Good Lifestyle

Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, darüber zu besessenBlick und Gefühl jünger. Wir prüfen jede neue Sorge-Linie, Stress über jedes graue Haar, undRevampe unsere Kleiderschränke. Um die Illusion zu schaffen, die wir nicht so alt sind, wie wir eigentlich sind. In vielen Fällen sind jedoch nicht die feineren Punkte unseres Erscheinungsbildes, die zum Altern beitragen, aber die Dinge, die wir jeden Tag tun, der auf unseren Gesichtern zeigen. Sogar auf Sub-Par-Kissenbasen schlafen oder über unsere Laptops, während Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie uns über unsere Jahre hinaus betreten. Neugierig, was Sie tun, um den Alterungsprozess zu beschleunigen? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Gewohnheiten Sie schneller altern können. Und für die Dinge, die Sie habensollen tun, wenn Sie altern, hier sind20 Gewohnheiten, die sich als langsamer erwiesen haben.

Wir leben in super stressigen Zeiten, aber jetzt ist es wichtiger, mehr als je zuvor zu versuchen, positiv zu bleiben. ZahlreicheStudien unterstützen die Tatsache Dieser Stress (sowohl kurzfristig als auch langfristig) kann vorzeitiger Altern verursachen. Denn wenn Sie betet sind, erzeugt Ihr Körper Cortisol, ein Hormon, das Ihre Telomerase und Telomere (die Kappen am Ende jedes DNA-Strangs) beschädigen können.

"Falten, graues Haar und ein geschwächtes Immunsystem können mit verkürzten Telomeren verbunden sein", sagtMonica Lam-Feist, ein ace-zertifizierter persönlicher Trainer und Fitness-Führung in Algaecal, einem Calcium-Supplement-Unternehmen in Kanada. "Also, indem Sie sich eine einfache Einstellung einstellen oder an stressreduzierenden Aktivitäten teilnehmen (z. B. Meditation, Atmung und Yoga usw.), können Sie das Altern bekämpfen." Und wenn Sie sich am Rand fühlen, probieren Sie das30 Die meisten effektivsten Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn Sie total gestresst sind.

Hypertonie oderBluthochdruck, wurde mit allem von Herzversagen des metabolischen Syndroms verbunden. Und Forscher entdeckten auch dasHypertonie kann zu Alzheimer-Krankheit führen auf der ganzen Linie. In seiner 2018-Studie veröffentlicht inKardiovaskuläre Forschung, StudienkoordinatorGuiseppe Lembo. erklärt, dass "da warVerschlechterung der weißen Materiefasern Verbinden von Gehirnbereiche, die typischerweise mit Aufmerksamkeit, Emotionen und Gedächtnis verbunden sind "bei Patienten mit Bluthochdruck. Und wenn Sie hypertensiv sind, überprüfen Sie diese25 Super effektive Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

Diejenigen, die sich besorgt über das Leben gesünder, beginnen oft vongesünder essen.. Aber spätestens springenFett Diät Kann das genaue entgegengesetzte Ergebnis haben, zumal eine Ernährung, die ernsthafte Änderungen Ihrer Essgewohnheiten beinhaltet, in der Regel nicht haften - und führt oft nur zur nächsten Modeermittlung.

"Yo-yo-Diät kann zu einem beitragenVerlust an fettfreier Masse (Muskeln und Knochen) [in der] Langzeit, "erklärtKate milne., Gründer vonCurdea Health Consulting.Eine kanadische Firma, die eine gesunde lebende Forschung für ältere Erwachsene durchführt. "Der Verlust an fettfreier Masse kann zu einer schlechten Mobilität, einem erhöhten Rückgangrisiko und niedrigerer Gesamtfestigkeit führen. In Studien zu denjenigen, deren gewichtszykluses, ein höheres Fettverhältnis ist, wurde ein höheres Fettverhältnis gefunden, wenn die Teilnehmer einiges oder all ihr ursprüngliches Gewicht wiedererlangt."

Es kann sich auch negativ auf Ihr Herz auswirken, wie in einer Studie 2019 von der American Heart Association (AHA) gesehen, die herausfand, dass Frauen, die yo-yo Diät 10 Pfund oder mehr habenmehr Herzkrankheiten.

Nein, das hat nichts mit den Chemikalien zu tun, die aus Plastikflaschen auslaugen können (obwohl auch dies zu berücksichtigen ist). EntsprechendAnthony Yoün, MD, ein ganzheitlicher Schönheitspezialist und Autor vonDas Alter fix: Ein führender plastischer Chirurg zeigt, wie man wirklich 10 Jahre jünger aussieht, das regelmäßig aus Wasserflaschen trinkt, kann verursachenFalten.

Nach Ansicht, "Trinken aus Wasserflaschen trinken wir, um unsere Lippen wiederholt zu geilen, und obwohl das Wasser unsere Haut hydriert, glauben einige Ärzte, dass die wiederholten Lippe, die unsere Lippen verfolgen, mehr verursacht, um mehr zu falten." Sie sagt, die Lösung sei, "aus weitläufigen Flaschen trinken oder, wenn Sie eine kleine Flasche verwenden müssen, dann das Wasser in Ihren offenen Mund spritzen." Und wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre Plastikflaschengewohnheit zu treten, beginnen Sie mit diesen25 niedliche Wasserflaschen, die Sie hydratisiert halten.

Wenn Sie an die Dinge denken, die Ihre Chance von a steigern könnenlanges, gesundes Leben, Sie sind wahrscheinlich direkt zu Diät und Übung. Aber wie es sich herausstellt, ist auch gute Freunde der Schlüssel.

Betrachten Sie einfach eine 2010-Analyse der in der Sozialgesundheit, die inPLOS-Medizin.. Für die Überprüfung haben die Forscher im Laufe von 7,5 Jahren Daten von fast 309.000 Einzelpersonen angesehen. Was sie gefunden haben, war das "die mitstarke soziale Beziehungenwaren 50 Prozent mehr wahrscheinlich, um während der Studienzeit zu überleben als die mit schlechten Qualitätsbeziehungen ", sagt Milne." Dieser gesundheitliche Effekt könnte mit verglichen werdenaufhören zu rauchen und hat einen größeren Einfluss als andere bekannte Interventionen wie die Reduzierung der Fettleibigkeit. "Die Ergebnisse blieben in der gesamten Alter, dem Sex, dem anfänglichen Gesundheitszustand und der Todesursache, was bedeutet, dass egal Ihre gesundheitlichen Beziehungen starken Beziehungen dazu beitragen können Hände der Zeit. Und wenn Sie Ihren sozialen Kreis erweitern möchten, während Sie noch soziale Distanzierung stillen, überprüfen Sie diese7 einfache Wege, um in der Isolation sozial zu bleiben, nach Experten.

Ihr emotionaler Zustand kann Ihren physischen Zustand erheblich beeinflussen. Also, der Anhalten an früheren Ereignissen oder Argumenten ist etwas, das sich in Ihrem Kopf und Ihrem Körper tragen kann. "Der Körper hält Stress und Traumata durch geballte Backen, dauerhafte Stirnrunzeln oder runzelierte Augenbrauen und seltene Schultern", erklärtHeather-Larvee., ein Corporate Wellness Consultant und der Gründer und CEO vonSparsamflo, llc..

Deprimiert zu sein, trägt sowohl Ihre körperliche als auch auf Ihre körperliche Gesundheit - und wenn sie unbehandelt bleiben, kann es den Alterungsprozessen sogar beschleunigen. Eine Bewertung von 34 Studien, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenPsychologische Medizinkam zu dem Schluss, dass Menschen mit Depressionen zu erlebenmehr und schneller kognitiver Rückgang wie sie altern. Und wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gehirn besorgt, überprüfen Sie diese25 geheime Möglichkeiten, wenn Sie Ihre psychische Gesundheit verlieren, ohne es zu erkennen.

Sicher, Kalzium baut starke Knochen auf, aber jeder Tag Milch kann jeden Tag zu viel sein. "Milcher ist für den Darm entzündungshemmend, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie täglich Molkerei konsumieren, Ihr Risiko von Darmentzündungen erhöht", sagtAlissia Zenhausern., MD, ein natürlicher Naturarzt beiNMD Wellness von Scottsdalein Arizona. "Unser Darm ist unser Hauptorgan von nicht nur der Verdauung, sondern auch die Entgiftung, und ein Mangel an der richtigen Entgiftung kann zu Haut führen, die älter erscheinen.Junge, frische, glühende Haut. "

Wenn es um das Altern geht, ist Soda so schlecht für Ihr Gehirn, da es für Ihre anderen Organe ist. In einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieAlzheimers &DemenzDie Forscher fanden heraus, dass der tägliche Soda-Verbrauch mit verbunden istVerringerter Hirnvolumen- und Speicherfunktion. Was ist mehr in einemFolge-StudieEs wurde auch festgestellt, dass Menschen, die Diet Soda tranken, fast dreimal häufiger wareneinen Schlaganfall oder Herzinfarkt haben als diejenigen, die das zuckerhaltige Getränk nie verbraucht haben.

Der Körper besteht hauptsächlich aus Wasser, so dass natürlich natürlich mit einem Stück h aufgefüllt werden muss₂O jeden Tag. Wenn Sie weniger als der empfohlene Betrag trinken, können sich Ihr Mangel an Flüssigkeiten auf Ihrer Haut nur manifestieren. Nach dem nationalen Institut über Altern (NIH),nicht genug Flüssigkeiten trinken ist eine der vielen Ursachen von trockenen Hautpflaster und Juckreiz in älteren Individuen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, älter auszusehen, als Sie sind, möchten Sie sich vielleicht einschränkenein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag. "Koffein ist wie jedes andere Diuretikum: Es kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeit ausscheiden und Ihren Körper der Feuchtigkeit entlüften"Ranella Hirsch,MD, ehemaliger Präsident der amerikanischen Gesellschaft der kosmetischen Dermatologie & ästhetischen Chirurgie, erzähltGesundheit. "Alles dehydratisieren kanndehydrieren Sie Ihre Haut, wodurch es stumpf und gealtert wird. "

Die Hautpflegeprodukte, die Sie jeden Tag verwenden, könnten einige ernsthaft gruselige Zutaten verstecken. "VieleSchönheits- und Hautpflegeartikel enthalten hormonstörende Chemikalien wie Phthalate, Parabene, Pestizide und Kunststoffe, sagt "Lorraine miano., ein integrativer Gesundheitstrainer und Autor vonDie Magie der Wechseljahre: Ein ganzheitlicher Guide, um Ihren glücklichen Rücken zu erhalten. "Diese Chemikalien können Hormone nachahmen, andere zerstören und interne Signalprobleme verursachen, was zu einem vorzeitigen Zelltod führt. "

Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen über die Dekodierung von Etiketten und finden Sie die sichersten Produkte für Ihre Haut, denn als Miano-Vorsichtsmaßnahmen, "unsere Haut ist unser größtes Organ und das, was Sie anziehen, wird in Ihren Körper aufgenommen."

Wir können nicht genug, um die Bedeutung der Befeuchtung aller Nacht zu betonen. Neben der Haltung Ihrer Haut fehlerhaft und faltenfrei war eine Studie von 2019 von der University of California in San Francisco, dass die ordnungsgemäße Pflege Ihrer Haut Entzündungsniveaus und somit senken kannReduzieren Sie Ihr Risiko von altersbedingten Erkrankungen Wie Alzheimers, Herz-Kreislauf-Erkrankung undDiabetes. Offensichtlich veröffentlicht die alternde Haut Zytokine in das Kreislaufsystem, das Entzündungen verursachen kann. Wenn Sie also Ihre Haut jung halten, wird Ihr Körper auch jung bleiben. Und für mehr Lektionen können Sie von Ihrer Haut lernen, hier sind30 Health Secrets Ihre Haut versucht Ihnen zu sagen.

Wenn es um Ihre Haut geht, ist die Sonne für 365 Tage im Jahr ein wild. Verzicht auf Sonnencreme im Winter und fallen, und Sie könnten nur feststellen, dass Ihre Haut mit Falten und Altersflecken, wenn Sie nur in den 40er und 50er Jahren sind. Pro NIH, UVA- und UVB-Strahlen von der Sonne können Ihre Haut schwere Schäden verursachen, also stellen Sie sicher, dass Sie das Haus noch nie zuvor verlassenAuftragen von SPF.. Und aus mehr Gründen, um immer Sonnencreme zu tragen, hier sind hier20 Möglichkeiten Ein Sonnenbrand schadet Ihre allgemeine Gesundheit.

Tust duwasch dein Gesicht Nach jeder Sweat-Sitzung? Wenn nicht, könnten Sie zum Alterungsprozess Ihrer Haut beitragen. Laut der American Academy of Dermatology (AAD),Schweiß kann die Haut irritieren und aufbleichen Wenn es übrig bleibt, zu lange zu sitzen. Zusätzlich zum Waschen Ihres Gesichts, wenn Sie aufwachen und bevor Sie ins Bett gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut als eine gute Reinigung geben, wenn Sie verschwitzt werden.

WährendÜbung ist der Schlüssel Auf ein langes und gesundes Leben gibt es so etwas wie zu viel Training. Miano sagt, dass, wenn Sie zu hart oder zu häufig trainieren, es schaffen, so dass Ihre Muskeln niemals Zeit haben, sich vollständig wiederherzustellen. "Dies kann zu Entzündungen, schlechtem Schlaf und einem beeinträchtigten Immunsystem führen können", sagt Miano. "Insbesondere für Frauen, wenn sie altern, kann der Stress, der durch übermäßige Übung verursacht wird, den Cortisol-Spiegel anheben und zu Hormon-Ungleichgewichten führen." Je nach Alter möchten Sie Ihre Workouts von 24 bis 36 Stunden abheben. Und wenn es Zeit ist, einen Schweiß zu brechen, überprüfen Sie diese23 einfache Übungen, die Sie während der Quarantäne zu Hause machen können.

Obwohl Cardio großartig ist, stellen Sie sicher, dass Sie den Gewichtsraum im Fitnessstudio nicht ignorieren. Jeder, der versucht, den Körper ihrer Jugend zu behalten, sollte mindestens dreimal in der Woche den Zug anziehen, sagtJill Brown, einZertifizierter Gesundheits- und Ernährungskutner, Funktionskraft-Trainer und Gruppenfitnesslehrer in Beverly Hills.

"SarcoPenia [Verlust von Muskelgewebe] kann mit 25 bis 30 Jahren so jung beginnen, sagt Brown. "Wenn du es nicht tustÜbung genug, um Muskeln zu machen Und pflegen Sie, was Sie erstellt haben, Sie können nach dem Alter von 30 bis 5 Prozent auf 5 Prozent [Muskelmasse] pro Jahrzehnt verlieren. "

Obwohl Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Sitzen das istneues rauchenSie wissen vielleicht nicht, wie viel es den Alterungsprozess beeinträchtigen kann. Eine Studie 2012 in derJournal of Aging Research gefunden, dass diejenigen, die warenSektionär länger als vier Stunden am Tag waren aufgrund einer Kombination aus körperlicher, psychischer und gesellschaftlicher Gesundheit mit niedrigeren Chancen des "Alterns" in Verbindung gebracht. Umgekehrt waren diejenigen, die für weniger als zwei Stunden am Tag sesshaft waren, 43 Prozent eher als erfolgreich altern.

Sitzen für längere Zeit kann Sauerstoffzufuhr und Atrophie Ihrer Muskeln verringern. Diese Faktoren tragen zur Gewichtszunahme beitragen und hemmen die Produktion Ihres Körpers von fühlenden Guten Endorphinen wie Dopamin.

Während Sie sich selbst sitzen, ist für Sie schlecht, so können Sie auch das Altern beeinflussen. Unter anderem kann eine schlechte Haltung zu Kyphose führen, die auch als Dowager-Buckel bekannt ist, die anormale Krümmung der in älteren Menschen üblichen Wirbelsäule.

"[Der Buckel von Dowager ist auch immer häufiger in jüngeren Menschen, der hauptsächlich für die arme Haltung, die an ihren Schreibtischen sitzt, an ihren Schreibtischen, der über einem Computer sitzt, fällig wird", sagt Lam-Feist. "Diese Gewohnheit runden Ihren oberen Rücken ab und kann Ihren Rücken schwächen, indem Sie konstanter Stress darauf legen. Dies kann zu Schmerzen, Arthritis und natürlich der körperlichen Änderung einer gekrümmten, gerundeten Wirbelsäule führen."

Texthals tritt auf, wenn Sie Ihren Kopf nach unten neigen, um Ihre anzusehenTelefon. Da der Durchschnittskopf zwischen 8 und 12 Pfund wiegt, kann ständig nach unten große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

"Texte Hals setzt eine unglaubliche Kraft an unserem Hals und der Wirbelsäule, wodurch der Hals unangemessen ist", sagt Larivee. Dies kann Ihren Körper vorzeitig altern und zu Kopfschmerzen, Hals- und Schulterschmerzen, vermindertem Bewegungsbereich und einem sichtbaren Buckel in der Wirbelsäule führen. Larivee empfiehlt, das Telefon auf Augenhöhe auf Augenhöhe zu halten, dabei verhindert, dass Textzeichen den Muskeln in Ihrem Oberkörper stärket.

Die übermäßige Geräteverwendung ist ebenso schlecht für Erwachsene, da es für Kinder ist. Insbesondere haben Studien gefunden, dass das aus der Elektronik, der von Elektronik, wie Handys emittiertekann Sehbehinderung verursachen und in schweren Fällen, totaler Sehverlust. Um zu vermeiden, dass Sie Ihre Augen jenseits reparieren, versuchen Sie esBegrenzung der Zeit, die Sie mit dem Betrachten eines Bildschirms ausgeben jeden Tag.

Jeden Abend eine angemessene Menge Schlaf bekommen ist wichtig, wenn es um körperliche und geistige Wohlbefinden geht. Wenn Sie jedoch die Art von Person sind, die gerne durch Facebook oder Instagram einschlafen, setzen Sie sich möglicherweise unwissentlich zum Misserfolg. Eine Studie 2017 von der Universität von Haifa fand dasExposition gegenüber blauen Licht Sowohl die Schlafdauer der verkürzten Teilnehmer und verursachten, dass sie die ganze Nacht häufiger aufwachen. Und für Anregungen, Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu bekommen, möchten Sie das wissen20 Wege Ihre Schlafänderungen nach 40, laut Experten.

Der Schlaf spielt eine große Rolle bei unserer Gesundheit und dem Alterungsprozess. BekommenRegelmäßiger, tiefer Schlaf kann den Unterschied zwischen hellem und Hacker am Morgen machen und 10 Jahre älter erscheinen als eigentlich.Christine Scott-Hudson, ein kalifornischer Psychotherapeutin und der Besitzer vonErstellen Sie Ihr Lebenstudiobetont, dass es "älter ist schneller, um chronisch unterslept".

Das Schlafen auf Ihrem Gesicht oder der Seite kann Falten in Ihren Wangen schaffen, die zu dauerhaften Schlaffalten führen können, sagt Sie. Dies ist verschlimmert, wenn Sie ein raues Kissenbezug verwenden, wie man aus Polyester. Seine Lösung? "Schlafen Sie auf Ihrem Rücken - oder wenn Sie nicht können, ändern Sie Ihr Kissenbezug in ein Seiden- oder Satin-Kissenbezug."

Ein Hauch von Make-up könnte Sie während des Tages jünger aussehen, aber halten Sie es, während Sie schlafen, den entgegengesetzten Effekt haben, und altern Sie Ihre Haut von innen heraus. Lizenzierte medizinische EsthetikerJamie Cantu., La, der Westlake-Dermatologie in Texas, erklärt, dass, wenn das Make-up in der ganzen Nacht übrig bleibt, es "dichtiert ... freie Radikale auf die Hautoberfläche", die Kollagen abbauen kannUrsache Linie und Faltenentwicklung. "

Gute Mundhygiene wird nur als Alter wichtiger. Einer der ersten Orte, an denen Altern sowohl extern als auch innerlich manifestiertim Mund-Und darüber hinaus, dass Studien gezeigt haben, dass das Vergessen an Zahnseide Ihr Risiko erhöhen kannHerzkrankheit undAlzheimer's.. Und jetzt, wo Sie wissen, wie wichtig ordentlicher Mundhygiene ist,Dies geschieht mit Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Zähne nicht einscken.

Es kann seltsam klingen, aber Ihre Ohrläppchen könnten ein totes Gewinnspiel sein, das Sie im Alter dort aufstehen. Und wenn Sie in der Gewohnheit haben, große, schwere Ohrringe zu tragen, könnte das noch treuer sein.

"Da wir älter werden, drehen unsere Ohrläppchen (wie alles andere in unserem Körper) und wir werden gestreckte und längliche Ohrläppchen", sagt Sie. "Für Frauen ist es noch schlimmer als für Männer, da schwere Ohrringe ein Ohr abwiegen können und sich im Laufe der Jahre dehnen können. Earpiercings schwächen auch den Ohrläppchen und kann sich dehnen." Als Lösung schlägt YouN, dass Sie auf den Rücken des Ohrläppchens an der Rückseite des Ohrläppchens befestigt werden, um ihn zu unterstützen und dem Gewicht des Schmucks entgegenzuwirken. (Gute Nachricht: Sie kosten nur$ 7 für ein Packung von 60.)

Es lohnt sich, in ein Paar Sonnenbrillen zu investieren. Kann nicht nur das Sonnenlicht direktenVisionenprobleme verursachen. Wie Katarakte und Makuladegeneration, aber der AAD warnt, der wiederholt blinzeln kann, kann diese Falten in der Nähe der Augen dauerhaft machen.

Denken Sie zweimal vor dem Bleichen nachdein Haar. Sicher, sportlich einen Kopf der Highlights kann Ihnen helfen, mit der jüngeren Menschenmenge zu passen, aber auch dazu führen könnteFrühgeborene Haarausfall und Haarausdünnung. Laut AAD, häufigem Bleichen, zusammen mit einem Fön trocknen, kann es täglich und der Überaus übernommenes Haarspray-"" dazu führen, dass das Haar brechen kann. " Und für mehr auf Ihren Schlössern gibt es hier15 Wege Frauen über 40 verletzen ihre Haare.

Es ist ein weithin aufgehobener Glaube, dass die Menschen nur jung und attraktiv aussehen können, wenn ihre Haut der richtige Schatten der Olive ist. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass das Treffen der Bräunungsbetten, dass Sie 10 Jahre jünger aussehen, wieder nachdenken.

Obwohl diese künstlichen UV-Strahlen Ihnen den Wunsch geben könnten, warnt der AAD, dass Bräunungsbetten könnenHautkrebs verursachen und das Hautalter machenschneller. Am Ende des Tages sind Sie besser aus blasser und krebsfrei. Und für einige neue Gewohnheiten, die anstelle dieser schnellen Alterung anstelle von diesen angenommen werden, sind hier 50 Arzt genehmigte Gewohnheiten, die Sie total stehlen sollten .