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Erhöhung wird oft als sterblicher Feind der Produktivität betrachtet. Während wir jedoch konditioniert wurden, dass es nicht gut ist, dass es keinen guten Weg gibt, etwas in unserer To-Do-Liste auszuziehen, ist das eigentlich weit von der Wahrheit entfernt. Geben Sie Folgendes ein: produktive Erhöhung. Im Gegensatz zu verzögerungsreichen Verantwortlichkeiten können Sie TV- oder Textfreunden anzusehen, die produktiven Formen der Zerwälzung können Ihnen tatsächlich helfenErfüllen Sie Ihre Aufgabenmehr effizient auf Dauer.

"Je mehr wir uns unterdrücken," wollen nicht "Gefühle tun, desto weniger wahrscheinlich machen wir alles, was es ist," erklärt PsychotherapeutKaren R. KOENIG, M.ED., LCSW. "Wenn wir uns nicht drückt, um ein Verhalten zu erledigen oder eine Aktion zu ergreifen, und stattdessen nicht richterlich die Gefühle zu untersuchen, warum wir es nicht tun wollen, können wir eher durch diese Gefühle arbeiten und unsere Ambivalenz lösen."

Weiß nicht, wie man anfängt? Diese Tipps, um produktiv aufzuheben, werden Sie in kürzester Zeit, um diese Pausen in etwas Nützliches zu machen.

Ein Spaziergang um den Block wäre vielleicht nur das, was Sie brauchen, um Ihren Fokus zu verbessern, wenn Sie den Drang spüren, sich zu zögern. Eine Studie von 2008 veröffentlicht inNeuroscience-Briefe stellte fest, dass nur 10 Minuten Übung ausreichend war, um die Konzentration und Aufmerksamkeit in Jugendlichen in der Schule zu verbessern. Also, auch wenn Sie nur noch ein paar Minuten Zeit haben, verwenden Sie diese Zeit sinnvoll und bewegen Sie sich.

Willst du diese Momente der Zaudelung in Momente der Produktivität machen? Beginnen Sie mit einemAufgabenliste. Jotting Die Aufgaben, die Sie abschließen müssen, können Ihnen dabei helfen, sich geistig vorzubereiten, um sie aus dem Weg zu bringen und sich der Ressourcen um sich ummerksam zu machen, die Ihnen dabei helfen können.

WieKunst Markman, PhD, ein Professor für Psychologie und Marketing an der Universität von Texas bei Austin, aufgestelltSchnelle Gesellschaft, einfach über eine To-do-Liste lesen "hilft, Sie daran erinnern, was Sie versuchen, an erster Stelle zu erreichen" und "Primiert Ihr Geist auf Problemlösung."

Der erste Schritt zur Beseitigung von Ablenkungen identifiziert sie. Und wenn Sie identifizieren, was Sie dazu bringen, Sie zu zögern, können Sie diese Dinge aufschreiben, die Ihnen dabei helfen, zu klagern und zu beseitigen, was Ihre Zeit aufnimmt.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Stift und Papier über Ihren Laptop verwenden, wenn Sie aufschreiben, was in Ihrem Kopf ist: 2014, Forscher beiPrinceton University und UCLA Es wurde festgestellt, dass das Schreiben von Sehenswürdigkeiten mit der Hand leitender der Informationsretention und Fokussierung als das Tippen auf einem Computer.

Wenn Sie aufhören möchten, bei der Arbeit aufzuheben, behandeln Sie das Büro wiedas Fitnesscenter und finden Sie einen Partner, der Sie rechenschaftspflichtig halten wird. Eine Studie von 2015 vonDominikanische Universität Es wurde festgestellt, dass, wenn Arbeiter müssten, um wöchentliche Updates an einen Freund zu senden, mehr als 70 Prozent berichteten, dass sie erfolgreich ihre Ziele erzielten. Vergleichsweise konnten nur 35 Prozent der Themen, die ihre TO-Dos an sich selbst halten, tatsächlich durchkommen.

Sogar an Tagen, an denen es sich anfühlt, dass sich Ihre To-Do-Liste nie enden, nehmen Sie sicher, dass Sie eine Stunde zum Mittagessen nehmen. Eine Umfrage 2018 von der Hygiene-MarkeTork Ich stellte fest, dass 78 Prozent der Arbeiter, die jeden Tag zu Mittagsunterbrüchen annahmen, effektive und effiziente Arbeiter zu sein, 71 Prozent derjenigen, die ihre Schreibtische nicht regelmäßig zum Mittagessen verlassen haben, denselben Weg.

Anstatt sich selbst zu zögern, wann immer die Stimmung schlägt, versuchen Sie, einige Pausen in Ihren Tag zu planen. Eine Studie 2011, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeErkenntnisEs stellte fest, dass unter den Fächten, die eine Aufgabe ohne Pausen für 50 Minuten lang absolvierten, im Laufe der Zeit einen Rückgang ihrer Leistung sahen, die, die zwei kurze Pausen erhielten, ein konsistentes Leistungsniveau.

"Deaktivieren und Reaktivieren Ihrer Ziele ermöglicht es Ihnen, sich fokussieren"Alejandro Lleras., führender Studienautor und Psychologieprofessor an der Universität von Illinois, sagte in einemPressemitteilung. "Wenn Sie mit langen Aufgaben konfrontiert sind, ist es am besten, sich auf sich selbst aufzuerlegen. Kurze geistige Pausen helfen Ihnen, Ihnen auf Ihre Aufgabe zu bleiben!"

Wenn Sie die Art von Person sind, die es bevorzugtFühren Sie ihre Jobfunktionen aus In einer abstrakteren Art, das heißt, Sie würden sich lieber über eine Aufgabe abwickeln, als tatsächlich einen Plan zum Lösen von zu erstellen - dann möchten Sie vielleicht Ihre Strategie ändern. Eine Studie von 2008 veröffentlicht inPsychologische Wissenschaftstellte fest, dass Studenten, die sich einem Fragebogen konkret an einen Fragebogen näherten, eher rechtzeitig erlebt, als diejenigen, die darüber nachdachten, abgründig. "Nachdenken an [a] Aufgabe in konkreter, spezifischer Begriffe, so dass es sich anfühlt, als wäre es früher und somit [verringert] Verschleppung", schloss die Studienautoren ab.

Anstatt den Glum zu fühlen, um Ihre Tendenz zu zögern, einige hinzuzufügenviel benötigter Optimismus in Ihren Tag mit positiven Bestätigungen.Behandle dich mit Freundlichkeit Anstatt sich selbst abzureißen, können Sie helfen, sicherer zu fühlen und sowohl die Qualität als auch die Quantität Ihrer Arbeit auf lange Sicht zu verbessern, laut einer Feldstudie von 2002 von derUniversität von Tennessee..

Das nächste Mal, wenn Sie sich verklagen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen. Eine Studie von 2013 in derBritisches Journal der Psychologie Es wurde festgestellt, dass bei der Durchführung einer Audioaufgabe Probanden, die Kaugummi genauer hatten, genauere Ergebnisse hatten als diejenigen, die nicht.

Wenn Sie Ihr Stillstand in einigen gravierenden Fortschritten machen möchten, machen Sie ein Kreuzworträtsel, während Sie zögern. Nicht nur sindGehirn-Boosting-Spiele Wie Puzzles ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Konzentration zu verbessern, aberForschung schlägt vor, dass sie Ihre kognitive Fitness und Ihr Gedächtnis verbessern können, beide können helfen, wenn Sie Ihre To-Do-Liste endgültig angehen können.

Nur weil Sie eine Pause brauchen, heißt das nicht, dass Sie Ihr Gehirn vollständig ausschalten müssen. Das Lesen der Nachrichten kann Ihnen dabei helfen, sich produktiv zu betonen und den Kopf wieder in das Spiel zu bringen.

EINüberfüllter Posteingang. kann einen überraschend schweren Maut in den Sinn nehmen. Wenn Sie sich also anfühlen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können, antworten Sie auf wichtige E-Mails, auf wichtige E-Mails zu reagieren und Spam zu löschen. Wenn Sie die digitalen To-Dos auf Ihrem Teller loswerden, erhalten Sie ernsthafte Ruhe und ermöglichen Ihnen, sich auf die dringenden Aufgaben zur Hand zu konzentrieren.

Besonders unproduktiv fühlen? Gehen Sie zum nächsten Blumenladen und kaufen Sie sich eine Schreibtischanlage! Eine Studie 2014 von derUniversität von Exeter. gefunden, dass, wenn Arbeiter Bürofelder ausgesetzt waren, vollerPflanzenSie waren beide glücklicherund produktiver. Win-Win!

Dieselben vier Wände, die Sie an jedem Tag starren, können sich weniger inspirieren lassen, und in einigen Fällen können Sie sogar dazu führen, dass Sie anfälliger zur Erhöhung bringen können. Wenn Sie sich also produktiver machen möchten, versuchen Sie, Ihre Umwelt aufzuschalten, wann immer Sie anfangen, sich zu spüren, wie Sie Ihre Gedanken wandern möchten. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2006Neuron Es wurde festgestellt, dass Neuheit die Kreativität erhöhen kann, und so dass die Kurs der Landschaft Sie am Ende nur einen besseren und schnelleren Arbeiter machen kann.

Haben Sie nur 10 Minuten, um den Tag zu sparen? Großartig, das ist soweit so viel Zeit, den Sie brauchen, um sowohl Ihre Muskeln als auch das Gehirn in der Turnhalle anzuregen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Neuropsychologie.Analysierte die Auswirkungen von 10 Minuten kräftiger Übung auf die Problemlösung und Aufmerksamkeit und stellte fest, dass Fächer, die ausgearbeitet haben, bis zu einer Verbesserung der kognitiven Leistung von 14 Prozent.

Beim Versuch, den Fokus wiederzunehmen, sollten Sie Ihren Lieblings-Podcast aufholen. Hören Sie A.Gedanken-provozierender Podcast kann helfen, Sie erregen, während Sie Ihr Gehirn auf dem Weg geben.

Stress ist ein großer Faktor, wenn es um Beschauung geht. Die guten Nachrichten? Nur wenige Minuten von Ihrem Tag, um Meditation zu meditieren, können dazu beitragen, Ihre Stressniveaus zu reduzieren und Ihren Fokus zu verbessern, je nach einer Studie 2010Psychologische Wissenschaft. Das könnte genau das sein, was Sie brauchen, um wieder auf den Weg zu kommen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach nicht mit den größeren Problemen auf Ihrem Teller verarbeiten können, beginnen Sie mit einem kleineren zuerst mit einem kleineren. Wenn Sie einen kleineren Artikel von Ihrer To-Do-Liste überschreiten, geben Sie sich dieVertrauen steigern notwendig, um diese größeren Ziele zu erreichen.

Ein wenig reden kann einen langen Weg gehen, wenn es darum geht, den Stress zu lindern, der möglicherweise dazu führt, dass Sie zerwidert. Besser noch, das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Confidante darüber, wie Sie sich fühlen und ihrem Rat hören, können Ihnen helfen, Lösungen für das Problem zu finden, das Sie möglicherweise nicht mit allein gekommen sind.

Sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Herz bestehen nach etwa 73% Wasser, je nachdemUS-Außenministerium. Mit anderen Worten, dein Gehirn braucht Wasser zu funktionieren, und so kann man mit einer Periode der Zerwälzung zum Chug ein Glas Wasser sein genau das, was Sie zurücksetzen müssen . Und wenn Sie nicht überzeugt werden, dass H ₂ 0, lesen Sie weiter Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Wasser trinken .

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