Good Lifestyle

Jeweils mehr als 2,5 Millionen Passagiere ein Flugzeug in den Vereinigten Staaten in den Vereinigten Staaten. Und während viele sich freuen unsAn einem Strand sitzen Irgendwo mit einem sonnenkassanten Glanz, unzählige andere, genießen einen weniger angenehmen Urlaubseiten-Effekt: krank, wenn Sie reisen.

Zwischen recycelten Luft, fragwürdigen Mahlzeiten und Jet Lag finden Reisende häufig, dass ihre Immunsysteme für die Zählung steigen und ihre Reise dabei unglücklich machen. Und während die Handwäsche dazu beitragen kann, einige derKeime, die Sie auf Ihren Reisen stoßen, gibt es nur so viel ein Waschbecken und etwas Seife können tun. Aber nur weil Sie die leitende Reisekrankheit ertragen haben, heißt das nicht, dass Sie es wieder tun müssen.

Wir haben 30 kluge Wege abgerundet, um es zu vermeiden, dass Sie krank werden, wenn Sie reisen. So lesen Sie ein, und bleiben Sie bei Ihrem nächsten Abenteuer glücklicher und gesünder.

Während die Reinigung von Crews ihr Bestes geben, um das Flugzeug sauber zu halten, können sie nicht angehenjeder Keim. Wenn Sie vermeiden wollen, dass Sie sich von den von anderen Passagieren zurückgelassenen Keime erkranken, gibt es eine einfache Lösung: Sanitize.

"Wenn Sie reisen, werden Ihre Hände zu" Fomiten ", welche Gegenstände sind, die Keime übertragen, die von berührenden Oberflächen aufgenommen wurden", sagt der DermatologeCynthia Bailey., MD, Gründer vonDr. Bailey Hautpflege. Ihr Vorschlag? "Reisen mit Hand Sanitizer-Tücher! Wischen Sie immer die Arme, den Remote-, Sicherheitsgurtclip und alle harten Tasten oder Strukturen auf, die Sie auf Ihrem Platz berühren. Dann verwerfen Sie das Wischen."

DassAbgeordnete Flugzeugluft kann schnell eine Person lassen, die sich dehydriert und im Allgemeinen schlechter für den Abnutzung ist. Glücklicherweise kann das Essen der richtigen Nahrungsmittel dazu beitragen, dies in kürzester Zeit zu bekämpfen.

"Ich empfehle, licht- und wassergefüllte Lebensmittel zu essen, z. B. ein kleiner Salat und ein Stück Obst, und trinkt viel Wasser in der Ebene, da die Luftfeuchtigkeit viel niedriger ist als unsere normale Umgebung, und es ist so einfach, dehydriert zu werden" sagtTara Nayak., ND, ein philadelphia-basierter Naturheilkunde.

Bevor Sie sogar Ihre Reise buchen, stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Aufnahmen auf dem Laufenden sind. Wenn Sie in einen Bereich reisen, in dem Sie Risiko haben, eine Krankheit wie Malaria aufzunehmen, können Sie auch vorbeugende Medikamente verschrieben werden. "Die Leute sollten das verwendenCDC-Website. für empfohlene Impfstoffe mit Reisen oder eine Reiserklinik sehen, empfiehltChristina Bowen., ein bretterzertifizierter integrativer Familienarzt.

Wenn Sie in einen Bereich gehen, in dem Sie einen Grund haben, sich um die Wasserqualität besorgt zu sein, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Getränke ohne Eis bestellen. Selbst nach dem Einfrieren wird ein Großteil der Bakterien und anderer Verunreinigungen im Wasser, einschließlich Blei, noch übrig. "Bestellen Sie nicht Eis, wenn das Wasser in Frage stellt", sagt Bowen. "Und nur Getränke abgefüllte Getränke."

Wenn Sie für einen 10-Stunden-Flug, bevor Sie Ihr Ziel erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig aufstehen, um Ihre Beine zu strecken.

"Es ist wichtig, aufzubrechenlange Flugzeugfahrten. oder lange Autorenfahrten, indem sie häufig aufstehen, um sich herumzuziehen und sich zu strecken. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Es kann auch den Rücken vom Schmerz sparen, nachdem Sie stundenlang in derselben Position in einem winzigen Sitz geschlägt wurden ", sagtJasmine Marcus, Dpt.

Möchten Sie Ihr Risiko reduzieren, auch bevor Sie sich berühren? Die richtigen Ergänzungen können helfen. "Ich brauche immer ein bisschen Vitamin A und Vitamin D, bevor ich ein Flugzeug einsteigen, um meine Immunfunktion zu verbessern", sagt Nayak.

Obwohl Sie die Anzahl der Krankheitsbakterien in Ihrer Umgebung während Ihres Reisens nicht immer kontrollieren können, können Sie steuern, wie Ihr Körper antwortet. "Im Urlaub ist ich immer meine Dosis von Probiotika, um meinen Körper weniger freundlich zum Eindringen von Bakterien zu machen", sagt Nayak.

Ein Cocktail zu haben, um den Stress Ihres Fluges zu lindern, kann ansprechend erscheinen, aber wenn Sie nicht krank werden wollen, ist es am besten, sich zu enthalten. "Ich rate stark gegenAlkohol trinken, während an Bord eines FlugzeugsSchnitte Ich weiß, dass es verlockend ist, Ihren Urlaub zu beginnen, aber es trägt nur zur Dehydratisierung bei ", sagt Nayak. Nayak. Noch schlimmer, Alkohol kann zum Jet-Lag beitragen, wodurch Sie schlafen - mit einem größeren Risiko für Krankheit.

Wenn Sie weit von zu Hause reisen, ist es wichtig, das, was Sie können, um sich an den Zeitunterschied anzupassen, um schlaflose Nächte und ein geschwächtes Immunsystem zu vermeiden. "Melatonin nehmen, um mit Jet Lag zu helfen, bei der Anpassung an neue Zeitzonen einen Unterschied zu machen", sagt Bowen.

Während es bleiben verlockend sein kann und erkunden, eine gute Nachtruhe bekommen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen wird Ihre Wahrscheinlichkeit, krank auf lange Sicht verringern. Forscher an derUniversität von Washington eine Verbindung zwischen Schlafentzug und unterdrücktem Immunsystem entdeckt haben, stellen so sicher,fangen diese Zs wann immer du kannst.

Denken Sie an Übung knausern können, nur weil Sie im Urlaub sind? Rate nochmal. Forscher an derUniversity of Illinois, Urbana-Champaign hat festgestellt, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Atemwegsinfektionen verringern und deren Dauer verkürzen, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht das Fitness-Studio zu überspringen.

Wenn Sie mit einem zu einem Bereich unterwegs sindhohes Risiko von Moskitos übertragene Krankheit, empfiehlt Bowen, dass Sie Moskitonetz einzupacken. Dies wird nicht nur helfen Ihnen, von potenziell tödlichen Krankheiten schützen, wohl wissend Sie eine zusätzliche Schutzschicht kann auch Ihren Schlaf verbessern.

Suche nach einer Mahlzeit, die Ihnen helfen gesund zu halten, wie Sie reisen? Versuchen Sie, einig fetten Fisch hinzufügen, wie Lachs, Makrele oder Hering, zu Ihrem Menü. Forscher anKaplan Medical Center der Abteilung für Innere Medizin in Rehovot, Israel, hat festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren unangemessene Immunreaktionen reduzieren helfen können, zusätzlich zur Verringerung der Entzündung.

Wenn Sie sich eifrig zu Ausfallschritt Viren im Urlaub, behandeln Sie Ihr Gesicht wie ein Kunstwerk von unschätzbarem und halten die Hände weg. „Versuchen Sie nicht sehr schwer Oberflächen zu berühren und nicht Ihre Hände auf Ihre Augen, Nase oder Mund, wenn Wander dass Keime in Sie übertragen wird‚Eintrittspforten‘, es sei denn, Sie frisch sie in vertrauenswürdigem Wasser gewaschen haben“, sagt Bailey. "Tragen Sie Gesichtstücher und verwenden Sie sie, wenn Sie Ihre Augen reiben müssen oder die Nase berühren.“

Der richtige Snack kann den Unterschied machen, wie gesund Sie sind-und Stay-unterwegs. Wenden Sie sich an Vitamin C-reiche Lebensmittel, wie Zitrusfrüchte und Paprika, dass Immunsystem noch stark zu halten. Forscher an derUniversity of Otago in Christchurch, Neuseeland, haben herausgefunden, dass Vitamin C nicht nur steigert die Immunfunktion, diejenigen, die laden auf sie reduzieren ihr Risiko, krank zu werden, sondern auch hilft, verkürzen die Dauer bestimmter Atemwegserkrankungen helfen.

Halten Sie Ihre Haut bedeckt, während Sie reisen können Sie schwerwiegende Sonnenbrände helfen zu vermeiden, die sonst Sie außer Gefecht könnten. „Schutzkleidung tragen, wie lange Ärmel und Hosen, die ein atmungsaktives Material, in heißen Gebieten haben“, schlägt Bowen.

Es ist verlockend, immer ein zuckerhaltiges Getränk als Pick-me-up, während Sie unterwegs sind zu greifen. Aber Sprudelwasser werden Sie sich besser auf lange Sicht dienen, vor allem, wenn Sie Lebensmittel sind zu essen, die auf Ihrem Menü nicht typisch ist.

„Ein schöner Trick zu helfen die Verdauung, während Reisen ist ein kleines Glas Raumtemperatur Sodawasser oder heißen Wasser mit Zitrone vor jeder Mahlzeit etwa 15 Minuten zu haben. Dies ist leicht durch Bestellung eines dieses Getränks erstes, was geschieht, wenn man sich eine hinsetzen Restaurant. zu der Zeit, Ihr Essen kommt man jump Ihre Verdauung und viel weniger anfällig für Sodbrennen / Verdauungsstörungen, hat begonnen, vor allem wenn man in reichen Lebensmittel „ist frönen, sagt Nayak.

Krankheit ist nicht die einzige Sache, die Sie nach unten für die Zählung verlassen kann: Verletzungen sind genauso wahrscheinlichSie außer Gefecht auf Ihrer Reise.

„Reisende, die wissen, werden sie viel laufen im Urlaub tun, indem schrittweise Erhöhung ihrer Wander für ihre Reisen trainieren sollten, bevor sie verlassen“, sagt Marcus. „Dies wird Überlastungsschäden wie Sehnenscheidenentzündung verhindern.“

Lippenbalsam könnte nur der Schlüssel zu halten Sie sich sicher und gesund, wie Sie reisen. „Im Flug Lippenbalsam anwenden, dass Sie tauchen Sie nicht Ihre Finger in. Flugzeug Lufttrocknung ist“, sagt Bailey. Trockene, rissige Lippen können Sie auf eine Infektion offen lassen, möglicherweise Sie für den Rest Ihrer Reise sidelining.

Obwohl zuckerhaltige Sportgetränke sind nie eine gute Wahl, das Hinzufügen einiger Elektrolyte zu Ihrer Routine kannHilfe, die Sie vermeiden Krankheit, während Sie unterwegs.

„Ich habe immer reisen mit pulverisiertem Elektrolyten, wie gut und versuchen, einen Elektrolyt-Getränk mindestens zu haben, einmal pro Tag. Mein Favorit ist Alka Ruhe. Das ist ein kein Zucker Formel, dass schmeckt gut“, sagt Nayak. „Da dieses Magnesium enthält, bekämpft es ein gemeinsames Anliegen Reisenden: Verstopfung.“

Wenn in Rom, wie die Römer tun-es sei denn, dass die Mittel ja zu dem gelegentlichen Rauch mit Ihrem Glas Wein zu sagen. Während mehrere Studien, dass Zigarettenrauchen schwächt das Immunsystem bestätigen, das ist nicht einmal die Hälfte davon. Forscher anYale Universität gefunden haben, dass Rauchen macht schlimmer Symptome Erkältung und Grippe, aber auch, dass Sie nicht nur häufiger krank sind was bedeutet, während Sie unterwegs sind, sind Sie eher, so zu bleiben, auch.

Halten Sie sich von der Sonne Vergiftung sicher, während Sie reisen, ist nicht so schwer, wie Sie sich vorstellen können. Bowen empfiehlt schützen sich durch eine gute Sonnencreme mit und zum Kauf atmungs SPF Kleidung sonnenbedingten Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden.

Bevor Sie einen Schluck von diesem Seltzer nehmen, stellen Sie sicher, dass es Sie gründlich mit unbelastetem Wasser und wischen Sie es nach unten. EinerExperiment zeigt, dass alles von der Form zu Staphylokokken auf der Oberseite von Dosen leben kann, so ist es wichtig, reinigen gut, um sicherzustellen, sind sie vor dem Mund Kontakt mit ihnen macht.

Eine einfache Möglichkeit, sich gesund zu halten, während Sie reisen? „Reichlich Ballaststoffe erhalten!“ sagt Nayak. „Ich empfehle das Essen so viel frisches Obst und Gemüse, wie Sie auf Urlaub, während können, es sei denn Sie Verunreinigung betroffen sind! Ein Frühstück mit frischem Obst mit ein wenig Protein ist am besten, wie Sie Ihren Körper mit Vitamin C und anderen Mineralien und Nährstoffe zur Verfügung stellen dass die Hilfe Immunität.“

Es kann attraktiv sein, ein Paar schicke neue Schuhe zu tragen, während Sie unterwegs sind, aber gut Lieben werden Sie sich besser auf lange Sicht dienen. „Das Beste, was zu tun ist, bricht in neuen Schuhen vor Reisen“, sagt Marcus. „Manchmal scheinen Schuhe bequem in einem Geschäft oder für eine kurze Zeit, aber wenn die ganzen Tag getragen können Sie mit Blasen lassen. VermeidenÜberraschungen im Urlaub durch Schuhe ein paar Testläufe vor Urlaub zu geben.“können nicht nur die unbequemen Schuhe machen Sie sich schlechter fühlen auf Verschleiß, Blasen oder andere durch Reibung verursachten Wunden an den Füßen auch Sie anfälliger für Infektionen machen kann.

Erhaltung der Gesundheit, während Sie beginnt irgendwo überraschend reisen: Ihr Darm. „Die richtige Ernährung mit Schwerpunkt auf gute Darmgesundheit wird unser Immunsystem helfen“, sagt Bowen. Ballaststoffreiche Lebensmittel, sowie diejenigen, die reich an Probiotika, wie Joghurt, Gurken und Kimchi, werden alle dazu beitragen, füttern Ihre gesunde Darmbakterien, Ihr Immunsystem in den Prozess zu stärken.

Wenn das einzelne Getränk an der Bar haben sollen ein paar zu viele verwandelte sich in, gibt es noch Hoffnung, den Tag für Bergung (und Gesundheit). „Ich reise immer mit einem aktivierten B-Komplex ergänzen. Das ist meine go-to Kater Prävention!“ sagt Nayak. „Alkohol verarmt diese Vitamine, also, wenn Sie lassen lose auf einer Reise, Dies kann helfen, beschleunigen Ihre Genesung!“

Schmerzen lassen Sie nicht außer Gefecht, bevor Sie selbst Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie mit schweren Taschen unterwegs sind, bekommen eine Hand zu vermeiden, sich selbst zu verletzen. „Um Hilfe bitten mit Taschen heben, wenn Sie es brauchen. Sie sich nicht anstrengen, indem Sie versuchen, eine schwere Tasche in ein Gepäckfach hieven“, sagt Marcus.

Sie haben Ihre Badeanzug bekommen, Ihren Pass und Ihre Lieblings-Strand lesen, aber hast du deinen Tee einpacken? Wenn Sie auf Ihrer Reise gesund bleiben wollen, könnte es eine gute Idee, ein paar Teebeutel zu bringenmit auf die Reise.

„Bring ein paar Säcke von Süßholz, Eibischwurzel, oder Hals Mantel Tee, die eine Kombination von Kräutern hat. Es handelt sich um demulcent Tees, das heißt, sie Mantel und beruhigen die Schleimhäute“, sagt Nayak. "Wenn dutun haben Sodbrennen oder Verdauungsstörungen, oder wenn Sie einen Magenschmerz von Alkohol haben, reiche Lebensmittel, usw., dies sind eine einfache Essen Abhilfe Reise mit. Sie können sogar echtes Lakritz kauen genannt DGL kaut oder echten getrocknete Süßholzwurzel Bonbons für den gleichen Effekt erwerben.“

Urlaub ist alles über sich entspannt, Aber für viele Menschen, Reisen ist eine stressige Erfahrung an und für sich. Leider, wenn Sie sich auf Ihrer Reise gestresst zu finden, können Sie ein höheres Risiko für Krankheit sein.

Eine Analyse der Forschung veröffentlicht inPlus eins negativ auf das System zeigt, dass psychischer Stress menschlichen Immun beeinflusst, so dass Sie eher krank werden. Wenn Sie auf der Kante sind, versuchen Sie einen Spaziergang, zu meditieren oder einfach nur mit einem guten Buch bequem machen, und Sie können helfen, das Immunsystem abbauenden Auswirkungen von Stress zu mildern. Es ist einfach krank auf der Straße zu bekommen, vor allem mit diesem9 Germs Sie stoßen, wenn Sie Reisen.