Good Lifestyle

Das FortlaufendeCoronavirus Pandemie Besetzt es wahrscheinlich den größten Teil Ihrer Aufmerksamkeit, wenn es um gesundheitliche Anliegen geht, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass andere Gesundheitsbedingungen keine Pause eingenommen haben. Nehmen Sie zum Beispiel eine Herzkrankheit. Es ist einer derDie meisten vermeidbaren Bedingungen da draußen, doch behauptet es mehr als850.000 Leben jedes Jahr allein in den Vereinigten Staaten. Tatsächlich gemäß den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC),Eine Person stirbt alle 40 Sekunden an einem Herzinfarkt.

Und während viele Menschen denken, dass Herzinfarkte auftreten, wenn das Herz aufhört zu schlagen - ein völlig anderes Ereignis, das als bekannt istplötzlichen Herzstillstand-Sie werden tatsächlich durch eine Blockade in den von einem Aufbau von Plaque erzeugten Arterien verursacht, sagtAlexandra Lajoie., Md, aNicht-invasive Kardiologe Bei Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Familiengeschichte verstehen und machenGesunde Lebensstilauswahl. kann erheblich reduzierenIhr Risiko von Herzinfarkt. Hier sind einige wichtige Schritte, die Sie heute nehmen können, damit Sie keinen Takt verpassen. Und mehr, um sich auf Ihr Ticker zu kümmern, checken Sie sich an20 Möglichkeiten, wie Sie nicht erkannt haben, dass Sie Ihr Herz ruinieren.

Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das hathatte einen Herzinfarkt, Sie haben ein stärkeres Risiko, sich selbst eins zu haben. Deshalb ist es so wichtig, diese Informationen mit Ihrem Arzt zu teilen, sodass sie einige Änderungen und Screenings von Lebensstil empfehlen können, die Ihnen helfen können, auf mögliche Probleme vorzunehmen.

"Jeder sollte grundlegende Cholesterin- und Blutdruck-Screenings haben, aber wenn Sie eine Familiengeschichte haben, kann Ihr Arzt möglicherweise eine gründliche Herzbewertung empfehlen", sagt Lajoie. Und für Wege, um einen weiteren Aspekt Ihres Wohlbefindens zu verbessern, checken Sie sich heraus14 Expertengesicherte Wege, um Ihre psychische Gesundheit jeden Tag zu verbessern.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen jährlichen Untersuchungen mit Ihrem bekommenHausarzt um Routine-Cholesterin- und Blutdruck-Screenings zu erhalten. Einige Ärzte führen auch ein Elektrokardiogramm oder einen EKG-A-Test durch, der die elektrische Aktivität Ihres Herzschlags misst.

"Patienten, die mit ihrem Arzt einchecken, können ihre Risikofaktoren der koronaren Arterienerkrankungen zu diesem Zeitpunkt haben", sagtNicole Weinberg, MD, Kardiologe in der Providence Saint Johns Health Center. "Sie haben einen EKG, eine Blutdruckprüfung und Ihr Fast-Cholesterin-Kochstreifen. Wenn diese mindestens einmal im Jahr bewertet werden, dann gibt es weniger Überraschungen, da sie sich auf diese" stillen Mörder "bezieht.

Wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzkrankheiten haben oder mit einem chronischen Gesundheitszustand leben, der Sie für den Herzinfarkt gefährdet, ist es wichtig, a zu erstellenHealthcare Team. von Ärzten und vielleicht sogar ein registrierter diätetischer und persönlicher Trainer, um Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht und ein gesundes Gewicht und eine Ernährung aufrechtzuerhalten und auf Ihren Vorführungen zu bleiben. Und mehr darüber, wie Sie zu Hause fit bleiben können, checken Sie heraus21 einfache Möglichkeiten, jeden Tag mehr Bewegung zu bewegen.

Fattierschnitte von Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Butter und Käse sind einige Nahrungsmittel, die in natürlichem Fett natürlich hoch sind, was für die Gesundheit Ihres Herzens etwas Wichtiges ist.

"Essen von Nahrungsmitteln, die gesättigte Fette enthalten, können das Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen, und ein hohes LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen", sagtAmnon Beniaminovitz., MD, ein Kardiologe in der Kardiologie von Manhattan. Damit dasAHA empfiehlt, dass Sie Ihre gesättigte Fetteinnahme auf nicht mehr als fünf bis sechs Prozent Ihrer täglichen Kalorien begrenzen - auf 13 Gramm oder 120 Kalorien in einer 2.000-kalorienischen täglichen Ernährung.

Beniaminovitz empfiehlt auch, den Betrag einzuschränkentransfett Sie konsumieren. In verarbeiteten Lebensmitteln wie Cracker und Keksen gefunden, erheben diese ungesunden Fette IhreSchlecht LDL-Cholesterin und senken Sie Ihre HDL-odergut-Cholesterin, das Sie mit dem Risiko für den Herzstillstand einsetzen. Und um zu erfahren, was ein unerwarteter Körperteil Sie von einem anderen erzählen kann, checken Sie herausWas Ihre Zunge Ihnen von Ihrer Herzgesundheit erzählen könnte.

Auf gesättigte Fette und Transfette zurückzunehmen, ist für ein optimales Herzgesundheit unerlässlich, aber das bedeutet nicht dasalleFette sind Grenzwerte. Konsumende gesunde Fette - wie extra-jungisches Olivenöl, Avocado und Nüsse - können helfen, Ihre Herzgesundheit zu steigern, laut derAHA. Diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen von monounsätierten Fetten, die niedriger sein könnenBad Cholesterin.

Darüber hinaus gibt es mehrfach ungesättigte fette-ähnliche Omega-3-Fettsäuren in Fettfischen, Walnüssen und Sojabohnen - den Körper mit Fetten, die sich nicht selbst produzieren können, sondern für Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Tatsächlich eine Studie 2011 in der ZeitschriftHypertonie schlägt vor, dass Diäten mit niedrigem Fisch und mehrfach ungesättigten Fetten das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen erhöhen können.

Natrium zieht Wasser in Ihre Blutgefäße, was dazu führt, dass Ihr Blutdruck steigt, den Lajole-Notizen zu Herzinfarkt führen können, wenn sie nicht richtig behandelt werden. "Hoher Blutdruck ist ein Stressor auf dem Herzen, sodass es härter arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen", sagt sie.

Brot, Käse, Kaltschnitte, Souces-Soups und verpackte Snacks sind gemeinsame Schuldigen von High Natrium, also versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihrem Repertoire zu begrenzen. Um Ihnen beim Auf dem Laufenden zu helfen, beziehen Sie sich auf dieUSDA-Nahrungsrichtlinien, die sagen, weniger als 2.300 Milligramm Natrium täglich zu verbrauchen. Und hilfreiche Informationen, die direkt an Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Zusammen mit überschüssigem Natrium und gesättigtem Fett ist Zucker eines der schlimmsten Dinge für Ihr Herz. Tatsächlich dasAHA Empfiehlt Frauen, dass Frauen ihren täglichen Zuckerzufuhr auf nicht mehr als sechs Teelöffel zusätzlicher Zucker und Männern einschränken, begrenzen ihre auf neun Teelöffel.

"Zu viel zu viel hinzugefügter Zucker können Blutdruck erhöhen und chronische Entzündungen erhöhen - beide sind pathologische Wege zur Herzerkrankung", sagt Beniaminovitz. Übertreiben Sie es auf Zucker, kann auch zu Fettleibigkeit beitragen und zu Krankheiten wie Diabetes führen. Und es ist nicht immer so offensichtlich, welche Nahrungsmittel mit zuckerfreiem Tee, Granola-Bars, Erdnussbutter und Salat-Dressings sind, sind alle hinterlistigen Quellen der süßen Sachen.

Sie können dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel im Scheck zu halten, indem Sie mehr Gemüse, ganze Körner und andere faserreiche Lebensmittel essen.

Die Erforschung hat gezeigt, dass Diäten hoch in Faser-komplett mit Gemüse, Früchten, Vollkörnern, Bohnen und anderen faserreichen Lebensmitteln - die Inzidenz von reduzieren können -koronare Herzerkrankung. Eine Bewertung von 2019 inDie Lanzette zeigt, dass das Verbrauch von 25 bis 29 Gramm Faser täglich dabei helfen kann, vor kardiovaskulären Erkrankungen zu schützen.

Vollkornartige Quinoa, Farro, brauner Reis und rollte Hafer - sind mit Faser, Vitaminen und Mineralien verpackt. Und nach einer Studie von 2018 in derEuropäisches Journal der ErnährungWenn Sie Ihren Verbrauch von Hafer- und Hafer-Bran erhöhen, können dazu beitragen, dass das gesamte Cholesterin- und LDL-Cholesterin-Total-Cholesterin- und LDL-Cholesterin reduziert wird, was eine gute Herzgesundheit fördert und potenzielle Probleme verhindert.

Die AHA empfiehlt, einschließlich a3-Unzen dienen-An der Größe der Handfläche Ihrer Hand in jeder Mahlzeit. Der beste Weg, um dies in Ihre Ernährung integrieren zu können, ist durch schlanke Schnitte von proteinähnlichem Lenden, gemahlenen Rindfleisch, Lachs, Truthahn und Hühnerbrust- oder pflanzlichen Proteinen, wie Soja, Bohnen und Hülsenfrüchten. Diese proteinreichen Lebensmittel bieten nicht nur wichtige Vitamine und Nährstoffe, die für ein gesundes Herz unerlässlich sind, sondern können auch helfen, das Verlangen für verarbeitete Lebensmittel einzudämmen und Ihre Einnahme gesättigter Fette zu reduzieren.

Essen von Nahrungsmitteln, die hoch in Folsäure sind - eine Art Vitamin B, die in Spinat, Zitruszitrus, Bohnen, Müsli, Reis und Pasta gefunden werden, kann das Risiko eines Herzinfarkts verringern, laut der in der Zeitschrift veröffentlichten Forschung 2014Plus eins. Vitamin B kann Homocystein senken, eine Verbindung im Körper, die für die Blutgerinnung-hohe Ebene verantwortlich ist, die zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Herzinfarkts führen kann.

Wenn Ihr Zahnarzt auf Sie eindruckt, müssen Sie die Notwendigkeit zu Zahnseide bestehen, das ist nicht nur für Ihre Mundhygiene. Forschung hat verlinktschlechte Zahnhygiene mit einem erhöhten Risiko eines Herzinfarkts. Eine Studie von 2018 inHypertonie Sogar gefunden, dass Parodontal-Erkrankung - eine chronische Entzündungsstörung im Zahnfleisch - einen hohen Blutdruck verursachen kann, der Blutgefäßwände beschädigen kann und den Aufbau der Plakette erhöhen kann, die den Blutfluss zu Ihrem Herzen blockiert.

Um Gumerkrankungen zu verhindern und Ihr Herz zu schützen, putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich zwei Minuten lang und stellen Sie sicher, dass Sie täglich Zahnseide sind.

Übung hilft Ihnen nicht nur, Kalorien und Fett zu verbrennen, aber es kann auchstärker dein Herz.

"Übung fördert positive physiologische Veränderungen, wie das Ermutigen der Arterien des Herzens, leichter zu erweitern", sagt Beniaminovitz. "Es hilft auch Ihrem sympathischen Nervensystem, das Herzfrequenz und Blutdruck steuert, um weniger reaktiv zu sein." Eine Studie von 2017 in derEuropäisches Journal der Präventivkardiologielegt auch vor, dass die Übung dazu beitragen kann, das Risiko des Sterbens an Herzinfarkten zu reduzieren und Herzinfarktüberlebende vor dem zukünftigen Herzinsuffizienz zu schützen.

DieAmerican College of Cardiology (ACC) empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten mäßige Übung oder 75 bis 100 Minuten kräftige Aktivität pro Woche erhalten. Das ACC berät auch Erwachsene, an mindestens zwei stärksten Trainingsraketen pro Woche teilzunehmen.

Egal, ob Sie mit einer anspruchsvollen Arbeitsbelastung im Büro oder der Angst in einer Beziehung umgehen, chronischer Stress steuert auf dem Herzen. Eine Studie von 2017 inDie Lanzette schlägt das emotional vorStressoren können zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, das Sie in Gefahr bringen kann, einen Herzinfarkt zu haben.

Du kannstStress reduzieren In Ihrem Leben durch Training, Meditieren, Journaling und Inbetriebnahme in sozialen Aktivitäten mit Ihren Freunden und der Familie. Sie sollten auch versuchen, alle elektronischen Geräte mitzunehmen, einschließlich Ihres Telefons, bevor Sie ins Bett einsteigen.

Wenn Sie kürzlich einen geliebten Menschen verloren haben oder ein traumatisches Ereignis in Ihrem Leben erlebt haben, ist es wichtig, mit einem Fachmann darüber zu sprechen, was Sie durchlaufen, als tiefe Kummergefühle gezeigt haben, um zur Herzerkrankung zu führen.

Gebrochenes Herz-Syndrom-oder stressinduzierte Kardiomyopathie tritt oft nach dem Verlust eines geliebten Menschen auf und hat ähnliche Symptome als Herzinfarkt, wie Brustschmerzen und unregelmäßiger Herzschlag, dasAmerican Heart Association (AHA) sagt. Und während es sich nicht wirklich aus einer Blockierung in den Arterien resultiert, wird das Herz vorübergehend vergrößert und funktioniert nicht so gut wie möglich.

Ein wenig einsam fühlen? Die Verbindung mit alten Freunden oder Personen in Ihrer Gemeinde ist genau das, was der Arzt bestellt hat. Eine 2018-Analyse inHerz schlägt vor, dass diejenigen, die keine sozialen Beziehungen haben, auf einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten und sindSchlaganfall. Verbinden Sie sich mit lokalen Gruppen und Gemeinden, die zu Ihren Hobbys und Interessen, wie Buchclubs, Wandergruppen und Kochkursen passen. Selbst wenn Sie sich nicht körperlich verbinden können, gibt es virtuelle Möglichkeiten, sozial zu bleiben.

Rauchen von Zigaretten könnenHeben Sie Ihren Blutdruck an Und die Chemikalien in Tabak können Ihr Herz schädigen. DieMayo-Klinik stellt auch fest, dass Zigarettenrauch die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut verringert, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. "Das Rauchen aufzuheißen, wird das Risiko eines Herzinfarkts einhändig reduziert und um 40 bis 50 Prozent steigen", sagtSanjiv Patel., MD, interventioneller Kardiologe am MemorialCare Heart & Vascular Institute im Orange Coast Medical Center.

Trotz, was anfänglich von den Verbrauchern geglaubt wurde, stellt sich das herausE-Zigaretten sind nicht mehr besser. DieAngemessen Berichten, dass E-Zigarettennutzer mit 56 Prozent häufiger einen Herzinfarkt haben, haben 30 Prozent eher an einem Schlaganfall. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um ein Rauchereinkommensmedikament zu empfehlen oder Ihnen dabei zu helfen, einen Plan zu entwickeln, um die Gewohnheit einmal und für alle zu treten.

Zu viel Alkohol trinken kann Ihren Blutdruck erhöhen und das Risiko für Kardiomyopathie erhöhen undVorhofflimmern-Also als unregelmäßiger Herzschlag bekannt - derAHA Berichte. Um Ihnen zu helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken, derCDC Sagt, es sei am besten, Alkohol insgesamt zu vermeiden, oder beschränken Sie Ihre Einnahme täglich auf ein alkoholisches Getränk für Frauen und bis zu zwei für Männer.

Schlafentzug kann dazu führeneine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Gewichtszunahme, Diabetes und Bluthochdruck - alle sind Risikofaktoren für Herzkrankheiten. "Der schlechte Schlaf führt zu einer Erhöhung der Stresshormone, die durch ihre direkten Auswirkungen zunehmender Steifigkeit und Herzfrequenz auf eine Erhöhung des Blutdrucks führen können", sagt Beniaminovitz.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie habenSchwierigkeiten, zu fallen oder schlafen zu bleiben Nachts, da dies ein Zeichen einer zugrunde liegenden Erkrankung sein könnte.

Herzkrankheiten geht oft mit anderen Gesundheitszuständen Hand in Hand, da sie viele davon teilenRisikofaktoren. Mit dem unkontrollierten Blutzuckerspiegel von Typ-2-Diabetes bringt Sie beispielsweise ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt. Laut 2019 in der in derJournal der American Heart Association, Typ-2-Diabetes können zu strukturellen Anomalien im Herzen und schlechterer Lebensqualität führen.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind,Gewicht verlierenwird Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihr Risiko für Herzinfarkt und andere schwerwiegende Formen der Herzerkrankung verringern. Menschen, die fettleibig sind, sind besonders gefährdet für koronorare Arterienkrankheiten, was passiert, wenn die Arterien, die dem Herzen Blut liefern, steife und eng, und periphere Arterienerkrankung, die die Arterien in den Armen, Beinen und Füßen beeinflusst, gemäß einem 2018 studieren in derJournal der American Heart Association.

Egal, ob Sie Medikamente für die Hypertonie oder ein hohes Cholesterinspiegel einnehmen, nehmen Sie sie sicher, wie Sie sie gerichtet sind. Ihr Arzt empfiehlt eine bestimmte Dosierung auf der Grundlage Ihres spezifischen Gesundheitszustands und des Lebensstils, so dass es wichtig ist, Änderungen zu diskutieren, die Sie erfordern, oder planen, wenn sie auf einen dieser Faktoren relevant sind, da sie sich auswirken können, wie Ihr Körper auf eine bestimmte Medikation. Sie können Ihren Apotheker auch fragen, wie Ihre Medikamente mit Ihrer Ernährung und anderen Medikamenten oder Ergänzungen interagieren können, die Sie möglicherweise bereits annehmen.

Herzinfarkt Symptome variieren zwischen Männern und Frauen. Zum Beispiel einigeFrauen können erleben Eine Atemnot ohne Brack-Beschwerden - ein gemeinsames Zeichen des Herzinfarkts bei Männern.

"Wenn Sie normalerweise ohne Symptome eine Meile laufen, aber jetzt können Sie nicht an einem Stadtblock vorbeigehen, Sie müssen Ihren Arzt sehen", sagt Weinberg. "Symptome der koronaren Arterienkrankheit sind nicht immer Brustschmerzen oder Atemnot, und deshalb ist es, warum Ihre regelmäßige Übung als Barometer der Schlüssel zu verwenden."

Wenn Frauen Wechseljahre eingeben, ist die Menge an Östrogen - das, derAHA sagt, hilft dabei, die inneren Schichten der Arterienwand zu schützen, und hält Blutgefäße flexibel - sie produzieren, dass sie abnehmen, was schließlich zu schweren Herzbedingungen führen kann. "Wir neigen dazu, in dieser Zeit eine Erhöhung der Herzereignisse zu sehen", sagt Lajoie.

Andere Herzinfarkt-Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Cholesterin, auch mit dem Alter, so dass es für Frauen entscheidend ist, mit ihren Ärzten darüber zu sprechen, welche vorbeugenden Maßnahmen sie annehmen können.

Ihre Schilddrüse erzeugt die Hormone, die helfen, zu kontrollieren, wie schnell Ihr Herz schlägt und Kalorien verbrennt. Und wenn du hastHyperthyreose-Ein Zustand, der dazu führt, dass Ihr Körper, um Schilddrüsenhormon in Übermaß zu erzeugen, in einem erhöhten Risiko für atriales Fibrillierungsrisiko gegenüber. Bei unbehandeltem, unbehandelten, atrialen Fibrillieren kann Vorhoffelflimmern zu Blutgerinnseln, Schlaganfall und Herzinsuffizienz führen.

Herzkrankheiten ist die häufigste Todesursache bei schwangeren und postpartalen Frauen in den Vereinigten Staaten, laut einem Forschungspapier 2019, das in veröffentlicht wurdeGeburtshilfe und Gynäkologie. Als Vorsichtsmaßnahme sagt die Studie, Frauen, die Familiengeschichten mit Herzerkrankungen haben, und planen, schwanger zu werden, sollten einen Arzt konsultieren, um zu erfahren, wie man gesunde Gewohnheiten erlassen, die ihre Risiken reduzieren, um ein Herzproblem selbst zu senken.

Die Forschung zeigt, dass Sie einen pelzigen vierbeinigen Freund Ihrer Seite haben, Ihnen helfen können, länger zu leben, insbesondere wenn Sie einen Herzinfarkt hatten. Eine Studie 2019 veröffentlicht inZirkulation: Kardiovaskuläre Qualität und Ergebnisse Schlägt sogar darauf hin, dass der Besitz eines Hundes Menschen helfen kann, die einen Herzinfarkt hatten, indem er sich erfolgreicher erholt hat, indem er einen Anstieg der körperlichen Aktivität auslöst und sie emotional und soziale Unterstützung bietet.

Forschung in der veröffentlichtenNew England Journal of Medicine 2018 fanden heraus, dass Ihre Chancen des Herzinfarkts in den ersten sieben Tagen nach diagnostiziertdie Grippe. Wenn Sie also ein Risiko haben, einen Herzinfarkt zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie jedes Jahr eine Grippeimpfung aufnehmen.

Wenn Sie Gewohnheiten üben möchten, die gute Herzgesundheit fördern, sollten Sie das Abendessen nach 7 Uhr nicht essen, sagt eine Studie 2017 von derUniversität Pennsylvania Schule der Medizin. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die bis zu etwa 11 Uhr warten, warteten Denn ihr letztes Essen hatte ein höheres Körpergewicht und erhöhte Mengen Cholesterin und Triglyceride in ihrem Blut, von denen alles Ihr Risiko von Herzproblemen erhöhen kann.

Ich habe ein Gefühl von Humor und in der Lage, sich ausreichend zu entspannen, um an sich selbst zu lachen, oder bei einem guten Witz, dass Ihre Blutgefäße besser funktionieren lassen. Wie? Nun, laut einer Studie von 2005 von derUniversität Maryland Medical Center, Lachen lässt das innere Futter von Blutgefäßen ausdehnen und erhöht den Blutfluss.

Zusätzliche Berichterstattung durch Adam-Bibel.