Good Lifestyle

Ihr Herz tut so viel für Dich, Pumpen von Blut durch den Körper 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr. Leider, obwohl die Aufmerksamkeit Ihres Herzens ist immer Sie gesund zu halten, wir oft nicht zurück die Gunst,in schlechten Gewohnheiten Eingriff Das brachte den wichtigen Muskel gefährdet. Was viele Menschen nicht erkennen, ist jedoch, dass es nicht nur die offensichtliche schlechte Gesundheit des Herzens Gewohnheit ist, der Schaden tun. Oft ist es kleine Dinge, die man nicht einmal denken, habe negative Auswirkungen auf dem ersten Platz. Hier sind die 20 schlimmsten Gewohnheiten, die dein Herz zerstören. Und zu lernen, warum es nie wichtiger alle Aspekte kümmern sich um Ihre während der corona Pandemie Wohlbefinden BesucheIhr COVID Druck könnte dies tödliche Herzleiden, laut einer Studie Ursache.

Überlegen Sie, wie viel Zeit verbringen Siejeden Tag sitzen. Wenn es mehr Stunden als Sie zugeben möchten, machen Sie es Ihre Mission in einigen zusätzlichen Schritten immer zu starten. In einer Studie 2015 in der veröffentlichtenAnnalen der inneren MedizinForscher fanden heraus, für längere Zeit kann sitzenerhöht das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen um 14 Prozent. Es kann auch das Risiko eines frühen Todes um 40 Prozent-so erhöhen, etwas, das Sie auf jeden Fall zu verwirren nicht herum wollen. Und wie Ihr Risiko bestimmt gesundheitliche Probleme steigen mit zunehmendem Alter zu entwickeln, überprüfen40 Herz-Risikofaktoren, die man beachten Müssen Nach 40.

Viele Leute würden wahrscheinlich zugeben Fernsehen ist ihr liebstes Hobby. Aber während Ihr Gehirn liebt in diese Netflix Marathons gesaugt, ist dein Herz ist nicht so groß von einem Ventilator. In einer 2019 Studie von derJournal of the American Heart AssociationForscher fanden heraus, diejenigen, die mehr als vier Stunden TV pro Tag Uhr zu einem sind50 Prozent höheres Risiko von Herzerkrankungen und vorzeitiger Tod als diejenigen, die beobachten weniger als zwei Stunden täglich. So Ihre Lieblingssendung genießt, dann gehen Sie zu einer weniger Bildschirm-fokussierten Aktivitäten. Und für Dinge, die Sie die Auswirkungen dieser schlechten Gewohnheiten entgegenzuwirken tun können BesucheDie gefährlichsten Zeiten des Jahres für Ihr Herz.

Wenn Sie zu viel während des Tages sitzen, dann fernsehen in der Nacht, sich bewegen Sie sich nicht um annähernd genug, wie Sie sein sollte. Und nachJennifer Haythe, Md,eine Intensivpflege Kardiologe an der Columbia University Center in New York City, ist eine sesshafte Lebensweise ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Herz zu schaden.

„Das Herz ist ein Muskel, und wie jeder andere Muskel, braucht es Übung um fit zu bleiben“, sagt sie. Um es in der großen Form zu halten, empfiehlt sie in Herz-Kreislauf-Übung Eingriff mindestens vier Mal pro Woche. „Es wird Ihre Herzfunktion, Blutdruck senken, behandeln Stress und Depressionen, und zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität, während Sie altern verbessern.“

Wenn rotes Fleisch auf dem Teller ist wieder jede Nacht Woche, ist es Zeit zu schneiden. EntsprechendNate Favini, Md,ein Internist und die medizinische Leitung bei Sturm in San Francisco, Kalifornien, gibt es eine Korrelation zwischen dem erhöhten Verzehr von roten Fleisch und Herzerkrankungen. „Je mehr rotes Fleisch Sie essen, desto höher ist Ihre LDL-Cholesterin zu sein scheint“, sagt Favini. Dieser Grund, sagt er nur in Maßen rotes Fleisch zu essen, oder-besser noch-vermeidet sie ganz. Und für eine andere Lebensmittel, die Ihre Gesundheit in Gefahr jetzt setzen BesucheDiese aus Ihrer Ernährung schneiden kann Reduzieren Sie Ihr Risiko von COVID Tod.

Du weisstIhr Zahnarzt mag es nicht, wenn Sie vermeiden Flossing, Aber Ihr Arzt tut wie die schlechte Gewohnheit nicht. Nach Favini, Menschen mit Zahnfleischerkrankungen haben ein höheres Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und kardiovaskulären Ereignissen. „Dies ist eine Folge des schlechteren Gesundheitszustand im Allgemeinen sein könnte, aber wir wissen auch, dass Parodontalerkrankungen erhöht Entzündung im Körper und Entzündungsmarker im Blut, die Fahrer von Herzerkrankungen sind“, sagt er. Um Ihr Herz gesund zu halten, empfiehlt Favini Ihre Zähne zweimal täglich putzen, Zahnseide, und Ihren Zahnarzt für alle schwer wiegende Probleme zu sehen.

Schnarcher sind in der Regel nur akzeptieren, dass sie genau das: Schnarcher. Aber es gibt mehr zu der scheinbar harmlosen Gewohnheit, als Sie denken. Forscher an Henry Ford Hospital in Detroit, MI, gefunden Ursachen Verdickung oder Anomalien in den Halsschlagadern (die in dem Hals und führen das Blut in den Kopf, Gehirn und Gesicht befinden) Schnarchen, die Ihr Herz in Gefahr auf der ganzen Linie setzen könnten.

„Unsere Studie ergänzt die wachsende Zahl von Hinweisen darauf hindeutet, dass isoliert Schnarchen nicht so gutartig wie zuerst vermutet, seine“ Hauptautor der StudieRobert Deeb, MD, ein HNO-Spezialist in Detroit, MI, sagte in einemPressemitteilung. "Patienten müssen auf dieselbe Weise behandeln, wie sie würden, wenn sie Schlafapnoe, Bluthochdruck oder andere Risikofaktoren für die Herz-Kreislauf-Erkrankung hätten."

Vielleichthohe Stressniveaus haben stört Sie nicht zu sehr täglich, aber es kann sich negativ auf Ihr Herz beeinflussen - vor allem, wenn Sie ihn im Laufe der Zeit aufbauen lassen. "Hohe Cortisol-Stufen aus langfristiger Stress kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, indem Sie Ihren Blutdruck, den Cholesterin und den Blutzucker anheben", sagt Favini. "Sie müssen nicht unbedingt Stress nicht vermeiden, sondern Ihre Stressniveaus mit Dingen wie Übung oder Meditation verwalten." Und hilfreichere Informationen, die in Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Wenn Sie wissen, dass Sie deprimiert sind, aber nichts getan haben, um zu helfenHolen Sie sich Ihre psychische Gesundheit wieder auf den Weg, könnten Sie Ihr Herz zerstören. "Menschen, die Depressionen oder depressive Symptome haben, sind auf einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, sagt Favini. "Dort wareine kleine Studie. Das lieferte eine frühe Behandlung für Depressionen, und sorgte die Behandlung der Symptome frühzeitig ihr Risiko von Herzerkrankungen in der Hälfte. "Seien Sie sich Ihrer Stimmung bewusst und erhalten Sie Hilfe, wenn Sie jemals bemerken, dass Sie Gefühle der Depression erleben.

Draußen zu kommen ist nicht immer einfach, besonders mit allem in der Welt. Aber nicht, könnte dein Herz verletzen. Eine Studie von 2018 in derJournal der klinischen Hypertonie verknüpfte niedrige Vitamin-D an kardiovaskuläre Krankheit. Die Mayo-Klinik empfiehltDas Sonnenlicht für nicht mehr als 15 Minuten am Tag einweichen, dreimal in der Woche. (Wenn Sie länger raus sind als das, seien Sie sicher, dass Sie in beliebigen Bereichen Sonnencreme tragen.) Sie können auch mehr hinzufügenVitamin D-Reiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung.

Jeder weißRauchen von Zigaretten ist schlecht für Ihr Herz, aber nicht nur die Drei-Packs-A-Day-Raucher, die besorgt sein sollten. Es ist auch die leichten, sozialen Raucher, die nur ab und zu tun. Laut Harvard Medical School, während das leichte Rauchen nicht so schlimm wie schwerer Rauchen ist,Es kann immer noch Ihr Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Es kann auch zu einer geschwächten Aorta, vorzeitiger Tod von kardiovaskulärer Erkrankung und einer langen Liste anderer nicht herzbedingter Gesundheitsprobleme führen.

Es ist nicht nur das Rauchen, das Ihrem Herzen weh tut - es atmet auch zweiter Hand. Nach den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) (CDC), Nonmoker, die einem Secondhand-Rauch ausgesetzt sind -, egal ob das zu Hause, funktionieren oder während Sie mit Freunden zusammenhängen-Erhöhen Sie ihr Risiko, dass sich die Herzerkrankung um bis zu 30 Prozent entwickeln. Nicht nur das, sondern auch das Engagement in Secondhand-Rauch, sondern jedes Jahr zu mehr als 8.000 Todesfällen.

Steak und anderes rotes Fleisch sind nicht die einzigen Lebensmittel, um zu vermeiden, wenn es um Ihre Herzgesundheit geht. Es gibt auch eine Korrelation zwischen dem erhöhten Verbrauch gesättigter fetterartiger Butter, Käse, Cremes und anderen Milchprodukten und Herzkrankheiten, Favini sagt. "Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Moderation zu verbrauchen - oder nicht überhaupt, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden", sagt er.

Sicher, verarbeitete Lebensmittel schmecken erstaunlich. Das ist nicht zu leugnen. Leider sind sie für dein Herz schrecklich. "Gebratene Lebensmittel, verarbeitete Käse, Snacks und Junk Food sorgen für keinen Ernährungsgeist und verursachen tatsächlich Schaden, sagt Haythe. Was ist die Alternative? Sie sagtan der mediterranen Diät einhalten ist ein guter Ort, um zu beginnen. "Es ist der beste Weg, um den Cholesterin zu reduzieren und Ihren Körper mit gesunden Zutaten wie Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl und Früchte zu nähren."

Wenn Sie der Besitzer eines großen süßen Zahns sind, sind Sie nicht allein. Bedauerlicherweise,Diese Liebe von Zucker könnte dich in Schwierigkeiten bringen. In einer Studie 2014 veröffentlicht inJama-Innere MedizinDie Forscher fanden die Teilnehmer, die jeden Tag 17 bis 21 Prozent ihrer Kalorien von zusätzlichen Zucker erhielten38 Prozent höheres Risiko für die Mortalität der kardiovaskulären Krankheit. Also schneiden Sie die Süßigkeiten ab und lesen Sie unbedingt Ernährungsetiketten, denn Unternehmen schleichen sich von Joghurt nach Pasta-Saucen in alles, was Sie zu Zucker fügnete.

Die größte Sorge eines jeden von Übergüssen neigt dazu, Gewichtszunahme zu sein - oder vielleicht Bauchschmerzen. Aber das Füllen Ihres Tapells mit Sekunden und Drittel kann größere Probleme verursachen. EntsprechendShaista Malik., MD, ein Kardiologe in Orange County, CA, können schwere Mahlzeiten auch Herzinfarkte oder Herzversagen-besonders auslösen, wenn Sie bereits mit einem Herzen Problem, wie Herzkrankheit zu tun hat.

„Wenn Sie eine Menge von Lebensmitteln auf einmal essen, der Magen dehnt sich aus und der Körper verschiebt sich das Blut vom Herzen auf das Verdauungssystem“, sagte MalikUCI Gesundheit. „Bei Menschen, die bereits Blockade in Herzarterien haben, jede Rangieren von Blut vom Herzen weg in Angina oder Schmerzen in der Brust führen.“

Während Rotwein in Maßen haben in einigen Fällen für das Herz als vorteilhaft gefunden worden,nicht jeder profitiert von Trink-und vor allem nicht, wenn sie über Bord gehen. In einer 2018 veröffentlichten Studie inDie LanzetteForscher fanden heraus, diejenigen, die pro Woche 10 oder mehr alkoholische Getränke hatten gestorben1 bis 2 Jahre früher als diejenigen, die pro Woche tranken 5 oder weniger Getränke. Und trinken Schwer sogar gelegentlich über die Feiertage, für instanz kann Probleme verursachen, auch.

„Alkohol kann auf die giftig sein Herz es den Herzmuskel schwächen kann. Und es auch eine Person zu Arrhythmien wie Vorhofflimmern prädisponieren können“, sagte Malik UCI Health.

Während ein wenig Salz völlig in Ordnung ist, empfehlen Experten unter 2,3 Gramm pro Tag für einen Grund zu halten.Antonio Perez, MD, MBA, ein Kardiologe in Cleveland, OH, sagte derCleveland Clinic es gibt Amerikaner, die mehr als 6 Gramm Natrium pro Tag verbrauchen und Vergangenheit Forschung hat gezeigt, so tun kann, die Entwicklung von Herzversagen in der Zukunft Sie haben ein erhöhtes Risiko setzen. Abgesehen davon, dass müde davon, wie viel Salz Sie bei jeder Mahlzeit zu essen sind, sagt er auch aufpassen für hohe Natriumspiegel in Dinge wie Konserven, Salatdressings, Chips und sogar Frühstückscerealien.

Es gibt viele Gründe, warum Sie sollten nicht Zorn das Beste von dir erhalten lassen, ist einer von ihnen, dass es dein Herz verletzen können. Eine Studie von 2015 in derEuropean Heart Journal: Akute kardiovaskuläre Versorgung gefunden Episoden des intensiven-Ärgers, wenn Sie sind „sehr wütend, einen angespannten Körper haben, und die Fäuste oder Zähne sind geballt“ -kann das Risiko für einen Herzinfarkt zu erhöhen. Klar, jeder verrückt von Zeit zu Zeit bekommt, aber nichts ist jemals wert verletzt Ihre Gesundheit-oder Ihr Leben zu riskieren.

Wenn Sie jemanden, der selten isst Obst und Gemüse, dass schlechte Gewohnheit müssen aufhören muss. Statt des Körpers mit verarbeiteten Lebensmitteln füllen, die nur gehen, um Ihr Herz zu verletzen, bis die guten Sachen, um den Muskel in erstklassigen Zustand zu halten. EIN2014 Meta-Analyse ergab,nur fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen könnte das Risiko zu sterben, von Herzerkrankungen um 20 Prozent zu senken.

„Die meisten der anerkannten Wissenschaft unterstützt fünf Portionen pro Tag als Mindestbetrag, dass Angebote der größte Vorteil. Nach dieser Menge, neigen die Nutzen für die Gesundheit zu nivellieren“Vasanti Malik, Ein Wissenschaftler an der Harvard T.H. Chan School of Public Health in Boston, MA, sagteHarvard Health. „Das bedeutet nicht, dass Sie nicht so viel Obst und Gemüse wie möglich essen sollten, sondern vielmehr, um sicherzustellen, zielen Sie mindestens fünf Portionen pro Tag für eine optimale Gesundheit.“

Während niemand für ihren jährlichen Check-up aufregt, ist eine Verpflichtung, diese Verabredungen machen wirklich wichtig Ihr Herz gesund zu halten. „Den Arzt zu vermeiden, ist eine todsichere Methode, mit ernsten Herzproblemen auf der Straße zu landen“, sagt Haythe. „Herz-Kreislauf-Krankheit ist die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten. Und bis zu 80 Prozent der Herzkrankheit ist vermeidbar.“

Wenn Sie zu Ihrem jährlichen Arztbesuch gehen, werden sie Ihren Blutdruck, Cholesterin zu überprüfen, Gewicht und Blutzucker und Bildschirm für andere weniger bekannte Risikofaktoren als auch. Wenn etwas nicht in Ordnung ist, können Sie es auszuräumen, bevor Sie Ihr Herz in ernsthaften Schwierigkeiten ist. „Frühzeitige und effektive Behandlung von Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Hypercholesterinämie, Diabetes und Fettleibigkeit signifikant das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall in Ihrem Leben reduzieren“, sagt sie.