Good Lifestyle

Wenn es darum geht, einen gesunden Lebensstil zu leben, gibt es ein paar Dinge, von denen die meisten Menschen in ihrer To-Do-Liste haltenausarbeiten mehr, um diese zu verzichtenZuckerhaltige Snacks Sie waren übermäßig darauf angewiesen. Es gibt jedoch einen wichtigen Faktor, den allzu oft in der Verfolgung besserer Gesundheit vernachlässigt wird: Atmen.

Schließlich wird der Körper atmen, ob Sie es ihm sagen oder nicht, also warum sollten Sie Energie darauf ausüben?

Nun, glaube es, oder nicht, es gibt so etwas wie ein "richtiger" und "falscher" Weg zum Atmen - und Chancen sind, dass Sie mehr von letzteren tun. Hier haben wir einige der häufigsten Atemprobleme zusammengerundet, zusammen mit erfahren genehmigten Rechtsmitteln, um Ihr Atmen wieder auf den Weg zu bringen.

Wenn Winterzeit herumrollt, ist das Atmen von allein durch die Nase der Weg.Entsprechend Mark Courtney., ein Atemtherapeut mit der amerikanischen Lungenvereinigung, können die Nasenlöcher besser filtern und die Luft erwärmen, was "besonders in einer sehr trockenen oder kalten Umgebung hilft".

Es gibt genug Dinge auf Ihrem Teller, wie es ist, also ist es nicht notwendig, auf Ihre Liste der Dinge "atmend at richtig" hinzuzufügen. Selbst wenn Sie sich nicht bewusst bemühen, ständig ein Atmen zu atmen, ist Ihr autonome Nervensystem - der Teil des Nervensystems, der Ihre unbewussten Bewegungen kontrolliert - für Sie darum kümmern.

"Es gibt Rezeptoren in unserem Körper, die den Sauerstoff- und pH-Werte des Bluts ständig überwachen", sagt Courtney. "Es sendet automatisch Signale an unser Gehirn, um uns zu sagen, wie oft und wie tief zum Atmen atmen."

Obwohl Sie sich nicht auf Ihre Atmung umsetzen sollten, ist es immer noch wichtig, sich immer noch immer Zeit zu nehmen, um auf Ihre Atemzüge zu achten - und die beste Zeit dafür ist das erstes am Morgen. WieMilana Perepepyolkina., Bestseller Autor vonGypsy Energy Secrets., Erklärt: "Wenn wir aufwachen, springen wir sofort in einen Spannungsmodus und atmen schnell und von der Spitze unserer Lunge. Sogar fünf Minuten Atemmeditation ermöglicht uns, unsere mentalen Batterien zurückzusetzen."

Wenn Sie anfangen wollen, etwas morgens Atemmeditation zu praktizieren, empfiehlt Perepyolkina, ein paar Minuten langes, tieferes Bauchatmen zu praktizieren (mehr darauf in der nächsten Folie), mit denen Ihre Augen noch geschlossen sind, bevor Sie gerade aus dem Bett steigen.

"Über die Hälfte der neuen Studenten, die zu meinem kommenYoga Klasse Sind flache Atmosphäre, als sie zum ersten Mal ankommen, und saugen ihren Bauch, wenn sie einatmen ", erklärt"Kim McIntyre., ein Yogalehrer und CEO vonFreudige Umwandlungen. "Dies ermöglicht es nur, Luft in den oberen Teil der Brust zu fließen, und ahmt die Art des Atmens nach und nach und reicht, wenn wir betont und ängstlich fühlen."

Nicht sicher, ob Sie in Ihre Brust oder in den Bauch atmen? Um herauszufinden, platzieren Sie einfach eine Hand auf den Bauch, während Sie atmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Bauchnabel hereinführt, wenn Sie einen Atemzug nehmen, atmen Sie mit Ihrer Brust (und machen Sie es falsch); Wenn sich Ihr Bauch ausdehnt, wenn Sie atmen, verwenden Sie Ihren Bauch (und machen Sie es richtig). "Wenn der Atmen tief ist, dehnt sich der Bauch natürlich nach außen aus, da wir einatmen, dann nach innen, als wir ausatmen", sagt McIntyre.

Nach einem.lernen Veröffentlicht in der ZeitschriftPsychophysiologie.Es sind die tiefen Atemzüge, die Sie nehmen, wenn Sie meditieren - nicht die Mantras, die Sie singen, die die Praxis so geistig und emotional beruhigend machen. Sie können jedoch nur die Vorteile der Meditation ernten, wenn Sie tiefe Atemzüge richtig einnehmen - und wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie, dass Sie Ihr System überwältigen und Ihr Herz betonen.

Was ist das Geheimnis, wenn es um tiefe Atmung geht? Offensichtlich, nur nach einem 1: 2-Verhältnis der Inhaltezeit, um Zeit zu atmen, sollte der Trick den Trick tun und die Herzfrequenz stabil halten.

Der Mund atmet nicht nur nervig, aber es kann auch überall schädliche Nebenwirkungen überall von Ihrem Mund in den Sinn haben, da sich der Mund durch den Mund den Körper des blutströmungsregulierenden und impliziten Stichprozneimittels beraubt, dass die Nasengänge bereitstellen . Als ZahnarztSteven Lin. erklärt: "Bei Erwachsenen, das Atmen von Mund ... kann zu einem obstruktiven Schlafapnoe kommen, ein Zustand, der mit Herzinsuffizienz verbunden ist,Bluthochdruckund Alzheimer-Krankheit. Beim Menschen ist [Mundatmung] wirklich nur ein Überlebensmechanismus, der verwendet werden soll, wenn das Nasenatum nicht möglich ist. "

"Läufern neigen dazu, sich auf das erste Formular zu konzentrieren, wenn überhaupt, wenn überhaupt,"sagt Joe Locascio.,ein Performance-Trainer und einen laufenden Experten. Obwohl Läufer nicht das Atmen nutzen, das nicht alle ernsthaft atmen, und hält den Atem, während Sie laufen, wenn Sie laufen, können Sie sich tatsächlich verlangsamen und Ihren Fortschritt behindern, als "Je mehr Sauerstoff Sie haben, desto besser, desto besser."

"Die Verbesserung Ihrer Physiologie und lernen lernen, während Sie beim Laufen atmen, ist besonders wichtig für Athleten, die ihre Leistung steigern möchten, aber es ist auch wichtig für Einstiegsläufer, die es nur um den Block machen möchten, ohne sich zu fühlen", sagt Locascio.

"In der Mühe, dünn auszusehen, wir oft unbewusst, saugen regelmäßig in unserem Mut, erklärtCaleb Backe., einPersönlicher Trainer und Gesundheits- und Wellness-Experte für grausamstimmiges UnternehmenAhornologie. "Wenn wir dies tun, erlauben wir unseren Körper nicht, seine vollständige Kapazität zu atmen, da wir das Bewegungsbereich des Diaphragums einschränken. Dies bedeutet, dass schwache Ausatmung tatsächlich nicht das gesamte Kohlendioxid aus unseren Lungen freigibt."

"Die schlechte Haltung betrifft gute Atmungsmethoden,"erklärt. Elizabeth Kovar.,Ma,ein Gesundheits- und Fitness-Experte mit dem amerikanischen Rat über Sport. "Gute Haltung ist notwendig für das Atemmanagement, das Volumen und die Resonanz. Eine schlechte Haltung, insbesondere beim Sitzen, komprimiert den Brustbereich und erlaubt nicht, dass die Membran vollständig öffnet, um sich beim Atmen vollständig zu öffnen."

"Viele Leute atmen nicht tief genug", erklärtDr. chirag shah, m.d.,Ein einschreiber zertifizierter Notfallmedizinarzt und ein ärztlicher Prüfer für Purpmed. "Die richtige Atmung beinhaltet das Ziehen von Luft in die Tiefe Ihrer Lunge und drücken Sie dabei Ihre Membran. Dies verbessert die Blutmenge, die zu Ihrer Brust zurückkehrt und den Körper entgiftet."

Egal wie sehr Sie sich in das Fitnessstudio oder in a drängenTrainingsklasseSie werden nur so weit kommen, wenn Sie nicht richtig atmen. "Wenn wir uns selbst drängen, können wir das Gefühl haben, dass wir nicht genug Sauerstoff bekommen, und so kehren wir zu Mund atmen", erklärt der atmende ExperteTara Clancy, M.a."Dabei nehmen wir zu viel Sauerstoff ein, der das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid in unserem Blut auswürfen und uns für eine Vielzahl von Problemen einschließlich der Nasenlager einschließlich der Nasenlager auftaucht."

Was ist der richtige Weg, um zu atmen, wenn es Zeit ist, sich zu trainieren? Laut Clancy sollten Sie sich nur so hart drücken, dass Sie sich weiterhin durch Ihre Nase atmen können, um ein schädliches Atmen zu vermeiden.

Obwohl Bauchatmung die fachkundig genehmigte Atmungsmethode für die meisten Menschen ist, kann diese Art von Inhalation und Ausatmung schädlich sein, wenn Sie ein Baby an Bord haben. Als pränataler und postpartumischer Fitness-ExperteHeleneByrne erklärt: "Bauchatmung ist eine der primären Ursachen der Diastasis-Recti oder der Bauchtrennung - eine ziemlich häufige Komplikation der Schwangerschaft, in der das Mittelliniengewebe Thins und überweitert. Es kann verschlimmernRückenschmerzen und Beckeninstabilität und führen zu Komplikationen wie ein Nabelhernien. "

Wenn Sie schwanger sind, empfiehlt BYRNE, dass Byrne das Membranatating praktizieren, in dem "die Membran ein paar Zentimeter senkt, während sich der Rippenkäfig während der Inhalation ausdehnt" für ein ordnungsgemäßes Atmen, das Sie nicht schaden, oderdas Baby.

Während das Atmen wesentlich ist, wenn Sie am Leben bleiben möchten, gibt es so etwas wie das Atmen zu viel - und es ist nicht gerade leicht zu sagen, ob Sie es tun. "Es sieht nicht immer aus wie Hyperventilation, sondern Sie sind in diesem Zustand, in dem Sie zu viel Kohlendioxid ausblasen und zu viel Sauerstoff saugen, und Sie realisieren es nicht einmal,"Patricia Ladis., ein Physiotherapeuter und ein zertifizierter Verhaltensauktust, erklärtOK gut.

Wenn Sie denken, dass Sie zu viel und zu oft atmen, schlägt der Experte vor, dass der Experte für ein paar Minuten lang ruhige Atemzüge durch Ihre Nase arbeitet. Wenn das zu helfen scheint, können Sie sich selbst als Overredner sicher diagnostizieren und daran arbeiten, weniger tiefe Atemzüge und ruhigere zu nutzen.

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