Fehlt nur diesen viel Schlaf kann Sie dazu bringen, Gewicht zu gewinnen, sagt Studium
Denken Sie nur an: Wenn Sie das nächste Mal auf den Snooze-Taste drücken, können Sie Ihre Taille unterstützen.
Es ist unmöglich, zu viel Wert auf a zu legenGute Nachtruhe. Gut ausgeruht zu sein, ist mit einer besseren allgemeinen Gesundheit, einem klareren Geist und einem längeren Leben verbunden. Es könnte jedoch noch mehr Nutzen sein, um sicherzustellen, dass Sie genug Shuteye bekommen als zuvor realisiert. Nach einer aktuellen Studie,fehlt nur 15 Minuten des Schlafes kann ausreichen, um zu erheblichen Gewichtszunahme zu führen.
Die neue Forschung, die in veröffentlicht wurdeJama-Innere Medizin, wurde aus Daten erstellt von120.000 Menschen Gebrauch von Sleep Tracker Apps Verbunden mit Smartphones, Uhren und Fitness-Tracker für bis zu zwei Jahre sind CNN-Berichte. Die Studie stellte fest, dass Menschen mit Körpermassenindizes (BMIs) über 30 -, die von den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) als fettleibig angesehen werden, -schlief nur im Durchschnitt weniger etwa 15 Minuten als diejenigen, deren BMIs gesünder waren.
"Diese Erkenntnisse sorgen für den Begriff, dass Schlafmuster mit Gewichtsmanagement und allgemeiner Gesundheit verbunden sind", schrieb die Autoren.
Viele frühere Studien haben den Zusammenhang zwischen untersuchtSchlafverlust und Gewichtszunahme. Nach A.USA heute Bericht ab 2014, frühere Forschung hat das gefunden, dass aFehlender Rest. Kann einen Spitzen in den Niveau eines Hungerhormons als Ghrelin als auch ein Abnehmen des Füllehormons Leptin bewirken. Sein Slinger wurde auch gezeigt, um zu einem durchschnittlichen Anstieg von 300 Calorien pro Tag zu führen.
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Möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre 40 Winks bekommen? Ärzte empfehlen, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu erhalten, aber da keine zwei Personen die gleichen Schlafmuster teilen, kann es einfacher sein als getan. Daher legen Experten vor, an einem Set-Bettzeitplan zu stecken,Koffein oder Stimulanzien vermeiden Am Nachmittag erwecken Sie das Einsetzen von natürlichem Licht und fügen Sie Ihrem Alltag mindestens 30 Minuten Übung hinzu. Und mehr darüber, wie Sie das Beste aus Ihrem Schlaf herausholen können,Setzen Sie dies niemals vor dem Schlafengehen in Ihren Körper, wenn Sie schlafen möchten, sagen Ärzte.
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