Good Lifestyle

Als ob wir in diesen Tagen nicht mit genug schlechter Nachrichten überschwemmt werden, wurde in der Zeitschrift eine Studie veröffentlichtArchiv des sexuellen Verhaltens das enthielt einige wirklich deprimierende Statistiken: Amerikaner haben messbar wenigerSex als früher. Ab 2014 sind verheiratete Paare bis 56 Mal im Jahr (ab 67 1989) und Millennials-ja, derZunder-Swiping., lustige, Parteigeneration - habenSex weniger als die vorherige Generation.

"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Amerikaner aufgrund zweier primärer Faktoren weniger häufig Sex haben," Schreiben Sie die Forscher. "Eine zunehmende Anzahl von Individuen ohne stabile oder eheliche Partner und aRückgang der sexuellen Häufigkeit unter denen mit einem Partner. "

Was auch immer die Gründe, sind wir hier, um sicherzustellen, dass Ihre eigene Libido nicht einer von ihnen ist. Wir haben alle einfachen Lifestyle-Modifizierungsschritte zusammengestellt - von der Ernährung bis zur Turnhalle, die Sie jeden Tag tun können, um die männliche Libido zu steigern und Sie in Tip-Top-Form für Sex zu bringen. Lassen Sie uns klar sein: Diese Taktik funktionieren.Eine Studie von 2014. Von der University of Adelaide in Australien fand 29 Prozent der Jungs, die ein Problem, das ein Problem entwickelte, über einen Zeitraum von fünf Jahren entwickelt wurden, Probleme lösen, indem sie sich nur durch Fokussierung auf das Fokus auf das Fokussierung auf das Fokus auf das Fokussierung auf das Fokus auf das Fokussierung auf das Fokus auf das Fokussierung auf das Fokussieren auf Lebensstilverhalten. Also arbeiten Sie diese in Ihre Routine und danken uns später.

Die besten Möglichkeiten, um männliche Libido zu steigern

1. Reduzieren Sie Stress durch Meditation

Ja, Stress ist ein Killer. Es ist auch ein Libido-Killer. Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, wie sich Stress beeinflusst, indem Sie sich die Zeit nehmen, sich während Ihres Tages zu meditieren. Und Sie müssen nicht in die Lotusposition kommen. Ein 5-minütiger Spaziergang, wenn Sie sich fühlen, um Harrer zu fühlen, können Sie Wunder machen. Machen Sie es so informell, wie Sie möchten, beginnen Sie Ihren Tag damit, oder nehmen Sie einfach ein paar Augenblicke, um Ihre Aufmerksamkeit auf tiefe Atmung zu fokussieren, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

2. Finden Sie Ihre Medikamente erneut an

Wenn Sie älter werden, erkennen Sie unaufhaltsam, dass Medikamente in Ihrem Leben zu einer häufigeren und anhaltenden Präsenz werden. Wir sprechen von Drogen, einschließlich Hoch-Blutdruck-Medikamenten, Statinen und Fibraten für hohe Cholesterin, Antidepressiva wie Clomipramin, Benzodiazepine, die helfen, Angstzustände zu behandeln, und H2-Blocker für gastrointestinale Erkrankungen wie GERD. Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie an der Abteilung Sexualantrieb fehlen, und sehen Sie, ob Ihre Medikamente der Täter sein können.

3. Planen Sie eine besondere Nacht

Die Verstärkung der Sexualfahrt geht es nicht nur um Dinge, die Sie für sich selbst tun können, aber es geht auch darum, ein Szenario zu integrierenEine Date-Nacht oder ein besonderes Ereignis, das Sie und Ihren Partner in der Stimmung besser bringt. Das Zurückziehen eines Bits von den Stressoren des Tages und die Ausgaben mit ungeteilter Aufmerksamkeit auf einander ist ein einfacher Weg, um den Fokus auf Sie und die sexuellen Wünsche Ihrer Partner zu fokussieren.

4. Nehmen Sie mehr Nickerchen

Der richtige, erholsame und restaurative Schlaf ist eines der besten Dinge, die wir tun können, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es ist besonders wichtig, wenn Sie kräftig trainieren. (7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht wird Ihrer Körperverzerrung dabei helfen, mehr Muskelaufbau zu trainieren und zu fördern.) Es ist auch unerlässlich, den Testosteronspiegel hoch und Ihre Sexualtrieb auf dem Punkt zu halten. Aber schlafen Sie, wann immer Sie können, ist wichtig. EntsprechendSara Mednick, PhD, ein Schlafmedizin-Forscher an der Universität von Kalifornien in San Diego und Autor vonNehmen Sie ein Nickerchen! Ändern Sie Ihr Leben, Ein 20-Minuten-Power-NAP kann Ihre Sexualfahrt erhöhen.

5. Mit dem Rauchen aufhören

Nun, duh. Es ist definitiv Zeit, die Krebsstöcke zu fallen, wenn Sie das Memo noch nicht erhalten haben. Daneben ist das Rauchen auch langfristig mit erektiler Dysfunktion verbunden. Derselbe Grund, anderb Raucher, der das Herz verwandelt, ist der Grund, warum es Ihre sexuelle Leistung verletzen kann - es ist das Risiko der Entwicklung der Atherosklerose oder der Plaque in Ihren Arterien, die den Blutfluss behindert. Nicht gut, um es aufzuhalten.

6. Rücken Sie wieder auf den Booze

Sie müssen nicht aufhören zu trinken, aber Sie sollten Ihren Einsatz in den Nächten regulieren, in denen Sie Glück haben möchten. Obwohl ein bis zwei Getränke pro Tag mit Langlebigkeit und geringem Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Demenz verbunden werden soll, tun Sie es nicht. Halten Sie sich mit nur einer oder zwei Gläsern Wein oder Bier an der Nacht, wie zu viel die Stimmung dämpfen kann, weil es ein Depressivum ist, was temporäre erektile Dysfunktion verursacht.

7. Schlagen Sie das Fitnessstudio mindestens drei Tage in der Woche

Dieser ist ziemlich ein Hirnrecht, aber im Ernst, auch wenn Sie keine Probleme im Schlafzimmer haben, sollten Sie aus mehreren gesundheitlichen Gründen viel intensive Übung bekommen. Erhalten Sie mindestens 150 Minuten mäßige Übung pro Woche oder 75 heftige Minuten, um Ihr kardiovaskuläres System stark und kraftvoll genug zu halten, um Blut in der Innenstadt zu schicken, wenn Sie eine kleine Steifheit benötigen.

Ändern Sie Ihre Ernährung: Sex-Laufwerk, um Lebensmittel für Männer zu erhöhen

Überraschenderweise beginnt die Verbesserung Ihrer sexuellen Leistung oft mit Ihrer Ernährung, und es gibt ein paar einfache Änderungen, die Sie Ihrer alltäglichen Nahrungsaufnahme hinzufügen können, die bei der Maximierung auf Sexualantrieb und Leistung dabei beitragen wird und die männliche Libido insgesamt stärket.

1. Blutgefäße, die Lebensmittel erhöhen

Lebensmittel, die mit Nährstoffen gefüllt sind, die die Gesundheit des Blutgefäßes steigern und Ihr Herz gesund halten, hilft Ihnen, Ihren Penis mit mehr Blut schneller zu füllen - und halten Sie es schwer länger. Arginin hilft beispielsweise Ihren Blutgefäßen, sich entspannen und sich auszudehnen. (Finden Sie es in: Mandeln, Krabben, Schweinefleisch, Sesamsamen, Thunfisch, Türkei und Walnüsse.) Nitrate können Erektionen verbessern, indem sie Blut ausdünnen und Blutgefäße erweitern. (Finden Sie es in: Rucola, Basilikum, Rüben, Dill, Sellerie, Endiv, Kohl, Lauch, Spinat und Watercress.) Und Kalium ist für ein starkes Herz und eine glatte Muskelkontraktion unerlässlich. (Finden Sie es in: Avocado, Bananen, Linsen, Limabohnen und Süßkartoffeln.)

2. Testosteron trägt Nährstoffe

Mehrere Studien zeigen, dass Sie männliche Libido- und spermienproduzierende Hormon steigern können, indem Sie Ihren Verbrauch der folgenden Nährstoffe aufheben können:

Vitamin-D: Es ist eigentlich ein Hormon selbst und kann Testosteron steigern. Es ist wichtig, Ihr endokrines System zu halten, das die Hodenpumpe enthält. Finden Sie es in: Rinderleber, Käse, Eier, befestigte Lebensmittel (Müsli, Milch, Orangensaft, Sojamilch) Makrelen, Lachs und Sonnenlicht.

Zink ist ein wesentliches Mineral, das Testosteron in denjenigen steigern kann, die mangelhaft sind und den Niveau der Niveau halten können. Finden Sie es in: Rindfleisch, Kichererbsen, Lamm, Linsen, Hafer, Austern, Kürbiskerne und Quinoa.

Magnesium Funktioniert ähnlich wie Zinc, um T-Niveau aufzupumpen, wenn sie niedrig sind, und wird angenommen, um gebundene Testosteron frei aufzufüllen, wodurch er im Körper verfügbar ist. Finden Sie es in: Muscheln, Kaffee, Schokolade, Grünkohl, Austern, Spinat und Swiss Chard.

3. Natürliche libido-verbesserte Kräuter und Ergänzungen

Studien haben gezeigt, dass viele Kräuter-einschließlich Maca (Teil der Brokkoli-Familie), Ginko Biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma Longifolia (auch als "Tongkat Ali"), und Fenzukreek-bekannt, auf zunehmend Libido großartig und steigern Sie Ihre sexuelle Funktion. Denken Sie jedoch daran: Diese werden nicht von der FDA reguliert, und Sie möchten sie möglicherweise nicht mit bestimmten verschreibungspflichtigen Arzneimitteln mischen. Und überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines davon verwenden, und konsultieren Sie mit einem Naturschutzgebiet oder Kräuterkinder für die ordnungsgemäße Dosierung.

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