Good Lifestyle

Nach einem langen Tag gibt es nichts Besseres, als in Ihren Pyjamas zu rutschen und ins Bett zu springen. Sicher, Sie könnten anständig unter diesen Bögen anständig bequem sein, aber einige kleinere Veränderungen könnten sich umwandeln, um Ihr Schlafzimmer von einem Ort umzuwandeln, von einem Ort, den Sie für das Shut-Auge zu der ultimativen entspannenden Oase gehen.

Ob es Ihnen schwer ist, sich in der Nacht wohl zu fühlen, oder Sie wissen einfach nicht, was wahrer Trost ist, diese 15 Genie (und einfach!) Tricks helfen Ihnen, den besten Schlaf Ihres Lebens zu bekommen. Und um mehr Schlafszene zu helfen, acht Stunden zu bekommen, wissen Sie dasWissenschaft sagt, Sie sollten diese Art von Musik hören, bevor Sie schlafen gehen!

Wenn Sie zu heiß oder zu kalt sind, wird es wirklich schwer für Sie, einen guten Schlaf zu schlafen. Einen Fuß außerhalb der Abdeckungen scheint, könnte dumm erscheinen, aber es gibt tatsächlich eine Wissenschaft, wie sie Sie im Bett bequemer machen kann.

"Eine kühle Schlafende Umwelt ist ein wichtiger Inhaltsstoff für den Schlaf einer guten Nachtruhe. Einige Leute finden, dass das Schlafen mit einer Hand oder einem Fuß außerhalb der Bettbezüge mit der Körperkühlung helfen kann, da Wärme schneller durch die Körperextremitäten löst"genanntNatalie Dautovich, Umweltwissenschaftler für die National Sleep Foundation. Um herauszufinden, warum das Schlafen so wichtig für Ihre Gesundheit ist, lesen SieDas ist, was zu wenig schlafen, tut dein Gehirn.

Manchmal ist das einzige, was Sie brauchen, um mehr gemütlich zu bekommen, ein zusätzliches Kissen. Wenn Sie mit ihm zwischen den Knien schlafen, ist dasUniversität Rochester Medical CenterSagt, es kann Ihren Körper besser ausgerichtet halten, um den Schmerz zu verhindern. Außerdem ist es außerdem von den Body-Vorteilen auch großartig für Angstzustände. Nachzu ExpertenWenn Sie ein Kissen umarmen, ist super beruhigend und kann Ihnen ein Gefühl von Komfort, Sicherheit und Sicherheit geben.

Während Haustiere Ihrem Schlaf zugute kommen können, fühlen Sie sich ruhiger und geben Ihnen ein Gefühl der Sicherheit - sie können sich auch auf Ihre Komfortniveaus auswirken.EntsprechendSchlafzettel Michael J. Breus, Promotion, PHD, die Haustiere im Bett mit Ihnen haben, haben gezeigt, dass sie Schlafstörungen verursachen und es schwieriger machen, einschlafen zu lassen. Ganz zu schweigen von Gesamtbett-Schweinen.

Wenn es Ihrem Schlaf hilft, halten Sie sie mit Ihnen im Bett. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie davon profitieren, dass sie in ihrem Schlaf auf dem Boden schlafen würdenbesitzenBetten, das könnte auch eine gute Wahl sein. Und wenn Sie Hunde wirklich lieben, verpassen Sie diese nicht40 Hunde so hässlich sind sie eigentlich süß.

Es ist nicht nur Ihre Bettwäsche und Bettwäsche, die den Komfort des Komforts beeinflussen, den Sie erleben, wenn Sie im Bett sind - es ist auch das, was Sie tragen. Und nach demNational Sleep Foundation., gibt es eine Formel zur Auswahl der richtigen Schlafkleidung. Experten empfehlen atmungsaktive und leichte Baumwolle, Seide aufgrund seiner Fähigkeit, Ihren Körper auf der richtigen Temperatur und Bambus für seine feuchtigkeitsdochenden Fähigkeiten zu halten. Betrachten Sie auch eine davon10 Kissen, die einen besseren Schlaf garantieren!

Wenn kein Stoff der richtige Stoff sein scheint, wenn es darum geht, Sie gemütlich im Bett zu halten, warum, warum nicht nur nicht nur das Getreide? Ineine UmfrageVon 3.700 Teilnehmern, nur acht Prozent nackt. Und der Rest dieser Menschen könnte verpassen:Experten sagenEs wurde gezeigt, dass Sie dabei helfen, Sie nachts kühler zu halten, und Sie können sogar einen erholsamen Schlaf bekommen. Und lernen zu lernen, wie man besser schlafen, wenn Sie älter werden, lesen Sie das40 Wege, um in den 40er Jahren besser zu schlafen.

Es ist fast unmöglich, sich im Bett bequem zu machen, wenn Sie sich mit den lauten Geräuschen, die von der Wohnung über Ihnen kommen, beschäftigt. (Vielen Dank, Nachbarn!), Eigentlich einschlafen - undbleibeSchlaf-The.Cleveland-Klinikempfiehlt, einige Ohrstöpsel zu kaufen oder Hintergrundgeräusche zu verwenden, wie weißes Rauschen.

Was Sie zum Bett tragen, spielt eine große Rolle, um Sie bei der Schlafezeiten bei einer angenehmen Temperatur zu halten, aber die Temperatur des Raums spielt eine große Rolle, um Ihnen auch driften zu dürfen. LautNational Sleep Foundation.Die beste Temperatur, um Ihr Zimmer bei 65 Grad zu halten, was dazu neigt, der optimalste Temp für den Schlaf zu sein, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu heiß oder zu kalt sind.

Wie können Sie im Bett ohne superzischige Bettwäsche, Kissenbezüge und andere Bettwäsche bequem sein? Die Stoffe, die Sie in der Nacht kuscheln, sind unglaublich wichtig, um die Qualitätsruhen zu erhalten. ExpertenempfehlenDie Wahl eines Bogenthreads zwischen 200 und 400 für eine Option, die weich und atmungsaktiv ist und mit natürlichem Materialien-ähnlichem Baumwolle, Bambus oder Leinen ist, um die ganze Nacht überhitzt und zu schwitzen.

Ihre Matratze macht einen riesigen Unterschied, wie bequem Sie sind, wenn Sie im Bett sind. Mit einer beschissenen Qualität ist es fast unmöglich, gut zu schlafen. Laut Michael J. Breus, Doktoranden, gibt es ein paar Dinge, um bei der Auswahl der perfekten Option zu denken: Komfort und Unterstützung.

"Jede Person erlebt den Trost auf einer Matratze anders. Für manche Menschen wird ein festeres Bett gerade richtig sein, während andere mit einer weicheren Matratze einen größeren Komfort erleben werden," erschreibt. Und Sie möchten auch etwas, das "Ihren Körper unterstützt, ohne an den Hüften zu sinnen, Erleichterung und Komfort bei Druckpunkten, einschließlich der Knie, Hüften, Schultern und den Kopf, und lässt Ihre Muskeln im ganzen Körper entspannen - besonders an Ihrem Rücken . "

Wenn Sie versuchen, sich nachts zu beruhigen, gibt es nichts, was Ihnen dabei helfen wird, mehr als einen Lavendel in Ihrem Kissenbezug zu spitzen. LautNational Sleep Foundation.Der Duft wird von der Wissenschaft in ihrer Fähigkeit unterstützt, Sie in einen entspannteren Zustand zu bringen, der Ihnen dabei hilft, einen tieferen Schlaf zu erhalten und Sie ruhiger und angenehmer zu machen.

Wenn Ihr Matratzenkissen Sie zu heiß fühlen, ist es möglicherweise Zeit, ein Tech-y-Upgrade zu geben. Michael J. Breus, PhD, empfiehlt, das auszuprobierenChilipad, das ein Kühl- und Heiztemperatursteuersystem aufweist, das Ihren Körper die ganze Nacht bei der perfekten Temperatur halten kann. "Sie können es das ganze Jahr über verwenden, um Ihre eigentliche Schlafwelt in Bett zu steuern", ist erschreibt.

Wie lange ist esJa wirklichSeit Du hast deine Blätter gewaschen? Um angenehmer zu werden, ist dasNational Sleep Foundation.empfiehlt, Ihre Blätter und Kissenbezüge mindestens einmal pro Woche zu waschen. Aber hören Sie nicht auf, waschen Sie auch Ihre Matratzenabdeckung und treten auch regelmäßig auf. Sie können Ihre Kissen sogar in der Waschmaschine kleben.

Wussten Sie, dass Sie nicht nur ein Kissen, das Sie im Laden packen können, Ihre Bedürfnisse als Schläfer erfüllen? Es gibtverschiedene Arten von KissenDies ist speziell für die Erfüllung der Bedürfnisse von Magenschwellen, Seitenschläfern und Rückenschwellen, die alle unterschiedlichen Festigkeit und Materialien aufweisen, um den Kopf und den Hals bequem zu halten.

Blättern Sie durch Ihr Telefon auf der Couch, die Sie alle möchten, aber lassen Sie Ihre Bildschirme aus dem Schlafzimmer, wenn Sie ruhig und komfortabel bleiben möchten, das ist. LautMayo-Klinik, die Exposition gegenüber lichtemittierenden Bildschirmen direkt vor dem Schlafengehen wird es schwieriger machen, dass Sie einschlafen.

Es ist schwer, heutzutage erstklassige Bedingungen zu schaffen - insbesondere wenn Sie in einer Stadt- oder Wohngegend leben. Straßenbeleuchtungen, die in Ihren Augen glänzen, können Sie daran hindern, sich im Bett wohlzuhalten, und genau deshalb sind Blackout-Farbtöne ein Muss-Buy. LautNational Sleep Foundation.Sie können es viel einfacher machen, abzuschauen und einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten. Und wenn Sie eine Reise haben, checken Sie heraus10 beste Tricks zum Schlafen auf einem Flugzeug.

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