Good Lifestyle

Sehr wenige von uns sind glücklich genug, einKonsistenter Schlafplan. Während Sie vielleicht eine volle acht Stunden Ruhe an einem Dienstag erhalten, kommen Sie am Mittwoch um 2. A.M., Sie könnten nur im Bett legenIch wünschte, Sie könnten einschlafen. Allerdings dortsind Einige gemeinsame Sleep Trends Viele von uns erfahrung, wie es schwer zu finden ist, das Bett zu verlassen, wenn es kalt ist. Die Temperatur ist jedoch nicht nur das einzige, was Sie unter den Covers behält. Nach Meinung von Experten,Ihre wechselnde Melatonin-Produktion ist, warum Sie kämpfen, um das Bett zu verlassen, wenn sich die Jahreszeiten ändern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und ein weiteres Geheimnis zum Schlafengehen, stellen Sie sicher, dass Sie wissenWie oft sollten Sie Ihre Blätter wirklich ändern?.

Melatonin ist ein Hormon, das in erster Linie von der Zirbeldrüse veröffentlicht wird, die für den "Regeln von Circadian Rhythmus verantwortlich ist, und synchronisiert den Schlaf-Wake-Zyklus mit Nacht und Tag"Wayne Ross., einSenior Sleep Forscher mit InsiderBezimmer arbeiten.

Wie viel Melatonin, das Sie produzieren, wird durch leichte Belichtung geregelt, erklärtAlex Savy., einZertifizierter Schlaf Science Coach und Gründer des schlafenden Ozeans. Und der Grund, warum Sie nachts schlafen, ist, dass Ihre Nachtniveaus von Melatonin in der Nähe "10-fach höher als die tagzeiten Konzentrationen", "Ross Notes". Wenn also Herbst und Winter eine erhöhte Dunkelheit herrschtAufgrund der Sommerzeit, das führt selbsthöher Ebenen der Melatoninsekretion.

"Weniger oder weniger Stunden des Sonnenlichts während des Herbst- und Winters führt zu einem höheren Niveau der Melatonin-Produktion", erklärt Ross. "Dies führt zu längeren Schlafkämpfern während dieser Jahreszeiten und ist in direktem Zusammenhang mit der Trägheit und Rütlichkeit, um morgens aus dem Bett zu kommen."

Savy weist darauf hin, dass dies auch zu einem anderen Problem führen kann, das es schwer macht, aus dem Bett zu steigen:Saisonale affektive Störung (TRAURIG). "Traurig kann durch höhere Mengen an Melatonin verursacht werden und seriotonin-Sekretion - beide sind mit einem Mangel an Sonnenlicht verbunden", sagt er.

Die Zeit des Jahres ist nicht das einzige, was sich mit Ihrer Melatonin-Produktion verwirren kann. Für mehr Faktoren, die Ihren Schlafhormonspiegel in der Nacht negativ beeinflussen können, lesen Sie weiter. Und für zusätzliche Hilfe, die ZBzs fangen,Wenn Sie diese nur vor dem Schlafengehen tragen, könnte Ihnen helfen, zu schlafen, Studienfunde.

Wenn Sie darüber nachdenken, bestimmte Schmerzmittel vor dem Schlafengehen zu nehmen, denken Sie noch einmal nach. Laut einer pivotalen 1996-Studie, nichtsteroidale entzündungshemmende Drogen (NSAIDs) wie Aspirin und MotrinUnterdrücken Sie Ihre nächtlichen Melatoninspiegel.

Laut WebMD,Exposition gegenüber künstlichem Licht direkt vor dem Schlafengehen macht es schwieriger zu schlafen, indem Sie die Herstellung von Melatonin in Ihrem Körper unterdrücken. Und für mehr nützliche Inhalte direkt an Ihren Posteingang geliefert,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Blaues Licht kann auch den Schlaf beeinflussen, um die Lichter auszudrücken bedeutetAbschalten der Bildschirme, sowie. Laut der Schlaffundament,Blaues Licht kann die Freisetzung von Melatonin verzögern, also hält Sie wach im Bett. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen, möglicherweise Ihre Fähigkeit zu verzögern, sicherzustellen, dass SieSetzen Sie dies niemals vor dem Schlafengehen in Ihren Körper, wenn Sie schlafen möchten.

Vielleicht möchten Sie diese Tasse Kaffee überdenken, wenn Sie sich neigen, um durch Ihre zu kommenspätes Nachmittagseinbruch.Sharon M. O'Brien., Mpas, ein ärztlicher Assistent und ein medizinischer Schriftsteller für den klinischen Berater, weist darauf hin, dass Koffein nachgewiesen wurdeunterdrücken Sie die Herstellung von Melatoninund macht es schwieriger für Sie, zu schlafen. Und mehr darüber, wie Sie Ihre Einnahme messen können, wissen Sie dasWenn Sie dies riechen können, trinken Sie zu viel Koffein, Studienfunde.