Good Lifestyle

Wenn Sie keine Morgenperson sind, du weißt es. Sie drücken mehrmals Snooze auf Ihren Alarm, als Sie zählen können. Und wenn Sie sich endlich aus dem Bett ziehen, können Sie kaum funktionieren, bis Sie eine Tasse Kaffee in Sie bekommen. Zweifellos Sie haben sich über den Tag fantastisiert, an dem SieEndlich steigen und glänzen wie ein Champion. Aber eine Frage bleibt: Ist es eigentlich möglich, Ihre Wege zu ändern?

Laut New York City-basierter PsychologePaulette Sherman.Die frühere Forschung hat Ihre Genetik gezeigt, dass Ihre Genetik eine Rolle in Ihrem frühen Riser- oder Nacht-Eulen-Wege spielen könnte. "Wissenschaftler entdeckten kürzlich mehr als 300 Orte im Genom, die Schlafgewohnheiten beeinflussen, und dass die Gehirne der Menschen je nach genetischem Code unterschiedlich auf externe Licht reagieren", sagt sie. Forscher habenauch gefunden Morgenlinge könnten linken (oder analytischer und kooperativer), während die Night-Leute rechtsbezogen (oder einfallsreich und individualistisch) sind.

Es gibt gute Nachrichten: Auch wenn Genetik eine Rolle in Ihrer Fähigkeit spielt, eine Morgenperson zu sein oder nicht, gibt es noch Platz für den Wandel. "Einige Forscher sagen 47 Prozent Ihres Chronotyps - wenn Sie genetisch genetisch zu schlafen neigen - wird vererbt, also denke ich den Rest, mit dem Sie arbeiten können", sagt Sherman. Und einer der besten Möglichkeiten, um diese Verschiebung zu beginnen, besteht darin, einen Prime-Faktor zu nutzen, der Ihren Circadian-Rhythmus beeinflusst: Sonnenlicht.

"Wenn Sie Ihren Sleep-Wake-Zeitplan vorantreiben möchten, wird dies am besten erreicht, indem Sie sich in den Morgenstunden bis nach dem Aufwachen an Licht aussetzen möchten. Licht ist der beste Weg, um einen Circadian-Rhythmus zu entsorgen", sagt Nate Watson, MD, a wissenschaftlicher Berater fürSchlafscore-Labs. und Professor für Neurologie an der Universität Washington. "Das könnte draußen oder innen sein, desto besser ist, desto besser. Obwohl selbst der am meisten bewölktste Tag immer noch genug Licht liefert, um diese Rhythmen zu erreichen."

Es hilft auch, Ihr Gehirn für frühe Morgenmorgen in der Nacht zubereiten. Um sicherzustellen, dass Sie ein wenig einfacher steigen, ist eine gute Nacht des Schlafes unglaublich wichtig - und es gibt einen Trick, der Ihnen dabei hilft, Ihre Nacht-Eulen-Wege ein Ende zu setzen.

"Abends nimmt Melatonin für ein paar Wochen - nur 1 mg etwa drei Stunden vor Ihrer beabsichtigten Schlafenszeit - kann einen circadian Rhythmus vorrücken und Sie mehr von einer Morgenperson machen", sagt Dr. Watson. "Dies könnte dazu beitragen," die Menschen im Abendtyp zu einem eher morgendlichen Typ zu machen, aber Erlaube, dass der Erfolg eines Morgens zu werden, kann für diese Individuen ein bisschen mehr Herausforderung sein. "

Das ist nicht alles, was Sie tun können.

"Trinken Sie Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk vor Mittag. Dies könnte zu einigen Leuten verrückt klingen, aber Koffein bleibt mindestens fünf Stunden in Ihrem System. Dies wird Ihrem Körper auf natürliche Weise dabei helfen", sagt Hilary Hinichs, zertifizierter Ernährungskutnerin und Gründer vonGanzheitliche Hilare. "Auch etwas beruhigt, um sich am Abend zu beruhigen - wie ein gutes Buch oder leichte Yoga oder Meditation zu lesen - kann Sie in einen entspannten Zustand bringen."

Ein weiterer Großgie? Hören Sie auf, Ihre Abende zu verbringen, die auf einen Bildschirm anstarren. Okay, okay, du kannst immer noch ein kleines Netflix sehen. Aber diese Zeit, bevor Sie die Blätter treffen, sollten Sie etwas anderes tun.

"Legen Sie Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor Ihrem Schlafengehen weg", sagt Hinrichs. "Deine Augen sindblaues Licht ausgesetzt von Ihrem Telefon, TV und Computern, und dies hemmt Melatonin in Ihrem Körper. "

Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich total erfrischt - so sehr, dass Sie tatsächlich aus dem Bett springen und Ihren Tag beginnen möchten. Achtung, Morgenleute - ein neuer früherer Vogel geht für den Wurm! Und wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, Ihren Tag mit etwas PEP in Ihrem Schritt zu beginnen, überprüfen Sie die40 genauer Wege, um mehr Energie nach 40 zu haben.