringen kann und beginnen Sie ihren Tag mit positiven Gedanken über sich. Nehmen Sie ein Blatt aus ihrem Buch und beginnen Sie Ihren Morgen mit täglichen positiven Bestätigungen. Dies ist kein kurzes Fix im Laufe der Zeit, ein wenig positives Selbstgespräch kann jeden Morgen einen tiefgreifenden Effekt auf Ihr Glück haben. Und wenn Sie nach Ideen suchen, was Sie sagen sollen, beginnen Sie mit diesen30 "käsie" Bestätigungen, die völlig funktionieren.

Ziele geben uns den Zweck, dh, ein Gefühl der Begeisterung und einen Grund, morgens aufzustehen. Fügen Sie das alles hinzu und er klingt viel Glück! Nun, es gibt keine bessere Zeit, um Ziele als den Beginn Ihres Tages festzulegen; Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn während des Morgens eher auf allen Zylindern feuern.

In ihrem buch,Das Wie des Glücks, SONJA LYUBOMIRSKY schreibt: "Menschen, die nach etwas, das persönlich bedeutsam sind,, ob es sich um ein neues Handwerk lernt, um die Karriere zu lernen oder mehr Kinder zu lenken, sind viel glücklicher als diejenigen, die keine starken Träume oder Bestrebungen haben. Finden Sie eine glückliche Person und Sie werden es tun Finden Sie ein Projekt ... In Richtung eines sinnvollen Lebensziels ist eine der wichtigsten Strategien, um dauerhaft glücklicher zu werden. " Deine Bewegung? Stellen Sie sich Ihr perfektes Leben vor und beginnen Sie mit einem Kurs dafür.

Wenn das alte Sprichwort geglaubt werden soll, Gesundheit, Reichtum und Weisheit sind für diejenigen, die früh aufstehen. Die Person, die den von Benjamin Franklin-Franklin-Franklin-Franklin-SPhrase nicht irrtümlich zuschreiben hatte Eine Studie von 2012 aus der Universität von Toronto demonstrierte, dass die Forscher darauf hingewiesen haben, dass einer der Gründe, den die frühe Vögel glücklicher sind, dass die Erwartungen der Gesellschaft weitaus mehr um einen Zeitplan des morgendlichen Person organisiert sind, und dass das Glück des Nachteulens beeinträchtigt wird Was nennen sie einen "Social Jet Lag".

Die gute Nachricht ist, dass mit etwas Engagement,Sie können sich eine Morgenperson machen-und die vielen Vorteile ernten. Der Schlüssel zum Zurücksetzen Ihrer Körperuhr besteht darin, früher ins Bett zu gehen, mit dem Koffein nach einer gewissen Zeit das Ausschneiden von Koffein, die Technologie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, vermieden werden kann, und regelmäßige Achtsamkeitspraxis beginnen. Und um mehr Wege zu einem frühen Riser zu werden,Dies ist der beste Weg, um jeden Tag früher aufzuwachen.

Bestimmte Nahrungsmittel - nämlich fettig, fettige, sind mit einer Vielzahl von psychischen Problemen verbunden, einschließlich Angstzustände und Depressionen. Die gute Nachricht ist, dass Sie, indem Sie nach einigen einfachen Diät-Richtlinien erheblich reduziert werden, im Vergleich zu denjenigen, die eine Ernährung, die weitgehend aus stark verarbeiteten Lebensmitteln besteht, erheblich reduziert werden.Gehen Sie für eine Diät, die Sie genießen können, einer, der ein Gleichgewicht zwischen gesund (mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln) und angenehm schlägt (Zeug, das Sie eigentlich mögen).

Wir sind Sozialwesen, und wir fühlen uns am besten, wenn wir mit anderen Menschen interagieren. Es ist eines dieser grundlegenden Wahrheiten, die Sie gerade tunkennt-Und jetzt hat die Wissenschaft den Beweis gegeben. Die Forscher nahmen ein Muster von 222 College-Studenten, messen ihr Glück und konzentrierten sich dann auf die glücklichsten 10 Prozent - und warum sie den glücklichsten waren.

Der führende Forscher auf dem Feld, Martin Seligman, erklärt die Ergebnisse in seinem BuchAuthentisches Glück: "Diese" sehr glücklichen "Menschen unterschieden sich deutlich von durchschnittlichen Menschen und von unglücklichen Leuten auf einem hauptsächlichen Weg: ein reichhaltiges und erfüllendes soziales Leben. Die sehr glücklichen Leute verbrachten die geringste Zeit allein (und die meisten Mal sozialisieren), und sie wurden bewertet höchste auf guten Beziehungen von selbst und von ihren Freunden. " Jeden Morgen nehmen Sie einen Moment Zeit, um mit einem Freund oder einem Familienmitglied einzusehen, oder planen Sie, mit jemandem zusammenzuhalten, um mit jemandem für Kaffee, Abendessen oder einen Film zu gelangen. Dadurch werden Sie Ihren gesellschaftlichen Kreis pflegen und Ihre Stimmung einen großen Schub geben.

Wenn Sie alle oben genannten Schritte verfolgt haben, späht die Sonne kaum über den Horizont und Sie haben bereits einen Banner-Tag! Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um dankbar zu sein, und alles andere, was Sie haben.Es wird nur zum Glück hinzufügen, das Sie bereits fühlen.

In letzter Zeit haben eine Reihe von Studien eine Verbindung zwischen Dankbarkeit und Erhöhung des Glücks gezeigt. Eine tägliche Angewohnheit, Wertschätzung zu zeigen, verbessert die mentale und körperliche Gesundheit; ermöglicht den Raum für mehr und bessere Beziehungen; reduziert aggressives Verhalten; Und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie positiv über sich selbst denken werden, wodurch Sie positive Emotionen konsequent erleben können.