Good Lifestyle

Die meisten Menschen, die in der modernen Welt leben, sind nach mehr Energie. Wir arbeiten zu hart, machen mehr Verpflichtungen als wir können damit umgehen, und zumindest für die meisten Menschen - genug Schlaf ist ein lächerlich unrealistischer Traum. Altern in der Mischung hinzufügen, und wir sind fertig.

Aber auch nach-40, es gibt viele Strategien, die Sie für Ihre Arbeit und Ihr Spiel verwenden können. Von geistigen Tricks bis hin zu wichtigen Nährstoffen, um Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um intelligenter zu planen, wie Sie Ihre Energie steigern können, damit Sie Ihre 40er Jahre Ihr bestes Jahrzehnt erreichen können. Und wenn Sie sich in dieser Sekunde richtig ein Energieschub benötigen, versuchen Sie eine davon50 Wege, um sofort ein höherer Energie zu sein.

Der Drang, alles zu tun und alle Möglichkeiten zu nutzen, kann stark sein, aber die Realität ist, dass, wenn Sie in Ihren 40er Jahren sind, Sie nicht ständig von einer Sache an der nächsten kehren, ohne eine Pause einzuhalten. Planen Sie sich in Ruhezeit zwischen sozialen und familiären Verpflichtungen, und Sie werden sich selbst fühlen, wenn Sie sich auf Ihrem Teller auf Ihrem Teller anregen, anstatt überwältigt und herunterzulaufen.

Datei unter: seltsame Energietricks, die eigentlich funktionieren. Nach einer Studie inPsychophysiologie.Wenn Sie an einen romantischen Partner denken, kann Blutzucker und "Eias Ahara" (alias die guten Art von Stress) steigern, was den Energieverstärker im Laufe der Zeit bietet. Egal, ob Sie bei Ihrem Partner für Ewigkeiten waren oder jemanden neuen sehen, es sieht so aus, als würde man über sie denken, dass sie oft Wunder für Ihre Treue arbeiten könnten. Und wenn Sie noch keinen Partner haben, sollten Sie unbedingt wissenDas Geheimnis, um einen großen ersten Eindruck zu machen.

Um Ihr Bestes zu spüren, benötigen Sie Treibstoff im Tank, was bedeutet, dass es keine langen Lücken zwischen den Mahlzeiten und Snacks gibt. Anstatt nur drei quadratische Mahlzeiten am Tag zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als vier Stunden ohne Nahrung gehen.

Ja wirklich. Wenn wir alt sind, wird es immer mehr verlockend, Zeit im Bett zu verbringen, ohne tatsächlich zu schlafen. Dies kann es für Sie schwieriger machen, dass Sie gute Qualitätsschlaf bekommen, je nachHarvard Health Publishing.. Hier ist die Lösung, die sie vermuten lassen: Na sich nicht tagsüber Nickerchen und starten Sie mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht.

Solange Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Zeit, in der Sie sich im Bett befinden, gute Qualität schlafen, fügen Sie weiter 15 bis 30 Minuten Schlaf pro Nacht hinzu. Diese Methode fördert langfristiger wiederholter, obwohl er zunächst uninteressant erscheinen könnte. Diese70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten sollte Sie in die richtige Richtung führen.

Kalium ist ein Nährstoff, den Sie nicht so oft wie andere hören, aber es ist wichtig, dass sich Ihre Energieniveaus und der allgemeinen Gesundheit, vor allem, wie Sie älter werden. Eine der größten Vorteile des Nährstoffs ist eine verbesserte Herzgesundheit undniedriger Blutdruck, und in der Mangel zu sein, können Sie Ihren Wunsch ernsthaft zappen, irgendwo zu tun oder zu gehen. Erwachsene benötigen rund 4.700 Milligramm der Sachen pro Tag, was eigentlich ziemlich viel ist. Integrieren Sie Lebensmittel wie Avocado, Spinat, Getrocknete Aprikosen und Süßkartoffeln, um sicherzustellen, dass Sie genug von den Zeug bekommen. Das sind alle einige der30 beste Lebensmittel zur Maximierung Ihrer Energienebene.

Die Wahrheit ist, wenn Sie Ihre 40er treffen, es gibt einige physiologische Gründe, warum Sie möglicherweise wenig Energie fühlen, von Thyroid-Ungleichgewichten bis hin zu Perimenopause bis hin zu niedrigeren Testosteronspiegel. Wenn Sie sich die ganze Zeit mit Treibstoffen fühlen, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt einzusehen, was los ist; Es könnte eine schnelle und einfache Lösung sein. Außerdem wird es Ihnen helfen, das zu kennen10 Geheimnisse zur Maximierung von Arztbesuch.

Sie könnten denken, ätherische Öle sind BS, aber einige von ihnen sind eigentlich recherchiert. "Pfefferminze ist das ätherische Öl, das Sie auf dem Nachttisch benötigen", sagtIsaac Jones, DC, ein funktionaler Ernährungsexperte und Chiropraktiker. "Ob Sie mit Freunden zu spät draußen waren, oder Sie hatten ein Kinderkrankheitsbaby, Peppermint wird den Trick tun, wenn Sie aufwachen müssen, um aufzuwachen und loszulassen. Es wird auch Ihre Leistung während des ganzen Tages steigern. Eine Studie in derJournal of Phytomedicine. zeigte eine signifikante Verbesserung der athletischen Leistung, wenn Probanden Pfefferminzöl gegeben wurden. "

Vor allem morgens. Es könnte schwierig sein, in "The Mood" zu gelangen, wenn Sie Energie auf Energie sind, aber Testosteronspiegel sind am höchsten, wenn Sie steigen, was bedeutet, dass es die ideale Zeit ist, um beschäftigt zu werden. Abgesehen von einer gesünderen Beziehung (was definitiv immer ein Plus ist), können Sie einen anständigen Oxytocin-Boost erwarten - ein Hormon, das Stress verringert, und Sie mit der Fähigkeit, sich anzunehmen, um sich anzunehmen. Weitere Informationen finden Sie in der40 Wege, um ein gesundes Sexualleben nach 40 zu haben.

Langlebigkeit ist das neue Anti-Aging und halten Sie Ihre Mitochondrien - die Energieerzeuger in Ihren Zellen - in guter Form ist einer der Schlüssel, um sich jung zu fühlen und in Ihren 40er Jahren zu erregen.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist laut Erforschung Bewegung, obwohl Sie dabei strategisch sein müssen. Anstatt sich nur auf die Bewegung mit niedriger oder hoher Intensität zu konzentrieren, müssen Sie beide tun. Forschungvorgeführt Am American College of Sports Medicine 2016 hat das Treffen vorgeschlagen, dass durchschnittliche Menschen nur zwei von zehn Training brauchen, um eine hohe Intensität zu sein, um mitochondriale Vorteile zu ernten. Und um mehr Übungsberatung zu überprüfen, überprüfen Sie die40 große Übungen zum Hinzufügen von Muskeln über 40.

Während wir über die Zellstruktur sprechen, gibt es auch brandneuForschung zeigt, dass eine Verbindung namens NAD + wichtiger ist, um die Alterung von Alterungszeichen als zuvor gedacht zu haben.

"Es gibt eine Verbindung namens nad + in jeder Zelle unserer Körpern. Es hilft unseren Zellen, ihre Arbeitsplätze zu erledigen, und ist mit unserem Energieniveau und gesünderen Altern verbunden", erklärt "ALYSSA DWECK, M.D., ein praktischer Gynäkologe in Westchester County, New York. "Aber unser NAD + -Pegel sinkt wesentlich, wie wir altern sind, und schlechte Lebensstilgewohnheiten haben auch unsere NAD + -Pegel von Vitamin B3 namens Tru Niagen (auch NR genannt) hilft, die NAD + -Pegel aufzufüllen. " Und um Ratschläge zu welchen Ergänzungen sollten Sie auf jeden Fall weitergehen, hier sind20 Fakten über die Ergänzungsbranche, die Sie abschrecken wird.

Wenn Sie noch nicht angefangen haben, ein Vitamin zu nehmen, ist jetzt die Zeit. "In dieser Altersgruppe ist es besonders wichtig, zusätzliche Vitamin D, B-Vitamine und oft Eisen und Magnesium zu erhalten", sagt Arielle Levitan M.D., MitgründerVous vitamin.. "Wir alle haben individuelle Bedürfnisse, die auf eigenen Diäten, Lebensstilen und gesundheitlichen Anliegen basieren. Die richtigen Nährstoffe können einen großen Unterschied machen, wie Sie schlafen, Übung, Fokus und Ihr Energieniveau."

Forschung schlägt vor, dass der Stress über die Schuldenschuld der Schuldenkreditkarten insbesondere - für Ihre Gesundheit beeinträchtigt ist. Stress ist einer der größten Ausdauer Zappers, so dass Sie mit einem Plan, der Schulden auszulösen, Ihre emotionale Last aufhellen. Und, hey, wenn Sie einer derjenigen sind, die gerne die Lotterie spielen, sind hier dasDie häufigsten Powerball-Gewinnzahlen.

Während alle Übung eine gute Idee ist, wenn Sie eine Aktualisierung benötigen, hat Yoga gezeigt, dass Yoga einen besonders erregenden Effekt bei Menschen jeden Alters hat, auch wenn diese Ewigkeiten65 bis 85.Schnitte

Es ist leicht, über alles in Ihrem Leben betont zu werden, vor allem, wenn Sie anfangen, mit Fragen zu befassen, die oft in Ihren 40er Jahren auftreten: Gesundheitskrisen, finanzielle Stämme und Arbeitsherausforderungen.

Anstatt sich auf alles zu konzentrieren, was schief geht, wechseln Sie Ihre Perspektive, indem Sie Ihr Leben ohne alles vorstellengut Sachen, die Sie derzeit los sind. Manchmal kann diese mentale Übung dabei helfen, den Menschen ihre Perspektive anzupassen und sich verjüngt zu fühlen, nachdem er erkannt hat, wie glücklich sie bestimmte positive Aspekte ihres Lebens an Ort und Stelle haben.

Wenn Sie Ihr Gewicht beim Scheck halten, ist eine häufige Gesundheitsberatung und der Grund ist einfach: Durch das Tragen einer zusätzlichen Belastung kann sich auf Energiespeicher entwässern. Dies wird noch entscheidender, wenn Sie Ihre 40er treffen, da es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, wenn Sie altern.

Nach Erforschung derCDC, rund 42 Prozent der Frauen in den USA in den 40er und 50er Jahren sind fettleibig, zusammen mit 38 Prozent der Männer in derselben Altersgruppe. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist eine der besten Dinge, die Sie für Ihre Energie tun können, um es aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht sind, checken Sie sich mit einem Gesundheitswesen an, was Sie tun können, um zu einem gesünderen Ort zu gelangen.

Lycopen, ein Phytonuttrivator, der Tomaten ihre rote Farbe gibt, ist ein starkes Antioxidans, das die Gehirnfunktion und den mentalen Fokus verbessern kann. Holen Sie sich mit mehr Früchten und Gemüse wie Tomaten, Wassermelone und Grapefruit, oder entscheiden Sie sich für ein eigenständiges Ergänzungsmittel. Als zusätzlicher Bonus ist Lycopin erstaunlich für Ihre Augengesundheit, die anfangen kann, im Alter von 40 Jahren abzunehmen.

Wir sprechen übergesund Natürlich fette, wie Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl und mehr. "Fett zu essen, da Ihre erste Mahlzeit Ihren Stoffwechsel regulieren und Sie den ganzen Tag sättigt halten", erklärt Naomi Whittel, Autor von New York Times Best Selling Book,Glow15.. "Dies wird Ihrem Körper dabei helfen, Fett als Treibstoff zu verarbeiten, und indem Sie Kohlenhydrate für Ihre letzte Mahlzeit sparen, wirken Sie sich positiv auf Ihre Serotonin-Ebenen aus, sodass Sie eine optimale Ruhe- und Reparaturzeit für Ihren Körper ermöglichen, die Sie ruhen lassen, und bereit, sich am nächsten Tag anzutreffen. "

Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach etwas sind, das Sie in Ihren 40er aufgeben müssen, wenn Sie sich erregen möchten. "Da ist einstarker Link zwischen Überarbeiten und Müdigkeit und Müdigkeit absolut Energie, sowohl körperlich als auch emotional, "erklärtKristina Hallett., Ph.D, ein klinischer Psychologe und Führungskreis. "Gute Grenzen und das Lernen, nicht zu sagen, dass es keinen langen Weg zur Wiederbelebung der Energie geht, was auch zum Glück führt, wenn Sie die Zeit machen, um zu tun, was erfüllt, und erledigen Sie.

Das Essen genügend Eiweiß ist wesentlich, um mit Ihrer To-Do-Liste aufrechtzuerhalten, aber es ist auch wichtig, umzuschalten, woher Sie es bekommen, je nach einer ÜberprüfungOsteoporosis International.. Die Halten der Muskelmasse, die sich natürlich mit einem jeden Jahr abnimmt, ist von entscheidender Bedeutung, um die Vitalität aufrechtzuerhalten, aber diese Überprüfung deuten darauf hin, dass das gesamte Protein aus Tierquellen tatsächlich dazu führen kann, dass der Muskelverlust in einer schnelleren Rate passieren kann. Mischen Sie Dinge mit einigen pflanzlichen Proteinquellen wie Linsen, Quinoa und Tofu, um die Muskelaufbewahrung zu fördern.

Mit wem Sie sich mit Angelegenheiten umgeben, vor allem, wenn Sie eingeschränkte soziale Zeit haben. Die Forschung zeigt, dass Ihr sozialer Kreis wirklich die Macht hat, Sie zu beeinflussen, von dem, wie Sie es tunEntscheidungen wie vielSelbstkontrolle Sie haben. ENERGY ist auch Teil der Gleichung, also bemühen Sie sich, Zeit mit denjenigen zu verbringen, die "up" sind, mehr als sie "runter" sind und die Vorteile ernten.

Das Snacking kann wirklich mit einem Energieschub durchkommen, wenn Sie es brauchen, aber in Ihren 40er Jahren müssen Sie etwas mehr strategisch sein, was Sie in Ihren Körper einsetzen, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Die magische Kombination? Protein, ein wenig Fett und Faser. Das Protein liefert einen Energieschub, der Faser hält Sie voll und das Fett hilft, dass der Effekt länger dauert.

Koffein ist ein Energiebooster-Duh. Und während Sie vielleicht den ganzen Tag in den 20ern und 30er Jahren aufgerufen haben, sind die Chancen, dass die Methode nicht mehr für Sie funktioniert. Das ist, weil das Trinken von Koffein vergangene 14 Uhr mehr Schaden als gut für Ihre Energieniveaus (vor allem am nächsten Tag) verursachen kann, indem Sie Ihre Fähigkeit behindern, sich inhaft zu halten. Begrenzen Sie den Koffeinverbrauch an die AM- und FREE-PM-Stunden für optimale Energienebene.

Adaptogene oder natürlich auftretende Substanzen, die Ihrem Körper dabei helfen, mit Stress umgehen, sind im Moment Trending. Maca, eine Pflanze, die in Peru nativ wächst, ist besonders bekannt für seinEnergieerhöhung. Leistungen. Am häufigsten kommt es in Pulverform, also werfen Sie einen Schaufeln in Ihrem täglichen Smoothie für einen dringend benötigten Pick-ME-Up.

Weil du es verdienst.

Vergiss Saftreinigung; Der Körper hat eine natürliche Reinigung selbst, auch als Autophagie bekannt, die buchstäblich "selbstfressen" bedeutet. Es könnte freaky klingen, aber es ist total natürlich und sogar gut für Ihren Körper, um Zellteile loszuwerden, braucht es nicht mehr und benutzt sie, um neue zu erstellen. Sie können diesen Prozess mit Bewegung, Fasten, einer niedrigen Carb-Diät ermutigen, aber Whittel schlägt außerdem auf "Autophatea", was zu Hause von Ganzer Zitrus-Bergamotte Earl Grey Tee, grüner Tee, Zimt und Kokosnussöl hergestellt werden kann. "Jede Zutat lässt sich als Energie erhöhen, Fett schneller brennen, die Immunität erhöhen und die Krankheiten des Alterns bekämpfen", sagt sie.

Apropos Fasting, der trendige intermittierende Fastenansatz kann den Menschen in ihren 40ern helfen, bessere Energieniveau zu erreichen. "Intermittierendes Fasten (Zeiträume uneingeschränktes und eingeschränktes Essen) zusammen mit dem Proteinzyklus (Perioden des normalen oder hohen Proteinverbrauchs und des Niedrigproteinverbrauchs) schaffen" gute "Stress in Ihrem Körper, da der Körper fingert, dass keine Nährstoffe hereinkommen; Ihr Autophagie ist aktiviert, sodass Ihren Zellen den Recyclingprozess initiieren, "Whittel erklärt.

Entscheiden Sie sich stattdessen für echtes Essen. Viele Leute denken, dass Eiweiß- oder Energieriegel einen schnellen Energieschub bieten, und das ist wahr - sie könnten sein, aber es ist in der Regel wegen ihres hohen Zuckergehalts, was bedeutet, dass Sie später eine ziemlich anständige Chance haben, später am Tag zu stürzen. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas weniger, das für längerverbrennende Kraftstoff verarbeitet wird.

"Wenn wir glücklich sind, können wir besser konzentrieren, konzentrieren, konzentrieren und haben eine größere Motivation, um anspruchsvolle Aufgaben zu kämpfen", erklärt Dr. Hallett. Mit anderen Worten, Sie haben mehr Energie, wenn Sie einfach Zeit für Hobbys und Aktivitäten aufbewahren Sie lieben. Wenn Sie Ihre 40er erreichen, sollten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, was diese sind.

Dies bietet nicht nur einen Stimmungsschub, sondernForschung zeigt auch, dass das Lachen dabei helfen kann, aufmerksam zu bleiben und wach zu bleiben, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Wer wusste? Und während ein Spaziergang oder ein schnelles Training nicht möglich ist, wenn Sie mit Kindern, Arbeiten, Abendessen, eignen, ein lustiges Video auf Ihrem Telefon oder Computer zu ziehen, ist ein Cinch. Und wenn Sie Filmnacht haben, sind hier das30 lustigste Filme aller Zeiten.

Die häufigste Energieberatung beinhaltet das Aufwachen früh am Morgen aufwachen und früh nachts ins Bett gehen. Das könnte für manche Menschen arbeiten, aber die Erforschung deutet darauf hin, dass Ihre eigenen persönlichen zirkadischen Rhythmusarbeiten sehr individuell und genetisch festgelegt sind. Bei Ihren 40er Jahren kennen Sie sich ziemlich gut, und es ist sicher zu sagen, dass Sie einen Griff haben, wenn Sie sich natürlich am Tag am meisten anfühlen. Wenn das "früh zu steigen, früh zu Bett", den Rat nicht true, für Sie nicht wahr, tun Sie Ihr eigenes Ding und finden Sie einen Schlaf- / Wachstum, der für Ihre persönliche Biologie sinnvoll ist.

Niedrige Energie kann durch schlechte Haltung beeinflusst werden, je nachForschung. Wenn Sie dies nicht sortiert haben, wenn Sie Ihre 40er Jahre getroffen haben, ist es jetzt die Zeit.

Wenn Sie immer noch einen Groll gegen jemanden von den 30er, 20ern oder sogar früher halten, ist es jetzt die Zeit, mit einem anhaltenden Ärger umzugehen und weiterzugehen. Wut lässt Sie buchstäblich von Energie aus, also nehmen Sie einen Cue aus diesem Film, den Ihre Kinder in den letzten Jahren auf Wiederholungen auf dem Wiederholungsspiel haben und es gehen lassen.

Kaffee ist großartig, aber es kann auf dem Verdauungssystem hart sein, wenn Sie altern. Wenn Ihre tägliche Kaffeegewohnheit mit Ihrem GI-Trakt verworren ist, versuchen Sie es mit einer anschaufreundlichen Alternative, wie Yerba Mate, der rund 30 T0 40 mg Koffein pro Becher hat, wodurch es sicher ist, an allen AM zu sein. Brauche einen größeren Schub? Versuchen Sie die pulverisierte Version, die bis zu 220 mg Koffein packen kann, ähnlich dem, was Sie in einer starken Tasse Kaffee finden würden.

Sie haben wahrscheinlich von den Brain-Boosting-Vorteilen von Fischöl gehört, also geben Sie es nicht aus. Eine Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Untersuchung Es zeigte, dass Freiwillige, die Fischöl für 35 Tage lang aufgenommen haben, schnellere mentale Reaktionszeiten zeigten und sich kräftig und weniger niedergedrückt fühlten als zuvor.

Nichts zieht das Leben aus dir heraus, wie dir Sorgen um etwas sorgt, was du tun musst, dass du es wirklich lieber würdestnicht Tun, und um Ihre 40er Jahre müssen Sie wirklich lernen, das Zerfältigen von etwas, das etwas realistischerer, überspringen lernen müssen.

"Der Weg, um die Verschleppung aufzugeben, ist, stattdessen Verschiebung zu verwenden, und seien Sie streng ehrlich über Ihre Absichten," Randi Gunther Ph.D. geschrieben in.Psychologie heute.. "Wenn Sie bis zur letzten Minute nichts wirklich tun werden, und Sie haben sich selbst getäuscht, planen Sie, es zu tun, wenn Sie wissen, wenn Sie wissen, dass Sie es tun. Sie können nur tun, was vor Ihnen ist. Rühren Sie ein Der große Sorgeangriff wird nicht nur die Arbeit erledigen, sondern nehmen Sie sich von Ihrem Genuss und der Kompetenz in dem, was Sie im Moment tun. "

Je mehr Pflanzen Sie in Ihre Ernährung einsteigen können, desto besser, und Beeren sind nicht nur Nährkosthäuser, sondern sind auch wirklich natürliche Energieverstärker dank ihres Anthocyaningehalts. Anthocyanine helfen, oxidativen Stress zu reduzieren und auchHalten Sie unsere Gedanken scharfDa wir älter werden.

Wenn Sie sich träge fühlen, fügen Sie einen Treffer der Geschwindigkeit zu, was Sie tun, was Sie tun.Forschung schlägt vor, dass das Erzwingen Ihres Gehirns, schneller zu lesen, schneller reden oder Notizen auf einem blitzschnellen Tempo zu sprechen, kann Ihrem Körper helfen, sich aufzuholen.

Benötigen Sie einen super schnellen Weg, um sich selbst aufzuräumen? Spritzen Sie etwas kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, und Sie werden zumindest vorübergehend gut gehen. Kaltes Wasser stimuliert Ihr Nervensystem und gibt Ihnen einen Bewusstsein, wenn Sie es am meisten brauchen.

Forschung zeigt, dass das Betrachten von etwas hellem Rot Ihnen helfen kann, sich fühlen können, wenn Sie eine Auffrischung benötigen, und eine der einfachsten Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über die Farbe sehen, ist einfach zu tragen.

Wenn alles andere versagt, versuchen Sie, sich einfach zu erzählen, dass Sie einen ausreichenden Saft im Tank haben, um zu tun, was Sie tun müssen, um heute fertig zu werden. Durch das Entfernen der Idee, dass Sie zu müde sind, um etwas zu erledigen, können Sie nur noch mehr Energie haben, als Sie dachten.

Wachen Sie mit diesen auf der rechten Seite des Bettes auf30 beste Wege, um vor Mittag mehr Energie zu bekommen.

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