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Verwalten einer Essstörung ist hart genug. Aber dieaktuelle Pandemie Nur verschlimmert, dass der Kampf um alle, die eine schwierige Beziehung mit dem Essen haben, und das ist ein großer Prozentsatz der Bevölkerung. DieEssensstörungen Koalition Berichten, dass mindestens 30 Millionen Amerikaner irgendwann während ihres Lebens eine Essstörung haben. Für jemanden, der sich kämpft, kann die soziale Isolation, die Lagerung und Unsicherheit Triggern in der Erholung oder des Managements ihrer Essstörung erstellen, wodurch sie zurückgegangen sind. Wir unterhielten mit Therapeuten, Ernährungswissenschaftlern und Diätetanten, die in diesen Themen einen Hintergrund haben, um praktische Ratschläge zu erhalten, wie man eine Essstörung während der Quarantäne verwalten kann.

In Innenräumen Quarantieren. Kann Sie dazu führen, dass Sie während des Tages "zusätzliche Zeit" haben, was für diejenigen, die mit einer Essstörung kämpfen, schwer sein können. Diese zusätzliche, nicht regulierte Zeit kann dazu führen, dass sie in ungesunde Gewohnheiten zurückgreifen. Lizenzierter klinischer Psychologe.Rebecca B. Skolnick., PhD, Mitgründer vonMindwell NYC.empfiehlt mir eine Vielzahl strukturierter Nahrungsmittel-Tipps, wie z. B. drei Mahlzeiten und drei Snacks jeden Tag, und versucht, drei bis vier Stunden zwischen jeder Mahlzeit oder einem Snack zu stellen. Für Snacks, sagt sie, "den Betrag herausnehmen, den Sie haben, den Sie haben werden", und legen Sie es auf eine Schüssel oder einen Teller, während Sie den Rest davon weglegen, so dass Sie nicht menschlich eine ganze Tasche essen.

"Essen Sie an einem Tisch, wenn möglich, nicht in Ihrem Bett oder in Ihrem Bett oder in Ihrer Couch. Ernennen Sie eine formelle Veranstaltung, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie essen, nur essen. Sehen Sie sich nicht fern oder arbeiten Sie nicht, während Sie essen", sagt sie. "Dies ist ein Weg, um auf das Essen gedacht zu sein, das Sie essen, und das Tempo, das Sie essen. Und versuchen Sie, mindestens 15 Minuten lang zu essen, wenn Sie sich hinsetzen, um eine Mahlzeit zu essen." Und um mehr Möglichkeiten, sich jetzt für sich selbst zu kümmern, probieren Sie diese15 effektive Selbstpflege-Tipps, die für Quarantäne gemacht werden.

Einer der ersten Schritte, mit dem Sie den Einbiegungs-Impuls-Binging nehmen können, ist zu versuchen, die Antwort für nur fünf Minuten zu verzögern, sagt klinischer Coach- und ErholungsberaterMollie Birney., Ma. Da das menschliche Gehirn voller "tief eingekippter Neuropathways" sind, die die Menschen dazu führen, gemeinsame Gewohnheiten täglich zu begehen, müssen Menschen mit Essstörungen einen "neuen Pfad" schmieden.

"Fünf Minuten ein Kreuzworträtsel, stricken, lesen, das super-süchtig machende Spiel auf Ihrem Telefon spielen-irgendwelche dieser Aktivitäten kann uns helfen, neue Neuropathways zu schmieden, indem sie den eins unterbrochen hat ", sagt sie. Sie erinnert jedoch, dass sie an den Schwierigkeiten geraten, dass" Verzögerung des Binge "nicht darum geht, ihn nicht zu vermeiden Fünf Minuten sind auf. Was ist wichtig gesund bleiben, während soziale Distanzierung, lernen17 psychische Gesundheitstipps für die Quarantäne von Therapeuten.

Das Beste, was Sie für sich selbst tun können, wenn Sie mit Ihrer Nahrungsaufnahme kämpfen, ist es, mit den Menschen um Sie herum zu sprechen, sagt lizenzierter PsychotherapeutKaren R. KOENIG., LCSW, der mehr als 30 Jahre Erfahrung hat, dabei, denen mit Essstörungen dabei helfen. Wenn Sie mit anderen quarantieren, können Sie mit ihnen darüber sprechen, wie Sie emotionales Essen vermeiden können, von "Welche Lebensmittel Sie kaufen, um sicherzustellen, dass Sie ohne Ablenkung essen." Wenndu bist alleine, Set geplante Mahlzeiten mit Freunden über Video-Chat, sodass Sie jeden Tag mehr Rechenschaftspflicht haben. Und um mehr Ratschläge, um Solo zu sein, überprüfen Sie diese17 Dinge, die Sie selbst tun sollten, während Sie soziale Distanzen sind.

Nicht alles aufSocial Media ist freundlicher Konsum Für Menschen mit Essstörungen, vor allem jetzt. Mit Beiträgen, die die # Quarantäne15 diskutieren, ist es ein besonders härter Ort für jemanden, der mit dem Essen kämpft, ist ein besonders harter Ort, der zertifizierte Essstörungspezialist angibtWhitney Russell, Gründer vonBrave Hafenberatung.. Obwohl viele Menschen jetzt mehr Zeit für Social Media verbringen, empfiehlt sieSchneiden Sie Ihre Belichtungszeit zurück jeden Tag, um Trigger zu vermeiden.

Wenn Sie sich daran hindern, die Lebensmittel zu essen, können Sie wirklich mehr Schaden als gut machen.Erin Risius, LPC, Direktor der Verhaltensgesundheit beiHilton Head Health., sagt, dieses gewohnheitsmäßige Muster des Verbots, sich selbst zu verbieten, Ihre Lieblingsspeisen zu essen, können tatsächlich Gefühle der Benachteiligung führen, was die Mentalität "Verbotene Früchte" erhöhen kann, die Sie dazu bringen, Ihre Favoriten zu steigern. Stattdessen empfiehlt sie empfiehlt, Ihre Lieblingsfutter in Ihren gesamten Ernährungsplan mit "Absicht und Struktur" integrieren.

"Wenn jemand ein Pint von Ben & Jerry's täglich isst, um den Rand von dem Stress des Tages aufzunehmen, anstatt kalte Truthahn und Pendel von einem Pint pro Tag bis zu Null zu gehen - was zu Gefühlen der Benachteiligung führt - die Strategie dieser Person führt Möglicherweise ist es, ein Mini-Eis-Eis pro Tag zu essen, um zu beginnen ", sagt sie. "Der Schlüssel hier ist, den mittleren Boden mit dem verändernden Verhalten zu finden, anstatt den All-OR-OR-NOW-Ansatz zur Bewältigung des emotionalen Überessens zu fördern."

In der Innenaufnahme zu bleiben bedeutet nicht, dass Sie sich von der Hilfe fernhalten müssen. In der Tat kann diese schwere Zeit möglicherweise Hilfe haben, um Hilfe in der Regel zu suchen, in der Sie normalerweise nicht haben. New York City-basierte Ernährungs- und Personal TrainerSara de Luca., Rd, empfiehlt, mit einem Therapeuten oder registrierten Ernährung virtuell wichtig zu sein, um Ihre "Emotionen und Essensverhalten während der Coronavirus-Pandemie zu diskutieren.

"Hab keine Angst, um Hilfe zu bitten", sagt sie. "Registrierte Ernährungsdieter und Therapeuten über Telehealth-Dienste können Ihnen dabei helfen, die Ursache der Essstörung zu identifizieren, während Sie Ihr Verhalten auf dem Weg zur Erholung in der Quarantäne führen."

Die ganze Welt erlebt einunsichere und beispiellose Zeit. Fühlen Sie sich nicht so, als wären Sie der einzige, der es jetzt nicht zusammen hat - die meisten Leute nicht. Birney sagt, denken Sie daran, das ist normal, und es ist eine besonders anspruchsvolle Zeit, um Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu modifizieren.

"Das wichtigste Stück, um sich zu erinnern, ist, dass keiner dieser Techniken das Verlangen vollständig beseitigen wird - sie sollen nicht sollen", sagt Birney. "Wenn wir diese Fähigkeiten verwenden, die erwarten, dass sie uns sofortige Erleichterung zur Verfügung stellen, müssen wir uns versagen. Die Arbeit geht es nicht darum, das Verlangen nicht zu beseitigen, es geht darum, mit ihnen zu arbeiten, mit ihnen gefreut zu sein, und herauszufinden, wie sie sie integriert haben. Nichts ist kraftvoll genug, um diese Heulen völlig zu leimen, aber mit dem Mut, einige dieser Fähigkeiten anzuwenden, können wir anfangen, unsere Beziehung zu ihnen zu verschieben. "