Good Lifestyle

An manchen Tagen kann es sein, dass sich das Leben auf Koffein läuft. Und wenn Ihr Tag nicht einmal beginnt, bis Sie Ihre erste Tasse Kaffee beendet haben, sind Sie nicht allein. WährendMayo-Klinik sagt, dass das Aufnehmen von bis zu 400 mg Koffein (oder vier Tassen Kaffee) pro Tag ist total sicher - undkönnte tatsächlich einige Vorteile bieten, wie ein reduziertes Risiko von Diabetes und Herzkrankheiten, die es übertreiben, kann es wirklich anfangen, Probleme zu verursachen.

Das Trinken der richtigen Menge an Koffein lässt Sie sich an dem Tag erregen und bereit sein. Das Problem kommt, wenn Sie jenseits von 400 mg gehen, welcher ApothekerLindsey Elmore. sagt, kann zu einigen sehr spürbaren Symptomen führen. "Sie können einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag, Angst, Schwindel, Durchfall, Insomnie, Kopfschmerzen oder Reizbarkeit haben, sagt sie. "Es gibt auch schwerwiegendere Symptome, die sofortige ärztliche Aufmerksamkeit erfordern, einschließlich Erbrechen, Verwirrung und Brustschmerzen."

Und es gibt einen Grund für die breite Palette körperlicher Wirkungen. Wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem System haben, betont es Ihren gesamten Körper.

"Koffein ist ein Stimulans und seine Auswirkungen auf den Körper spiegeln das wider, sagt", sagtLisa Samuels., Rd, Gründer vonDas glückliche Haus. "Durch eine Reihe von Wegen fördert Koffein die Hypophyse, um Hormone freizusetzen, die die Erhöhung der Herstellung von Adrenalin - das Kampf oder das Flughormon, das Ihren Körper vorbereitet, aus gefährlichen oder stressigen Situationen zu fliehen."

Sobald Ihr Körper zu stark aufgehoben wird, erhalten Sie nicht einmal die positiven Qualitäten von Koffein, die Sie anfänglich angemeldet haben, wie erhöht Energie und klareres Denken. Stattdessen erleben Sie Dinge wie häufiges Wasserlassen, ein Magen, Krämpfe und Durchfall - nicht zu erwähnen, um einen unerwünschten ADrenalin-Anstieg zu erwähnen, hat den vollständigen entgegengesetzten Effekt auf Ihren Körper, der es machtSchwerer durch den Tag gehen.

"Aufgrund dieser Symptome können Sie die Fähigkeit verlieren, sich den ganzen Tag konzentrieren und zu konzentrieren", sagt Samuels. "Koffein betrifft auch auf Ihre Schlafmuster, wodurch Sie nicht den Restbetrag der restaurativen Erholung erhalten, die Sie nachts brauchen. Dies kann Stress erhöhen und Sie sich fühlen lassen, was Ihre Produktivität verringern kann, was Ihre Produktivität verringern kann, und lassen Sie den Tag weniger Zeit, um Dinge zu tun Sie genießen."

Wenn Sie glauben, dass Sie zurück brauchenunten auf Ihrer Koffein-Besessenheit, bring es nicht ganz aus deinem Leben auf einmal. Der beste Weg, um sich wieder wie selbst zu fühlen, ist, sich davon abzunehmen.

"Das Schneiden von Koffein aus der Türkei kann unter anderem Rückzugssymptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit verursachen. Verringern Sie langsam die Menge an Kaffee, Energiegetränken oder Soda, die Sie an einem Tag verbrauchen, indem Sie einige von ihnen mit Wasser ersetzen", rät Samuels . "Wenn Sie Kaffee lieben, beginnen Sie mit dem Trinken von Decaf oder wechseln Sie zu entkoffeinierten Tee. Oder probieren Sie andere körperfrebte Ersatz, wie Kombucha, Kokosnusswasser und Yerba Mate-Tee."

In der Tat könnten Sie sogar nur auf heißem Wasser schlucken. "Ich weiß, dass es für Leute verrückt klingt, die begeisterte Kaffeetrinker sind, aber es ist eigentlich wirklich befriedigend", sagtKelly Springer., MS, RD, CDN, Gründer vonKellys Wahl. "Außerdem wird es dir hydratisiert und dich gleichzeitig warm halten." Aber egal in welcher Richtung Sie eingehen, um auf Koffein zurückzuschneiden, das heißt nicht, dass es das Ende Ihrer einmaligen Energieniveaus den ganzen Tag über ist. Sie müssen nur Ihre Fix aus anderen Quellen bekommen.

"Wenn Sie herausfinden, dass Sie noch diesen Energieschub benötigen, versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang zu trainieren, einen kurzen Spaziergang zu machen, an Ihrem Schreibtisch zu dehnen, und priorisieren Sie einen guten Schlaf über alles andere", sagt Samuels.

Sobald Sie wieder eine gesunde Menge Koffein trinken - und nicht nur, abhängig davon, dass Sie sich durch Ihre To-Do-Liste erreichen, fühlen Sie sich wie eine völlig neue Person. Denn es ist nichts falsch daran, eine ernsthafte Kaffeefreude zu haben ... bis Sie den gesamten Topf herunterfahren. Und wenn Sie nach einem gesünderen Weg suchen, um in Ihrem Schritt etwas Pep zu legen, stehlen Sie diese25 Nicht-Kaffee-Möglichkeiten, um Ihre Energienebene zu steigern.

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