Good Lifestyle

Viele Menschen werden in den ersten Stunden des Morgens mehr erledigt, als sie den Rest ihres ganzen Tages tun. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Ihre Energie vor dem Mittagessen gut summt. Aber dank Schläfrigkeit, Ablenkungen oder einem entwässerten Pendel, zu oft kommen wir zu einem Mittagessen, fühlen sich bereits erschöpft und bereit, es am Tag zu nennen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Energie früher kennzeichnet als Sie möchten, gibt es viele Taktiken, um diesen ENNUI zu überwinden. Hier sind 30 hilfreiche, um zu berücksichtigen. Und mehr, um sich jeden Tag mehr Eifer zu geben, hier sind das25 Nicht-Kaffee-Möglichkeiten, um Ihre Energie zu steigern.

"Für die Liebe der Kriminalität setzte man morgens Musik an", sagtCaleb Backe., ein Gesundheits- und Wellness-Experte fürAhornologie. "Und vorzugsweise ist es etwas, das Sie emotional oder körperlich positiv bewegt. Tanzen, schwanken und bewegen, während Sie Ihren Zweijährigen bekämpfen, der verzweifelt ist, der verzweifelt und schreien, während Sie versuchen, Socken auf die Füße zu bekommen. " Und mehr für großartige Arbeit Musik,Bill Murray's Secret Spotify Playlist wird Ihre Produktivität steigern.

"Ich weiß: Alarme, Kinder, Arbeit, Verkehr, alles wartet da draußen, warum sollte ich früher aufstehen oder später gehen?" Nach bakke fragt. "Eine gute Frage. Allerdings gibt es noch ein anderes, was ich weiß, was ich weiß , du weißt nicht, wie du ohne es hingekommen bist. " Bonus: mehr unwohl zu sein ist einer der50 Genie Gewichtsverlustmotivationstechniken, sowie.

BECKE schlägt auch vor, dass ein "Guten Morgen Quickie" ein großartiger Weg sein könnte, um "Ihr Zuhause mit einem Lächeln zu verlassen." Es wurde festgestellt, dass der Geschlecht alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschließlich der Erregung, wenn Sie sich energierter fühlen. Wenn Ihr Partner ein Morgenperson ist, fügen Sie sie Ihrer morgendlichen To-Do-Liste hinzu. Für mehr, um die Stimmung auf den richtigen Weg zu setzen, hier sind die30 beste Schlafzimmerspiele Jedes Paar sollte spielen.

"Setzen Sie sich einfach, schließen Sie Ihre Augen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und fangen Sie an, sich auf Ihren Atem zu fokussieren. Atmen Sie tief in die Zählung von fünf ein, erklärtVeronica Parker., ein Meditationstrainer und Yogalehrer. "Halten Sie den Atem für fünf ein und atmen Sie fünf ein und atmen Sie für fünf aus. Fahren Sie mit diesem Rhythmus für ein paar Minuten fort. Jede Zeit wundert sich, dass Ihr Geist wundert, denn einfach den Atemzug zurückbringen. Lassen Sie Ihren Atem Ihnen eintreten und erhebende Energie für Ihren Tag erheben. " Meditation ist auch einer der20 einfache Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Meditation haben, nehmen Sie sich einfach einige Zeit, entweder am Morgen, wenn Sie aufwachen, oder jederzeit den ganzen Tag über den ganzen Tag, um aufzuhören, und tiefe Atemzüge. Sogar ein einziger tiefer Atemzug kann den Kopf und in den ganzen Körper einen Ansturm von Energie schicken.

Warme Duschen können an einem kalten Morgen unglaublich fühlen, aber sie haben auch die Tendenz, sich zu entspannen und gemütlich zu fühlen. Für eine anregende Morgenroutine schlägt Parker vor, die Temperatur herunterzulassen.

"Sofortiges kaltes Wasser trifft einen bestimmten Körperteil, er öffnet den Blutfluss der Kapillaren, um in den Bereich zu ziehen. Es verbessert die Sauerstoffstufen", sagt sie. "Es entgiftet das Kreislaufsystem, erhöht die Hautstärke, Ausstrahlung und hilft dem Körper, Oxytocin (ein gutes Hormon) freizusetzen."

Sie sind wahrscheinlich versucht, das erste Mal am Morgen nach Ihrem Telefon zu erreichen, ob Sie Ihre E-Mails überprüfen oder sehen, welche Nachrichten in den wenigen Stunden entwickelt wurden, in denen Sie geschlafen haben. Nicht Einen Sie einen Bildschirm anstarrt, entlasst Ihre Energie und lenkt Sie aus dem Energiebautruding, um sich auf den vor Ihnen vorauszusenden Tag zu konzentrieren. Überspringen Sie die Bildschirme, bis Sie in Ihr Büro gelangen. Wenn dies nicht genug überzeugt ist, wissen Sie, dass das UN-Ansteckgerät auch eines der70 Genius-Tricks, um sofort glücklich zu werden.

Erinnern Sie sich in einen positiven Ort, indem Sie sich von gesunden Bestätigungen auf sich selbst wiederholen - besonders, die Ihrem Gehirn explizit sagen, dass Sie erregt und glücklich sind. Sie werden überrascht sein, wie anfällig deinen Geist für einen solchen Vorschlag ist.

Natürliches Licht ist ein natürlicher Energieverstärker, also so viel davon so viel davon so viel davon, wie Sie früh am Morgen können. Das Vitamin D IT bietet viele gesundheitliche Vorteile, und Ihre Wachsamkeit wird steigen, wenn Sie die Sonne in Ihrem Gesicht fühlen. Selbst bei trostlosen Tagen können Sie draußen viele Auswirkungen auf Ihre mentale Schärfe und Gesundheit haben.

Apropos von Vitaminen, ein tägliches Regime von Vitaminen ist eine kluge Idee, egal ob Sie gezielt werden B-Vitamine (was wundert sich für Ihre Energienebene) oder ein All-in-One-Multivitamin, es ist eine Ergänzung zu Ihrem Frühstück, das es wert ist.

Dies könnte in der Nacht vorher besser gemacht werden, aber ein bisschen aufräumen, aber ein bisschen aufräumen, das Waschen von Geschirr oder eine andere weltliche organisierende Aufgabe kann Sie beide fühlen, als würden Sie die Dinge erledigen und fühlen Sie sich entweder um Ihre Umgebung, entweder bevor Sie die Tür ausgehen zu arbeiten oder in Ihrem Heimatbüro niederzulassen, um den Arbeitstag zu erhalten.

Die Düfte, die Sie riechen, können sich auf Ihr Energieniveau beeinflussen. Stock Ihr Badezimmer mit erfrischendem, Augenöffnung riecht nach Minze oder Zitruszitrus und ziehen Sie in Betracht, die Produkte zu schalten, die Sie derzeit mit etwas verwenden, das Ihnen ein Gefühl der Neuheit und Überraschung gibt, während Sie den Tag beginnen.

Nichts ist anregender als das Gefühl, Dinge zu erledigen, was es schließt, wenn ein ganzer Morgen, wenn ein ganzer Morgen wegrutscht, E-Mails abstecken oder Brände ablegen. Priorisieren Sie stattdessen die Must-do-Aufgaben, die von Ihnen für den Tag vor Ihnen sind, geben Sie jedem Ihre voll ausgerichtete Energie, und lassen Sie sich nicht von der Außenwelt eindringen, bis Sie die Zeit, um die Zahnräder zu wechseln.

WährendJury ist raus Unabhängig davon, ob es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, gibt Ihnen ein gesundes Frühstück sicherlich einen hilfreichen Energieschub, während Sie Ihren Tag gehen.Becky Kerkenbush., ein registrierter Ernährung bei WisconsinWatertown Regional Medical Center fordert, dass diejenigen, die eine Energieinfusion suchten, die Lebensmittel wie Vollkorn-Bagels, Müsli mit Früchte und Nichtfettmilch, Haferflocken mit Rosinen und Rühreiern, mit Rauschen und Rühreiern in Betracht ziehen.

"Research-Shows Das Frühstück verbessert Wachsamkeit und Konzentration und hilft, Pfund zu vergießen, indem er während des Tages überreicht", sagt sie. "Am Morgen werden Energiespeicher von der Nacht bisher um 80% erschöpft. Ohne Nahrung beginnt Ihr Körper, Energie zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen."

Das Frühstück ist nur der Anfang. Sie können während Ihres gesamten Morgens eher konsequente Energie genießen, indem Sie gesunde Snacks auf der Hand auf eine Handvoll Mandeln oder einen Apfel gegen 10:30 Uhr haben. Es bleibt nicht nur den Hunger vom Wachstum (führen Sie zum Mittagessen, um zu viel zu essen - mit dem unvermeidlichen Absturz), laut Kerkenbush, jeder drei bis vier Stunden "kann einen gesunden Metabolismus essen, Muskelmasse aufrechterhalten und den Hunger zwischen den Mahlzeiten verhindern. Es behält auch Blutzucker auf und reguliert die Freisetzung von Cortisol (ein Hormon, das mit einem erhöhten Appetit und Lagern von Fett verbunden ist). "

Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie Sie den ganzen Morgen essen, um sicherzustellen, dass Sie im Zentrum der Hungerwaage "Hungerwaagen" bleiben.

"Wenn Sie eine Mahlzeit 5-6 Stunden ohne Hunger trägt, sind die Portionen wahrscheinlich zu groß", sagt Kerkenbush. "Auf einer Hungerwaage von 1-10, 1 fühlt sich hungernd, schwach und leicht an. 5 ist zufrieden. 10 ist vollgestopft und / oder übel."

Das erste, was Sie am Morgen tun, sollten ein paar GULPS-Wasser trinken. Wasserhilfen bei Ihrer Verdauung und Metabolismus und hält alles ordnungsgemäß. Noch wichtiger ist, da Sie geschlafen haben, haben Sie stundenlang ohne diese lebenswichtige Flüssigkeit gegangen. Sie sind dehydriert und bemerken wahrscheinlich nicht einmal, dass Sie von Ihren Augen schlafen.

Erwägen Sie, ein Glas Wasser in der Nacht zuvor zu setzen, nicht nur, also ist es als Erinnerung, wenn Sie aufwachen, sondern um zu sein, sollten Sie mitten in der Nacht aufstehen.

Ernsthaft unterschätzen Sie nicht die Energiebauleistung von H20.

"Der Rückgang der physischen, psychomotorischen und kognitiven Leistung kann auftreten, wenn 2% oder mehr des Körpergewichts aufgrund des Flüssigkeitsverlusts verloren geht", sagt Kerkenbush. "Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen täglich etwa 11 Tassen Wasser getrunken (von Lebensmitteln und Getränken) und Männer bekommen etwa 16 Tassen."

Sie können Ihre Energie am Morgen einen Kick geben, indem Sie aktiv entscheiden, um erregt zu werden. Denken Sie an, wie Sie Ihren Morgen und den Rest des Tages wollen, um zu spielen, visualisieren Sie, wie Sie getan werden, was Sie tun müssen, und stellen Sie sich vor, sich wie erregt und aufgeregt vorzustellen. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr Körper auf diese energischen Gedanken reagiert, indem Sie sich körperlich energisch fühlen.

Kaffee ist eine Notwendigkeit für viele, und während eine moderate Menge gefunden wurde, seinen Anteil an der Gesundheit (und Energie) Vorteile haben, gibt es intelligente Wege und nicht-so-smart Möglichkeiten, eine Koffeinsucht zu behandeln. Man könnte Weg Kaffee besser zu trinken? Verzögere es.

„Bis ein bis zwei Stunden warten Bedenken Sie, dass Tasse Kaffee trinken, nachdem Sie wirklich Ihrem Körper die Nutzung des Cortisol und das Koffein zu maximieren wecken“, sagt Trainer FitnessKylene Terhune (auch bekannt alsDie Tiny Fit Diva). „Wenn Sie aufwachen, Ihre Cortisolspiegel am höchsten sind etwa die erste Stunde des Tages. Cortisol Sie diese Energie gibt dem Bett aufwachen und ausrollen.“

Aufwachen großes Gefühl hat fast immer mit nicht nur, wenn aber, wie Sie zu Bett gingen zu tun. Überlegen Sie sich, was Ihr morgen aussehen wird, wie Sie zu Bett gehen, vielleicht Kleidung darlegt oder prepping Materialien, die Sie benötigen, um Arbeit, aber nehmen auch Ihre Einstellung vor.

„Ich programmiere meinen Geist in der Nacht vor für den Tag klar und bereit zu sein. Ich habe dies die einzige stärkste Übung erwiesen, und viele Leute ziehen nach worden zu sein“, sagtNatalia Levey, Autor voncravings Boss und Gründer vongesunde Intent. Sie bietet diese matra, dass sie bevor Sie zu Bett meint: „Das wird der besten Schlaf überhaupt sein, im Laufe der Nacht jede Zelle in meinem Körper durch einen vollständigen Prozess der Regeneration gehen wird, ich werde.. aufzuwachen erneuert, erfrischt und voller Energie.“

Dankbarkeit ist auf eine Person, die das psychische Wohlbefinden alle Vielzahl von positiven Effekten schaffen gefunden, und die Steigerung der Energie ist unter ihnen. eine Dankbarkeit Übung Teil Ihrer Morgen zu machen ist eine hervorragende Möglichkeit zur Steigerung, wie Sie fühlen.

„Statt des Aufwachens gestresst (das ist völlig Energie Entwässerung), denken von zwei bis drei wichtigsten Dinge, die Sie dankbar sind für die Gelegenheit, heute zu erreichen“, sagt Levey. „Wie werden Sie jemand Tag oder das Leben verändern? Wie werden Sie wachsen?“

Es gibt viele Vorteile Ihr tägliches Training in auf der frühen Seite zu bekommen. Leiter unter sie ist die explodierende Energie, die Sie nach der Post-Workout Dusche fühlen, angezogen und bereit für den Tag. Egal, ob Sie auf die Muskelmasse oder Cardio arbeiten, immer etwas Bewegung in vor dem Tag beginnt, verwandeln kann, wie Sie den ganzen Tag fühlen.

Wenn ein vollständiges Training ist in den Karten nicht, wegen des Mangel an Zeit oder logistische Herausforderungen, Squeeze in einemSieben-Minuten-Training. Unterstützt durch Wissenschaft als eine der effektivsten, effiziente Möglichkeiten, um in einem Ganzkörper-, High-Impact-Training, es erfordert auch keine spezielle Ausrüstung zum Entfernen von so ziemlich jedem entschuldigen Sie nicht ein bisschen trainieren in haben könnte bekommen Ihr Morgen.

Wenn Sie keine Zeit für ein ausgewachsenes Training haben, eine gutes Ganzkörper Strecke ist die nächste beste Sache. Das ist der RatRobert HerbstWeltmeister Powerlifter, ein Wellness-Trainer und 19-Zeit (also weiß er etwas über Energievorräte zugreifen).

Er beschreibt seine Morgen strecken Routine, die ihn etwa 20 Minuten in Anspruch nimmt. „Ich konzentriere mich auf meinem unteren Rücken, Oberschenkel, Schultern, und alles, was stört mich sein, um die Strecken wärmt die Muskeln, die Gelenke lockert, wird das Blut fließt, und hilft mir zentriert zu bekommen und sich mental auf die Herausforderungen und Belastungen des Tages voraus vorbereitet.“

Sitzen ist einer der größten Energiekiller wir am Morgen zu begegnen. So austricksen sesshaften Versuchungen durch ein Upgrade auf eine Stehpult. Es gibt alle Arten von fancy diejenigen zur Verfügung, oder Sie können Scout einfach einen Platz zu Hause oder im Büro, in dem ein Laptop bequem ruhen kann, und Sie können aufrecht stehen. Sie werden sofort den Unterschied in Ihrem Energieniveau bemerken.

Wenn Sie wirklich Lust bekommen möchten, nehmen Sie Ihre Stehpult auf die nächste Ebene mit einem Schrittgerät.

„Stepping-Geräte können leicht unter dem Schreibtisch schieben und aus den Augen, wenn sie nicht in Gebrauch“, erklärtRebecca Lee, Eine Krankenschwester und GründerHeilmittel für mich. „Es ist billig, nahezu geräuschlose und kann im Sitzen oder Stehen. Die Bewegungen der Vorrichtung replizieren ähnlichen Bewegungen zu Fuß verwendet werden.“ Sie zeigt auf einlernen dass festgestellt, dass ein Sprunggerät zu einem Gewichtsverlust von bis zu 44 Pfund pro Jahr führen kann, wenn Sitzen für nur zwei Stunden Zeit auf dem Schrittgerät jeden Tag ersetzt wird.

„Es fand auch, dass Büro-Platz Stepping und Radfahren erhöht Arbeiterenergieniveaus mehr als zu Fuß“, fügt sie hinzu.

Eine weitere praktische Attraktion, die Lee empfiehlt, sind Beinaufzüge. "Auf dem Rand Ihres Stuhls, sitzen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden schön und groß, erklärt sie. Heben Sie ein Bein vor Ihnen auf, bis er parallel zum Boden ist. Ziehen Sie Ihre Beinmuskeln fest und fueln Sie Ihre Zehen. Halten Sie Ihr gespanntes Bein 10 Sekunden lang hoch und senken Sie es langsam auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie 12 Mal jede zweite Stunde. "

Sie können Ihren Morgen in ein Mini-Cardio-Training umwandeln, indem Sie gehen oder mit dem Fahrrad fahren.Forschung Hat gefunden, dass diese Methoden am wahrscheinlichsten dienen, dass Sie Ihr Glück steigern und Ihnen eine Energieinfusion geben, um Sie zu booten - während Sie das Elend eines gepackten U-Bahn-Autos oder der Verkehrsfreiwahn sparen.

Wenn Sie zu weit leben, um mit dem Radfahren oder zu spazieren kraftvoll zu machen, fügen Sie Ihrem Tag einen Mitte des Morgens hinzu, indem Sie in Ihrem Büro herumlaufen oder in einen nahe gelegenen Park vor dem Mittagessen (oder besser, tun Sie das während des Mittagessens, nur einen leichten Snack genießen du gehst).

"Machen Sie während Ihrer Mittagspause 21 Minuten um den Block um 21 Minuten," schlägt Lee vor. "Sie können Ihre Energienebene aufladen, während Sie den Vitamin D des Sonnenlichts nutzen. Weitere Informationen zur Aufrechterhaltung Ihrer Schwerpunkte bei der Arbeit, überprüfen Sie die20 größte tägliche Energiekiller - und wie Sie sie vermeiden können.

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