Good Lifestyle

Wir könnten ab und zudem ein Pick-ME-Up verwenden. Aber stellen Sie sich das vor: adauerhaft Hol mich ab. Anstelle des mittleren Nachmittags Espresso oder Redbull wären Sie nur ... natürlich seien Sie energisch, gepumpt, bereit, alles und alles in Ihrem Weg anzugreifen. Wäre das nicht großartig? Nun, glücklich für dich, das ist ein nicht unmögliches Ziel. Egal, ob es sich um eine einfache Ernährungsverschiebung oder eine Änderung Ihres Looks handelt, es gibt bewährte Methoden, um Ihr Energieniveau von morgens bis hin zu stärken. Nehmen Sie diese 15 Gewohnheiten an und Sie verwandeln sich in kürzester Zeit in ein bona-fide Energizer-Bunny. Und für mehr tolle Gesundheitsberatung, Check-outDie 100 Möglichkeiten, jetzt eine gesündere Person zu sein.

Ihrewas? Der Thymus befindet sich oben auf der Brust, ein paar Zentimeter unter Ihrem Halsband. Die primäre Funktion besteht darin, T-Lymphozyten, eine Art weiße Blutkörperchen, die gemäß Energie herzustellenTrainer undPraktiker der chinesischen Medizin kann Ihre Energieniveaus steigern. Um den Thymus richtig zu tippen, atmen Sie langsam und tief ein und raus, während Sie diesen Bereich sanft 20 Sekunden lang tippen. Tun Sie dies drei bis fünf Mal pro Tag.

Die Forscher aus der Abteilung Kinesiologie an der Universität von Georgien fanden heraus, dass ein Besuch in Ihrem Büro Treairwell, wenn es um 15:00 Uhr Absturz geht, ein Besuch in Ihrem Büro Treairwell besser als eine andere Tasse Joe. Treppenstufen für etwa 10 Minuten auf und ab, das ist ungefähr 30 Stockwerke - bietet das gleiche Energieniveau wie etwa 4 Unzen Kaffee. Und als ein zusätzlicher Bonus erhalten Sie auch ein schnelles Training. Es gibt einen Grund, warum das istDie Nummer eins, um einen Nachmittagsbogen zu erhalten.

Sicher, sie können ein bisschen aussehen ... Dorky? Nervös? Was auch immer Sie an diese funky Gläser denken, sie können sich tatsächlich Wunder für Ihre Energieniveaus machen. Siehe, blaues Licht - das Zeug, das von Laptop- und Smartphone-Bildschirmen abgegeben wurdedient als Melatonin-Inhibitor, Mit anderen Worten, es ist daran hindern, dass Sie schnell einschlafen. Orange Linsengläser blockieren jedoch dieses blaue Licht, sodass Sie leicht schlafen, besser ruhen, und haben dabei mehr Energie. Wenn Sie also abends Screens verwenden, tragen Sie diese Dinge vor dem Schlafengehen für ein oder zwei Stunden, wenn Ihr Körper für die Nacht ausgeschaltet wird - und Sie werden keinen Tropfen in Melatonin erleben.

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Jeder weiß, dass die Ausgaben ein paar Minuten in der Sonne Ihren Glücksniveaus ein wenig Tritt in den Sitz geben können. (Das ist das Vitamin D von Solarstrahlen, die ihren Job erledigen.) Aber da sich herausstellt, kann sich ein paar Minuten in der Sonne in der Sonne ein paar Energie ein Kick geben. EntsprechendForschung Aus der Newcastle-Universität sind Vitamin-D-Level direkt mit Energienebenen korreliert: Wissenschaftler fanden, dass Phosphokreatin-oder das Zeug, das Ihre Muskeln-Erholung erhebt, um bis zu 20 Prozent nach 10 Wochen nach 10 Wochen stabiler Vitamin-D-Einnahme erhöht wird. Um Rat zu beraten, um etwas Sonne zu bekommen, überprüfen Sie einen vonDie 25 besten Swimsuits für 2017.

Es ist der Weg des modernen Büroangestellten: Wir starren einen Computerbildschirm an, konzentriert sich auf die Arbeit - oder lasst uns ehrlich sein, die neueste virale Sache - vor uns. Aber nach demVerfahren der National Academy of SciencesDiese erneute Aufmerksamkeit erhebt sich auf die Energie unseres Gehirns; Ohne es zu realisieren, blinken die meisten von uns nicht. Jedes Mal, wenn wir blinken, nehmen die visuellen und somatosensorischen Cortexe des Gehirns ein "Mini-Nickerchen", das kaum spürbar ist, der eine wesentliche Aufladung und den anschließenden Energieschub ermöglicht.

Machst du noch, Bro?Nach zuMark Moyad, MD, der Direktor der vorbeugenden und alternativen Medizin an der University of Michigan Medical Center, "Dreimal in der Woche Pumping Eisen, kann die Energiespiegel um bis zu 50 Prozent erhöhen, auch an Tagen, die Sie nicht anheben."

Ginseng wird weitgehend angenommen, um Cholesterin zu senken, den Stress zu reduzieren und den sexuellen Verlangen zu steigern. Aber zusätzlich zu all dem scheint das magische Kraut zu habennoch ein anderer Nutzen: Stärkung Ihrer Energie. Die Leute in der Mayo-Klinikgefunden Das unter 340 Krebspatienten, 2.000 Milligramm Ginseng, konnten in der Lage waren, die Ermüdung der Ermüdung nachweislich um 20 Prozent über einen Zeitraum von vier Wochen zu reduzieren. (Die Hälfte der Patienten erhielt Placebos und meldete keine Verringerung der Ermüdung.)

L-Carnitin, ein Derivat von Aminosäuren, befindet sich in allen Körperteilen.ProDie nationalen Institute des Gesundheitsbüros von Nahrungsergänzungsmitteln, das Zeug "spielt eine entscheidende Rolle in der Energieerzeugung" und wird natürlich zu einer ausreichenden Rate erzeugt, um die Bedürfnisse der meisten Menschen erfüllen ". Wenn Ihr Körper jedoch nicht genug produziert - oder wenn Sie nur einen kleinen Pick-Me-up-Slat mehr von diesem Zeug in Ihre Ernährung wünschen. Es ist am häufigsten in Rindfleisch, Milch, Fisch und Hähnchen zu finden. (Über-the-Counter-Ergänzungen sind ebenfalls verfügbar.)

Um das Beste aus Ihrem Rindfleisch herauszuholen, probieren Sie sicher, dass Sie etwas ausprobierenDie 15 besten Steak-Marinade-Rezepte aller Zeiten.

Viele von uns gleichen mit hohen Zucker-Snacks mit hoher Energie, und das ist fair: Zucker gibt uns doch einen sofortigen Boost - gefolgt von einem Absturz. Protein dagegen liefert anhaltende, dauerhafte Energie; Es ist schwieriger für Ihren Körper, Proteine ​​aufzubauen als Kohlenhydrate oder Zucker. (Als zusätzlicher Bonus werden Sie länger voll sein.)

Nach In der nationalen Schlaffoundation verwenden fast 20 Prozent der Amerikaner Alkohol, um ein Einschlafen einzuschlafen. Ja, Alkohol kann man schläfrig fühlen - aber Alkoholkonsum ist direkt mit schlechter Schlafqualität korreliert: Es stört den zirkadierischen Rhythmus, hemmt den REM-Schlaf hemmt und kann Sie mitten in der Nacht auf das Badezimmer schicken. All dies führt zu einem schlechten Schlaf, der wiederum Ihre Energieniveau erhebt.

Sie sagen, es ist das wichtigste Essen, und Sie wissen was? Sie sind richtig. Das Frühstück Jumpstarts Ihre Körperfunktionen und bietet die wesentliche Energie, um zur Mittagszeit zu gelangen. Aber,pro der NPD-Gruppe31 Millionen Amerikaner - ungefährzehn Prozent des Landes - überspringen Sie das Essen, am häufigsten, weil sie "zu beschäftigt sind oder spät laufen". Bevor Sie also Ihren Tag beginnen, verlangsamen Sie sich fünf Minuten lang und schnappen Sie sich einen Snack. Sie können sich fünf Minuten leisten.

Einen Moment an einem bestimmten Zeitpunkt während des Tages schnappen - zwischen 10 und 30 Minuten und vor 16:00 Uhr, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören - hatwurde gezeigt Erhöhen des Gedächtnisses, der kognitiven Funktion und der Wachsamkeit. Und wenn Sie den NAP vor 30 Minuten ausschalten, leiden Sie nicht leiden, was heißt "Sleep Inertia", oder diese benommene und verwirrte Sensation fühlen Sie sich dazwischenaufwachen und voll seinErwachen.

Pro Wissenschaftlicher Amerikaner, Fast-Papted Music gewährt einen sofortigen Energieschub, indem er im Wesentlichen "Überschreibungssignale des Hirns für Müdigkeit" im Wesentlichen "überschreibt. Deshalb wird Upbeat-Musik in Fitnessstudios gespielt, um die Menschen davon abzuhalten. Die Vorteile von so viel auf 145 bisdrig. Mit anderen Worten, Sie würden die gleichen Vorteile erhalten, indem Sie mithören, indem Sie "abschütteln" vonTaylor Swift (160bpm), wie Sie zuhören würden, um von "Born to Run" vonBruce Springsteen. (147 bpm).

Für den besten Gang, um Ihre Lieblings-Melodien zu hören, checken Sie herausDie 20 besten Kopfhörer, die Sie in der Masse kaufen können.

Nach A.lernen inDas Journal of NutritionEin 2-prozentiger Grad der Dehydratisierung ist nicht eingesetzt, bis wir durstig fühlen. Dieselbe Studie besagt, dass ein 1,5 Prozent der Dehydratisierung ausreichend ist, um erhebliche Müdigkeit zu erreichen. Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sienoch nie fühle das Durstgefühl. Für Frauen ist das etwa acht acht Unze-Tassen pro Tag; Für Männer ist es zehn.

Oder irgendetwas mit Koffein. (Duh.)

Sie haben die Musikpartie, und jetzt brauchen Sie ein Tanzen. Entsprechendeine Studie von 2008. veröffentlicht in derJournal of Music TherapyAlles, was es braucht, ist eine kleine Bewegung, um Ihren Energieniveaus ein Schub zu geben. Wenn Sie Ihre Rillen in das Büro eingehen, kann jedoch ein bisschen schwierig sein, doch kleben Sie an einigen Fuß- und Fingerhaufen an einige Ihrer Lieblings-Songs stattdessen.

Gibt es ein schlimmeres Gefühl, als wenn Sie eine schöne, heiße Dusche nehmen, und plötzlich geht das Wasser kalt? Definitiv nicht. Aber es weckt dich sicher auf.Eine Studie von 2007. Veröffentlicht in der ZeitschriftVerhaltens- und GehirnfunktionenIch fand sogar, dass ein paar kämpfte Minuten eisiges Wasser pro Tag tolerieren kann, die keine Müdigkeit fast sofort loswerden, und Ihnen helfen, sich von chronischen Müdigkeit zu verabschieden.

Bevor Sie Ihr Mittagessen im Büro verschlingen, werfen Sie Ihren Schweiß auf und fahren Sie nach draußen nach einem schnellen Joggen. Sicher, Sie könnten ein wenig verschwitzt werden, aber wenn man bedenkteine Studie in demJournal der Berufs- und UmweltmedizinGefunden 30 Minuten Übung Jeder Tag kann Ihnen dauerhafte Energiebogen geben, es lohnt sich total.

Wer das Essen von Kohlenhydraten in eine schlechte Sache umgewandelt hat, konnten eindeutig niemals einen der größten Freuden des Lebens in seiner ganzen Ruhm schätzen. Anstatt Ihren Tag mit etwas Licht zu beginnen, schalten Sie etwas herzlicherweise wie Haferflocken auf. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten (wie Müsli und Weißbrot) essen, werden Sie sich erregtohne der Absturz.

Möglicherweise müssen Sie ein wenig früher aufwachen, aber Ihren Tag mit einem Spaziergang um die Nachbarschaft treten, ist der schnellste Weg, um Ihren Körper aufzuleiten und Ihnen einen Energieschub zu geben, der den ganzen Tag dauert.

"Das muss nicht lange dauern, aber selbst nur nur draußen, um einige Minuten in der Sonne zu treten, wird sicherstellen, dass Ihre zirkadischen Rhythmen richtig laufen", sagtAndrea Travolian., ein Lebenstrainer. "Die Morgensonne hat mehr blaues Licht, um dich zu gehen."

Ein bisschen müde fühlen? Reichweite ein Stück Kaugummi - oder Sie wissen, ergreifen Sie einen von jemand anderem im Büro. (Hey, sie schulden dir!) Nach Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtErnährungs-NeurowissenschaftenDer einfache Takt des Kauens kann Ihr Wachsamkeit um 10 Prozent aufschlagen.

Wenn Sie morgen super erregen möchten, müssen Sie sich heute für den Erfolg einrichten. Das bedeutet, alles zu planen, was Sie essen werden, um zu essen, wenn Sie ins Bett gehen. Vertrauen Sie uns: Ihr zukünftiges Selbst wird Ihnen danken.

"Die Art, wie Sie sich am Morgen fühlen, ist in direktem Zusammenhang mit dem, was Sie am Tag und der Nacht zuvor gemacht haben," erklärtDenny Hemingson., Ernährung und Lifestyle-Experte und funktionaler Diagnose-Ernährungspraktiker. "Haben Sie eine saubere Ernährung gegessen, Koffein nach 13.00 Uhr vermeiden, die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen abschalten und 7-8 Stunden erholsamen Schlaf bekommen? Auch nicht übertreiben Sie den Alkohol, da es nachweislich den Körper verbietet, den tiefsten Betreten zu verbieten Stadien des Schlafes. "

Was ist los Doc? Stehlen Sie einen Trick von Bugs Bunny und schnappen Sie sich eine Tüte von Karotten, um immer bei der Arbeit bei der Arbeit zu haben, wenn Sie durch einen Nachmittagsabsturz kämpfen.

"Wir sollten jeden Tag zwischen neun und 10 Portionen Gemüse konsumieren", sagt wirJeanette Kimszal., Ernährung und Fitness-Experte. "Das mag viel erscheinen, aber es ist nur ein halbes bis ein Tasse pro Portion. Dies bedeutet, wenn Sie jede Mahlzeit drei Tassen hinzufügen, die Sie zu der empfohlenen Einnahme befinden."

Wenn Magnesium nicht bereits Teil Ihrer morgendlichen Vitamin-Nehmen-Routine ist, ist es Zeit, das zu ändern. EntsprechendNikki Walter., Team Athlet für Bodybuilding.com, es hilft, Glukose in Energie zu bringen, und gibt Ihrem Körper nur den zusätzlichen Push, der es braucht, um Sie durch einen besonders anstrengenden Tag zu bringen.

Sie würden nicht denken, dass das Verlangsamt dabei helfen würde, sich zu beschleunigen, aber genau das ist genau die Machtmeditation auf dem Körper. Und das Beste? Alles, was Sie tun müssen, ist für die Praxis eine Handvoll Minuten pro Tag zu widmen, bevor Sie die Ergebnisse fühlen.

"Nehmen Sie sich fünf Minuten bis [atmen] und fokussieren Sie sich auf Ihren Atem, rät Hemingson. "Wenn dein Geist wandert, bringen Sie es einfach wieder auf den Atem. Es ist erstaunlich, was das für Ihre mentale Energie tun kann."

Während Kaffee immer eine gute Wette für die Erhöhung Ihrer Energienebene ist, tritt also ein Tee auf. Sowohl schwarze als auch grüne Sorten stellen Ihnen die perfekte Menge an Koffein zur Verfügung, damit Sie lebhafter fühlen können.

"Es ist eine ziemlich gute Art, Ihren Tag zu beginnen, der alle erregt hat", sagtMashfika Alam., ein Physiker. "Es kann Ihnen helfen, auf lange Sicht fit zu bleiben, denn es stärkt Ihr Herz, um besser zu pumpen, und Ihr Metabolismus, um besser zu arbeiten, um eine richtige Ausdauer zu gewährleisten."

Trotz kleiner, Chia-Samen packen einen unglaublich mächtigen Schlag. Sie enthalten alles, was Sie für einen soliden Energieschub benötigen, einschließlich Faser, Eiweiß und gesundes Fett, das den ganzen Morgen dauern wird. Außerdem enthalten sie auch Faser, die Sie voll und zufrieden fühlen, und dabei helfen, Ihnen zu helfen, einen ungesunden Snack zu erreichen, der Ihre Energienebene direkt wieder hinunterbringen könnte.

Abgesehen von dem Bewegen Ihres Körpers und des Essens, was Sie tragen, kann auch eine große Rolle in Ihren Energienebenen spielen. Während Sie auf etwas werfen, können Sie nicht liebt, dass Sie sich fühlen lassen, dass Sie sich beschissenen, mit dem Ankleiden des Erfolgs haben den entgegengesetzten Effekt.

"Kleiden Sie sich gut und angemessen und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen die Energieniveaus steigern kann", sagt Alam.

In Ordnung, nicht nurirgendeinSchokolade, aber rohe Kakao. Das Pulver ist voll von körperstärkenden Eigenschaften, wobei eines von ihnen Phenylethylamin ist, das dabei helfen kann, Ihre Energieniveaus von 0 bis 10 zu ergreifen.

"Rohe Cacao hat Pea-Aka Phenylethylamin-, das bekannt ist, dass sie in einigen [Personen] den Energiespiegel erhöht," berät Fitness-TrainerKylen-Terhune.. "Abhängig von Ihrem Reaktionsgrad kann es Sie auf ähnliche Weise mit einem Schuss Espresso erregen."

In einigen Übungen zu kommen, ist ein sicherer Weg, um eine energetische Person zu werden. Wenn Sie sich nie für das Treffen mit der Fitnessstudio nach der Arbeit fühlen, versuchen Sie es vorher: Sie müssen früher aufstehen, aber diese Zeit wird Sie für einen Sweat für einen energiesparchen Tag einrichten.

"Erhöhen Sie langsam Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Sie genießen, und das Herausforderung Sie, sagt", sagtGinny Wright., ein Ernährungsbus und ein persönlicher Trainer. "Vielleicht, indem Sie ein Körpergewicht trainieren, schwimmen oder radfahren. Bonuspunkte zum Trainieren von außen und mit der Verbindung mit der Natur."

Wenn Sie darüber nachdenken, wird viel von Ihrer Energie von Sorgen, Stress und Angst angesaugt. Wenn Sie alles, wenn Sie Ihren Gedanken durchführen können, indem Sie ihn in einem Journal runterfahren, haben Sie mehr Energie für die Dinge, die eigentlich eine Rolle spielen.

"Nehmen Sie sich fünf bis 20 Minuten, um Ihre Gedanken, Gefühle und Ihren" To-Dos "aufzuschreiben," sagt der Life CoachKathy McCabe.. "Dies ist ein leistungsstarker Praxis-Ersteller. Diese Zeit wird Ihnen dabei helfen, zu sehen, was" durch Ihr Gehirn läuft "und Ihnen helfen, Ihre obersten Prioritäten für den Tag zu organisieren."

Trockenbürsten ist kein neuer - es ist tatsächlich seit Jahrhunderten in der Nähe. So großartig, wie es für Ihre Haut ist, ist auch ein einfacher Weg, um Sie energisierter zu fühlen.

"Dies hilft nicht nur, Ihr lymphatisches System anzuregen und von der trockenen Winterhaut abzutreten, es ist eine passive Art, sich zu dehnen und Ihren Körper für den Tag zu erwärmen", sagtKara Martin Snyder., ein Gesundheits- und Lifestyle-Strategen, der läuftVitalcorps. Ganzheitlicher Wellness-Service.

Während des Startens Ihres Tages mit tierischen Produkten und verarbeiteten Lebensmitteln können Sie Ihre Blutzuckerspitze machen, völlig auf Ihre Energieniveau auftragen, ein Hochfaser, das pflanzenbasierte Frühstück bietet Ihnen alles, was Sie brauchen, um angeheizt zu bleiben.

"Versuchen Sie es mit einem Blaubeer- und Mandelbutter-Smoothie, hergestellt mit Ihrer Lieblingsmilchmilch", sagt McCabe. "Werfen Sie einen kleinen Flachs für Ihre Omega-3s und ein paar gefrorene Brokkoli-Speere oder eine Handvoll Spinat für zusätzliche Antioxidantien. Sie werden die Grüns nicht schmecken."

Wandern wächst in der Popularität aus gutem Grund: Es ist nicht nur eine lustige Art, in etwas Übung zu gelangen. In der Natur ist auch Superregelung. (Und nein, das bedeutet nicht, dass Sie sich in Paul Bunyan verwandeln müssen! Sogar ein kurzer Spaziergang macht den Trick.)

"Ein Geheimnis ist, die Aktivität lustig zu halten und angenehm, indem er landschaftliche Veranstaltungsorte oder Wanderungen anliegt", sagtScott DEUTY., Autor vonGeheimnisse eines über 50 ehemaligen fetten Mannes. "Wandern sorgt auch für ein tolles Datum, mit dem Gespräch und der Fähigkeit, eine Person kennenzulernen. Der letzte Ort, den ich für Aktivität gehe, ist in Innenräumen, insbesondere in einem" Dungym ".

Warte eineWhataat? Jadewalzen waren lange genug, um in alten Gräbern gefunden worden zu sein, und jetzt machen sie ein großes Comeback. Das Werkzeug aus echten Jade-Stein-Stein hat viele Hautpflege-Vorteile wie die Verringerung der Entzündungen und das Reiden von Schwellungen, aber sie sind auch unglaublich erregend. Wenn Sie ein sofortiges Pick-ME-Up benötigen, kleben Sie Ihre Walze für ein paar Minuten in den Gefrierschrank, bis es kalt wird, und führen Sie ihn über den Hals.

Der Geruch ist viel mächtiger, als Sie denken. So wie Ihre Augen erweitern, wenn Sie ein Hauch von frisch gebackenen Schokoladenkeksen aufnehmen, reichen Düfte wie Zitrusfrüchte und Minze auch Ihren Körper auf. Aber anstatt Sie dazu zu bringen, ein gesamtes Dessertblatt zu verschlingen, stärken sie Ihre Energieniveaus.

Wenn es etwas istJa wirklichIch möchte nicht tun, es ist leicht, Ihren ganzen Tag damit zu verbringen, es zu vermeiden. Das einzige Problem? So nimmt all Ihre Energie auf. Saugen Sie es einfach auf und bringen Sie diese Dinge, die Sie jedoch erledigen, werden Sie sofort lebhafter fühlen. Es gibt nichts Energierender als das Gefühl, das erfüllt ist.

Das praktizierende positive Selbstgespräch wird jeden Tag ein wenig dumm fühlen. Sobald Sie den Hang davon bekommen, ist es jedoch eine tollsichere Art, Ihren Tag so erregen wie möglich zu beginnen.

Wenn Sie zum Beispiel unmotiviert sind, um zur Arbeit zu gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie diesen Tag fühlen möchten ", schlägt McCabe vor. "Es könnte sein", möchte ich mich fokussiert und ruhig und nicht überwältigt sein. '"

Eine andere zunehmend trendige Sache, die seit Jahrhunderten verwendet wurde, sind Adaptogene-aka Kräuter, die ein ernstes körperfähige Potenzial haben. Es gibt eine Handvoll Auswahlmöglichkeiten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können - ob das Pulver in Ihren Smoothie wirft oder in Ihren Tee mischt - das hilft Ihnen, Ihre Energieniveaus zu verbessern.

"Adaptogene Kräuter wie Rhodiola und Ashwaghanda können alle dazu beitragen, einen energetischen, fokussierten und entspannten Seinszustand zu schaffen", sagt Hemingson.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine Vielzahl von Energie, die Vitamine und Nährstoffe auf einmal zurückzuschießen, ist, um einen grünen Saft zu erstellen oder zu kaufen. Solange es hauptsächlich Gemüse ist, ernten Sie später ohne den Absturz später. Plus, nachSamantha Kelleley., ein ganzheitlicher Lifestyle-Trainer und Gründer vonGesunkene Gesundheit, alle nährstoffdichte, dunklen grünen Grünen, die Sie hinunterziehen, haben Antioxidationsmitteleigenschaften, die auch helfen können, "vor Krebs und anderen Krankheiten schützen" können.

Keine Zeit, um zu meditieren? Kein Problem. Setzen Sie sich stattdessen einfach an Ihrem Schreibtisch und nutzen Sie ein paar tiefe Atemzüge und raus. Wenn Ihre Lunge auffüllen und leer leer werden, werden Sie in Ihrem Körper einen E-Energie-Ansturm von Energie und helfen Ihnen, mit Ihrem Tag wie ein Chef zu drängen.

Mach dir keine Sorgen, obwohl es nur eine Weile ist. Als Spaß, da es möglicherweise durch alle Ihre Freunde "Updates Ihrer Freunde" auf Instagram blättern kann oder Ihre Lieblingsserie auf Netflix anschauen kann, ist es eigentlich unglaublich abtropfen. Um Ihre Energie wieder auf der Strecke zu bringen, machen Sie Technik, um etwas zu tun, das nicht auf einen Bildschirm anstarrt. Wer weiß, Sie könnten sogar ein neues Hobby abholen, während Sie dabei sind.

Wenn sich Ihr Zuhause in Trümmern befindet, fühlen Sie sich nicht sofort müde? Obwohl es ein Stück Zeitkörper aufnehmen, wird Reinigung und Organisation Ihres Platzes Wunder für Ihre psychische Gesundheit, wodurch Sie sofort erregen und erfüllter fühlen. Wenn es Zeit ist, sich zu erschließen, können Sie sich in einer schönen Atmosphäre ohne Papierpapier und Kleidung entspannen, die Sie herunter tragen.

Während zuckerhaltige Snacks Sie in den Crash-Modus geschickt werden können, können Sie die Energie vollständig entwässern, mit einigen gesunden Optionen in der Nähe, die Sie in der Nähe haben, nur den Burst, den Sie brauchen, insbesondere in der Mitte des Morgens oder zwischen Mittag- und Abendessen. EntsprechendBecky Kerkenbush., ein registrierter Ernährung bei WisconsinWatertown Regional Medical CenterDas Essen konsequent den ganzen Tag über den ganzen Tag über einen gesunden Metabolismus, beibehalten Sie die Muskelmasse und verhindern Sie den Hunger zwischen den Mahlzeiten. Es behält auch den Blutzucker auf und regelt die Freisetzung von Cortisol (ein Hormon, das mit einem erhöhten Appetit und Lagern von Fett verbunden ist). "

Sie wissen, dass Wasser wichtig ist, um erregt zu bleiben, aber auch das Timing ist auch wichtig. Anstatt bis auf halbem Weg durch den Tag zu warten, um etwas H2O aufzunehmen, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas, um mit der Verdauung zu helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und stellen Sie sicher, dass Sie nicht von all den Stunden dehydratisiert werden, von denen Sie sich schnell einschlafen.

Geist über die Materie, richtig? Wenn Sie nicht das Energized fühlen, täuschen Sie sich einfach, um Sie zu denken. Wenn Sie sich entscheiden, sich mit Energie zu erregen und sich auf diese Weise zu visualisieren, kann sich Ihr Körper so körperlich fühlen. Es könnte jetzt ein bisschen verrückt klingen, aber einen Versuch geben - es könnte den Tag Ihres Tages total ändern.

Wenn Sie Ihren Tag beginnen, fühlen sich dankbar für alles, was Sie haben, können Sie alle diese negativen Stimmzwecken beiseite drücken und sich wirklich scheinen lassen. Diese winzige, zusätzliche Anstrengung, positiv zu sein, um Ihr Leben positiv zu sein, ist ein solches anregendes Merkmal, das Sie lebendiger fühlen lässt.

"Anstatt sich aufzuwachen, das ist absolut Energie, der von zwei bis drei wichtigsten Dingen ist, die Sie heute dankbar sind, um die Gelegenheit zu erreichen, sagtNatalia Levey., Autor vonHäufige Boss. und Gründer vonGesunde Absicht. "Wie wirst du jemanden ändern, oder das Leben? Wie wirst du wachsen?"

Es ist egal, ob es richtig ist, wenn Sie auf dem Laufenden oder halb durch Ihren Tag aufwachen. Das Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwachen und eine sofortige Energiewelle zu erhalten.

"Ich konzentriere mich auf meinen unteren Rücken, den Backstrings, den Schultern, und alles andere, was mich stören kann", sagtRobert Herbst., ein Wellness-Trainer. "Die Streckung wärmt die Muskeln, lockert die Gelenke, löst das Blut fließt und hilft mir, zentriert und geistig auf die Herausforderungen und Stress des Tages vorbereitet zu sein."

Das Sitzen des ganzen Tags kann sogar die energischste Person in die ermüdetesten ermüdetesten machen. Um Ihre Ebenen aufrechtzuerhalten, fragen Sie Ihren Chef, wenn Sie bei der Arbeit zu einem stehenden Schreibtisch wechseln können. Sie bleiben genauso komfortabel, wenn Sie aufrecht arbeiten, und es dauert nicht lange, um einen großen Unterschied zu bemerken, wie Sie sich fühlen.

Wenn Ihr Pendel zur Arbeit ständig wird, fundieren Sie einen besseren, energiefähigeren Weg, um von Punkt A bis zu Punkt B zu reisen. Wenn Sie nicht zu weit von Ihrem Büro entfernt sind, sollten Sie das Wandern oder ein Fahrrad in ein schnelles Training betrachten Steigern Sie Ihre Energienebene, bevor Sie sogar an Ihrem Schreibtisch ankommen. Um mehr als das höchste Potenzial zu erreichen, sind hier7 Möglichkeiten, um Ihre Gehirnmacht nach 40 zu steigern.

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