Good Lifestyle

Soweit schlechte Gewohnheiten gehen, ist das Rauchen leicht eines der Schlimmste: Er erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, verdickt Ihr Blut und hemmt die Menge an Sauerstoff, die durch Ihren Körper zirkuliert, indem Sie Ihre Arterien verengen. Alle diese Faktoren erhöhen IhreChance des Herzinfarkts oder Schlaganfall. Eigentlich,Nur eine Zigarette pro Tag haben kann Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen. Selbst wenn man all die schrecklichen Gesundheitsprobleme kennt, kann das Rauchen jedoch dazu führen, sobald Sie süchtig nach Nikotin wurden, nicht so einfach, dass sie sich nicht so einfach ist, wie es sich anhört. Aber es gibt keine bessere Zeit, um mit dem Rauchen aufzuhören, als jetzt inmitten derCoronavirus Pandemie, wenn Sie gesund bleiben und Ihre Lungen stark halten, ist der größte Teil. Auch wenn Sie Schwierigkeiten in Ihren früheren Versuchen hatten, auf dem Rauchen aufzuhören, gibt es immer noch Hoffnung auf Erfolg mit diesen 10 Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, das Sie noch nie versucht haben. Und mehr darüber, warum es wichtig ist, Zigaretten so schnell wie möglich zugraben, lernen Sie das10 Gesundheitsrisiken Sie können es sich nicht leisten, inmitten des Coronavirus zu nehmen.

Fiona Lamm, einKlinischer Hypnotherapeut, der auf Sucht spezialisiert ist, schlägt vor, Ihre Marke von Zigaretten zu ändern, denn "wenn sie anders schmecken, was Sie an das, was Sie gewöhnt sind, anfangen, Ihre Gewohnheiten aufzubrechen, wodurch sie in der Langfristiger verformbarer ist."

Ein weiterer notwendiger Teil des Prozesses, nach Lamm, bringt die Willenskraft, um Ihre erste Zigarette des Tages zu verzögern. Dabei "bekommt Ihre Nikotinabhängigkeit, da er Ihren Körper zwingt, länger tagsüber ohne es zu gehen", sagt sie. Und für mehr Dinge, die Sie jetzt aus Ihrem Leben ausführen müssen, hier sind hier7 schlechte Gewohnheiten, die Experten sagen, sind im Alter von Coronavirus noch schlimmer.

Laut LAMB sollten Sie auch versuchen, Ihre Koffeinaufnahme zurückzuschneiden. "Hohe Mengen an Kaffee pro Tag erhöhen die Spannung in Ihrem bereits frenetischen Nervensystem", sagt sie. Und eine oft zitierte Studie 2007, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNikotin- und Tabakforschung stellte fest, dass koffeinierte Getränke wie Kaffee, Tee und Soda tatsächlich könnenden Geschmack der Zigaretten verbessern.

Vielleicht ist das ungewöhnlichste Hack-Lammangebot Folgendes: Trinken Sie mit jeder Zigarette ein Glas Milch.

Laut derselben 2007-Studie, während Alkohol und Kaffee den Geschmack von Zigaretten, Milchprodukte wie Milch und Käse schaffen, schmecken sie sie schrecklich. Wenn Sie also aufhören möchten, können Sie Ihren nächsten Rauch mit einem Glas Vollmilch paaren. Sie könnten überrascht sein, wie schnell Sie die Zigarette aussetzen und stattdessen Ihre Zähne putzen. Und um mehr Ratschläge sollten Sie aufmerksam machen, um sicherzustellen, dass Sie diese kennen9 schreckliche Gesundheitstipps, die gerade jetzt ignoriert werden, nach Experten.

Neben Milchprodukten stellte die Studie 2007 fest, dass 16 Prozent der Teilnehmer berichteten, dass Früchte und Gemüse den Geschmack von Zigaretten erheblich verschlechterten. Neben dem Hinzufügen dieser Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung können Sie auch mehr Wasser oder Saft trinken, beide, die den Geschmack von Zigaretten unter 14 Prozent der Studienteilnehmer verschlechtern.

Ein großer Teil der Nikotinabhängigkeit ist rund um das Ritual- oder die spezifischen Umgebungen und Situationen, in denen Sie rauchen, um am angenehmsten oder tröstlichsten zu sein. Deshalb empfiehlt die Website-Quit, die Dinge in Ihrer täglichen Routine zu ändernReduzieren Sie Ihren Drang, zu rauchen.

"Die gleichen Standorte, Cafés oder Lebensmittel können Sie an das Rauchen erinnern und ein Verlangen mitbringen", sagt die Quitting-Support-Site. "Versuchen Sie, neue rauchfreie Erinnerungen zu schaffen. Wenn Ihr gemeinsames Frühstück einen Kaffee und eine Zigarette haben soll, brechen Sie die Verbindung durch, indem Sie ein neues Frühstück an einem anderen Ort ausprobieren. Ändern Sie die Möbel um oder machen Sie einen Frühlingsreinig. Bruchgewohnheiten können helfen Sie, um sich von der Raucher zum Guten zu verabschieden. "

Tatsache der Angelegenheit ist, dass, wenn es darum geht, Ihre Nikotinsucht zu treten, es gibt keinen Surefire-Weg, um es erfolgreich zu tun. Bestimmte Methoden arbeiten Wunder für einige, machen aber nichts für andere. Es liegt an Ihnen, mit unterschiedlichen Ansätzen zu experimentieren, um die einen (oder eins) zu finden, die für Sie am besten persönlich funktionieren. Und während es keine Tonne wissenschaftlicher Beweise gibt, die die Wirksamkeit von erweistAlternative TherapienViele Raucher haben Dinge wie Akupunktur, Hypnose, Magnettherapie, kalte Lasertherapie, Yoga und Meditation gefunden, um auf ihrer Reise sehr hilfreich sein, um rauchfrei zu werden.

Das Rauchen aufhört, wie Sie sich von einer anderen chemischen Sucht befreien, eine Herausforderung, die sogar schwieriger gemacht wird, wenn Sie versuchen, es alleine zu tun. Die Suche nach zusätzlicher Unterstützung von Beratung, Rauchereinstiegsgruppen und anderen ähnlichen Ressourcen kann Ihre Erfolgschancen erheblich verbessern. Das National Cancer Institute (NCI) hat sogar eine WebsiteHelfen Sie, Sie aufzuhören Mit Werkzeugen wie einer kostenlosen Hotline, SMS-Programme und einer Live-Chat-Funktion müssen Sie diesen schwierigen Prozess nicht alleine durchlaufen.

So einfach wie es klingt, sagt das, dassspazieren gehen Wenn Sie ein Verlangen fühlen, kann das Wunsch, den Wunsch zu reduzieren, tatsächlich zu reduzieren. "Hast du ein Verlangen? Spaziergang, dehnt ein paar Dehnen oder nimm eine Radtour", sagt die Site. "Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um das Verlangen abzusetzen und Stress und Angst zu lindern. Nehmen Sie einen neuen Sport oder eine neue Bewegung auf und machen Sie es etwas, das Sie genießen."

Keine der in diesem Artikel beschriebenen Methoden ist nützlich, wenn Sie sich nicht für die Entscheidung verpflichten, dass Sie aufhören, oder zumindest, dass Sie ihm alles in Ihrem Versuch geben werden, dies zu tun. Sobald Sie diese Entscheidung getroffen haben, beginnen Sie mit dem Abwenden eines Datums, wenn Sie anfangen, den Prozess aufzuhören, und bleiben Sie daran!

Um sich rechenschaftspflichtig zu halten, in Vorbereitung auf Ihr Quit-Datum, dasAmerikanische Krebs Gesellschaft empfiehlt, bestimmte Schritte zu ergreifen, einschließlich des Erzählens Ihrer Freunde, Familie und Kollegen über Ihr Beendetes Datum; Entscheidend, ob Sie "kalte Truthahn" gehen, oder nikotinische Substitute oder Medikamente verwenden; Und wenn Sie vorher ausprobiert haben, denken Sie über die Dinge, die für Sie und die Dinge, die nicht funktionierten, darüber nachdenken. Denken Sie schließlich daran, dass das Aufhören nicht über Nacht passiert - es ist sehr viel eine Reise. Lass dich nicht entmutigen.