Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre 40er treffen, lernen Sie sehr schnell, dass die Übungs- und Ernährungsroutinen, die Sie durch Ihre 20er und 30er segelten, einfach nicht mehr schneiden werden. Ja, Ihr Metabolismus hat sich verlangsamt und hat also die natürliche Produktion Ihres Körpers von menschlicher Wachstumshormon und Ihrer Schilddrüsenhormone (die Ihren Stoffwechsel regulieren). Wenn Sie ein Mann sind, produzieren Sie weniger Muskeln-Testosteron. Wenn Sie eine Frau sind, weniger Östrogen. Und meine Damen, ich hasse es, es zu sagen, aber brennende Energie kann für Sie noch schwieriger sein, da Sie inhärent ein schlechteres Muskel-Fett-Verhältnis haben als Ihre männlichen Kollegen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass das Ablegen von Gewicht in den 40er Jahren nicht möglich ist. Ganz das Gegenteil, eigentlich. Mit einer anvisierten Routine, einer kleinen Disziplin und ein paar intelligente Schritte können Sie Ihren Bauch abflachen und Ihren jüngeren Körper in kürzester Zeit zurückbringen. So-und für mehr große Gesundheitsberatung, verpassen Sie nichtDie Wahrheit über Alkohol trinken während der Schwangerschaft.

Vor einem Jahrzehnt, Sie könnten wahrscheinlich mit dem Essen davonkommen, was auch immer Sie mochten, solange Sie das Fitnessstudio ein paar Mal in der Woche treffen. Nicht mehr, nicht länger. "Während manchen Menschen kein Problem haben, ihre Zeit im Fitnessstudio zu erhöhen, setzen sie nicht immer die gleiche Zeit in ihre Ernährung ein", sagtLiz blom., ein registrierter Diätassistent und Wellness-Trainer. "Das Überspringen von Mahlzeiten, schlechte Essensmöglichkeiten, und ein paar Biere mit Freunden können körperliche Aktivität übertreffen."

Während der Übung wesentlich ist, werden 30 Minuten Hardcore Cardio ein paar hundert Kalorien verbrennen, die nicht genug, um einen einzelnen Cheeseburger auszugleichen. Studien zeigen nicht, dass eine physikalisch aktive Person weniger als eine inaktive Person erlangt ist. Da die Übung Ihren Appetit erhöht, gibt es Beweise dafür, dass das Trainieren manchmal annullieren oder sogar umgekehrt werden kann. Um loszulegen, ist es normalerweise einfacher, mit einer gesunden Ernährung zu kleben, als mit einem intensiven Übungsregime zu kleben. Hören Sie auf, die Schuldverluste zu stolpern, indem Sie die Fitnessstudio - Sorgen machen, was auf Ihrem Teller ist. Und während Sie Ihre Ernährung überdenken, lesen Sie unbedingt über die7 beste Lebensmittel für Ihr Herz - und Ihre Lebensdauer.

Faser arbeitet Wunder, wenn es darum geht, Ihr Gewicht abzuhalten. "High-Faser-Lebensmittel neigen dazu, mehr Füllung als niedrige Faserfutter zu sein, so dass Sie wahrscheinlich weniger essen und länger zufrieden bleiben", erklärt Blom. "Und High-Faser-Lebensmittel neigen dazu, mehr zu essen und weniger energiedicht zu sein, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien für das gleiche Volumen von Lebensmitteln haben.

Sie fordert die Menschen auf, einen Durchschnitt von 38 Gramm Faser pro Tag zu verbrauchen, und Frauen 25 Gramm pro Tag Bohnen, Nüsse, Vollkornkörner und brauner Reis sind alle guter Quellen dafür. Und um weitere Möglichkeiten zu dürmen, entdecken SieWarum Sonnenschein Ihre ultimative Waffe zur Gewichtsabnahme istSchnitte

Aufgrund des natürlichen Prozesses von Sarkopenia verlieren wir alle mit einem Raten von 1 Prozent pro Jahr, um die Muskelmasse zu verlieren - ein Prozess, der nur beschleunigt, wenn Sie Ihre 40er Jahre erreicht haben. "Dies ist aus vielen Gründen ein Gesundheitsproblem, aber einer der wichtigsten in Bezug auf das Gewicht ist, dass unsere basale Stoffwechselrate in erster Linie von der Menge an mageren Muskelmasse bestimmt wird, die wir haben", erklärtDr. Caroline Apovier., Direktor des Ernährungs- und Gewichtsmanagementzentrums im Boston Medical Center sowie Professor an der Boston University School of Medicine und dem Vizepräsidenten der Fettleibigkeitsgesellschaft.

Wie unsere Muskeln schrumpfen, verlangsamen sich unsere Metabolismen (laut Apovier, der durchschnittliche Mensch brennt im Alter von 25 Jahren etwa 200 weniger Kalorien pro Tag im Alter von 25 Jahren). Was ist also jemand in seinen 40er Jahren? Nun, essen Sie eine Diät, die reich an Eiweiß ist - das satiateste der Makronährstoffe, der Sie länger und weniger von zwischen den Mahlzeit-Snacks fulser füllt. Aber wenn Sie zum Snack gehen, stellen Sie sicher, dass es eines davon istPerfekte High-Protein-Snacks.

Natürlich ist nicht alles Eiweiß für Sie gleichermaßen gut. "Die meisten Männer denken, dass das Protein 'ein großes Steak bedeutet", sagtKeith-Thomas Ayoob, Associate klinischer Professor an der Albert Einstein College of Medicine in New York City. "Das kann viel Eiweiß haben, aber auch ein gut marmoriertes Steak hat auch viel Fett, mehr als nur getrimmt werden können."

Stattdessen fordert der Apovier, dass Männer Mahlzeiten um gesündere Proteinquellen aufbauen: Lean Truthahn, Huhn, Lachs und Pflanzen. Proteinstangen oder -pulver können gut sein, aber sie sollten ungesüßt sein (keine dieser Süßigkeitenstangen, die vorgeben, gesundheitliche Lebensmittel zu sein) und idealerweise auf Molke und Kasein als Proteinquellen zugreifen. "Molke enthält besonders hohe Niveau der Aminosäure-Leucin, die die Proteinsynthese stimuliert, die das magere Muskelgewebe schützt, wodurch die basale Stoffwechselrate mit einer optimalen Geschwindigkeit aufbewahrt wird", erklärt der Apovier. "Casein dagegen, dagegen, über mehrere Stunden langsam, um Blutzucker stabil zu halten und uns länger fühlen zu können."

Aber hey, wenn dusind Ein Steak essen, hier istWie man einen zu Hause wie ein Profi kocht.

Der gemeinsame Glaube ist, dass kardiovaskuläre Übungen Kalorien brennen, und Krafttraining baut Muskeln auf. Das stimmt zu einem Punkt. Während Cardio ideal für Ihr Herz ist, wodurch die Lungenkapazität erhöht und den Stress abnehmend ist, bedeutet das nicht, dass Sie es ausschließlich tun sollten, um den Gewichtsverlust-Vorteilen des Krafttrainings zu ignorieren.

"Der Verlust der Muskelmasse trägt zu einem langsameren, kompromittierter Metabolismus und einer weicheren, runderem Form bei, sagt Apovier. "Muskelmasse muss aufrechterhalten und aufgebaut werden - vor allem, wie wir altern, um Gewicht zu verlieren, und halten Sie es ab."

Das bedeutet nicht, dass Sie aussehen müssenDer Stein. Die Arbeit mit Gewichten ein paar Mal pro Woche reicht aus, um den Verlust der Muskelmasse umzukehren. Nicht nur

Um den größten Teil des Gewichtsverlusts aus der Stärke zu erhalten, sollten Sie Gesamtkörperbewegungen betonen. "Kniebeugen und Kreuzheben zahlen sich viel mehr aus als isolierende Muskelgruppen mit Locken und Hantelzüchten, sagt:" SagtTylerspraul., ein zertifizierter Festigkeits- und Konditionierungsspezialist und der Cheftrainer bei Training.com. "Diese Bewegungen schaffen den größten kalorienverbrennenden Effekt, besonders wenn Sie schwer aufheben."

Er fügt hinzu, dass sich Ganzkörper-Bewegungen auch dazu beitragen, dassütige Attraktive ihre eigenen physischen Ungleichgewichte erleiden, die sich natürlich im Laufe der Zeit entwickeln. Wenn Sie sich mit diesen Techniken zuversichtlicher haben, können Sie Gewichte erhöhen, um zusätzliche Kalorienverbrennung zu sehen, insbesondere durch den "Afterburn-Effekt", da der Körper weiterhin Kalorien brennt, auch nach dem Verlassen des Fitnessstudiums. Bonus: Hier sind die15 einfache Möglichkeiten, ein Jahrzehnt jünger auszusehen.

Salate können oft schlechter sein als die Summe ihrer Teile. Das ist vor allem wahr, wenn Sie in Restaurants bestellen, in denen der Grünkohl oder die Spinat in Dressing, Croutons oder anderen köstlichen und ungesunden Toppings ertrunken ist, und wo der Salat selbst groß genug für zwei Mahlzeiten ist.

Wenn Sie einen Salat haben, halten Sie den Ansatz mit Olivenöl und Balsamico-Essig (und nicht zu viel davon) und vielleicht einen Teelöffel Parmesankäse, aber nicht mehr. Und denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihr Gemüse, über Salate hinaus zu bekommen. "Braten Sie irgendwelche Gemüse, die Sie mögen - Blumenkohl, Karotten und Zucchini arbeiten gut", sagt Ayoob. "Schneiden Sie einfach in dieselben Stücke, werfen Sie in eine Plastiktüte mit etwas Olivenöl, anstatt sie mit Öl zu putzen, das einige Kalorien spart, aber trotzdem den Geschmack liefert." Für mehr Hilfe, um Ihre Ernährung wiederzuschließen, hier ist es unserBleiben Sie stützen sich für das Leben mit dem Essen.

"Diesen Kohlenhydrate nachts ausschneiden, wird wirklich helfen, [Gewicht verlieren]", sagtJamie Logie., ein zertifizierter persönlicher Trainer, Krafttrainingspezialist und Ernährungswissenschaftler, der den Podcast beherbergt, wiedergewonnene Wellness. "Diese ungenutzte Energie aus den Kohlenhydraten wird eher in Körperfett verwandelt, da sich Ihr Körper am Ende des Tages verlangsamt, und weniger wahrscheinlich, sie abzulassen."

Dazu dabei, dass Ihr Metabolismus nach 40 Jahren wie ein Felsen fällt, und Sie haben große Herausforderungen. Logie rät Sie, Ihr Essen nach 8 Uhr abzuschneiden. Oder also oder zumindest sicher, mit Protein oder Gemüse festzuhalten, das den Blutzuckerspiegel aufhält. Also tauschen Sie das Stück Schokoladenkuchen für eine Karotte aus, und Sie werden in kürzester Zeit in Form sein. Und wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten,Dies ist der sicherste Weg, um über 40 Gewicht zu verlierenSchnitte

Holen Sie sich die Gewohnheit, Ihr Essen zu spalten, wenn Sie in ein Restaurant gehen. Sobald Ihre Mahlzeit ankommt, geistig (oder sogar physisch) die Mitte nieder, und wissen, dass Sie am nächsten Tag eine halbe Heimat zum Mittagessen nehmen werden.

"Sie haben niemanden beleidigt, weil Sie an der Mahlzeit teilgenommen haben", sagtDarius Russin, ein bretterzertifizierter Arzt und Ernährungssexperte. "Und Sie haben morgen Essen, sodass Sie keine Lebensmittel machen können."

Die Testosteronspiegel der Männer beginnen in ihre 40er Jahre, die Ermüdung, Schlaflosigkeit, Schwäche, Depressionen sowie Gewichtszunahme verursachen können. Die richtige Ernährung kann jedoch diesen hormonellen Gleichgewicht des Apoviers beeinflussen.

"Männer sollten Eigelb und Nahrungsmittel, die reich an Zink in der Ernährung sind, z. B. Meeresfrüchte, Spinat, Pilze und mageres Fleisch, um die Testosteronproduktion zu steigern", sagt sie. "Sie sollten zugegebene Zucker begrenzen oder beseitigen, wodurch Testosteron verringert, und auch Soja, was Östrogen im Körper ahmt."

Wenn Sie einen gesünderen, schlankeren Körper genießen möchten, wie Sie sich das mittlere Alter nähern, ist der Ausschneiden von Zucker der Schlüssel. "Mit Östrogen- und Progesteronspiegel, die anfangen zu schwanken, werden wir empfindlicher für Zucker", sagtAriane Hundt., Frau, ein New York City-basierter Ernährungskutnerin und Fitness-Experte. "Wenn wir diese Kohlenhydrate essen, reagieren wir drastischer, und unser Blutzucker steigt mehr an als dadurch. Dies führt zu einer schnelleren Fettlagerung und Zuckerempfindlichkeit."

Leider bedeutet das auch, dass die Süßigkeiten der Natur, auch die Süßigkeiten der Natur ausschneiden. Sogar Fruchtzucker kann zum übermäßigen Gewicht um unsere Taillenstatre beitragen, da wir altern, also ist es am besten, sich täglich auf einen kleinen Betrag zu beschränken. Hundt empfiehlt für die meisten Menschen nicht mehr als 20 Gramm Fructose pro Tag. "Seien Sie sehr begrenzt, wenn es um Stärken, Früchte, Früchte und Zucker geht, da die Insulinspiegel und mit diesem Fettlager steigen."

Ein gesünderer Körper im Mittelalter bedeutet nicht nur, gesunde Nahrungsmittel zu essen, es bedeutet, auch organische zu essen. EntsprechendDr. Etti Ben-Zion, PhD, Sr. VP der Forschungs- und Produktentwicklung und ein Partner beiDr. Smood.Bio-Lebensmittel ist der Schlüssel, um die Gesundheit Ihrer Haut aufrechtzuerhalten, wenn Sie altern, und dabei helfen, Ihren jugendlichen Glanz im Prozess aufrechtzuerhalten. "Es ist sehr wichtig, qualitativ hochwertige Bio-Lebensmittel zu essen, das mit Antioxidantien und Mineralien beladen ist, und erhebliche Herbizide, sagt Dr. Ben-Zion. "Bio-Glockenpfeffer, Hafer, Klettwurzel und Rettiche sind ausgezeichnete Siliciumdioxidquellen, die den Alterungsprozess verlangsamen und den Glanz und den Glühen Ihrer Haut erhöhen."

Sie müssen nicht die Intensität wählen, um ein effektiveres Training zu erhalten: Nur den Fokus erhöhen wird. "Setzen Sie das Telefon fest und konzentrieren Sie sich. Wenn Sie nur 30 Minuten haben, konzentrieren Sie sich auf ein intensives und effizientes Training. Es gibt 23,5 andere Stunden, um abgelenkt", sagt Glenn Dickstein, Gründer und CEO vonNachbarschaftstrainer. und einen nesta-zertifizierten Personal Trainer.

Gehen Sie nicht davon aus, dass alles Wasser entspricht, wenn es um Ihre Gesundheit geht. "Hydrat mit Qualitätswasser", sagt Dr. Ben-Zion. "Das meiste Leitungswasser ist sehr verschmutzt, sorgen dafür, dass Sie hochwertiges Wasser trinken und mit einer Prise Himalaya-Salz, Zitrone, Zitrone, mit Goji-Beeren, Rosinen, Gurken oder Kräutern wie Petersilie, um zusätzliche gesundheitliche Entgiftungseigenschaften zu dekorieren."

Nur weil etwas technisch ein Gemüse ist, heißt das nicht, dass es Ihnen helfen wird, einen fitteren, gesünderen Körper zu bekommen, sagt Hundt. Sie empfiehlt, Ihre Ansaugung von stärkem Gemüse auch zu begrenzen, wenn Sie über 40 sind. Halten Sie diese Kartoffeln, Squash und Mais auf der Speisekarte, jedoch nur in kleinen Mengen.

Wenn Sie älter werden, ist es einfacher, wenn Sie älter werden, einfacher als je zuvor mit dem Zusatz von probiotischen Lebensmitteln auf Ihre Ernährung. Forscher bei The.Université Laval. stellte fest, dass Frauen, deren Diäten mit Probiotika ergänzt wurden, wesentlich mehr Gewicht verloren als die in einer Kontrollgruppe. Kimchi, hier kommst du.

Sie müssen keine High-Intensität-Workouts durchführen, um die Ergebnisse zu sehen, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Hundt empfiehlt, mit niedrigeren Intensitäts-Workouts, wie Yoga, um Ihre Fitness-Ziele zu maximieren, während Sie die Cortisol-Spiker-Stressreaktion einschränken, die andere Workouts verursachen können.

Während viele Menschen davon ausgehen, dass eine niedrige Carb-Diät nicht genügend Kraftstoff zum Aufbau von Muskeln bereitstellt, deuten die Forschung darauf hin, dass es tatsächlich der Schlüssel sein kann, um den Körper herauszuschneiden, den Sie immer wollten. In einer Studie, die an derMedizinische Universität Süd Carolina, stellten die Forscher fest, dass eine sehr niedrige Carb-Diät tatsächlich dazu beigetragen hat, die Fettläden des Körpers zu reduzieren, ohne die Muskelmasse erheblich zu erschöpfen.

Steigern Sie nicht nur Ihre totale Proteinzufuhr in einer einzigen Mahlzeit, sondern verbreiten Sie Ihre Ansaugung von proteinreichen Lebensmitteln den ganzen Tag über, empfiehlt Hundt. "Eiweiß ist ein thermogenes Essen, da etwa 30 Kalorien von 100 kalorierten Kalorien verbraucht werden, werden einfach durch den Verdauungsprozess abgebrannt, so dass es alle 4 Stunden essen kann, so dass wir volle und ausgewogen sein können", sagt sie.

Wenn Sie sich zwischen dem Training und einer anderen Aktivität entscheiden müssen, die Sie auslagern könnten, wählen Sie, dass Sie jedes Mal ausüben, empfiehlt Dickstein. "Sie können Ihre chemische Reinigung senden, Sie können beim Abendessen bestellen, aber niemand sonst kann für Sie trainieren", sagt er.

Während viele Menschen in ihren 40er Jahren die Auswirkungen ihrer verlangsamten Metabolismen in ihren 40er Jahren spüren, wissen nicht, wie sie es aufhalten können. Eine metabolische Bewertung eines Trainers oder einem Arzt kann jedoch dabei dabei helfen, Ihre Kalorien- und Übungsbedürfnisse besser zu verstehen, und passen Sie Ihre Mahlzeiten und passen Sie entsprechend an.

Sie müssen nicht verschwitzt werden, um eine gesunde Kalorienbrand zu genießen. HUNTT empfiehlt, dass Kunden über 40 versuchen, anstelle von höheren Aufprallübungen Schwimmen zu schwimmen, um die stressbedingten Cortisol-Spikes zu begrenzen, die oft durch höhere Auswirkungen ausgelöst werden.

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Verletzungen in den 40er Jahren zu riskieren, fügen Sie Ihrem Routine etwas Tanz hinzu. Forscher at.Fukuoka University. Aerobic Tanz fand wirksam bei der Verringerung der Körpermasse bei Frauen mittleren Alters mit mildem Fettleibigkeit, trotz des im Allgemeinen geringen Aufpralls mit geringen Verletzungen mit niedrigem Verletzungen.

Möchten Sie in Ihre 40er fit kommen? Versuchen Sie, um gesundes Fett zu laden. Hundt empfiehlt, ein Auge aufmerksam zu machen, wie viel Fett Sie essen und sicherstellen, dass es aus hochwertigen Quellen kommt. "Die fette Einnahme muss ebenfalls überwacht werden und sollte meistens aus Avocado, Olivenöl und den entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren kommen", empfiehlt sie.

Während es möglicherweise verlockend ist, einen Turnstag hier oder dort zu überspringen, ist der Schlüssel, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, um Ihre Muskelmasse bei Ihnen zu halten. Eigentlich,Forscher in Dänemark. stellte fest, dass nur zwei Wochen der Immobilität die Muskelmasse erheblich reduzierte, dass sechs Wochen des Trainings danach nicht wettmachen konnten. "Der größte Tipp, den ich geben kann, ist, konsistent zu sein", sagt Dickstein. "Erstellen Sie ein Programm, das zu Ihrem beschäftigten professionellen und familiären Zeitplan passt. Wenn Sie konsequent nur 20-30 Minuten trainieren können, tun Sie es. Die längeren Tage präsentieren sich und Sie werden besser konditioniert, um sie nutzen zu können."

Wenn Sie Ihren gesunden Glühen aufrechterhalten und die Elastizität in Ihrer Haut halten möchten, ist es Zeit, so lange zu diesen Sodas zu sagen. "Das größte Problem mit Soda ist die verrückte Zuckermenge, die eine entzündliche Reaktion im Körper verursacht, was vorreifen, wie Falten und eine saggische und dumme Textur, sagt Dr. Ben-Zion. "Neben Zucker kann das in Soda gefundene Koffein die Haut dehnen und das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten betonen."

Anstatt drei Quadrate zu essen, sind Ihre 40er Jahre die ideale Zeit, um jeden Tag kleinere Mahlzeiten zu essen, um die metabolischen Dips zu bekämpfen, die dazu neigen, das Mittelalter zu begleiten. "Eine ideale Ernährung besteht aus vier bis fünf kleineren Mahlzeiten den ganzen Tag über viele grüne Salate mit mageren Proteinen und ein wenig gutes Fett aus Olivenöl und Avocado", sagt Hundt.

Wenn Sie ein wenig zusätzliches Vitamin D an Ihre Ernährung hinzufügen, könnte der Schlüssel sein, um Ihre Gesundheit und Fitness aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihre 40er Jahre eingeben. Forscher bei The.Universität von Mailand. stellte fest, dass ein hohes Maß an Vitamin-D-Ergänzung den größten Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen ergab, also haben Sie keine Angst, ein wenig kontrolliertes Sonnenlicht und Ergänzungen zu genießen.

Diese Marathon-Workouts, die Sie in Ihren 20ern genossen haben, können möglicherweise mehr Schaden als gut sein, um die Zeit von 40 Rollen herumzurufen. "In Bezug auf das Training müssen wir, dass lange, ausgezeichnete Cardio-Sitzungen wie lange Läufe und sehr intensive und stressige Workouts, wie spinnen, sprintende und lange Hiit-Workouts, unseren Körper stärker hervorgehoben und hohes Cortisol fördern können Levels, die die Fettlagerung um die Mittelteilung stärken ", sagt Hundt.

Ein wenig Dehnung kann einen langen Weg gehen, wenn es darum geht, Ihre allgemeine Gesundheit, die Fitness und Ihre Wahrscheinlichkeit in den 40er Jahren zu verbessern. Während des Dehnens ist kein bedeutender Kalorienbrenner, die in derJournal of Athletic Trainingzeigt, dass das Dehnen die Muskelnheit und das Verletzungsrisiko verringern kann, wodurch das Risiko einschränkt wird, das Sie nebenliegend finden und nicht trainieren können.

In Ihren 40er Jahren ist es wichtiger als je zuvor, die richtigen Nahrungsmittel zu essen, um Ihre Workouts zu tanken. "Eine gute grundlegende Richtlinie für jede Mahlzeit wäre es, sich auf ein bis zwei faustgroße Teilen des mageren Proteins und zwei faustgroße Teile des grünen Gemüses zu konzentrieren", sagt Personal TrainerCasey Dellas., der empfiehlt auch, einige gesunde Kohlenhydrate für einen zusätzlichen Energieschub vor und nach intensiven Trainingseinheiten hinzuzufügen.

Das intermittierende Fasten ist die ganze Wut der Fitnessgemeinschaft, und mit gutem Grund: Die Forschung legt nahe, dass es ein idealer Weg ist, um Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während Sie unerwünschte Fettgraben aufrechterhalten. In der Tat, die in derJournal of Translational Medicine schlägt vor, dass acht Wochen des zeitgeschränkten Essens einen erheblichen Fettabbau ergab, während er die Muskelmasse der Untersuchungen aufrechterhalten.

Wenn Sie sich für ein Dessert entscheiden, machen Sie es dunkle Schokolade, sagt Hundt. "Kakao stärkte Serotonin-Level-Ihr glücklicher Neurotransmitter - und lässt auch Ihr Gehirn und Ihr Mund denken, dass sie etwas nachgiebiger hatten", sagt Hundt, der sagt, dass das Überspringen eines zuckerhaltigen Nachtischs auch schnelle Ergebnisse liefert, wie eine Verringerung des Bloating, Gewichtsverlust, besser Haut und noch besser schlafen.

Der Handel an diesem Burger für ein Omega-3-3-reichhaltiges Stück Lachs könnte der Schlüssel zum Fitkörper sein, den Sie über 40 Jahre wünschen. ErforschungPlus eins offenbart, dass die Omega-3-Ergänzung erheblich reduzierte, fettleibige Studienfächer "Taillenumfangsumfangs. Besser noch, die Forschung legt nahe, dass das Bulking auf Omega-3s möglicherweise sogar dürfen kannGefahr von Demenz wie du alt bist.

Obwohl der Gewichtsverlust häufig den Muskelverlust bedeutet, ist auch ein Weg, um Ihre hart verdienten Muskeln aufrechtzuerhalten, während immer noch Fett schneidet. Forscher at.McMaster University. Es wurde festgestellt, dass die Kalorienreduktion während der Gewichtsausbildung den Körper mussten, um die Muskelmasse zu erhalten, um die metabolische Rate und Fitnessniveau einer Person zu erhalten, selbst wenn Sie Fett verlieren.

Denken Sie, Sie können es sich leisten, den Abkühlen nach dem Training zu überspringen? Denk nochmal. Gehen könnte nur der beste Weg sein, um mehr Fett zu verbrennen, während Sie den Cortisol-Spiegel Ihres Körpers reduzieren. "Das ideale Training besteht aus einer 20-30-Minuten-Hubsitzung, gefolgt von einem langen, entspannten Spaziergang anschließend", sagt Hundt. "Während die Hubsitzung eine kurze Freisetzung von Adrenalin und Cortisol hilft, verringert das Gehen die Stresseinflüsse und ermöglicht das Verbrennen von Körperfett."

Wenn Sie den Körper, den Sie immer gesucht haben, nach 40 Jahren, den Sie immer wünschen, eine Happy Hour, insbesondere wenn Sie dazu neigen, mehr als ein Getränk zu haben. Forscher in Korea fanden dasschwerer Alkoholkonsum Zu einem größeren Muskelverlust nach den Wechseljahren beigetragen, also, wenn Sie versuchen, sich aufzurichten und herunterzuladen, nix die Getränke von Ihrer üblichen Routine oder kleben Sie an nur einem, wenn Sie ausgehen.

Übung ist nicht der einzige Weg, den Sie Ihren Körper verbessern können, wenn Sie sich dem mittleren Alter ansprechen. Laut Hundt ist Meditation ein effektiver Weg, um Ihren Körper von innen heraus zu verbessern. "Meditation und andere R & R-Aktivitäten sind jetzt viel wichtiger [in Ihren 40er Jahren] als je zuvor, da sie dazu beitragen, Stress zu reduzieren, den mentalen Fokus und den niedrigeren Stresshormonen zu steigern."

Es ist immer eine gute Idee, aber es ist besonders wichtig für Ihre Gesundheit in Ihren 40er Jahren. Nach der in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie, kurze Schlafdauer ist mit einem Gewichtszunahme und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit verbunden, also sparen Sie also nicht auf Snoozing, wenn Sie von einem schlankeren, gesünderen Körper träumen.

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