Good Lifestyle

Sie kennen das Gefühl nur zu gut: Vor Ihrer Reise, Sie fühlen sich erstaunlich, aber von der Zeit, die Sie an Ihrem Ziel ankommen,Ihr Magen schmerzt und Sie sind etwa zwei Sekunden weg von knallen alle Tasten auf der Hose. Ja, Reisen aufblasen ist kein Spaß, aber seien Sie versichert, dass es unglaublich üblich ist.Wenn Sie fliegender Kabinendruck bewirkt, dass das Gas im Magen-und damit Ihr Magen selbst erweitern. Und das ist nicht alles: NachMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, ein Miami-basierte registriert Diätassistentin und ErnährungsberaterRSP NutritionGibt es andere Faktoren, die von den Flüssigkeiten Sie zum Kaugummi trinken Sie kauen, dass auch einen Teil in diesen unbequemen Blähungen spielen. Hier sind die Top Ursachen für Reise aufblasen, als auch, was Sie tun können, das unangenehme Gefühl beim nächsten Mal, wenn Sie diesen freundlichen Himmel fliegen zu vermeiden.

Sie Kaugummi.

Obwohl Kaugummi können Sie den Schmerz des popping Ohren bei Start und Landung vermeiden helfen, die zu einem Preis kommt. „Der Akt von Kaugummi viel Luft Schlucken verursacht, die zu aufblasen führen kann“, sagt Moreno.

Was mehr ist, nach demMayo-Klinik, Die künstlichen Süßstoffe in den meisten zuckerfreien Kaugummis und Pfefferminz können auch zu Blähungen beitragen gefunden. Es ist in Ordnung, Kaugummi zu kauen, wenn Sie reisen, aber nicht zu übertreiben es vorsichtig sein.

Sie sind dehydriert.

Leider denken die Menschen nicht viel über ihre H₂O Aufnahme, wenn sie im Urlaub. Und das ist ein Problem, weil "sein dehydriert Blähungen, nicht zu erwähnen, Verstopfung kann dazu führen,“Moreno sagt. Es ist schwer zu bleiben hydratisiert, wenn Sie unterwegs sind, aber es lohnt sich Ihre Wasseraufnahme zu bleiben, um aufblasen frei zu verfolgen.

Sie benötigen mehr Faser.

Wenn Sie nicht auch genug Faser zusätzlich zu der entwässerten raubend sind die Einstellung der eigenen Sie im Grunde sich für eine noch schlimmere Reise aufblasen Situation.

„Es kann einfach sein, Ihre übliche Veggie-laden Aufnahme zu überspringen während der Reise. [Aber] ohne genügend Ballaststoffe und Flüssigkeit, aufblasen auftreten können“, sagt Moreno.Webmd. stellt fest, dass ein Mangel an Faser kann auch Ursache Verstopfung-so wenn Sie sich aufgebläht und gesichert auf Ihren nächsten Urlaub auf, könnte es Zeit, um auf Ihre Aufnahme von Ballaststoffen sein.

Sie essen ultra-verarbeitete Lebensmittel auf der Ebene.

Sie könnten jede Absicht habenEssen gesund beim Reisen. Aber zwischen dem Mangel an nahrhaften Optionen zur Verfügungam Flughafen und die begrenzte Zeit, die Sie haben zu essen, bevor Ihr Flug auszieht, sind Sie oft ultra-verarbeitete Lebensmittel links raubend, die nur das Völlegefühl verschärfen.

„Es ist nicht gerade bequem zu Ihrem üblichen Lachs und Salat mit Olivenöl Mittagessen zu nehmen auf einer Ebene, es ist?“ Moreno sagt. „Eine Menge Zeit, wenden wir uns an Fast-Food und hyper verarbeitet, ultra-salzig, und hyper-süßen Snacks, wenn wir reisen, wie abgehackt, Süßigkeiten, Chips und Kekse. Viele Salz, Zucker und Zusatzstoffe können sein, Rezept für aufblasen.“

Allerdings nur, weil es viele ungesunden Snack Optionen zur Verfügung, die viel unterwegs sind, bedeutet nicht, Sie brauchen, um sie zu essen. „Essen Sie normalerweise 14 Tütchen von Brezeln auf einmal? Nein? Dann nicht tun während der Reise, auch nicht“, Moreno sagt. Stattdessen schlägt sie gesunde Snacks Verpackung und sie mit Ihnen zu bringen. „Es gibt so viele Reise-freundliche Optionen das sollte nicht Ursache aufblasen, wie Orangen, Bananen, 100 Prozent Kakao Chips, rohe Nüsse und Samen, rohe Nussmus Pakete, Karotten, Sellerie und vieles mehr.“

Sie trinken Getränke mit Kohlensäure oder caffeinated.

Laut Moreno, mit Kohlensäure trinken etwaswenn du reist kann dazu führen, Blähungen, auch wenn alles, was Sie trinken Mineralwasser ist. Als eine Studie 2011 veröffentlicht in der ZeitschriftGastroenterology & Hepatologyerklärt, das ist, weil diese Getränke mehr Kohlendioxidgas in den Magen freisetzen als der Körper verarbeiten kann.

Zwei andere Getränke zu vermeiden, Tomatensaft und etwas, das Koffein enthält. „Tomatensaft, während köstlich und tatsächlich in der Regel wenig Zucker, salzig genug auch auf Grund aufblasen sein kann“, sagt sie. „Vermeiden Sie auch Koffein, wie es aufblähen verursachen kann.“