Good Lifestyle

Jedes Jahr sterben rund 647.000 Menschen in den Vereinigten Staaten von Herzkrankheiten anZentren für Krankheitskontrolle & Prävention (CDC). Während Ihre Familiengeschichte und bestimmte medizinische Bedingungen Ihr Risiko, in diese Statistik zu steigen, können Ihre täglichen Gewohnheiten auch häufig dazu beitragen, Ihr Herz zu ruinieren.

Wussten Sie zum Beispiel, dass das Essen nur eine Portion von gebratenem Essen pro Woche Ihr Risiko für das Sterben an der Herz-Kreislauf-Erkrankung um 11 Prozent steigern könnte? Oder dass weniger als sechs Stunden Schlaf eine Nacht bekommen, könnte das Risiko kritischer Plaque-Aufbau um 27 Prozent steigern? Um Ihnen zu helfen, auf Ihrem Spiel zu bleiben, haben wir den Experten angerufen, um die täglichen Gewohnheiten zu lernen, die Ihr Herz ruinieren. Und um mehr Möglichkeiten, einen gesunden Ticker aufrechtzuerhalten, achten Sie unbedingt auf diese auf30 Warnzeichen Ihr Herz versucht, Sie zu schicken.

Während es toll ist, dass Sie eine Menge Schlaf bekommen, ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben. Laut einer in derEuropean Heart Journal., Leute, die zwischen acht und neun Stunden pro Tag schlafen, steigern ihr Risiko vonSterben oder Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fünf Prozent. Und Menschen, die mehr als 10 Stunden am Tag schlafen, steigern ihr Risiko um 41 Prozent. Und für weitere Informationen über den Schlaf check out25 Mythen über den Schlaf, der Sie nachts aufhält.

Andererseits könnte ein Schlafmangel auch Ihr Herz schaden, sagtStacey Rosen., MD, ein Kardiologe und Vizepräsident vonDas Katz-Institut für Frauengesundheit Bei Northwell Health in New York. "Die Bedeutung einer guten Nachtruhe für Herzgesundheit ist kritisch", sagt sie.

Nach einer 2019-Studie, die in derJournal des American College of Cardiology, Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, waren 27 Prozent häufigerAtherosklerose.-Oder Plaque-Aufbau in den Arterien - als die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht erhielten.

Laut einer in derJournal der American Medical AssociationIhr Herz könnte wirklich ohne diesen verrückten Arbeitsplan tun. Die Studie fand heraus, dass bei Frauen, die als registrierte Krankenschwestern arbeiteten, langfristige rotierende Nachtschichtstunden mit einem statistisch signifikantenerhöhtes Risiko der koronaren Herzkrankheit. Und für andere Wege, wie Sie nicht genug Ruhe bekommen, checken Sie heraus25 Dinge, die Sie tun, die Sie tun würden, würden die Schlafärzte erschrecken.

Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ist das Sitzen das neue Rauchen. "Sitedary für längere Zeit, erhöht das Risiko, an einem Herzinfarkt zu leiden", sagtStephanie Filbey., ein Übungsphysiologe, Personal Trainer und Inhaber vonSummit Wellness, LLC in New Jersey. "Dieses Morgentraining ist großartig, aber es reicht nicht aus. Wir müssen es zu einem Punkt machen, um sich den ganzen Tag zu bewegen."

Wenn Sie es vermeiden, in der Natur zu rauszukommen, tun Sie Ihr Herz ein Diservice. Laut einem 2015 Rezension von Forschung, das in veröffentlicht wurdeAktuelle Epidemiologie-Berichte., Leute, die einem höheren Volumen von "Greenness" ausgesetzt waren, hatten eineverringerte Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Es ist nur ein weiterer Grund, einen Spaziergang durch den Park zum Mittagessen zu spazieren oder eine Wochenendwanderung zu Ihrer normalen Routine hinzufügen. Und aus mehr Gründen, um in dieser Saison draußen draußen zu kommen, stellen Sie sicher, dass Sie das kennen5 Nebenwirkungen, um nicht draußen zu gehen.

Sie wissen bereits, dass gebratenes Essen nicht genau istgut Für Sie - aber es stellt sich heraus, dass sich ein kleiner Betrag auf Ihre Gesundheit dauerhaft auswirkt. Laut einer in derBritisches medizinisches Journal, Frauen, die nur eine Portion gebratenes Huhn pro Woche gegessen haben, hatten 11 Prozenterhöhtes Todesrisiko von der Herz-Kreislauf-Erkrankung (Die Studie beinhaltete nicht Männer).

Während es völlig normal ist, um alle einmal wütend zu werden,Wenn Sie Ihren Ärger kochen lassen In regelmäßiger Basis kann Ihr Herz ernsthaft schädigen. Tatsächlich nach einer Studie von 2014, die in derJournal des Herzinsuffizienz, konstante Episoden vonintensiver Wut. kann exponentiell das Risiko einer Person von kardiovaskulären Ereignissen, insbesondere bei Männern, exponentiell erhöhen.

Es könnte zwar gesünder sein als Getränke mit echten Zucker, die Diet Soda ist immer noch gefährdet, um Herzkrankheiten zu riskieren. Laut einer 10-jährigen Studie, die 2012 in derJournal of General Inn Medicine, Leute dieDiät-Soda getrunken. täglich entwickelten sich häufiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die vollständig davon abhielten.

Sogar eine kleine Menge anDehydratation. kann es für Ihr Herz erschweren, seinen Job zu erledigen. Laut einer 2017-Studie, die in derEuropäisches Journal der Ernährung, geringfügige Dehydratisierung, die durch ein mäßiges Training verursacht wird, kannDie endotheliale Funktion erheblich beeinträchtigen. Studien haben festgestellt, dass endotheliale Dysfunktion der Entwicklung der Atherosklerose (dieser Ansammlung in Ihren Arterien) vorangestelltCedars-Sinai Medical Center.

DieStressfaktoren Sie stoßen auf die Arbeit, kann mehr auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Laut einer Studie von 2009 in der in derJournal der Berufs- und Umweltmedizin, Mitarbeiter, die mit einem inkompetenten, rücksichtslose, geheimen oder unkomplizierten Chef umgehen, waren60 Prozent eher zu einem Herzinfarkt. Auf der Flip-Seite waren diejenigen, die sich als einen "guten" Chef hatten, 40 Prozent weniger wahrscheinlich, um ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden.

Schlagen Sie am Sex? Wenn ja, die in derAmerican Journal of Cardiology könnte Sie überzeugen, das Spiel auf derMarvin Gaye. Laut der Studie, die, die habenSex weniger als einmal im Monat Es ist viel wahrscheinlicher, an kardiovaskulären Erkrankungen zu leiden, als diejenigen, die zwei oder mehrmals in der Woche Sex haben. Und wenn Sie gerade jetzt zu Hause stecken, überprüfen SieDies ist das eine Sache, während Sie von zu Hause aus arbeiten, Ihr Sexualleben verbessern.

Niedrige Magnesiumgehalt sind eine der besten Prädiktoren der Herzerkrankung, je nach einemResearch Review. von WissenschaftlerAndrea Rosanoff., PhD.

"Das Herz hat die höchste Menge Magnesium im ganzen Körper", sagtCarolyn Dean., MD, Autor vonVorhofflimmern: Remineralisieren Sie Ihr Herz. "Es ist notwendig, die Muskeln des Herzens in den Krampf zu halten und den Herzrhythmus ausbalanciert zu halten - aber Magnesium wird nicht einmal auf einem normalen Blutelektrolytpanel getestet." Sie können Ihr Niveau im Scheck behalten, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel essen oder atäglich Multivitamin..

Niedrige Vitaminanziveaus wurden auch miteinander verbundenHerzkrankheit. In der Tat, gemäß einer Meta-Analyse 2018, die in derJournal der klinischen Hypertonie,Mangel an Vitamin D ist mit mehreren Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, einschließlich Koronararterienkrankheiten wie Angina und Herzinfarkt. Darüber hinaus zeigten die Daten, dass die Menschen mit niedrigem Vitamin-Niveau von Vitamin D ein erhöhtes Risiko für ischämische Herzkrankheiten und früher Tod hatten.

Ihre tägliche Zahnarztroutine könnte entweder helfen oder Ihr Herz verletzen, sagtJeffrey Sulitzer., DMD, der Chief Clinical Officer vonSmile Direct Club, das 3D-gedruckte klare Aligner erzeugt. "Das Bürsten von mindestens dreimal täglich und Zahnseide einmal am Tag kann die chronische Entzündung des Zahnfleisches und die stützende Zahnstrukturen verringern", sagt er. "Studien in den letzten 15 Jahren haben gezeigt, dass, wenn Patienten die chronische Entzündung verringern, dass die Zahnfleischerkrankung durch gute orale Hygiene verursacht, auch einen positiven Effekt auf ihren Diabetikum, Herz und den Gesamtzustandszustand auswirken können." Und mehr darüber, wie Ihre mündliche Hygiene Ihr Herz beeinflusst, checken Sie herausDies geschieht mit Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Zähne nicht einscken.

Will deine behaltenStresslevel Niedrig, um dein Herz gesund zu halten? Machen Sie mehr von den Dingen, die Sie mit den Menschen lieben, die Sie lieben. "Stress kann durch Verhaltensänderung verbessert werden", sagtDavid Gregg., MD, der Chief Medical Officer beiBleib 'gesund, eine Arbeitsplatzwelligkeit. "Tätigkeiten mit Freunden tätig, hilft, den Bewegungsbetrag zu erhöhen und einen Individuum täglich abzuschließen. Etwas so einfach wie ein [sozial distanzierter] Spaziergang mit einem Freund ... oder sogar [Online] tanzende Tanzstunden hilft, den Körper zu bewegen. " Bei der Erlangung von Freunden und der Familie ist das Angesicht zu Angesicht jetzt schwierig, es gibt viele virtuelle Meet-ups und -klassen, die Sie mit Ihren Angehörigen verbinden können.

Auch wenn Sie sich einfach als "Social Raucher" betrachten, sind Sie immer nochdein Herz verletzen. "Andere als Nahrung und Bewegung, das nächste größte, was nachteilige Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben kann, ist rauchen und vaping", sagtAshley Wood., Rn, bsn, Mitwirkende beiDematystilieren Sie Ihre Gesundheit. „Da beide Nikotin enthalten, sie für den Körper nicht gut ist. Nikotin verursacht die Arterien verengen in der Kurzzeit- und danach immer wieder geschieht, beginnen die Arterien zu härten. Wenn Sie dies mit Plaque-Bildung zu kombinieren, Sie‘ Erhöhen Sie Ihre Chancen, einen Herzinfarkt zu erhöhen. "

Es ist leicht, geistlose Snacks zu verwenden, um einen zu überlebenstressige Situation oder Langeweile brennen - aber nachJason Reed., ein Apotheker und der Autor vonRezept für maximale EinsparungenÜberreichung könnte Ihrem Herzen erhebliche Schäden ausführen.

"Die meisten Leute denken, dass fetthaltige Lebensmittel für Ihr Herz schlecht sind", sagt er. "Wirklich sind sie nicht, solange Sie eine ausgewogene Ernährung essen. Was problematisch ist, ist konsequent zu überessen. Ergreifen mehr Kalorien als Sie brauchen, als Sie brauchen, um Gewichtszunahme zu gewinnen. Diese Gewichtszunahme führt zu Diabetes und hohem Blutdruck. Letztendlich, Es verursacht, dass die rechte Seite des Herzens härter pumpen muss, und im Laufe der Zeit, die Herzinsuffizienz verursacht. "

Wenn Sie sich in einer Konstante befindenSorgeSie möchten es vielleicht auf Ihren Arzt bringen, bevor es Ihr Herz ruiniert. "Cortisol ist das Hormon, das als Reaktion auf Stress oder Sorgen freigelassen wird", sagt Reed. "Wenn Sie ständig in einem Zustand von Stress oder Sorge sind, haben Sie dieses Hormon auf sich viel zu viel. Cortisol in erweiterten Dosen kann dazu führen, dass das Herz härter pumpen muss als es sollte." Wenn Sie gestresst fühlen, checken Sie herausDiese eine einfache Übung kann dazu beitragen, Ihre Angst zu lindern.

Wenn Sie wirklich dagegen sind, Ihren Kaffee ohne Süßstoff zu trinken, möchten Sie vielleicht das eigentliche Sachen erreichen, im Gegensatz zu einer künstlichen Option. In einer in derCanadian Medical Association JournalForscher fanden, dass diejenigen, diekünstliche Süßungsmittel konsumieren. hatte eine höhere Inzidenz von Fettleibigkeit, Hypertonie, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und kardiovaskulären Ereignissen als diejenigen, die nicht.

Aus Gründen Ihres Herzens, sollten Sie Ihren Verbrauch von Salz zu zügeln, zu. In einer 2019-Studie, die in derJournal der American Heart AssociationDie chinesischen Forscher entdeckten das20 Prozent aller kardiovaskulären Todesfälle Das in Shandong in Shandong, China, war 2011 auf hohe Natriumzufuhr zurückzuführen.

Diese Statistik ist sinnvoll, wenn Sie ansehen, warum Natrium so gefährlich ist. "Lebensmittel, die in Natrium hoch sind, wohlt unser Körper, um Wasser zu halten, was es für das Herz schwieriger macht, Blut zu pumpen", sagt Holz.

Obwohl Ihr Schnarchen relativ harmlos erscheinen mag, könnte dies ein ernstes Zeichen von seinSchlafapnoe das könnte zu komplizierteren Gesundheitsproblemen auf der Straße führen. In der Tat nach demAmerican Heart Association, Schlafapnoe, wurde mit hohem Blutdruck, Arrhythmie, Schlaganfall und Herzinsuffizienz verbunden.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Herz so gesund wie möglich bleibt, nehmen Sie die Treppe, sagtMark Peterman, MD, ein Kardiologe beiTexas Health Plano.. "Die Treppe ist ein unterschätzter Weg, um aerobische Übung in Ihren Tag zu arbeiten", sagt er. Die Treppe ist auch viel sicherer als ein Aufzug, wo Sie sich in einem kleinen, geschlossenen Raum mit Fremden befinden, die den Coronavirus tragen könnten. Überlegen Sie außerdem die Treppe, um ein echtes Cardio-Training Ihrer Routine hinzuzufügen. Nach einer 2018-Studie veröffentlicht inJama Network Open.,Herz-Lungen-Fitness ist mit einer längeren Lebensdauer verbunden.

Karriereänderungen sind unglaublich stressig, und wenn Ihre Switches eine Einnahmeänderung betreffen, können sie noch mehr so ​​sein. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Verkehrstellte fest, dass diejenigen, die eine extreme Einkommensvolatilität erlebten, doppelt so wahrscheinlich warenleiden an kardiovaskulären Themen im Vergleich zu den, die finanziell stabil waren.

Während Sie davon ausgehen, dass Ihre trinkende Angewohnheit nur Ihre Leber betrifft, kann dies auch Ihr Herz verletzen. zu viel Alkohol Nach Angaben der CDC“, kann den Blutdruck Spiegel erhöhen und dieRisiko für Herzkrankheiten. Es erhöht auch Triglyceridewerten, eine Form von Cholesterin, das die Arterien verhärtet.“Um dein Herz in Topform zu halten, empfiehlt die CDC, dass Frauen verbrauchen nicht mehr als ein Glas Alkohol pro Tag und Männer verbrauchen nicht mehr als zwei Gläser pro Tag.

Nach einer wissenschaftlichen Analyse von 2017, die in derInternationales Journal der vorbeugenden Medizin, Ihre Affinität für rotes Fleisch (wie Rindfleisch oder Lamm) könnte Sie einsetzenHerzgesundheit gefährdet. In ihrer Überprüfung, die Forscher des Schluss, dass viele Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von roten Fleisch (mindestens einer Portion pro Tag) mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen assoziiert ist.

Wenn Sie in einer Stadt, die vor Lärmbelästigung leben, ständige Exposition gegenüber Hochdezibel Lärm kann Ihr Herz schädigen. Laut einer 2018 Rezension in der veröffentlichtenJournal des American College of Cardiology,häufige Exposition gegenüber Lärm kann in vaskuläre Dysfunktion, autonome Ungleichgewicht führen und Stoffwechselanomalien-alle Krankheiten, die eine Person, die Anfälligkeit für kardiovaskuläre Ereignisse erhöhen.

Während sie jede Woche, um die richtige Menge an Übung kann eine gute Möglichkeit sein, um Ihr Herz gesund zu halten, ist es möglich, es zu übertreiben. In der Tat, eine 2012-Studie veröffentlicht in der ZeitschriftMayo Clinic Proceedings finden kann, dass eine chronische extreme Übung (vor allem für diejenigen, die mit genetischen Risikofaktoren) führen zuHerzschäden und Rhythmusstörungen. Also, wie ist viel zu viel? EntsprechendMedlinePlusSie wissen, dass Sie Ihre Schwelle getroffen haben, wenn Sie müde beginnen Gefühl, extreme Stimmungsschwankungen auftreten, und Probleme haben, von Dingen wie Erkältungen und Verletzungen erholt. Und für mehr Gründe, Ihre intensiven Trainingsprogramm abzumildern, sehen Sie sich diese25 Erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Gehens.