Good Lifestyle

Die von uns werbegann unsere Karriere Nun, bevor das Smartphone erfunden wurdeder Arbeitsplatz verwandeln sich im letzten Jahrzehnt. Unternehmen haben ferner Arbeit angenommen, technologische Innovationen haben es leicht gemacht, auf der ganzen Welt zusammenzuarbeiten, und mehr von uns stützen sich als unabhängige Auftragnehmer und Freiberufler auf "unser eigenes Boss". Aber alle diese Entwicklungen haben die Linien zwischen unseremArbeitsleben und unser persönliches Leben. Wo wir früher Arbeit im Büro verlassen haben, tragen wir es jetzt in unserer Tasche, wohin wir gehen, wohin wir gehen, was zu einer Erwartung führt, dass wir zu jeder Zeit auf Anruf sein sollten und es schwieriger machen, den "Arbeitsmodus", wenn wir " Reifung oder gerade zum Abendessen mit Freunden.

Das arme Arbeitsgleichgewicht kann jedoch sowohl unsere persönlichen Beziehungen als auch unsere beruflichen Beziehungen negativ beeinflussen. Wie stellen wir das Gleichgewicht wieder her und holen unser Leben zurück? Wir haben mit einer Reihe von Experten gesprochen, die folgende fantastische Tipps anboten, um nach 40 eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.

Ein Teil des Grunds, den wir in unserem persönlichen Leben in unserem persönlichen Leben bluten lassen, ist, dass wir klare Arbeitsziele haben, aber viel weniger klar, was wir mit unserem Leben außerhalb der Arbeit tun wollen.

"Wenn Sie die Torpfosten nicht für das, was Sie von Ihrer Zeit nicht arbeiten, nicht zusammenstellen, ist es für ein Wochenende leicht, mitzutreten und das Gefühl, dass Sie überhaupt Zeit haben", sagtMarianne Cantwell., Autor vonSeien Sie ein freier Reichweite-Mensch: Flucht der 9-5, schaffen Sie ein Leben, das Sie lieben, und zahlen Sie immer noch die Rechnungen. "Also zu Beginn eines Urlaubs oder einfach zum Beginn des nächsten Wochenendes, fragen Sie sich: Was sind drei Dinge, die diesen Urlaub / Wochenende ein tolles machen würden?"

Das könnte mit der Familie verbunden sein, Zeit für einen Spaziergang in der Natur, was gemacht wird, was getan wird, ist das schon lange auf Ihrer Liste, oder nur ein Gefühl, das Sie mit Ihnen halten möchten, sagt Cantwell. Der Punkt ist jedoch, dass Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Freizeit maximieren und so viel wie möglich davon bekommen, wie Sie es einen Nachmittag verbringen würden.

Bevor Sie den Arbeitsgleichsbetrag erreichen können, müssen Sie eigentlich wissen, was das bedeutet - nicht nur "Arbeit" und "Leben" alleine, sondern auch das "Gleichgewicht" der beiden zusammen. Ein klares Bild eines idealen Tags herstellen: Wie sieht es aus, wenn Sie einen schönen Tag bei der Arbeit haben, wie es aussieht, wenn Sie Ihr Nicht-Arbeitsleben in vollen Zügen genießen, unddannwie die beiden einander balancieren.

"Balance ist ein extrem persönliches Konzept", sagtRachel Cooke., Gründer vonBlei über dem RauschenEine Organisationsentwicklungsberatung. "Für manche kann es sein, um 17 Uhr um 17 Uhr zu gehen oder Yoga zu machen, aber für andere kann es bedeuten, wo immer sie arbeiten können, wo immer sie wollen, oder wann immer sie täglich an einem Kaffeetag bauen. Der erste Schlüssel zum Gleichgewicht ist die Definition Ihrer eigenen Bedingungen das sind wünschenswert und erreichbar. "

Oft wird unser Work-Life-Gleichgewicht aus dem Würzen geworfen, weil wir vergessen, dass wir Ausfallzeiten brauchen. Wir neigen dazu, unseren Tag in einem energiereichten Staat durchzugehen, der es schwer macht, effektiv zu arbeiten oder uns selbst zu genießen, sobald der Arbeitstag erledigt ist. Um dies zu mildern, nehmen Sie, dass Sie mit der Aufladung von Pausen aufgenommen werden. "Für manche ist es ein fünfminütiger Facetime-Anruf mit ihren Kindern. Für andere ist es ein schnelles Katzenvideo, und für manche kann es einen Artikel lesen oder ein Ted-T-the-Talk ansehen", sagt Cooke. Das Wichtigste ist, "wissen, was Sie brauchen, und wenn Sie es brauchen." Und auch zu wissen, dass Sie, wenn es fertig ist, wieder zur Arbeit kommen.

Während wir es normalerweise als "Arbeitslebensbilanz" beschreiben, gibt es mehr als diese beiden Aspekte zum eigenen Leben. Und um erfolgreich zu sein, ein wahres Gleichgewicht zwischen Ihren verschiedenen Verpflichtungen zu schaffen, ist ein klares Bild von allen beweglichen Teilen ein Muss. Versuchen Sie, tatsächlich eine Torte zu zeichnen und in fünf Kategorien zu spalten: Karriere, Arbeit, Sozial, Familie und Zuhause. "Was ist Ihre Vision, wie Sie Ihre Zeit aufteilen möchten? Zerkennen Sie Prozentsätze für jedes, das Ihren derzeitigen gegen den zukünftigen Zustand darstellt," schlägt vorMarianischer Spinner, ein ehemaliger Fortune-500-Führer, der jetzt ihre Zeit verbringtKarrierecoaching. Kunden beim Zeitmanagement, Karriereverschiebungen, Jobsuchstrategien und mehr.

Wenn Sie wie viele Menschen sind, gibt es eine gute Chance, dass Sie sofort Ihre Arbeits-E-Mail ansehen, wenn Sie aufwachen. Als Nächstes, was Sie wissen, Sie werden in die Erstellung einer Antwort gezogen und plötzlich hat Ihr Arbeitstag begonnen, bevor Sie die Hose anziehen. "Es ist besser, mit einer Nichtarbeitstätigkeit zu beginnen, etwas, das Sie erregt", sagtReuben Yonatan., Gründer und CEO vonGetvoip. "Ich fange jeden Tag an, indem ich mit meiner Familie zum Frühstück sitzt. Wir haben vier Kinder, also zwischen ihren Aktivitäten und meiner Arbeit kann es wirklich hektisch werden, wenn der Tag losgeht. Wenn ich mit einer Mahlzeit zusammen beginne, weiß ich, dass wir etwas bekommen Qualitätszeit täglich zusammen, dann kann ich zur Arbeit kommen und Dinge erledigen. "

Das familiäre Frühstück muss nicht unbedingt Ihr Morgenritual sein. Es könnte stattdessen ein paar Seiten eines Romans lesen, in einem kurzen Morgen trainiert oder meditiert werden. Der Punkt ist, sich Zeit zu nehmen, um sich vollständig mit dem Tag zu engagieren - und sparen Sie die Arbeit, wenn der Arbeitstag tatsächlich beginnt.

Nein, wir meinen nicht, "Überprüfen Sie nicht Ihr Telefon." Wir meinen es vollständig aus, sodass Sie den Summen nicht fühlen, wenn ein Text oder eine E-Mail durchtritt. Cantwell schlägt ein Feststellzeiten für Ihren digitalen Detox vor. Deaktivieren Sie Ihr Telefon für einen bestimmten Zeitraum, ob für ein ganzes Wochenende oder nur für eine Mahlzeit mit jemandem, den Sie interessieren, einen größeren Unterschied, geistig, als nur sagen, dass Sie es nicht überprüfen werden.

"Der einzige Weg, um es zu tun, ist, es so fest zu planen, wie Sie den Termin eines Arztes hätten, sagt Cantwell. Sie fügt hinzu, dass es verlockend ist, immer auf zu sein, aber dass dies auf lange Sicht auf unserem größeren Bild denken und kreativ ist. "Es ist leicht zu denken:" Ich antworte nur auf eine Nachricht, "aber wenn Sie 'auf dem Job' 24/7 sind, wird Ihr Nervensystem nie die Chance, den Mund herunterzufahren", sagt sie.

"Es ist so einfach, jeder Gelegenheit zu sagen, jede Gelegenheit, die mitkommt, aber ich habe den harten Weg gelernt, dass niemand Zeit hat, um alles zu sagen", sagt Yonatan. "Steve Jobs Hat das Zitat, dass "Innovation" nein "auf 1.000 Dinge sagt." Ich denke, es gibt viel Wahrheit dazu, und es ist nicht nur für das Geschäft wahr. Es gilt auch für das Leben im Allgemeinen. "

Dies kann bedeuten, ein Projekt weiterzuleiten, das wochenlang Wochen verbraucht oder eine Einladung, Getränke mit einem Freund zu greifen, um eine Qualitätszeit mit Ihrer Familie zu verbringen.

Es kann sehr zufriedenstellend sein, um Elemente von Ihrer To-Do-Liste zu überprüfen, oder löschen Sie Ihren E-Mail-Posteingang aus oder kümmern Sie sich um diesen Anruf, den Sie für Wochen ablegen. Aber inmitten der Dutzenden von täglichen Aufgaben, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, neigen wir dazu, sich aufzuklären, um zu versuchen, Dinge zu erledigen, nur um sie zu erledigen. Mit dieser Denkweise müssen Sie daran erkennen, dass es immer noch eine weitere Sache ist, und noch eins danach,undnoch etwas danach.

"Sie können Ihre Effizienz tatsächlich erhöhen, indem Sie weniger arbeiten, der mehr Zeit für andere wichtige Bereiche Ihres Lebens frei ist, schlägt vorEmma Donovan., Ma, lpc, aTherapeut und Trainer. Basierend auf St. Louis. "Fokus auf die Aufgaben, die die größten Ergebnisse erzielen, und nicht die, die Sie produktiv fühlen, nur weil Sie etwas tun.

Wir denken oft an "Time Management" als Fähigkeit, so viel wie möglich in einer eingestellten Menge von Minuten oder Stunden zu erfahren. Aber wie jeder, der versucht hat, ein tiefes Denken nach einem großen Mittagessen zu tun, kann nicht alle Stunden dazu beitragen, die Dinge zu erreichen. "Ich habe jeden Tag ein paar Mal, an dem ich weiß, dass ich neige, um wirklich produktiv zu sein. Ich schütze diese Zeiten so viel wie möglich, und ich werde so viel so gemacht", sagt Yonatan. "Wenn ich bis spät nachmittag warte, um die wichtigsten Projekte meines Tages zu tun, dauert es viel länger, um sie durchzukommen. Dann arbeite ich spät, wenn ich wirklich nicht müsste, wenn ich nur meinen Tag geplant hatte bisschen besser."

Zu wissen, welche Tageszeiten am besten sind, für welche Aufgaben den Unterschied zwischen dem Aufenthalt bei der Arbeit leisten können, bis die Sonne unternimmt, um eine Präsentation abzuschließen oder Ihre zu do-Do-Liste von Mittag aufzurufen.

Menschen, die viel über die Qualität ihrer Arbeit kümmern, neigen dazu, denken, "Wenn ich etwas richtig gemacht habe, muss ich es selbst tun." Dieser Ansatz kann jedoch manchmal dazu führen, dass T0 das genaue entgegengesetzte Ergebnis dessen, was Sie beabsichtigen, zu viele Dinge zu tun, bedeutet, dass einige von ihnen wahrscheinlich nicht getan werden, richtig oder falsch. Stattdessen,Sara Abate Rez., Gründer vonMeine persönliche Marke, schlägt vor, eine Linie zwischen der Arbeit zu zeichnen, die Ihre Verantwortung und Ihre Arbeit ist, die an andere delegiert werden sollte.

"Setzen Sie sich von einigen der Projekte zurück, die wirklich viel Zeit verlangen und Grenzen um die Art der Arbeit, die Sie bereit sind, um zu tun,", sagt sie. "Bestimmen Sie, welche Projekte Sie delegieren können, um zu vermeiden, dass sie nicht in diesen überwältigten Zustand zurückkehren kann. Erkennen Sie, dass nicht alle ohne Ihr Engagement auseinanderfallen werden. Wenn Sie einige der Verantwortlichkeiten verletzen, können Sie mehr Platz in Ihrem Leben gewinnen, was Sie letztendlich geben wird Klarheit, um wiederzusetzen und effektiver zu funktionieren. "

Genauso wie delegierende menienstösikale oder nicht unbestrillte Aspekte Ihres Jobs ein effektiver Weg, um eine bessere Kontrolle zu erreichen, um zu erreichen, wie Sie Ihre Zeit im Büro verbringen, kann ein ähnlicher Ansatz für Ihre Aufgaben außerhalb der Arbeit helfen, sich auf die wichtigeren Dinge zu konzentrieren. Wenn Sie alle Ihre harte Arbeit ein zusätzliches Bargeld netzen, sollten Sie sich für Dienstleistungen bezahlen, mit denen Sie Ihre Zeit zu Hause freimachen können. "Services wie Auto-Detailing, Popup-Geschenkgeschäfte, Lebensmittellieferung, chemische Reinigung, mobile Barbering / Glam-Trupps können alle über Apps gebucht werden, um wertvolle Zeit in Ihrer Woche zu beenden", sagtTina Urquhart., Gründer und CEO vonCharme City Concierge. "Dadurch können Sie mehr Zeit mit Familien, Haustieren, Freunden oder in Bezug auf die Arbeit außerhalb der Arbeit verbringen."

Das Mieten von jemandem, um Ihr Haus zu reinigen, ist gelegentlich das Geld wert, das es kostet, wenn es bedeutet, dass Ihr Samstag Zeit mit Ihren Kindern verbringen kann. Finden Sie heraus, was in Ihrem täglichen Leben in Ihrem täglichen Leben ausgelagert werden könnten, und entfernen Sie diese aus Ihrer Liste.

Eine der heimtungsvollsten Möglichkeiten, wie wir in der Linie zwischen unserer Arbeit und unserem persönlichen Leben Unschärfe schaffen, ist das Tauchen in "gefälschte Arbeit" - Sie sind auf Ihrem Arbeitscomputer eintauchen, aber Sie suchten wirklich das Internet, überprüfen Sie soziale Medien, oder andere nicht funktionierende Aktivitäten.

Laut Cantwell ist dies besonders gefährlich für diejenigen, die selbstständig sind. "Sie werden nur für das, was Sie tun, bezahlt. Wenn Sie also in der" immer beschäftigt sind ", aber niemals Zeit haben, sich Zeit zu nehmen, nehmen Sie den Zyklus, machen Sie es zu einem Punkt, um" gefälschte Arbeit "-Momente zu erkennen", sagt sie. "Dann schließe den Laptop und treten Sie ein, nehmen Sie eine Stunde oder einen Tag frei. Sie werden wiederholt und tauchen Sie am nächsten Tag mit weitaus besseren Ergebnissen zurück - und Sie sind auch glücklicher dafür!"

Sind Sie einer der Menschen, die sich am Ende des Jahres auf den Rücken anpannen, weil Sie nicht alle ihre Verwendung verwendenFerienzeit oder persönliche Tage? Vielleicht möchten Sie das umdenken. "In einigen Unternehmen kann diezeitige Urlaubszeit als Ehrenabzeichen angesehen werden, da wir mehr Zeit im Büro annehmen, bedeutet mehr Treue und Produktivität", sagt Donovan. "Aber eigentlich gibt es, einen Urlaub zu machen, die entscheidende Zeit, die Sie moralischen erhöhen müssen, Stress reduzieren und sich mit Kraft angehen." Wenn du noch hastFerientage, benutze sie!

Marie Kondo., der Guru des Dezintiers und des Erfinders derKonmari-Methode., berühmt fordert diejenigen auf, das Ziel, ihr Leben zu vereinfachen, um Gegenstände in ihrem Zuhause abzuholen und zu fragen: "Tut diese Funke Freude?" Wenn die Antwort "Ja" ist, bleibt er sich; Wenn die Antwort "Nein" ist, wird es geworfen. Dieselbe Strategie arbeitet mit einem täglichen und wöchentlichen Zeitplan. "Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein ideal ausgeglichenes Leben vorzustellen, und gehen Sie durch Ihre täglichen Aktivitäten und fragen Sie sich, welche von ihnen Funke Freude funkel und ist wirklich notwendig", sagt Donovan. "Sie können überrascht sein, wie viele Aufgaben Sie Zeit dafür verbringenIhren Zeitplan zu verstopfen. "

Es mag es scheinen, als ob es nur eine Sekunde Ihrer Zeit dauert, bis der Tag offen ist, um Facebook zu öffnen und zu sehen, was die Leute posten, aber in der Realität kann es Ihren Fokus vollständig umleiten und es schwer machen, sich der Aufgabe vollständig aufmerksam zu machen . Das bedeutet oft, dass Ihre Arbeit erledigt wird, Sie werden länger im Büro bleiben.

"Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und für geschäftliche Zwecke auf Social-Medien sind, kann es schwer zu konzentrieren", sagtHeather Castillo., Gründer des BlogsDas super Mutterleben. "Ich sorge sicher, dass ich jegliche persönliche Social-Media-Interaktion während der Arbeitszeiten einbeschränkt, was mich mehr Zeit lässt, um meine Arbeit zu erledigen, und wiederum gibt mir mehr Zeit mit meiner Familie, sobald meine Arbeitsstunden vorbei sind. Wenn ich zurückkommen will, wenn ich zurückkommen will In den sozialen Medien aus persönlichen Gründen mache ich das, sobald die Kinder ins Bett gegangen sind. "

Bleiben konzentrierte sich auf, was an einem bestimmten Tag bei der Arbeit erledigen muss, ist der Schlüssel ein paar Dinge zu notieren, dass Sie an diesem Tag zu beenden, drücken. Diese Klarheit-und das Gefühl der Vollendung es Sie einmal diese Elemente gibt, sind Fertig-besser können Sie Shop für den Tag schließen und gehen voll, sich außerhalb des Büros genießen.

„Einen Planer und die Auflistung meiner täglichen Aufgaben Einkauf ein Spiel-Wechsler für mich gewesen“, sagt Castillo. „Ich weiß genau, was ich jeden Tag zu tun habe, und wenn ich früh fertig werden, werde ich entweder beginnt auf etwas Arbeit für den nächsten Tag oder den Rest des Tages ausziehen zu verbringen mit meiner Familie. Die Liste hält mich für meine Fristen zur Rechenschaft und hilft mir etwas mehr Zeit weg zu bekommen, wenn ich es brauche.“

eine klare Linie zwischen Ihrem Arbeitstag und persönlicher Zeit Zeichnung ist wichtig, wenn Sie voll entweder erfolgreich sein wollen. Und das Mittel unter Beachtung der Takt wenn er sagt, der Arbeitstag vorbei ist, dann das bedeutet, es ist vorbei. „Wenn Sie beabsichtigen, am Donnerstag, arbeiten bei 05.00 zu stoppen, beenden spätestens 17.00 Uhr,“ TriebeBrian Richie, Ein Senior-Berater mitLabtuit.comeine Karriere, Beratung und Coaching Organisation im Silicon Valley. „Die Einhaltung strenger Fristen für sich selbst hilft zu verhindern, Burnout und Arbeit über zu viel in Ihrem persönlichen Leben tragen. Set einen Abend oder zwei beiseite jede Woche, dass Sie sich selbst widmen. Lassen Sie sich entspannen, dekomprimieren, und tun, was Ihnen am meisten Spaß zu bleiben erregt.“

Geben Sie sich, dass harten Anschlag motiviert Sie auch komplette Aufgaben schneller und mit größerer Dringlichkeit als Sie vielleicht, wenn in der Rückseite Ihres Geistes erzählt man sich: „Ich kann immer noch eine Stunde bleiben diese fertig zu bekommen.“

Sie haben eine viel größere Chance auf ein Ziel stecken, wenn Sie eine andere Person davon erzählen. Das gleiche gilt für Ihre Bemühungen zu schlagen, und zu halten, eine Balance zwischen Arbeit und Leben. „Zum Beispiel, ein Ziel für eine besonderes Datum Nacht mit Ihrem Partner, dass Sie beide bekommen zu genießen, wenn Sie einen bestimmten Meilenstein getroffen“, sagt Richie. „Jetzt Ihre aussagekräftig andere werden angeregt für Sie effizient und effektiv zu arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen, so dass sie auch ein Stück von der Belohnung.“

Dieser Ansatz kann auf viele andere Aspekte der Förderung der Work-Life-Balance anwenden, wie Sie einen Freund fragen Sie für Getränke nach der Arbeit zu treffen, um Sie das Büro gewährleisten lassen, wenn Sie sagen, Sie werden.

Genauso wie eine andere Person zu sagen, Ihre Ziele ist oft ein effektiver Weg, um Ihnen zu helfen, mit ihnen haften bleiben, so sagt sie laut zu sich selbst. Das kann einfach bedeuten, und erklärt: „Ich werde auf 9 beginnen zu arbeiten und ich werde bei 5, getan werden“ oder etwas mehr big-picture.

Mit zwei Jahrzehnten Executive-Führung-Bau-Erfahrung,Annicken R. Day, Ehemaliger Chef-Kulturoffizier für IT-UnternehmenTanberg, Rät: „Sagen Sie laut zu sich selbst (ja, ich bin kein Scherz):‚Ich der Meister meines eigenen Lebens bin Was ich nicht mag, kann ich ändern, was ich liebe, ich werde mehr tun... ich bin besser für alle anderen, wenn ich geladen bin, und ich, und ich allein, weiß, was das nehmen. Deshalb bin ich der Entscheidung hiermit, dass, was auch immer meine Energie saugt, ich werde tun, weniger-und schließlich aus meinem Leben zu beseitigen. Was gibt mir Energie und macht mich glücklich, werde ich mehr tun und es ein wichtiger, integraler Bestandteil der Art, wie ich mein Leben zu machen.“

Tag befürwortet auch „White Space“ in Ihrem Kalender setzt, die eine Zeit bezeichnet, wenn Sie frei zu tun, was sind Sie würden lange wie gerne, da es nicht Arbeit ist. „Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden, ihnen sagen, warum dies wichtig für sie alle ist“, sagt sie. „Wenn Sie eine gute Analogie müssen, um die Sicherheit Anweisung von Flugzeugen verwenden [das sagt] müssen Sie sich, bevor Sie anderen helfen, die Sauerstoffmaske setzen sie daran erinnern, dass Sie nicht viel gut zu ihnen sein, wenn Sie sich nicht mehr atmen kann. .“

Es gibt nur wenige Methoden nachweislich effektiver sein an einem der Konzentration und Entspannung als Meditation zu verbessern. „Es hilft Ihnen, mit Ihrem inneren Potential zu verbinden, hilft Ihnen bei der Arbeit effizienter zu sein, und reinigt den Geist von Sorgen und Stress“, sagtVish Chatterji, Executive Coach und Co-AutorDer Business Casual Yogi. „Es trainiert man auch präsenter und achtsam bewusst in menschlichen Interaktionen zu sein. Das macht Sie effizienter bei Menschen bei der Arbeit zu lesen, und für Ihr guckt zu Hause wirklich dort zu sein.“

Es ist ein effektiver Weg, um zu bestätigen, wenn Sie sich wenden, wer Sie bei der Arbeit an der Person an der Person sind, ist, um einen dekompressionsrituellen Teil Ihres Tages zu erstellen. "Haben Sie etwas Übung, um zwischen dem Ende des Arbeitstages zu dekomprimieren und Ihre Familie zu sehen", sagt Chatterji. "Dass Bücher an den Tag bucht, kann ein kurzer Spaziergang, ein Training, eine Meditation sein oder nur das Volumen für ein paar Minuten auf dem Auto nach Hause aufheben. Tragen Sie den Arbeitstag nicht in das Wohnzimmer."

"Sich selbst zu lieben ist im Herzen des Work-Life-Gleichgewichts", sagtCharlene Walters., ein Geschäfts- und Branding-Mentor und Autor vonBesitze dein anderes. "Das Gleichgewicht hilft Privatpersonen in ihrem persönlichen Leben, indem sie ihnen Zeit für die Menschen und Dinge geben, die für sie etwas Besonderes sind, ohne sich zu gestreckt zu fühlen oder schuldig, dass Sie nicht genug Zeit für alles haben." EINSelbstbewusstsein In sich selbst und Ihren eigenen Vorlieben können Sie jede andere Entscheidung treffen, wodurch Ihre Zeit leichter ausgegeben wird.

Eine größere Ehrlichkeit mit uns selbst und Transparenz mit anderen Bossen, Kollegen, Familie und Freunden - darüber, wie viel Bandbreite wir haben, ist eher ihren Respekt und seines Verständnisses, als sie irritiert zu lassen, dass wir nicht alles tun können, was sie von uns verlangen. "Lassen Sie alle wissen, wo sie stehen und was Ihre Grenzen sind", sagt Walters. "Bring sie mit den Grenzen und Plänen an Bord und erzähle ihnen, wie Sie Zeit für sie finden wollen, wo sie sich passen und wie wichtig ihr Buy-In für Sie ist. Sie werden überrascht sein, wie unterstützend sie werden. "

Sie teilen wahrscheinlich alles an Ihrem Leben mit Ihrem Partner, und das beinhaltet Ihre Arbeit. Obwohl Sie jedoch Ihren signifikanten anderen auf diesen wichtigen Teil Ihres Lebens einschließen sollten, kann es leicht sein, dass es leicht sein kann, dass es weiterhin Ihr Fokus ist, auch wenn Sie weit vom Amt sind. Die Lösung? "Wenn Sie und Ihr Partner gerne Arbeitsprobleme diskutieren, um eine Verbindung herzustellen und zu entladen, eine eingestellte Zeit, in der Sie herunterladen können,", sagt der klinische PsychologeCarla Marie Manly., PhD. "Wenn wir bewusst auf diese Weise bewusst sind, setzen wir uns frei von unseren Abenden und Wochenenden auf dem Weg zur Arbeit."

Das nebelige Gefühl, immer mehr zu haben - selbst wenn es das Wochenende ist, sind Sie im Urlaub, oder es ist lange am Ende des Arbeitstages - kann mit großen Projekten als eine Reihe kleiner Aufgaben eingelernt werden. Anstatt den Tag in den Abend ziehen zu lassen, denn es ist noch so viel übrig, dass sie auf einem bestimmten Projekt erledigt ist, versuchen Sie, eine Handvoll Artikel auf Ihrer Liste umzuwandeln. Auf diese Weise können Sie sich anfühlen, um ihn am Tag zu nennen und die anderen Micro-Aufgaben für morgen zu verlassen.

In ähnlicher Weise können wichtige Projekte in Mikroaufgaben unterbrochen werden, wesentliche Änderungen, die Sie in Ihrem Leben anlegen möchten - z. B. ein besseres Ausgleich Ihrer Arbeit und Ihres persönlichen Lebens - kann besser erreicht werden, indem Sie kleine Schritte in Richtung des größeren Ziels nehmen .

"Große Veränderungen können überwältigend erscheinen", sagt Manly. "Um das Gefühl zu vermeiden, dass das Gefühl besiegt ist, ist es wichtig, kleine Micro-Ziele zu erstellen, um die von Ihnen vorgesehenen Änderungen zu unterstützen. Wenn Sie sich Ihren idealen neuen Zeitplan vorstellen, legen Sie einfache und erreichbare Micro-Ziele auf, die Ihnen helfen, auf die gewünschten Änderungen zu arbeiten. Sie sind weitaus wahrer Um Änderungen vorzunehmen, wann Ihre Ziele detailliert, spezifisch und zeitorientiert sind. "

Wenn Sie nicht ernst meinen, eine Linie zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem persönlichen Leben für Ihre eigene Sake zu zeichnen, berücksichtigen Sie die Auswirkungen auf Ihre Beziehungen und Ihrer Familie. Wenn Sie die Arbeit übernehmen lassen, macht Sie nicht nur, dass Sie die wichtigen Dinge im Leben verpassen, es verursacht Kollateralschäden an denen, die für Sie am wichtigsten sind. "Wenn Sie Kinder haben - egal in ihrem Alter - denken Sie, sie lernen, wie Sie es sein, indem Sie Sie beobachten", sagt man manly. "Wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren, selbst wenn Sie zu Hause, werden Ihre Kinder diese Arbeit fühlensollen Sei die Priorität im Leben. Fragen Sie sich, ich bin der Arbeiter, Partner, Partner und Vater, ich möchte, dass meine Kinder modelliert werden? ' Zu wissen, dass Ihre Handlungen andere beeinflussen - von Verwandten an Freunde - können eine starke Inspiration für den Wandel sein. "

Wenn die Arbeit Ihr Leben übernimmt, ist es möglicherweise Zeit, etwas Neues in den Mix hinzuzufügen, der Sie mehr erregt, als Arbeit zu werden. Wenn Sie ein Hobby- oder Leidenschaftsprojekt finden, das sich aus dem Büro fernhält, kann der Schlüssel sein, um die Kontrolle über Ihr persönliches Leben zu erhalten. "Schreiben Sie dieses Drehbuch, Fingerfarbe, Beginnen Sie eine Wohltätigkeitsorganisation, freiwillig", schlägt den Life Coach and Autor vorRobin H-C. "Tun Sie etwas, das Ihren spezifischen Bedürfnissen nachdrückend ist, um sich zu ermüden, sich zu lieben, was Sie lieben, und nehmen Sie sich Zeit dafür, was Ihr inneres Feuer anzieht."

"Setze sehr klare Grenzen zwischen der Arbeit und deines Privatlebens ein und lassen Sie sich nicht mit einem anderen stören, zumindest nicht regelmäßig," schlägt vorRoger maftean., ein Karriereexperte und ein InhaltsstrategistResumelab.. "Behandeln Sie Ihr Zuhause als Heiligtum und Ihre Freizeit als heilige Zeit, um erfrischt zu werden und Energie für den nächsten Arbeitstag zu sammeln. Glauben Sie mir, Ihre Familie wird es auch zu schätzen wissen."

Fummel mit dem Wortlaut eines Berichts oder ein detaillierter Detail auf einer PowerPoint-Folie kann Sie dazu führen, Stunden Ihrer Zeit zu verschwenden, anstatt sich auf die Dinge abgestimmt zu machen, die eigentlich eingerichtet sind. "So viel das Erreichen von 100 Prozent kann große Befriedigung bringen, manchmal lohnt es sich, ein wenig aufzugeben", sagt maftean. "In den meisten Fällen muss das, was Sie richtig machen müssen, nicht perfekt. Dies ist keineswegs eine Einladung, sich zu lösen, aber außerhalb Ihrer eigenen Stärke zu arbeiten, hat jedoch den entgegengesetzten Effekt auf lange Sicht. Verlangsamen Sie sich und versuchen Sie es Halten Sie eine gesunde Entfernung. "

Zahlreiche Studien haben festgestellt, dass unser Glück und das Wohlbefinden regelmäßig verbessert werden könnenNachdenken, was wir dankbar sind für in unserem Leben. Es ist auch eine Angewohnheit, die uns wirksamer macht, um ein Gleichgewicht in unserem Arbeitsleben und unserem persönlichen Leben aufrechtzuerhalten, und konzentrieren sich auf das, was wir über jeden schätzen. "Wenn die Dinge beschäftigt sind, und das Gleichgewicht des Arbeitslebens ist gestresst, es ist leicht, sich fest zu fühlen und zu entwässern", sagtMichael O'Brien., Chief Shift Officer beiPeloton-Coaching und Beratung. "Eine dankende Praxis vor dem Bett hilft Ihnen, Ihre Perspektive auf das, was funktioniert, um zu verschieben. Es ist eine Praxis, die Ihnen sogar helfen kann, den Wert Ihrer Herausforderung zu erkennen, da unsere Herausforderungen oft zukünftiges Wachstum und Erfolg fühlen."

Es gibt wenige klarere physische Manifestationen eines fehlenden Arbeitslebensbilanz, als von Ihrem Bett ein Telefon zu haben, das Sie unbewusst daran erinnert, an die Arbeit zu denken, auch wenn Sie schlafen. Halten Sie es außerhalb der Reichweite oder (noch besser) aus dem Schlafzimmer ganz aus dem Schlafzimmer.

Einer der größten Enablers eines Out-of-Whack-Work-Life-Balance ist, wenn wir mit uns selbst unehrlich sind, wie viel an einem bestimmten Tag oder gegebenen Zeiträume getan werden kann. Wir stimmen zu, ein riesiges Projekt bis Donnerstag und bis Mittwoch zu erhalten, wir wissen, dass wir bis Mitternacht arbeiten müssen, um sie rechtzeitig abzuschließen. Mizitieren Sie dies, indem Sie realistische Zeitpläne auf Projekte festlegen, ob sie langfristig oder nur schnelle Aufgaben sind. Ihr Chef wird Sie respektieren, weil Sie realistisch sind.

Die Einstellung realistischer Fristen erfordert ein klares Verständnis dafür, wie viel Arbeit Sie tatsächlich in einer bestimmten Zeit erledigen können. Um dies zu tun, beginnen Sie mit dem Timing selbst und holen Sie sich ein festes Verständnis dafür, wie viel Sie abschließen können, wenn Sie sich vollständig auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. "Time-Tracking hilft Ihnen, herauszufinden, wie lange Sie benötigen, um bestimmte Aufgaben zu erfüllen", sagtEllen Mullarkkey., Vizepräsident der Geschäftsentwicklung für dieMessina Staffing Group.. "Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie ihn verwenden, um Ihren Zeitplan effektiver zu planen und sich selbst zu vermeiden."

Sie haben wahrscheinlich eine Zeit für ein Treffen mit Ihrem Chef eingestellt, und Sie zeigen wahrscheinlich das pünktlich, um Ihr Bestes zu schauen und sich ideal geistig scharf zu fühlen. Aber Sie sollten dies mit denen tun, die Ihnen auch im Leben am wichtigsten sind. Geben Sie dem Gespräch mit Ihrem Ehepartner mit Ihrem Ehepartner die gleiche Aufmerksamkeit ein Projekttreffen und ist für eine lustige Nacht, wie Sie eine Präsentation geben würden, anwesend sein.

Es gibt wenige bessere Möglichkeiten, Ihr Gehirn vollständig aus dem "Arbeitsmodus" herauszuziehen, als im Fitnessstudio zu schwitzen. "[Übung] veröffentlicht Endorphine und senkt den Cortisol-Spiegel, was zur Angststärke beiträgt, und hilft Ihnen, besser zu schlafen", sagtDavid Strah., ein lizenzierter Psychotherapeut und Autor, der in Los Angeles basiert. "Übung ist eine großartige Möglichkeit, um das Gleichgewicht des Arbeitslebensbetrags zu verbessern, und kann eine großartige Möglichkeit sein, um von der Arbeit nach Hause zu überdenken oder zu dekomprimieren."

Wir sind, was wir essen, und eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist für ein ausgewogenes, gesundes Leben von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich inmitten eines intensiven Arbeitsprojekts befinden und spät im Büro bleiben, ist es einfach, Takeout oder Fast Food zu bestellen, das uns überzeugt, dass wir zu beschäftigt sind, um sich um verantwortungsbewusste essen zu können. Aber gesünderes Essen nutzen Sie in allen Aspekten Ihres Lebens. "Es gibt Ihnen mehr Energie, um an Ihrem Unternehmen zu arbeiten, aber dann können Sie nach Hause gehen und mit Ihrem Leben eingreifen, ohne in Erschöpfung zu stürzen", sagtKayla Pendleton., Besitzer und Gründer vonMach ihr markieren, ein Zusammenarbeit und Gemeinschaft für unternehmerische Frauen.

"Wenn wir nicht aus dem Gleichgewicht kommen, ist es so oft, weil wir glauben, dass wir alles alleine tun müssen", sagt Pendleton. "Aber Sie haben keine Ahnung, wie viel einfacher es sein könnte, wenn Sie nur bereit sind, um Hilfe zu bitten. Nicht nur helfen, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, aber auch helfen, zu lernen, wie erfolgreich die Menschen ihre Zeit in einem Geschäft und im Leben verwalten . " Indem Sie anderen an Dranke erreichen, um die Belastung zu unterstützen oder Anleitungen anzubieten, können Sie sich aufregen, sich wirklich zu leben und Ihr Leben zu genießen.

Wie bei allem anderem im Leben wird es Ausnahmen von den Regeln geben, die wir uns in unserem Ziel gesetzt haben, den Arbeitslebensbetrag zu erreichen, und gelegentlich könnte ein wichtiges Projekt oder eine besondere Nachfrage dazu bringen, dass es notwendig ist, sich niederzulassen und spät in die Nacht zu arbeiten über das Wochenende. Das sollte aber die Ausnahme sein, nicht die Regel. "Ich liebe die Arbeit, die ich tue ... also macht mir nichts aus, dass ich manchmal einen Haufen langer Tage habe", sagt Pendleton. "Aber dann sei sicher, dass ich die Zeit dauert, dass es nur um mich und meine Familie ist."