Good Lifestyle

Obwohl unvermeidlich, ist der Alterungsprozess kaum angenehm. Zwischen denschmerzende Gelenke, schlaffe Haut, und vergessen ständig, wo Ihre Schlüssel sind, es gibt einen Grund, warum Menschen Angst älter werden. Aber nur weil dusind älter bedeutet nicht, dass Sie es aussehen oder fühlen müssen. Durch das Üben dieser Gewohnheiten, die das Altern verlangsamen, können SieHalten Sie Ihre Meinung scharf, Ihre Gelenke, und Ihre Haut setzt sich gut in Ihre 60er Jahre, 70er Jahre und darüber hinaus. Lesen Sie also weiter, um zu lernen, wie man im Reverse altern kann!

NipIhre Angst In der Knospe, bevor es dich von innen draußen ält. WieStephen C. Schimpff, MD, Mac, ehemaliger CEO der Universität Maryland Medical Center und Autor vonLanglebigkeit decodierte: Die 7 Schlüssel zum gesunden Altern, Anhang, einer der "wichtigsten Ansätze", um den Alterungsprozess zu verlangsamen, ist "die Verwaltung chronischer Stress".

Einem Buchclub anschließenSobald Ihre Kinder den Coop fliegen Oder eine wöchentliche Weinnacht mit Freunden könnten Ihnen helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. LautUS-Außen- und Human-Services 'National Institute zum Altern (NIH), erhöhtes soziales Wohlbefinden ist mit niedrigeren Pegel von Interleukin-6 verbunden, ein entzündlicher Faktor, der mit altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer, Osteoporose, rheumatoider Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

Wenn Sie optimistisch bleiben und eine positive Einstellung aufrechterhalten, wird Ihr Körper dem Anzug folgen. WieAnthony Kouri, MD, ein orthopädischer Chirurg an der University of Toledo Medical Center, erklärt, "was im Gehirn geschieht, beeinflusst den Rest Ihres Körpers." Er stellt fest, dass "positive Gedanken und Emotionen helfensteigern Sie Ihr Immunsystem und senken Sie Ihren Blutdruck. "Und sie auch" helfensenken Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes. "

Es würde Sie und Ihren Körper tun, um in ein paar Vitamin-D-Ergänzungen zu investieren. Kouri stellt fest, dass fast die Hälfte der Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel hat - und dies ist vor allem ein Problem für diejenigen, die den Alterungsprozess bekämpfen wollen, um zu sehen, wie er dazu führen kannGemeinsame Komplikationen in der älteren Gemeinschaft wie Osteoporose, Osteopenie, Brustkrebs und Hypertonie.

Gut schlafen undgenug schlafen sind zwei der wichtigsten Gewohnheiten, wenn es darum geht, das Altern zu verlangsamen. WieVerna R. Porter, MD, ein Neurologe und Direktor des Alzheimer-Krankheitsprogramms in der Providence Saint Johns Health Center in Kalifornien, Notizen, Menschen, die nicht gut schlafen, haben "höhere Mengen an Beta-Amyloid-Ablagerungen", ein Protein, das "Hirnfunktion stört".

Eine Studie von 2018 in derVerfahren der nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika Es wurde ausdrücklich festgestellt, dass die Probanden nach nur einer einzigen Nacht des Verlusts, die Beta-Amyloid im Gehirn um 5 Prozent erhöhten.

Machen Sie weiter und nutzen Sie Ihre Mittagspause, um ein 20-minütiges NAP-Nickerchen zu nutzen. Forschung aus demHarvard School of Public Health und der Universität von Athen Medical School stellte fest, dass Menschen, die mindestens drei Mittagsnütze pro Woche eingenommen haben, ihr Risiko der Koronarsterblichkeit um 37 Prozent reduzierten. Als sehenHerzkrankheit Ist die häufigste Todesursache in den USA, würde es Ihnen gut tun, jeden Tag ein Nickerchen umzusehen.

"Bildung in jedem Alter kann vor dem kognitiven Rückgang schützen", sagt Porter. "Eine Fremdsprache studieren, ein musikalisches Instrument ausüben, lernen oder die Zeitung oder ein gutes Buch lesen oder lesen. Betrachten Sie die Einnahme einer Klasse oder freiwillig, um Ihr Gehirn zu halten, um Ihr Gehirn fit zu halten, während Sie sozial engagiert sind."

Verlassen Sie das Haus nicht, bevor Sie sich in Sonnenschutzmittel klären. Diese Substanz verhindert nicht nur Hautkrebs, sondern eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDermatologische Chirurgiefand das 100 Prozent der Menschen, dieSetzen Sie jeden Tag Sonnencreme an Seit einem Jahr hat sich die Verbesserung ihrer Haut klar und Textur verbessert. Darüber hinaus sah die Mehrheit der Untersuchungen auch eine Verringerung ihrer Hautpigmentierung und eine Umkehrung in sonnenbezogener Hautschäden.

Es ist nie zu spätFühren Sie Ihren ersten Marathon ausSchnitte Im Gegenteil, es ist eigentlichbesser für Ihren Körper, um in Ihren späteren Jahren ein Rennen zu führen. Eine Studie von 2018 in derEuropean Heart Journal. verglichen die Auswirkungen des Ausdauertrainings,Hochintensives Intervalltrainingund das Widerstandsausbildung zum Alterungsprozess von menschlichen Zellen und stellte fest, dass das Ausdauertraining am effektivsten bei der Verlangsamung war - und sogar umkehrend - den zellulären Alterungsprozess.

BERT MANDELBAUM, MD, ein Spezialist für Sportmedizin und Co-Chair of Medical Affairs im Cedars-Sinai Kerlan-Jolan-Institut in Los Angeles, sagt, dass sie sich für Wechsel und Variation entscheiden, wenn es um das Training geht. "Radfahren, Schwimmen, Wandern und Gewichtheben sind großartige Optionen", sagt er. Es macht Ihnen nicht nur, neue Workouts zu versuchen, das Fitnessstudio zu erreichen, aber Mandelbaum stellt auch fest, dass verschiedene Übungen unterschiedliche Teile des Körpers zielen.

Andere Option? Rekrutiere ein paar Freunde und probiere eine lustige neue Yoga-Klasse! Dies ist nicht nur eine großartige Form der Übung, die Sie schlank halten wird, sondernDr. Jennifer Greer. von GREER-Plastikchirurgie stellt fest, dass die Praxis ", um Telomer verlängern zu haben." Unsere Telomere neigen dazu, sich zu verkürzen, wenn wir älter sind, so dass jede Angewohnheit, die Ihre Telomere verlängern kann, eine, die "auf einem genetischen Niveau jünger hält."

Obwohl es bequemer ist, Ihren Lieblings-chinesischen Food-Ort zu nennen und einige Takeout zu bestellen, profitieren Sie auf lange Sicht, um stattdessen etwas zu Hause zu kochen. Eine Studie der 2012 in derÖffentliche Gesundheitsnahrung. Journal fand heraus, dass über einen Zeitraum von mehr als einem Zeitraum von 10 Jahren mindestens fünfmal pro Woche zu Hause mit einer erhöhten Überlebensschance von 41 Prozent verbunden war.

Je älter Sie bekommen, desto wichtiger wird Ihre Obst- und Veggie-Einnahme. "Sie enthalten Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und die Oxidation von vorzeitiger Alterung verhindern, sagtAnthony Young, M.D., ein Gesundheits- und Wellness-Experte und Autor vonGott spielen: Die Entwicklung eines modernen Chirurgen. "Die Antioxidantien sind die eigentlichen Pigmente, so dass die Vielfalt der Farben, die Sie essen, desto besser."

Erwägen Sie, ein intermittierendes Fasten auszuprobieren - nicht nur, um ein paar Pfund zu verlieren, sondern auch den Alterungsprozess in Ihrem Körper zu verlangsamen. Nach Anhof ist diese Methode des Essens "relativEinfache Möglichkeit, Autophagie zu fördernoder der selbstreinigende Prozess der Zellen. Dies führt zu einer jüngeren Haut und ein jüngerer Körper rundherum. "

DieNIH stellt fest, dass "Wasser hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen, Nährstoffe von Lebensmitteln absorbieren und dann den ungenutzten Abfall loszuwerden." h₂O Hilft Ihrem Körper, sowohl innen als auch auszuladen, jung zu bleiben, also stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über Hydrat, Hydrat, Hydratum hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren.

Wenn Sie die ganze Zeit müde werden, können Sie stattdessen auf einer Tasse Apfelsaft auftreten. Eine Studie 2010 in derAmerikanisches Journal der Alzheimer-Krankheit & anderen DementienEs wurde festgestellt, dass im Laufe eines Monats Probanden, die nur zwei 4-Unzen-Tassen dieses Fruchtsafts pro Tag getrunken haben, eine Verbesserung von 27 Prozent Verbesserung der dementischen Verhaltens- und psychotischen Symptome. Die Studienautoren beachten, dass dieses süße Getränk zur "Reduktion des oxidativen Schadens des zentralen Nervensystems, der Unterdrückung von Alzheimer-Krankheits-Markenzeichen, verbesserte kognitive Leistung und organisierte synaptische Signalisierung führt."

Es ist absolut in Ordnung, ab und zu trinken - aber wenn und wenn Sie einen Cocktail ausgehen, stellen Sie sicher, dass Sie es an nur einem oder zwei Getränken knappen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Jama. stellte fest, dass Einzelpersonen 60 und älter, die nicht rauchten, regelmäßig ausgeübt, eine gesunde Ernährung aufrechterhalten,in der Moderation getrunken.und blieb geistig stimuliert hatten60 Prozent reduziertes Demenzrisiko im Vergleich zu denjenigen, die entweder eins oder keines dieser Dinge getan haben.

"Mit Ihrem Arzt arbeiten, um Ihre Niveau der Hormone wie Testosteron, Schilddrüsen, Östrogen und Progesteron zu testen, könnten einen langen Weg im Kampf zwischen der Altern von innen gehen", sagtDr. Shawn Vedarmani., Md., ein einschreiber zertifizierter Arzt in San Diego. Er weist darauf hin, dass die Hormonproduktion verringert - etwas, das den meisten von uns natürlich passiert, da wir altern - kann "viele der Probleme beschleunigen, die Menschen mit Altern assoziieren, z. B. verlorene Kraft, Gewichtszunahme und geringe Energie."

Selbst wenn Sie erschöpft sind, stellen Sie sicher, dass Sie einen schnellen Ausflug zum Waschbecken nehmenputz dir die Zähne bevor Sie das Heu treffen. Dies sorgt nicht nur, dass Ihre perligen Weißen unberührt bleiben, sondern eine Studie von 2019 in der ZeitschriftWissenschaftliche Fortschritte. Es stellte sich auch fest, dass die Bakterien, die Gingivitis verursachen, möglicherweise von Ihrem Mund in Ihr Gehirn wandern kann, was zu Degeneration führt und Sie anfälliger für Alzheimer machen.

Je älter Sie bekommen, desto wichtiger wird es, das Ohr, die Nase und den Halsarzt zu besuchen. Dies sorgt nicht nur, dass Sie, dass Sie Hörgeräte erhalten, wenn und wann Sie sie benötigen, sondern auch Sie vor altersbedingten Fragen wie kognitiver Rückgang und Alzheimer, sagt, sagtLeslie P. neid, au.d., Chief-Audiologe für die Kampagne zur besseren Anhörung.

"Viele Menschen wissen vielleicht nicht, dass einige der schwerwiegendsten Bedingungen an das Altern gebunden sind, wie verringerte das Gleichgewicht undDemenz, kann an Hörverlust angeschlossen werden ", sagt Seiern." Menschen60 und Über sollte an der Angewohnheit der Angewohnheit der jährlichen Hörbewertungen beim Anhören von Gesundheitszentren gefallenHörgläubige. um ihre Anhörung zu bewerten und den ernsthaften Bedingungen, die daran gebunden sind, weiterzumachen. "Und für mehr gesundheitliche Anliegen sollten Sie mit einem Fachmann darüber sprechen, da es hier ist50 Fragen Sie sollten Ihren Arzt immer nach 50 fragen.