Good Lifestyle

In den Wintermonaten ist es leicht, sich in einem saisonalen Einbruch zu finden. Der Temperaturabfall und das Mangel an Sonnenlicht kann auf unserem Alltagsleben eine Zahl ausführen, was alles beeinflusstunsere Schlafmuster zuunsere Körper. Und mit fünf Prozent der Amerikaner erlebenSaisonale affektive Störung (traurig) Jedes Jahr kann es schwierig sein, unsere geistige, körperliche und emotionale Gesundheit beim Scheck während der kälteren Monate zu halten. Um Ihnen zu helfen, sich in diesem Winter auf sich selbst aufzunehmen, haben wir mit den Fachkräften gesprochen und alle besten Selbstpflege-Tipps für die Monate gesammelt, als viele von uns sie am meisten brauchen.

Es kann eine Herausforderung sein, während des Winters eine Routine zu haben. Mit freien Tagen von der Arbeit oder der Schule, der Urlaubsfeiern und den saisonalen Besorgungen, die getan werden müssen, werden sich viele Menschen aufwachen und jeden Tag an deutlich unterschiedlichen Zeiten schlafen. EntsprechendMegan Johnson., ein lizenzierter Psychologe in Kalifornien, kann dieser Mangel an Routine während des Winters unsere Angst und Stress erhöhen.

"Setzen Sie eine Routine ein und etablieren Sie einen regulären Schlaf-Wach-Zyklus, empfiehlt Johnson. "Unsere Gehirne mag es wirklich mögen Muster, das lebendiges Leben nach einer Routine hilft dem Gehirn, zu gedeihen hilft. Ein regelmäßiger Schlaf-Wake-Wake-Zyklus hilft, Ihre Neurotransmitter zu regulieren und ein effektives Schlafmuster zu etablieren, um Sie den ganzen Tag über eine optimale Wachsamkeit aufzubauen."

Während wir danach verwendet werden, um während des Sommers eine bestimmte Art zu machen, ist es wichtig, Routinen im Winter zu wechseln, um speziell auf unsere Bedürfnisse der Saison zu sorgen, sagt PsychiaterVinay Saranga., MD, Gründer vonSaranga umfassende Psychiatrie..

Wenn Sie beispielsweise die U-Bahn aufnehmen, empfiehlt Saranga, eine Haltestelle frühzeitig zu verlassen und den Rest des Weges im Winter zu gehen. Diese einfache Routineänderung kann an Ihrem Tag mehr Bewegung und Sonneneinstrahlung hinzufügen, was Sie im Winter mehr benötigen, und weniger im Sommer, wenn Sie natürlich mehr Sonnenlicht und Übung erhalten.

Sei es für einen fünfminütigen Spaziergang um Ihre Nachbarschaft oder eine einfache Reise zum Lebensmittelgeschäft, empfiehlt Johnson empfiehlt, Ihr Haus mindestens einmal am Tag während des Winters anzuziehen und Ihr Haus zu verlassen. Wie sie erklärt: "Unsere innere Welt spiegelt häufig unsere externe Erfahrung wider," wenn Sie den ganzen Tag in Pyjamas in einem Pyjama bleiben, fühlen Sie sich eher schlechter als Sie würden, wenn Sie duschen würden, und etwas Zeit draußen verbringen würden.

Viele Menschen überarbeiten sich während des Tages im Winter selbst, damit sie danach Zeit haben können, um mit ihren Angehörigen zu verbringen. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag in einem Büro zusammenarbeiten, bekommen Sie höchstwahrscheinlich keine Sonne, da sie normalerweise setzt, bevor Sie die Arbeit verlassen.

"Eine Selbstpflege-Tipp für den Winter, dass ich meinen Kunden gebe, ist, dem Bürogebäude 20 oder 30 Minuten zu entgehen, um während der Nachmittagsstunden einen Spaziergang zu spazieren, wenn die Sonne auf seinem Höhepunkt ist", sagtJulie Gurner., ein Arzt der Psychologie. "Viele nutzen dies traditionell als persönliche Zeit während des Mittagessens, aber es ist auch eine wunderbare Gelegenheit, dies in ein" Walking Meeting "zu weben, das Sie bereits geplant haben."

Jenn Stolke, ein ehemaliger Therapeut und Gründer vonNimm sie draußen, weiß, dass das Erhalten von draußen während der kälteren Monate oft einfacher ist, als getan.

"Das bedeutet nicht, dass man nicht immer noch ein paar Minuten dauern kann, um die Outdoor-Welt zu atmen,", sagt sie. "Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um tief zu atmen, während Sie das Fenster ausgleiten. Seien Sie achten Sie auf die Natur, die Sie sehen, und versuchen Sie, sich auf Details zu konzentrieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf tanzende Blätter, die Größe und Muster des Schneefalls, der Textur der Wolken oder zählen Sie die verschiedenen Farbtöne, die Sie sehen. Geben Sie sich einen Moment, um sich tief zu atmen und sich auf die Natur zu atmen, können Ihre Stressniveaus reduzieren, helfen Sie, Ihnen den Refocus zu unterstützen, und erinnern Sie sich an Ihre Verbindungen an die größere Outdoor-Welt. "

Übung veröffentlicht Endorphine, was dazu beitragen kann, den Alltagsstress zu reduzieren. Also laut dem PsychologenAnna YamDie beste Selbstpflegespitze für den Winter ist nur, um sich während des Tages umziehen zu können.

„Wenn es das Wetter erlaubt, flotte Spaziergänge nehmen“, sagt Yam. gehen „Wenn es düster draußen ist, in die Turnhalle für einen Tanzkurs anmelden, ein stationäres Fahrrad oder Laufband kaufen, oder tanzen um in Ihrem Wohnzimmer. Es gibt Unmengen von großen kostenlosen und kostenpflichtigen Übungsvideos online verfügbar, darunter Yoga, Aerobic Schnappen, Radfahren und Krafttraining. Ihre schwitzt und schwitzen Sie zu Hause auf der Matte aus. Alles ist erlaubt, solange Sie sich bewegen.“

Bei längeren Tage der Dunkelheit im Winter, kann es schwierig sein, die Menge an Sonnenlicht bekommen wir im Laufe des Tages brauchen. Immerhin Belichtung positive Veränderungen im Gehirn chemischen Gleichgewicht verursacht, sagt Saranga.

„Die Verwendung eines Lichtkasten oder eine Box mit Leuchtstoffröhren in installiert ist, kann verwendet werden, um dich zu hellem Licht aussetzen früh morgens vor Sonnenaufgang, und später am Abend nach Sonnenuntergang“, empfiehlt er. „Das kann depressive Symptome deutlich reduzieren. Auch halten Sie Ihre Jalousien und Jalousien öffnen, so viel wie möglich, und schneiden Sie alle Bäume oder Sträucher, die die Fenster so mehr natürliches Licht füllt den Raum versperren.“

Lassen Sie sich nicht festgefahren durch Urlaub Essen hinunter. Während es kein Verbrechen zu schwelgen in Köstlichkeiten während der Ferienzeit ist, nicht übertreiben, indem sie sich auf Lebensmittel Zustelldienste oder Urlaubsreste.Nora Gerardi, Ein klinischer Psychologe aus New York, empfiehlt regelmäßigen Lebensmitteleinkauf als mitzuhalten „irreguläre oder ungesunde Ernährung kann zu negativen Stimmungen beitragen.“

Nicht genug Sonnenlicht im Winter? ErnährungswissenschaftlerNatalia Rose hat eine einfache Lösung. Bringen Sie die Außenseite in Sie sagt: „die Sonne auf den Teller bringen von Lebensmitteln, dass Speicher Sonnenlicht zu essen.“ Ihre besondere Empfehlung ist dunkle Blattgemüse wie Kohl, Spinat oder Grünkohl.

Während kann es leicht sein, ein paar Cocktails zu wollen, nach unten, wenn sie mit Freunden und Familientreffenwährend der FerienDies kann mehr Probleme für Sie im Winter verursachen. Nach Saranga, da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, wird es nur „exasperate Ihre Depression“, wenn Sie bereits Symptome der SAD erleben. Stattdessen empfiehlt er in diesen Monaten Ihre Wasseraufnahme upping.

Wenn Sie nicht Ihre beste geistig fühlen, kann es leicht sein, Ihre phsyical Gesundheit auf der Strecke zu lassen.Teri Dreher, Gründer vonNShore Patientenvertreter, Sagt am Anfang Ihrer Grippe impfen zu bleiben an der Spitze Ihrer Gesundheits Liste im Winter sein soll. Und die Zahlen auf diesen Rat zurück: DieZentren für Krankheitssteuerung und Prävention berichtete, dass im vergangenen Jahr der Grippe-Impfstoff fast 7,1 Millionen Grippefall verhindert.

Während der Ferienzeit sind viele Mitarbeiter zu verpassen Arbeit nur ungern, entweder weil sie das Geld brauchen oder weil zu viele Leute schon mal weg genommen haben. Per Anraten von lizenzierten TherapeutenKatie Lear. aber wenn SieNausea während der FerienIhre kranken Tage dauern.

„So viele Menschen versuchen, es hart aus und mit Erkältungen zu Arbeit zeigt sich zu halten, oder noch schlimmer, die nur zu mehr Burnout führt im Winter weiter“, sagt Lear. „Ich sehe so viele Eltern in meinem Büro um die Feiertage, die vollständig ausgeführt werden, nachdem ihre eigenen gesundheitlichen Bedürfnisse ignorieren Self-Care ist nicht alles, Schaumbäder und Maniküre. Es ist auch praktische Schritte jeden Tag nehmen Sie sich gesund zu halten.“

Oben nicht wollen, um ihre Krankheitstage nehmen, lassen viele Menschen ihre Gesundheit für ganz im Winter uncared gehen, weil sie zu sehr damit beschäftigt zu bekommen. Gerardi sagt einer der wichtigsten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen in diesem Winter ist von nicht zu kümmern irgendwelche körperlichen gesundheitlichen Bedenken zu vergessen. Regelmäßig planen und Termine des behandelnden Arztes, sowie mit der Einnahme keine Vorschriften Schritt zu halten, ist eine der wichtigsten Selbstpflege Winter wirkt der.

Während viele Menschen Wesen mit Freunden und Familie in den Ferien genießen, kann es nicht eine solche seineinfach Zeit für alle,. Wenn Sie jemanden, der die Feiertage findet sein einbesonders stressige Zeit, Georgia-basierte BeraterBrent Sweitzer empfiehlt professionelle Hilfe zu suchen.

„Anfang Januar eine harte Zeit ist emotional für viele Menschen“, sagt Sweitzer. „Sie können erfahrene Stress über die Feiertage in den familiären Beziehungen haben, und die kürzeren Tage und kaltem Wetter kann auf Stimmungen auf Tribut. Wenn Sie noch nie Therapie oder Beratung getan haben, ist es eine gute Möglichkeit ist, für sich selbst zu sorgen unddeine Beziehung. Wenn Sie es vorher getan haben, aber jetzt in nicht aktiv, ist der Winter eine tolle Zeit neu zu starten und proaktiv für sich selbst zu sorgen.“

Es ist ironisch, dass in einer Saison für Freunde und Familie bedeutete, viele Menschen finden sich oft zu beschäftigt im Winter, um tatsächlich eine Qualitätszeit mit ihren Angehörigen zu verbringen.Rachel Elder., ein psychischer Gesundheitsberater in Washington, erinnert die Menschen daran, mit denen verbunden zu bleiben, die sie in der ganzen Saison kümmern.

"Zeitplan rechtzeitig, um am Telefon zu plaudern, zum Kaffee zu treffen, oder einen Weg finden, um zu sehen, dass Sie Sie unterstützen, Sie unterstützen", sagt sie. "Selbstpflege bedeutet nicht immer individuelle Pflege. Sie können Ihr Support-System verwenden, damit Sie Ihre Bedürfnisse erfahren können und Sie sich auf Ihre Gesundheitsziele verantwortlich halten."

Es gibt möglicherweise nichts Entspannendes, als mit Ihrem Favoriten auf der Couch zusammengerollt zu werdenNetflix Show. wenn es kalt ist. Aber zu viele Bildschirmzeit ist nie eine gute Sache, vor allem, wenn Sie im Winter in Innenräumen hält, sagt Gerardi. Die Zeit, um die Zeit zu nutzen, um Ihre Bildschirmzeit aktiv zu beschränken, mit der Telefone, Fernseher und Videospiele gehören - Sie können jeden Tag trennen, damit jeder Tag einen Unterschied machen kann.

Mit Feiertagstümpfen, kaltem Wetter und erhöhter sesshafter Zeit können unsere Muskeln in den Wintermonaten viel anspannen. Eine einfache Lösung? Machen Sie ein heißes Bad, empfiehlt TherapeutEmma Donovan.. Sie erklärt, dass sogar eine geringe Zeit, die in einem heißen Bad verbracht hat, dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren und Muskelspannung zu entlasten.

Während es möglicherweise uninteressant erscheinen mag, in kalter Dusche nach draußen in der Kälte zu springen, kann es im Winter tatsächlich eine verjüngende Erfahrung sein.Sofia Din., ein bretterzertifizierter Arzt aus New York, empfiehlt jeden Tag eine 60-Sekunden-Kälte, Hautprobleme, Zirkulation und Stoffwechselraten zu verbessern - und um Ihr Immunsystem zu stärken.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich im Winter auf sich selbst aufzunehmen, ist darinPassen Sie auf Ihre Haut auf, sagtYocheved Golani., ein Lebenstrainer beiE-Beratung.. Mit trockener, rissiger Haut wird im Winter mehr vorherrschender, Golani empfiehlt, Ihre Feuchtigkeitscreme-Nutzung im Winter aufzuheben, um dies zu bekämpfen. Und während Sie mehr Feuchtigkeit fügen, nichtVergiss deine Sonnencreme.Schnitte UVA-Strahlen, die zur Entwicklung von beitragenHautkrebs, sind während des Winters genauso hoch - also ist Sonnencreme noch notwendig.

Viele Menschen entsprechen die Ferienzeit mit dem Kauf von Geschenken, aber Geld ausgeben, das Sie nicht haben, können Sie während einer bereits stressigen Saison keinen zusätzlichen Stress verursachen. Golani empfiehlt, Geschenke in dieser Saison nicht zu kaufen, sondern geben Sie stattdessen den Menschen, was sie tatsächlich brauchen.

"Die Leute brauchen keine Dinge, sie brauchen Beziehungen. Erstellen Sie einige Einladungen, um Zeit zusammen zu verbringen, freiwillig, um Besorgungen für jemanden zu führen, der dies schätzen würde, oder etwas für jemanden, der Ihre Zeit und Mühe erkennt," Golani, empfiehlt. "Erfüllen Sie diese Verpflichtungen. Geldbörsen bleiben voller, und dies wird das Gefühl des gegenseitigen Glücks."

Winterruts sind schwer, auszukommen, vor allem, wenn Ihre Umgebung nicht für eine gute Erfahrung geeignet ist.Joe Bunting., Autor vonCrowdsourcing Paris.empfiehlt, im Winter die Zeit für Reisen zu machen. Wenn Sie in einer dunklen oder düsteren Region wohnen, reisen Sie irgendwo sunnier. Zeit, um für sich selbst zu reisen, und nicht nur um die Familie zu besuchen, kann es wirklich in der kälteren Jahreszeit helfen, sagt Bunting.

Egal wie viele Selbstpflege-Tipps, die Sie lesen oder annimmt, wenn Sie nicht einige Zeit verbringen, jeden Tag, auf das sich auf welche Selbstpflege für Sie bedeutet, niemals die Entspannung finden, die Sie verlangen.Leslie Nifoussi., ein geistiger Gesundheitsanwalt, empfiehlt, jeden Tag mindestens 15 Minuten auszugeben, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

"Wie sieht das für dich aus? Vielleicht ist es ein heißes Bad mit neuen Badesalzen, vielleicht ist es eine Heimgezählung in der Heimat, oder eine Gesichtsbehandlung, weit weg von zu Hause aus, sagt sie. "Was auch immer es für dich ist - und sei es spezifisch - sei es in deinem Kalender und wenn diese Erinnerung ausgeht, ist es" Sie "Zeit."