Good Lifestyle

Die Feiertage sind oftgefüllt mit festlichen Desserts und massiven Festen. Leider können viele von uns dies als Gelegenheit annehmen, um zu okulieren, wodurch wir uns krank mit Mägen verärgert fühlen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht mehr als eine Portion haben können, wenn dies das ist, was Sie wollen. Sie müssen nur lernen, wie Sie auf Ihren Bauch hören können, was bedeutet, ein bisschen zu halten, während Sie Ihr Essen verdauen, bevor Sie wissen, ob Sie wirklich mehr wollen. Laut Experten sollten Sie 15 bis 20 Minuten warten, bevor Sie für Sekunden zurückkehren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum dieses Zeitrahmen am besten funktioniert, und wenn Ihr Magen bereits weh tut,So erfahren Sie, ob Ihr Verärgerungsmagen Covid ist, sagt Ärzte.

"Eine gute Zeit, um zu warten, bevor er für eine zweite Helfer zurückgeht, ist etwa 15 bis 20 Minuten"Jenna Liphart Rhoads., PhD, aKrankenschwester- und Gesundheitspädagogik für Krankenschwester zusammen. "Diese Zeit verleiht Ihrem Bauch genug Zeit, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es voll ist."

Trista am besten., MPH, ein Adjunct Nutrition Professor und aeingetragene Diätassistentin Mit BALANCE ONE-Nahrungsergänzungsmittel, sagt, dass Timeframe auf den Hormonen basiert, die Appetit und Hunger steuert: Leptin und Ghrelin

Laut am besten ist Leptin ein Hormon, das in den Dünndarms hergestellt wurde, der unseren Energiebedarf durch Signal in unserem Gehirn reguliert, dass unser Körper in einer bestimmten Zeit genug Kalorien hatte. Ghrelin ist jedoch die entgegengesetzte Art von Hormon. Es ist ein Hungerhormon, das an den Körper signalisiert, dass er mehr Kalorien benötigt.

"Diese beiden Hormone arbeiten zusammen, aber sie brauchen ungefähr 20 Minuten, bevor ihr Prozess abgeschlossen ist und den Körper wirklich signalisieren kann, ob es voll ist oder nicht," Best sagt.

Es ist nicht nur, dass Sie sich nach dem Essen träge fühlen, nachdem Sie zu viel essen, oder Ihren Körper nicht zuerst verdauen lassen. Nach Rhoads können in einer Sitzung zu viel Lebensmittel eine Reihe negativer Wirkungen haben.

"Das Essen zu viel Essen in einem Sitzen kann den Magen buchstäblich auf seine maximale Kapazität strecken und unglaublich schmerzhaft fühlen, und verursachen Sodbrennen und Verdauungsstörungen, da die Nahrungsmittel- und Magensäure [säumen] nach oben gegen den [oberen Ösophagus-Sphinkter," sie erklärt.

Sie können auch helfen, Ihrem Körper in der Verdauung zu helfen, sagtAlicia Harper., ein Ernährungswissenschaftler und Schöpfer vonProbiotisches Review-Mädchen. Sie berät, dass die Leute nach einer großen Mahlzeit einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang nehmen, da "nach dem Essen gehen, wenn das Gehen kann es helfen können, in der Verdauung helfen und einige Symptome wie Säure-Reflux und Blähungen lindern."

Für mehr Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, sich während des Urlaubsessen besser zu fühlen, lesen Sie weiter und für eine saisonale Delikatesse, um zu vermeiden,Essen Sie nicht dieses traditionelle Urlaubsgericht, Gesundheitsexperten warnen.

Viele Leute versuchen den ganzen Tag über die Mahlzeiten, wenn sie wissen, dass sie ein großes Mahlzeit-ähnliches Mahlzeit-Dinner-später einnehmen werden, da sie denkst, da sie denkst, dass es hilft, ihre Kalorienzufuhr zu regulieren. Rhoads sagt, dass dies das Schlimmste ist, was Sie jedoch tun können. Das Überspringen von Mahlzeiten während des ganzen Tages wird es einfach, dich selbst zu essenmehr Wenn Sie endlich Ihre Mahlzeit haben, führen Sie zu unerwünschten Gefühlen und Nebenwirkungen. Sie sollten weiterhin den ganzen Tag über Essen essen, wie Sie normalerweise, sagt sie. Und wenn Sie in diesem Jahr Lebensmittel servieren,Die FDA sagt: "Bitte essen Sie diesen geliebten Dessert jetzt nicht.

Sie möchten vielleicht ein paar Gläser Wein runter, um Sie vor dem Abendessen in den Urlaubsgeist zu bringen, aber zu viel Alkohol kann sich später einfach schlechter machen. Rhoads sagt, dass Menschen, die tiefen oder getrunken sind, zu viel zu essen, die mit dem Alkohol kombiniert werden - werden sie am Ende des Tages schlechter fühlen. Und wenn Sie trinken, lernen SieDas meist verhasste Urlaubsrang, sagt Umfrage.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viel essen gehen, sagt Rhoads, dass es einen Weg gibt, um diesem entgegenzuwirken. Sie empfiehlt, dass Sie "ein Glas Wasser mit etwa 15 bis 20 Minuten vor der Mahlzeit haben", da dies Ihrem Bauch weniger leer fühlt - was Ihnen die Gelegenheit gibt, das erste Mal weniger zu essen und um Sekunden ohne Gefühl zurückzukehren schade. Und für mehr aktuelle Informationen,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Die Rhoads sagt, dass das Essen gedacht ist, während Sie essen, ist genauso wichtig wie nach dem Essen. "Überprüfen Sie weiterhin mit Ihrem Magen während der Mahlzeit, anstatt Sie so schnell zu essen, wie Sie können, wie Sie können", empfiehlt sie. Und für mehr Urlaubsmittel, entdecken Sie mehrDer meist gehasste Urlaubs-Cookie, sagt Umfrage.