Good Lifestyle

Wenn Sie wie die meisten Männer sind, schwitzen Sie über unerwünschte Zahlen: Das Jahr dieser Flasche Bordeaux, Joey Votto ist ein Prozentsatz von Joey Votto, der Preis davonbegehrter Büronhron.Die Gigabytes von ICloud-Speicher für Ihre phish Live-Show-Sammlung. Ja, all diese fallen in die Kategorie "unbedeutend", wenn Sie Zahlen in Betracht ziehen, die wirklich wichtig sind, wie Ihr Blutdruck.

Kennen Sie Ihre Zahlen? Wissen Sie, was sie meinen und was verursacht Bluthochdruck? Schnelle Primer: Fettleibigkeit, ein sesshafter Lebensstil, Rauchen und Genetik sind nur einige der Ursachen vonhoch Blutdruck. Da Blutgefäße verengte, wird das Herz gezwungen, das gleiche Blutvolumen durch einen engeren Raum zu pumpen. Im Laufe der Zeit erhebt sich die erhöhte Belastung des gesamten Kreislaufsystems das Risiko für Schlaganfall und Herzkrankheiten. Hoher Blutdruck kann sogar den Blutfluss zum Penis ersticken, um es zu machenschwieriger zu bekommen (und zu halten) und die Erektion. Hast du deine Aufmerksamkeit?

Nach dem nationalen Zentrum für Gesundheitsstatistiken haben 32 Prozent der Männer 45 bis 54 hohen Blutdruck, und Männer, die Hypertonie (Blutdruck von 140/90 oder höher) haben, sind viermal häufiger, um einen Herzinfarkt zu erleiden als Männer mit ein BP unter 120/80. Wenn Sie jedoch Bluthochdruck haben, können Sie jedoch viel tun, um es zu kontrollieren. Medikamente können im Durchschnitt in einem seven-Punkt-Rückgang des Blutdrucks ergeben, aber Sie können ebenfalls genauso gut tun, indem Sie auch die Ernährung und Lebensstiländerungen machen. Brauche einen Plan? Hier ist ein Tag in Ihrem Leben, um einen außergewöhnlich niedrigen Blutdruck zu gewährleisten. Und sobald Ihr Blutdruck fest unter Ihrer Kontrolle ist, überprüfen Sie diese70 Genius-Tricks, um Ihr Vertrauen zu steigern.

Die lösliche Faser in Hafer ist gut für die Cholesterin-Reduktion, was wiederum Ihrem BP helfen kann. Die große Auszahlung stammt jedoch von den Bananen und Rosinen. Beide Früchte sind mit blutdrucksenkendem Kalium beladen. Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie nicht Ihre empfohlene 3.500 mg Kaliumtages erhalten, Sie sich für Bluthochdruck einstellen. Waschen Sie den Haferflocken mit dem Tee, der reich an Flavonoiden ist, Verbindungen, die die Fähigkeit von Blutgefäßen verbessern, sich zu entspannen. Zusätzlich dazu, Ihnen niedrigem Blutdruck zu geben, ist Haferflocken eines vonDie 10 Kohlenhydrate, die Ihren ABS-Pop wie Michelangelos David machen.

In einem der größten langfristigen Studien zur Blutdruckreduzierung folgten die Forscher in Finnland seit 11 Jahren einer Gruppe von 17.441 gesunden Erwachsenen. Die Studie fand heraus, dass als körperliche Aktivität zunahm, dass das Gefahren der Hypertonie deutlich verringerte. Männer, die am meisten körperlich aktiv waren, zeigten eine Reduzierung von 41% gegenüber den Menschen, die am wenigsten aktiv waren. Andere Studien zeigen, dass nur 20 Minuten mäßige Übung zweimal pro Woche einen niedrigen Blutdruck gewährleisten.

Die finnischen Forscher stellten auch fest, dass fettleibige Männer in der Studie ein um 66% höheres Risiko hatten, Bluthochdruck zu haben, als Männer, die einen Body-Mass-Index von weniger als 25 hatten. "Die mächtigste Intervention, die Sie zur Steuerung oder Senkung Ihres Blutdrucks, ist Um Gewicht zu verlieren oder ein normales Gewicht zu verlieren ", sagt Richard B. Devereux, MD, Direktor des Erwachsenen Echkardiographie-Labors im New Yorker Presbyterianischen Krankenhaus. Wenn Sie einen Lauf angehen, könnte es helfen, zu lernenWie laufen Sie das perfekte Rennen?.

Sie haben wahrscheinlich von den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen der mediterranen Ernährung gehört. Es ist besonders wichtig, um niedrigem Blutdruck aufrechtzuerhalten. Ein 5-jähriges Studium von mehr als 20.000 nicht hypertensiven Griechen stellte fest, dass eine Diät mit geringem Fett und rotem Fleisch, aber hoch in Olivenöl, Gemüse, Vollkorn, Bohnen, Früchten und Fisch hatte einen dramatischen Aufprall auf den Blutdruck, je nach einem Bericht der amerikanischen Gesellschaft für klinische Ernährung. Ein ideales Mittagessen: Spinat-Salat mit Brocken aus proteinreichem Thunfisch, Olivenöl und Tomaten. Und um mehr Vorteile der mediterranen Diät zu lernen, lernen SieDie fünf Möglichkeiten, wie ein Italiener lebt, werden Sie zu einem gesünderen Mann machen.

Eine Studie an der McMaster University in Hamilton, Ontario, gefunden, dass isometrische Handübungen Blutgefäße elastischer machten, was wiederum systolischen Blutdruck in Probanden um 15 Punkte verringerte. Sie sollten die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie harte Griffe oder einen Tennisball quetschen, sagt Maureen Macdonald, Ph.D., Assistant-Professorin in der Abteilung Kinesiologie von McMaster und Forscher der Studie. Machen Sie dreimal in der Woche vier 2-Minuten-Auftragnehmer.

Oder Blick auf deinen Bauch. Die Suche nach innerem Frieden hat seine Vorteile. "Sehen Sie sich Kloster Leute an, wie die buddhistischen Mönche: Sie leben lang und haben keinen hohen Blutdruck", sagt Kardiologe Thomas D. Giles, M. D., Präsident der American Society of Hypertonsion. Zwei tägliche 20-minütige Sitzungen der transzendentalen Meditation, in denen Sie ein Mantra intonieren, können systolischen Blutdruck durchschnittlich 10 Punkte senkrecht von einem Durchschnitt von 10 Punkten senken, je nach einer Studie in den späten 1990er Jahren, die über 200 Teilnehmer über 9 Monate verfolgt wurden.

Eine Tasse Plain-Joghurt liefert 18 Prozent bzw. 49 Prozent aus Kalium und Kalzium, die Sie jeden Tag benötigen, um einen niedrigen Blutdruck zu gewährleisten. Koppeln Sie den Joghurt mit einigen Blaubeeren. Zusätzlich zur Erteilung Ihres niedrigen Blutdrucks ist das magische Früchte einer von7 Lebensmittel, die Ihre Libido sofort aufladen werden.

Fortfahren. Habe ein Steak-A-Lean eins. "Rotes Fleisch ist kein Problem", sagt Giles. "Es ist das weiße Zeug (das Fett) in dem Fleisch, das schlecht für den Blutdruck ist." Vermeiden Sie also fettige Rippenaugen und T-Bones und wählen Sie schlankere Schnitte wie Filet Mignon, Tenderloin, Londoner Grill oder das neueste, dasCoulotte.

Noch besser, machen Sie es zu einem Thunfischsteak. Die Omega-3-Fette in Thunfisch helfen, Herzmuskel zu stärken und das Gerinnung zu verhindern und einen geringen Blutdruck herbeizuführen, indem Entzündungen in den Arterien reduziert wird.

Schließlich salzen Sie nicht Ihr Essen. Natrium treibt Blutdruck auf; So logischerweise sollte die Begrenzung Ihrer Einnahme positiv beeinflusst werden. Hier ist der Beweis: In einer 3-monatigen Studie an der Universität von Colorado wurden 35 Personen mit leichter Hypertonie in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe reduzierte die Natriumaufnahme auf weniger als der empfohlene 2.400 mg pro Tag, und der andere wechselte den Salzverbrauch nicht, jedoch regelmäßig ausgeübt. Das Ergebnis? Diejenigen, die weniger Salz gegessen haben, sahen ein durchschnittlicher 16-Punkt-Rückgang des systolischen Blutdrucks, während die Studienbeteiligte, die ausgeübt wurden, aber nicht begrenzt, dass der Salzeinlass nur einen Fünf-Punkt-Tropfen realisierte.

Ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag können Ihren Blutdruck leicht senken, nach einem 22-jährigen Studium der Harvard University Brigham und dem Frauenkrankenhaus, die 14.000 Teilnehmer folgten. "Wenn Sie es in Moderation konsumieren, schützt Alkohol Blutgefäße, sagt Giles. Teetotaler können ähnliche Ergebnisse durch Trinken von Traubensaft erhalten. Die in den Häuten von Concord-Trauben gefundenen Verbindungen können den Blutdruck durchschnittlich sechs Punkte senken, wenn Sie täglich 12 Unzen ihres Safts trinken. Wenn Sie Ideen dafür brauchen, worauf Sie trinken, überprüfen SieDie 10 besten Nachtkappen aller Zeiten.

Nach Angaben der italienischen Forscher, die auf der Sitzung der amerikanischen Gesellschaft der American Society der American Society der American Society berichtet werden, kann ein summendes Mobiltelefon den Blutdruckspitzen so hoch wie 7 Punkte auslösen. Wenden Sie sich aus, während Sie sich für die Nacht herunterziehen. Überprüfen Sie die Texte einmal eine Stunde, bevor Sie eingeschaltet werden. Für Tipps zum Eindämmen der Verwendung Ihres TelefonsDie 11 Möglichkeiten, die intelligente Männer ihre Smartphones weglegen.

Chronischer Stress leistet eher dazu, Bluthochdruck zu entwickeln, als Menschen, die chronisch ruhig sind, nach Forschung in derWissenschaftszeitschrift der Psychologie. Hier ist Ihr Gegenmittel für Angstzustände: Mindfullness-basierte Stressreduktion (oder MBSR) konnte die Blutdrucknummern um fast fünf Punkte in Fächern reduzieren, die an einer 2013 in der Zeitschrift 2013 beteiligt sindPsychosomatik. Und um mehr Möglichkeiten, dass Yoga Ihr Leben verbessern kann (zusätzlich dazu, Ihnen niedrigem Blutdruck zu geben) lernenDas Yoga bewegt sich, dass Sie in das Schlafzimmer bringen könnenJa wirklich Spice Sachen oben.

Wenn Sie Cholesterinreduzierende Medikamente wie Lipitor oder Zocor ergreifen, bevor Sie ins Bett gehen, gibt es einen zusätzlichen Anreiz, um die Therapie aufrechtzuerhalten. Die in der American Heart Association präsentierten wissenschaftlichen Sitzungen zeigt, dass die Einnahme von Statin-Medikamenten für Cholesterin auch zu einer erheblichen Verringerung des diastolischen und systolischen Blutdrucks führt. Die an der University of California in San Diego, die an der University of California in San Diego durchgeführt wurde, überwachte mehr als 1.000 Männer und Frauen mit LDL oder "schlechtes" Cholesterin, in dem akzeptablen Bereich (Bedeutung, den sie keine Statin-Therapie brauchten). Wenn Sie auf Statine anziehen, ging ihr Blutdruck ab. Die Erkenntnisse können dazu beitragen, das reduzierte Schlagrisiko mit Statinen zu erklären, da LDL-Cholesterin, da der LDL-Cholesterin wenig Beziehungen zum Schlaganfallrisiko trägt, während der Blutdruck ein starker Risikofaktor ist.

Ihr Blutdruck, ausgedrückt in Millimeter Quecksilbers, besteht aus zwei Zahlen: Systolic (die obere Figur) ist der Druckwert, wenn das Herz schlägt und Blut in die Arterien drückt. Diastolic (die untere Figur) repräsentiert den niedrigeren Druck, wenn das Herz zwischen Schlägen ruht. (Denken Sie an "South Dakota", um sich daran zu erinnern, was zuerst kommt.)

Niedriger als 120/80.
Normaler Blutdruck.

120/80-139 / 89
Prehypertonie

140/90-159 / 99
Bühne 1 Hypertonie: mäßig hoch
Sie müssen Ihre Ernährung ändern und Ihre Übungsregime abholen. Wenn diese nicht Ihren BP kontrollieren, benötigen Sie wahrscheinlich Medikamente, um auf niedrigem Blutdruck zurückzukehren.

160/100-179 / 109
Bühne 2 Hypertonie: sehr hoch
Ihr Arzt verschreibt Blutdruckmeds.

180/110 oder oben.
Gefahrenzone
Sie haben das Risiko erhöht, dass ein Herzinfarkt um zweimals einen Herzinfarkt hatte und viermal streicht.

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