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Die lustige Sache an dem Schnarchen ist, dass Sie nur Secondhand erfahren. Obwohl es eine Erkrankung ist, die sich befriedigtSieDer wahre Leidender ist natürlich die arme Seele, die neben Ihnen schlafen muss. Und wie jeder, der in einer Spitze über die Angelegenheit gekommen ist, weiß, dass das NICHT-SO-DULCET-Töne einmalig ist, und für alle ist nicht so einfach. So geht es weiter?

Nun, für den Startern könnten Sie die heilige Dreieinigkeit der medizinischen Lösungen ausprobieren: weniger trinken, Gewicht verlieren und das Rauchen aufhören - alles, was das Problem nicht mildern kann. (Für den Rekord: Alkohol ist ein natürlicher Relaxant, der die Kehlemuskeln zum Entspannen verursacht, während übergewichtige Leute mehr Fettgewebe im Hals haben, und beide Fragen erzeugen übermäßiger Blockade - was wiederum ein Schnarchen verursacht. Das Rauchensache sollte offensichtlich sein.)

Aber da sich herausstellt, gibt es mehr zu schnarchen, als das Ohr trifft. Nach den Leuten an derBritisches Schnarchen & Schlaf APNEA Association, gibt es genau fünf Arten von Schnurern: Nasenschnur, Mundhalter, Zungenschnur, palatale Flutterer und multifaktorielle Schnarler. Wenn Sie schnarken - und 45 Prozent der Amerikaner tun eine dieser Lösungen den Trick. Und sobald Sie sichergestellt haben, dass niemand wieder auf dem Sofa schlafen muss, beherrschen Sie die Kunst, auf einem Cent einzuschlafenDie 11 doktorgenehmigten Tricks für das Dutzende sofort.

Nase Schnarchen wird verursacht, wenn es in Nasengängen ein Hindernis gibt oder wenn Ihre Nasenlöcher zum Zusammenbruch tendenziell sind. Dies zwingt Sie, durch den Mund zu atmen und führt zu Schnarchen. Um dieses Problem zu beheben, besteht die beste Wette darin, sich an Nasenstreifen oder Spray oder einen Nasaldilator zu wenden. (Einige tolle RECS: SNORESTOP NASOSPRAY, $ 13, verfügbar beiSnoreestop., Atem rechts Nasenstreifen, 11 US-Dollar, verfügbar beiZiel, und Rhinomed Mute Nasal-Dilatator, 15 US-Dollar, erhältlich beiAmazonas.) Alle drei werden bei der Reinigung von Blockaden helfen. (Obwohl er sehr vorsichtig ist, um das Nasenspray nicht zu übernehmen, und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Lagerung fortgesetzt wird. Obwohl ungewöhnlich, könnte Ihr Körper in nur Tagen eine Toleranz für das Sachen entwickeln, um seine Wirksamkeit zu reduzieren. Mit anderen Worten, Sie haben vielleicht Um die Dosis kontinuierlich aufzunehmen, um Erleichterung zu erhalten.) Und für mehr tolle Schlafberatung lernen Siedie 25 häufigsten Schlafmythen aller Zeiten.

Nein, wir reden nicht von dem seltsamen Kerl, der mit den schlecht sitzenden Chinos bilanziert wird. Ein Mundlaster - zumindest, wenn es sich um Schnarchen handelt - ist jemand mit einem ungewöhnlich entspannten Kiefer. Wenn der Mundhalter einschlafen, geht ihr Kiefer locker, was zu Schnarchen führt. Sie können sich dieses Problem auf zwei Arten annähern. Versuchen Sie zunächst Kinnstreifen, wodurch der Mund geschlossen bleibt. (Bestes Leben empfiehlt den Anti-Schnarchen von Beyoung, der CHIN-Up-Streifen, $ 10, verfügbar beiAmazonas.) Wenn das nicht funktioniert, probieren Sie einen Schnarchenschutz, beispielsweise den Snorerx-Schnarchenschutz für 100 US-Dollar beiSnoreerx.-Was reguliert den Luftstrom und hilft, das Problem zu verhindern.

Zunge Schnarchen wird verursacht, wenn die Zunge der Schnurer auf den Mundrücken fällt und die Atemwege blockiert. Der anschließende turbulente Luftstrom führt zu intensiven Schnarchen. Wenn Sie ein Zungenschnurer sind, liegt die Lösung in einem Dingamajig, der als Mandibular-Weiterentwicklungsvorrichtung bezeichnet wird. (Für den Datensatz: Sie benötigen eine ärztliche Empfehlung, um ein Mandibular-Fortschrittsgerät zu beschaffen. ProAmerican Sleep Association.Sie beginnen bei rund 1.600 US-Dollar und können bis zu 2.200 US-Dollar kosten.) Dies wird Ihre Kiefer- und Zunge vorwärts ziehen - es schmerzt nicht, weh nicht weh, lässt sich nicht zu einem zusätzlichen Raum für den Luftstrom, um das Problem zu minimieren. Und wenn Sie tagsüber schläfrig sind, lernen Sie, dass Sie tagsüber schlafen, lernender beste Weg, um den Nachmittagsbruch durchzuführen.

Ein palataler Flatterner ist, wenn der Palatin-Uvula (das ist die Sache, die Speichel schafft) und den Muskulatur-Gaumen (das ist das, was Ihre Nasengäste während des Essens schließt) beide vibrieren in der Mitte der Nacht. Die Vibration stört den Luftstrom und verursacht Schnarchen. Wenn Sie ein palataler Flatterner sind, versuchen Sie den Mundspray-mehr oder weniger Nasenspray für Ihren Mund, wie zum BeispielSNORESTOP-Löscher Anti-Schnarchgrove ($ 20; verfügbar umRitushilfe) - Welches kann die beiden Drüsen entspannen und verhindern, dass sie nicht vibrieren.

Einfach eingerichtet, ein multifaktorientierter Snorer ist jemand, der an zwei oder mehr dieser Bedingungen leidet. Möglicherweise versuchen Sie, das Problem zu bekämpfen, indem Sie mehrere dieser Lösungen in Tandem - die Streifen, den Sprays, die dummen-aussehenden Anwaltskontrollen kombinieren -, aber die Wahrheit ist es: Es ist wahrscheinlich Zeit, den Arzt zu sehen. Und jetzt, um mehr im Schlaf, hierWarum Männer nach dem Sex einschlafen (und Frauen nicht).

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