Good Lifestyle

Manchmal müssen Sie wirklich nur nach unten schnallen undZeug erledigen. Aber es gibt einen Angriff im Plan: Du bist geschlagen. Sie haben gestern Ihren Schwanz gearbeitet, Sie haben bis 3:00 Uhr geworfen und drehten sich um 3:00 Uhr, und Ihr Pendel ging das Wortspiel, der völlig von den Schienen ausging. Aber alles ist nicht verloren. Sie können diese lark-ähnliche Energie zurückfordern, die Sie sich früher in der Woche fühlten, und Sie müssen nicht einmal einen Redbull herunterladen, um es zu tun. Folgen Sie einfach diesen 13 Tricks für einen sofortigen Adrenalin-Ersatz, und Sie werden bereit sein, etwas zu bewältigen, was Hump-Tag angetan wird. Und für mehr tolle Ratschläge, um Ihr bestes Leben zu leben, verpassen Sie nicht das32 Geheimnisse eines stressfesten Lebens.

Es ist der Weg des modernen Büroangestellten: Augen, die auf einen Computerbildschirm geklebt werden, konzentriert sich auf Ihre Arbeit - oder lassen Sie uns ehrlich sein, ein dummes Video über Baby-Tiere. Aberentsprechend dasVerfahren der National Academy of SciencesDiese erneute Aufmerksamkeit erhebt sich auf die Energie Ihres Gehirns; Ohne es zu realisieren, sind die Chancen, dass Sie nicht blinken. Jeder Blinker führt dazu, dass die visuelle und somatosensorischen Cortexe Ihres Gehirns ein "Mini-Nickerchen" aufnehmen, der einen wesentlichen Aufladen und den anschließenden Energieschub ermöglicht.

Laut der NPD-Gruppe ist ein Wurzeln31 Mio. Amerikaner überspringen jeden Tag das Frühstück - am häufigsten, weil sie "zu beschäftigt sind oder spät laufen". Wenn Sie also eines der 10 Prozent des Landes sind, das die wichtigste Mahlzeit überspringt, nehmen Sie täglich fünf Minuten in fünf Minuten und hör auf, es zu überspringen. Das Frühstück wurde immer wieder gezeigt, um die Funktionen Ihres Körpers zu sterben und Ihnen die Energiereserven zu geben, die Sie zum Mittagessen machen müssen.

Es gibt einen Grund, warum UPBeat-Musik in Fitnessstudios spieltEntsprechend Wissenschaftlicher Amerikaner, Fast-Papted Music gewährt einen sofortigen Energieschub, indem er im Wesentlichen "Überschreibungssignale des Hirns für Müdigkeit" im Wesentlichen "überschreibt. Die Vorteile von so viel auf 145 bisdrig. Sie würden also die gleichen Vorteile bekommen, indem Sie mithören, indem Sie "abschütteln" vonTaylor Swift (160 BPM), wie Sie von "Born to Run" von zuhörenBruce Springsteen. (147 bpm).

Während Sie diesen schnelllebigen Melodien hören, gibt es eine andere Sache, die Sie tun können, um zu bekommensogar mehr Energie aus der Musik. Aber gewarnt werden: Diese Technik kann alle benachbarten Office-Drohnen irritieren. EntsprechendForschung in demJournal of Music Therapyund klopfen Sie auf Ihre Füße und Ihre Finger, um auf der Upfe-Musik zu klopfen, bietet eine sofortige Heilung für Müdigkeit. (Und ja, singen Sie mit Ihren Lieblings-Melodien Müdigkeit auch15 Wege, um sofort ein höherer Energie zu sein.

Forscher aus der Abteilung Kinesiologie an der Universität Georgia fanden heraus, dass ein Besuch in Ihrem Büro Treairwell, wenn es darum geht, durch Ihren Mittagabsturz zu fahren, ein Besuch in Ihrem Büro Treairwell besser als eine andere Tasse Joe. Gehen Sie etwa 10 Minuten auf und ab - das ist ungefähr 30 Geschichten - bietet das gleiche Energienniveau wie etwa 4 Unzen Kaffee oder 1 Unze Espresso. Und als ein zusätzlicher Bonus erhalten Sie auch ein schnelles Training. Es gibt einen Grund, warum das istDie Nummer eins, um einen Nachmittagsbogen zu erhalten.

Ja, das "Thymus" ist eine echte Sache, und es befindet sich oben auf der Brust, ein paar Zentimeter unter Ihrem Halsband. Die primäre Funktion besteht darin, T-Lymphozyten, eine Art weiße Blutkörperchen, die gemäß Energie herzustellenTrainer undPraktiker der chinesischen Medizin kann Ihre Energieniveaus steigern. Um den Thymus richtig zu tippen, atmen Sie langsam und tief ein und raus, während Sie diesen Bereich sanft 20 Sekunden lang tippen. Tun Sie dies bis zu fünf Mal pro Tag, um Instant Energy Boosts zu verbessern.

Einen Moment an einem bestimmten Zeitpunkt während des Tages schnappen - zwischen 10 und 30 Minuten und vor 16:00 Uhr, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören - hatwurde gezeigt Erhöhen des Gedächtnisses, der kognitiven Funktion und der Wachsamkeit. Und wenn Sie den NAP vor 30 Minuten ausschalten, leiden Sie nicht leiden, was heißt "Sleep Inertia", oder diese benommene und verwirrte Sensation fühlen Sie sich dazwischenaufwachen und voll seinErwachen.

Nach A.lernen inDas Journal of Nutrition, ein 2-prozentiges Dehydratisierungsniveau ist nicht eingestellt, bis wir fangenHey, ich bin durstig. Dieselbe Studie besagt, dass ein 1,5 Prozent der Dehydratisierung ausreichend ist, um erhebliche Müdigkeit zu erreichen. Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sienoch nieverringste Hydratation. Für Frauen, die ungefähr acht acht Unze-Tassen pro Tag beträgt; Für Männer ist es zehn.

Nein, Sie müssen keine Full Eile Eimer Challenge gehen. AberForschung inVerhaltens- und Gehirnfunktionen schlägt vor, dass nur drei Minuten in kaltem Wasser die plötzliche Müdigkeit in seinen Gleisen aufhalten können. Und noch besser, wenn Sie es täglich tun, wundert man Wunder gegen chronische Müdigkeit.

Sicher, wenn Sie Ihre Produktivität auftauchen und maximieren möchten, kann es uninteressant sein, Ihren Schreibtisch zu verlassen. AberForschung in demJournal der Berufs- und Umweltmedizin Hat nur eine halbe Stunde pro Tag gezeigt, sodass die Training sofort ein- und dauerhaft ist, wenn Sie die Praxis als Gewohnheits-Energie-Boosts annehmen. Das ist so einfach, wie Sie Ihren Schreibtisch verlassen, eine Meile laufen, und sich erstrecken - und Sie könnten alles in einer typischen Mittagspause passen.

Hör nicht auf das, was sie sagen: Die Kohlenhydrate sind nicht alle böse und sie werden dich nicht abstürzen - solange du die richtigen isst. Anstelle von einfachen Kohlenhydraten (wie Weißbrot, Müsli, Müsli oder so ziemlich alles mit verarbeiteten Zucker), Frühling für komplexe Kohlenhydrate. Sie haben sich als unmittelbarer und langanhaltender Energieplatz erwiesen. (Eine Schüssel Haferflocken oder ein Stück Weizenbrot wird dies tun.)

Ja, das Kaugummi kann in Ihrem Büro Verboten sein. (Oder für Ihre Studierenden da draußen ist in Ihren Hörsägen einfach verboten.) Aber es ist höchste Zeit, dass Sie das Thema mit Ihrem Chef aufnehmen, vor allem, wenn Sie sich während des Tages einen regelmäßigen Einbruch schlagen. Nach einer Studie inErnährungs-NeurowissenschaftenDas Kauen eines Stücks von Kaugummi erhöht die Wachsamkeit um 10 Prozent und hilft auch beim "Abrufen von semantischen Gedächtnis" - andere Worte, Sie erinnern sich eher an die Minuten von diesem 14:00 Uhr Pow-Wow.

DUH. Wenn Sie jedoch wirklich Ihr Koffein-zu-Energie-Verhältnis maximieren möchten,Nehmen Sie es von uns und probieren Sie ein Kaffee-Nickerchen.

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