Good Lifestyle

Alles in allem gibt es viel, um den Fall zu lieben: Es ist die Zeit des Jahres, wenn Sie die Dinge verlangsamen, gemütlich auf und entspannen können. Ganz zu schweigen von Ihrer beeindruckenden Pulloversammlung. Aber auch nicht zu bequem - noch nicht, sowieso. Während Apple-Picking immer einArzt zugelassene GewohnheitEs gibt auch einige Dinge, die Experten sagen, um zu vermeiden. Von Übertreiben Sie es auf zusätzlichem Zucker (Hallo, Kürbisgewürzlatten!) Um Ihre Workouts zu überspringen, sind dies dasSchlimmste Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können diesen Herbst. Und für was dusollen Tun, checken Sie herausDas Beste, was Sie gerade für Ihre Gesundheit tun können.

In den Sommermonaten können SieKampfstress Durch Workouts und Zeit verbrachten Sie die Lektüre am Strand. Stellen Sie nur sicher, dass Sie immer noch Wege finden, um sich während der kälteren Herbstmonate damit umzugehen. EntsprechendJessica Peertross., MD, ein Krankenhausarzt und funktionelle Medizinarzt im Monterey Park, Kalifornien, schwerer akuter Stress oder chronischer langfristiger Stress kann sich auswirkenWie gut Ihr Immunsystem Funktionen.

"Wenn Sie gestresst sind, gibt es einen Uppick im Kampf- oder Flughormon, Cortisol. Wenn Cortisol hoch chronisch bleibt, ist Forschungsergebnisse, die Entzündungen erhöhen können, was die Verteidigung des Körpers verwirren kann", sagt PeraTross. "Eine Art unserer weißen Blutkörperchen, Lymphozyten, haben auch eine schwierigere Zeit, die auf ausländische Eindringlinge, wenn Sie gestresst sind." Und für alle Möglichkeiten wirkt sich auf das Ende Ihres Witzes auf Ihr Wohlbefinden aus18 subtile Anzeichen, die Ihre Stressstufen Ihre Gesundheit schädigen.

Es gibt so viele Daunen, um zusätzlichen oder verarbeiteten Zucker verrückt zu werden, und genau deshalb empfehlen Ärzte, Ihre Einnahme auf ein Minimum zu halten.

In kurzerstelliger, hinzugefügter oder bearbeiteter Zucker hat gezeigt, um einen schnellen Spitzen in den Blutzuckerspiegel zu verursachen, was zu einer erhöhten Insulinsekretion und dann den Glukoseabsturz führt. Diese Schwankungen des Blutzuckerspiegels können sich negativ auf Ihre Energieniveaus beeinflussen ", sagt"Emmanel ARSARE., MD, ein New York-basierter Spezialistin Interner Medizin und der Gründer vonMiraburst. "Langfristig zeigt die Forschung, dass zusätzliche Zucker mit Fettleibigkeit verbunden ist, Typ-2-Diabetes, erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Entwicklung einiger Arten von Krebsarten und anderen Gesundheitsproblemen."

Erinnere dich an die Grippe? Obwohl es in vielen Menschen mit allem, was sonst in der Welt passiert, ist, ist es jetzt an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie alles tun, um alle Krankheiten zu verhindern. "Mit den Wintermonaten näherend und Covid-19 immer noch lauern, ist es wichtiger denn je zuvor, geimpft zu werden", sagtNiket Sonpal., MD, ein Internist und Gastroenterologe in New York City. "Das Land wird wahrscheinlich einen habenKonvergenz von Grippe und Coronavirus Dieser Herbst und Winter, so dass die Grippeimpfung dieses Jahr (und jedes Jahr) äußerst entscheidend ist. "Und für mehr über das Influenza-Virus, Check-outAlles, was Sie in diesem Jahr über die Grippesaison wissen müssen.

Es ist verlockend, bis zu einem zu viel zu viele Flaschen Wein fallen, aberSunitha D. Posa., MD, ein bretterzertifizierter Internist und Locum Hospitalist in New York, sagt, dass Sie diese Brille auf ein Minimum halten, um Ihre Gesundheit im Scheck zu halten.

"Während der Konsum von Alkohol die Chancen von Herzerkrankungen senken und den Blutdruck verbessern, regelmäßig trinkenMehr als zwei Getränke pro Tag können viele Konsequenzen auf den Rest des Körpers haben", sagt sie." Erlaube dir mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche, um zu vermeiden, Leberprobleme zu entwickeln und Gewicht zu gewinnen. Der CDC definiert ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer als moderates Trinken, das in Alkoholstudien mit den niedrigsten Mortalitätsraten verbunden ist. "

Nur weil es Pulloversaison ist, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, gesund zu essen und auszuarbeiten. "Mit kühlerem Wetter neigen die Leute dazuVerbringen Sie mehr Zeit in Innenräumen und seien Sie weniger aktiv. Nur weil Sie keinen Badeanzug tragen, heißt das nicht, dass Sie aufhören sollten, "sagt"Carmen Teague., MD, ein Innere Medizinspezialist der atrium Health Mecklenburg Medical Group in Charlotte, North Carolina. "Vergehen, um Indoor-Chancen zu findenBleiben Sie fit und aktiv Sobald es kalt wird. "

Sobald es draußen kalt wird, ist es verlockend, wärmste und gemütliche Komfortfutter zu essen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch mindestens fünf Portionen Obst- und Gemüse tätigen, dabei.

"Die Forschung hat gezeigt, dass das Essen einer Ernährung in Früchten und Gemüse das Risiko einer Person das Risiko einer Person reduzieren kann, um Fettleibigkeit zu entwickeln,Typ 2 Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Entzündungen und einige Krebserkrankungen ", sagt Asare." Früchte und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Vitamine, Mineralien, Faser und ein breites Spektrum an Gesundheitspostern, einschließlich Polyphenolen. Diese pflanzlichen Nährstoffe helfen uns, ein gesünderes, längeres Leben zu führen, indem er uns dabei hilft, das Risiko der Entwicklung chronischer Erkrankungen zu reduzieren. "

Ja, ja - es istschwer zu schlafen Wenn Sie so begeistert sind, dass Ihr Kürbis-Gewürz-Latte am Morgen ist. SONPAL sagt jedoch, dass Sie sicherstellen, dass Sie jeden Abend ausreichend schlafen (er empfiehlt, auf 7 bis 8 Stunden zu zielen) für die Aufrechterhaltung der Gesundheit sowie ein starkes Immunsystem wichtig.

"Wenn der Körper schläft, ist eine Erhöhung der Freisetzung von T-Zellen und Zytokinen im Blutkreislauf, die lebenswichtige Teile des Immunsystems sind. Weniger Schlaf bedeutet, dass weniger Immunzellen erzeugt werden, wodurch das Infektionsrisiko erhöht wird" er sagt. "Ganz zu schweigen, Schlafentzug kann sich verschlechtern oder schwerer machen, um Stress zu stärken. Stress allein schwächt Ihre Immunität, wodurch Sie anfällig sind, krank zu werden." Und zu sehen, wo die Menschen die geringste Menge an SHIP-EYE erhalten, checken Sie herausDies ist der am meisten schlafbermächte Staat in den USA.

Süßigkeiten in Maßen zu haben, ist gesund. Was für Ihren Körper nicht gut ist, isst jedoch das gesamte Angebot Ihres Kindes von Halloween-Süßigkeiten. "Die Feiertage, beginnend mit Halloween, neigen dazu, viele Möglichkeiten für Süßigkeiten und Indiskretion zu erbringen", sagt Teague. "Seien Sie achtsam von dem, was Sie essen oder probieren. Es ist in Ordnung, Ihre Tante Trillas Kürbiskuchen zu essen, aber Sie sollten wahrscheinlich nicht das Ganze verschlingen."

Es ist immer noch so viel, um Covid-19 zu lernen, und deshalb ist es wichtig, dass es wichtig istBleiben Sie über alle neuesten Symptome informiert und Neuigkeiten. "Fall Herbst und Winterzeit, Coronavirus-Infektionen überlappen sich mit den Fällen derGemeinsame kalte und saisonale Grippe. Da alle drei dieser Bedingungen zu einem Husten führen können, können die Symptome schwer zu unterscheiden sein, "sagt Posina." Deshalb ist es wichtig, mit den neuesten COVID-19-Nachrichten in Ihrer Stadt oder der Nachbarschaft auf dem Laufenden zu bleiben, Und wissen Sie, worauf Sie nachsehen sollen, wenn es darum geht, Symptome zu zeigen. "

Wenn Sie versuchen, etwas Pfund vor den Feiertagen zu vergießen, ist diesnicht der Weg, um darüber zu gehen. Auch zufolge gibt es viele verschiedene Nebenwirkungen von Gewichtsabnahme-Pillen, abhängig von der vom Insomnie, von Insomnie und erhöhtem Blutdruck bis hin zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel.

"Neben den potenziellen Nebenwirkungen von Diätpillen ist es auch wichtig zu wissen, dass die meisten Menschen etwas oder das gesamte Gewicht wiedererlangt werden, das sie verloren haben, wenn sie aufhören, Gewichtsverlust-Pillen zu verwenden", sagt er. "In der Tat ist der einzige sichere, effektive und dauerhafte Weg, um Gewicht zu verlierenLifestyle-Modifikation., das aus erhöhter körperlicher Aktivität und der Annahme gesunder Essgewohnheiten besteht. "Und für weitere hilfreiche Informationen, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Was ist das Problem mit sauren Lebensmitteln, fragst du? Laut ASARE sind sie nicht ideal für Ihren Bauch, wenn Sie es übertreiben. "Die meisten gesunden Früchte sind dazu, ein wenig sauer zu sein, und daher sind saure Lebensmittel in Ordnung, in Maßen zu konsumieren", sagt er. "Wenn jedoch zu viele saure Lebensmittel nicht ordnungsgemäß konsumiert werden, kann es jedoch zu Magenverstärker führen. Deshalb ist es wichtig, dass bestimmte saure Lebensmittel - wie Zitronen - mit anderen Lebensmitteln und Getränken kombiniert werden, die nicht sauer sind." Und um mehr Dinge, die Sie über Ihre Mittelteilung wissen müssen, checken Sie herausDies ist alles, was Ihr Magen versucht, Ihnen von Ihrer Gesundheit zu erzählen.

Sie könnten versucht sein, das Frühstück zu überspringen, um sich auf Ihre täglichen Kalorien abzunehmen, aber Sates sagt, dass etwas gesundes essen kann, kann Sie Ihr Bestes geben. "Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, werden Sie Ihr Verdauungssystem aufwachen und Ihren Metabolismus starten", sagt er. "Dies wird Ihre Darmbewegungen regulieren und Ihrem Blutzuckerspiegel dabei helfen, den ganzen Tag stabil zu bleiben."

Es ist die Saison der Backwaren, und das bedeutet Zucker, Zucker und mehr Zucker. Dr. Asare sagt, sich dessen bewusst zu sein, wie viel zusätzlicher Zucker in das geht, was Sie essen und trinken. Er sagt, dass natürliche Süßungsmittel wie Stevia und Mönchfrucht in der Regel sicher für den Körper sind, ist er kein Fan künstlicher Optionen.

"Künstliche Süßstoffe können langfristige Gesundheitsprobleme aufweisen und brauchen daher mehr Recherchen, um langfristige Sicherheit zu etablieren", sagt er. "Eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Canadian Medical Association Journal 2017 ergab, dass künstliche Süßungsmittel mit langfristiger Gewichtszunahme und erhöhtem Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden sein könnten. "