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In seinem neuen FilmBegabtes, Chris Evans hat an diesem Wochenende seinen vertrauenswürdigen Winged-Helm und den Vibanium-Schild gesetzt, um ein durchschnittliches Salt-of-the-Earth-Jedermann zu spielen, der mit der Pflege seiner Nichte beauftragt ist. (Immer der Held!) Aber was Evans nicht auf der Seite zur Verfügung gestellt hat, ist natürlich sein immer beneidenswerter, magerer und muskulärer Körper.

Jemals gefragt, wie der Cap'n es tut?Wir haben. Deshalb haben wir seine drei größten Muskelbaugeheimnisse zusammengestellt - von einem Hardcore-Lift hasst er (aber schwört jedoch von seinem einzigartigen Ansatz für Cardio-direkt hier. So lesen Sie weiter, und fühlen Sie sich frei, Ihren eigenen inneren Helden zu entfesseln, wann immer Sie möchten. Und wenn Sie zu beschäftigt sind, um eine Stärke-Training-Routine wie Evans zu übernehmen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können diese noch versuchen5 Übungen in 10 Minuten, die Ihren Körper verwandeln wird.

Für einlassen fürCaptain America: Winter Solider, Evans taten alle Workouts, die Sie an Totlifts, Kniebeugen, Bizep-Locken, Trizeps-Erweiterungen, Bank- und Neigungs-Pressen verwendet haben, nennen Sie es. Aber das bekomme das: Er hat keine Minute dediziertes Cardio gemacht.

Als er Bodybuilding.com erzählte, "Wenn ich Cardio mache, verschwinde ich."

Evans ist so natürlich schlank, er musste sich rein auf den Bau des Muskels konzentrieren und es stark halten; Beim Brennen von Fett wurde keine Zeit verbracht. Wenn Sie also ein Trim-Typ sind, der ein Fleisch fügt, schneiden Sie den Cardio aus. Natürlich, wenn Sie einfach wollenaussehen Schneiden Sie mit dem Folgen andiese 5 No-Brain-Geheimnisse.

Wenn es einen Super-Bösewicht gibt, um alle Super-Bösewichte zu testen, ist es der Typ, der die Militärpresse erfunden hat. Aber leider ist die Militärpresse ein wesentlicher Böse; So schrecklich schmerzhaft wie jeder Vertreter ist, ist die Übung fantastisch für Ihre Schultern. Beim Großsträucher fügte Evans einen kleinen Twist für jedermanns liebste Übung: Er tat es beim Knien. Wenn Sie Ihre militärischen Pressen auf den Knien tun, um eine dedizierte Bank mit Rückenunterstützung zu verwenden, zwingen Sie auch Ihre Kernmuskeln, sich auch zu belasten. Kurz gesagt, dies gibt Ihnen abs. Und wenn das, was Sie wirklich wollen - es ist sicher, etwas darüber zu erfahrenDer Hauptgrund, warum Sie noch keine ABS haben.

Evans ist sehr mit seiner Routine organisiert. "Wir würden zwei Muskelgruppen nehmen, ob es sich um Brust und Rücken oder Bizeps und Trizeps handelte, und [...] zerstören sie einfach über zwei Stunden", sagte er Bodybuilding.com. Er tat dies sechs Tage in der Woche, Montag bis Freitag, mit einem Ruhetag am Samstag. (Sonntag war ein dedizierter Tag, um jeden Muskeln zu arbeiten, den er dachte, brauchte mehr Arbeit.) Folgen Sie seiner Führung, und Sie sind sicher, sich aufzulösen. Und sobald diese in Ihrem Gehirn verbrannt werden - und Ihre Muskeln sind einfach gut, brennend.10 fortgeschrittene Wege, um schnell Muskeln zu gewinnen.

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