Good Lifestyle

Genug Schlaf bekommen kann zu so vielen wichtigen Vorteilen führen - einschließlich helfenKampfstress, halten Sie Ihre Energieebene auf undBleib in großer Stimmung- Aber du wirst leider nicht bekommenirgendein von diesen gesundheitlichen Vorteilen, wenn Sie die ganze Nacht werfen und drehen.

Die Art, wie Sie Ihren Körper positionieren, während Sie fangenZ.S einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden: Lügen der falschen Möglichkeit kann Sie mit Knoten in Ihrem Rücken aufwachen und sogar Atemprobleme aufwachen, während Sie den richtigen Weg schlafen, werden Sie sich lebhaft, erfrischt und auf der ganzen Welt fühlen. Bevor Sie heute Abend unter diesen gemütlichen Abdeckungen klettern, sind hier die besten und schlechtesten Schlafpositionen, die sich dessen bewusst sind, je nach einem Experten.

Das Beste: Schlaf auf dem Rücken

Wenn es darum geht, schmerzfrei zu fangenZ.s, es gibt nichts Besseres, als an die Decke zu starren, da er Ihnen ermöglicht, Ihr Gewicht gleichmäßig ausgerichtet zu bleiben, was zu keineren seltsamen Rückenschmerzen führtwenn du aufwachst. "Aus einem physiologischen Standpunkt, der auf dem Rücken liegt, ist die beste Lage, in der man schlafen kann", sagt der SchlafsexperteMichael J. Breus, PhD. "Du wirst deine Arme in einer ziemlich neutralen Position wollen, mögen deine Seiten oder überquert über den Bauch. Das wird sicherstellen, dass Sie einen besseren Umlauf haben und nicht diese Pins und Nadeln fühlen."

Es gibt nur eine Ausnahme: Wenn Sie habenUnbehandelte Schlafapnoe oder Sie schnarchen, Breus sagt, dass der Schlafen auf dem Rücken leider erschweren könnte, wodurch die Angelegenheiten schlechter werden kann.

Das Schlimmste: Schlafen auf dem Bauch

Wenn Sie Bauchschwellen sind, ist es Zeit, Ihre Wege zu ändern. Laut Breus ist es eines deram schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. "Sie drehen Ihren Kopf fast vollständig auf eine Seite oder die andere um etwa einen Winkel von 90 Grad, und das kann sich negativ auf Ihren Hals auswirken", sagt Breus. Das ist auch nicht alles. Abgesehen vondie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und allgemeine Unbehagen, es kann Ihre Wirbelsäule auch belasten. Grundsätzlich lässt es dich schmerzlicher machen als Billy Ray Cyrus.

Das Beste: Schlafen auf Ihrer Seite

Das Schlafen auf Ihrer Seite ist eine gute Wahl, wenn es um den Schlaf geht - nichtwie Gut, das auf dem Rücken zu schlafen, aber in der Nähe. Und es ist eine beliebte Wahl dazu. "Rund 75 Prozent der Menschen schlafen auf ihrer Seite", sagt Breus. "Wenn Sie in dieser Position schlafen, können Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust mitbringen, und das hilft deinen Rücken und freigibt den Druck auf den unteren Rücken."

Das Schlimmste: Schlafen auf der rechten Seite

Abernur Wenn Sie GERD-gastroösophageale Refluxkrankheit haben.Eine Studie veröffentlicht inJama. fanden diejenigen, die auf der rechten Seite schliefen, den schlechteren Rückfluß erlebten, während diejenigen, die auf der linken Seite schliefen, tatsächlich eine Verbesserung des Problems gesehen haben. Die Forscher sind nicht ganz sicher, warum das ist, aber es ist höchstwahrscheinlich mit der Inhalte Ihres Magens zu tun ", sagt Breus.

Das Beste: Schläfrige auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, ist bereits eine nützliche Wahl, Sie werden noch mehr Vorteile, wenn Sie ein weiches Kissen ergreifen. "Viele Leute, die auch auf den Seiten schlafenschläfrig mit einem Kissen zwischen ihren Beinen. Dies ist sehr hilfreich - vor allem, weil es überschüssige Druck von Ihren Hüften zieht ", sagt Breus. Ohne das Kissen könnte die Hüfte, die höher ist als der andere, auf den unteren Rücken ziehen und Ihnen den unteren Rückenspannung ergibt.

Das Schlimmste: Auf dem Bauch mit deinen Armen um das Kissen gewickelt

Nein, das Erheben, dass deine Arme nicht besser schlafen lassen. "Sie haben Ihren Körper aufgeworfen, um den Hals, um mehr nach unten zu verwandeln, und Sie setzen zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken", sagt Breus. "Da ist esnichts Gut über den Schlaf auf dem Bauch, und ich weiß aus erster Hand - ich bin manchmal ein Magenschwelle. "

Das Beste: Schlafen in einer entspannten fötalen Position

Wenn es um guten Schlaf geht, ist es Zeit, auf Ihre Tage im Mutterleib zurückzukehren. Das Schlafen in der fötalen Position ist ein Arzt zugelassener Weise, um hochwertige Ruhe zu bekommen - und es ist offensichtlichEine der beliebtesten SchlafpositionenAuch nach der nationalen Schlafgrundlage. Wenn Sie alle gemüttet und zusammengerollt sind, reduzieren Sie Körperschmerzen und können sogar weniger Schnarchen erleben, sagt Breus. Außerdem, was beruhigend ist, als sich wie ein Baby aufrollen? (Fange einfach nicht an, deinen Daumen zu saugen.)

Das schlechteste: fest gekräuselte fötale Position

Während Sie sich in einer fötalen Position befinden, ist es super von Vorteil, wenn Sie entspannt sind, das ist nicht der Fall, wenn Sie zu eng zusammengerollt sind. Laut Breus ist das, weil Sie am nächsten Tag alle Arten von Stiff fühlen und auch Ihre Atmung aufgrund des Drucks einschränken können, da er Ihre Membran angibt. Um sicherzustellen, dass Ihre fötale Position gesund bleibt, empfiehlt er, ein gemütliches Körperkissen zu ergreifen, um festzuhalten.

Das Beste: Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Beinen

Hören Sie zu, Rückenschwellen, denn es gibt einen Weg, um Ihr Komfortspiel aufzurufen. Die Verwendung eines Kissens kann Ihrem Körper beim Schlafen auf Ihrer Seite ernsthaft profitieren, und dasselbe gilt für Ihren Rücken. "Wenn Sie jemals auf den Rücken gelegt und Ihre Beine mit einem Kissen aufgeworfen haben, zog der gesamte Druck von Ihrem unteren Rücken", sagt Breus. Es gibt nur ein Problem: "Leider können Sie sich nicht bewegen, weil Ihre Beine in der Luft suspendiert sind." Es lohnt sich? Wahrscheinlich.

Das Beste (in einem Sonderfall): Schlafen auf der linken Seite

Wenn Sie schwanger sind, ist das. Für die meisten Menschen vielleicht ist der Schlafen auf der einen Seite keinen großen Unterschied über den anderen, aber für Frauen, die ein Brötchen im Backofen haben, könnte sich nach links in die Linken viel Gutes tun. LautAmerikanische Schwangerschaftsverband., es bietet den Plazenta einen besseren Blutfluss und kann sogar dazu beitragen, den Rückenschmerzen und Sodbrennen loszuwerden, die vom Rücken auf dem Rücken schlafen können.

Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben,Klicke hierum uns auf Instagram zu folgen!