Good Lifestyle

Gewichtszunahme passiert allen - vor allem in den Wintermonaten. LautUniversität von Rochester.Die Menschen erhalten durchschnittlich 1 bis 3 Pfundüber die Ferien Aufgrund von allem, dass es zu viele süße Leckereien verschlungen ist, um mit Stress überlastet zu werden. Aber lassen Sie sich nicht zudichten Hosen runterholen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu kippen und dauerhafte Ergebnisse zu erstellen. Hier sind die 50 obersten Gewichtsverlust-Tipps, die Sie wissen sollten, um 2020 Ihre Beste zu machen,am meisten zuversichtlich Jahr noch.

Wenn Sie an der Handvoll essen, ist es leicht, es zu übertreiben. DeshalbJanet etore., ein registrierter Ernährung fürEMP180 °ist ein großer Fan der Gabelmethode fürGewichtsverlust. "Wenn Sie Snacks packen und nicht mit einer Gabel in der Hand essen, lenken Sie wahrscheinlich nicht auf das, was Sie essen und wahrscheinlich viel mehr essen, als Sie denken", sagt sie. "Essen Sie mit einer Gabel und legen Sie es zwischen jedem Biss ein."

Beginnen Sie jemals auf einem Snack, der in der Küche steht, nur um eine leere Tasche eine Minute später zu entdecken? "Wir fallen alle zum Essen in Mahlzeiten in Multitasking", sagt Detore. "Ablenkungen während des Essens können die Signale des Körpers der Fülle blockieren. Setzen Sie sich, atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich tief auf Ihr Essen und Ihren Hunger. Je mehr Sie Ihre Mahlzeit genießen, desto weniger werden Sie davon essen."

Das Abnehmen könnte einfach bedeutenZähne putzen öfters. Es klingt zu gut, um wahr zu sein, aber eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieExperimentelle und therapeutische Medizin stellte fest, dass diejenigen, die ihre Zähne nach den Mahlzeiten oder Snacks bürsten, niedrigere Fettleibigkeitsraten hatten als diejenigen, die nicht. "Nichts schmeckt gut mit der Minze gemischt!" Detore sagt. "Denken Sie daran, Orangensaft zuerst am Morgen zu trinken. Bleih."

Sie denken vielleicht den besten Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, Mahlzeiten zu überspringen, aber das ist nicht der Fall. Detore ist ein Fan des Essens des ganzen Tags. "Manche Menschen werden den ganzen Tag vor einer großen Mahlzeit ermutigen, um Kalorien zu sparen", aber dies führt typischerweise zu einem Überessen von Spree, der in einem Lebensmittelkoma endet, und doppelt (oder dreifache) den beabsichtigten Kalorien des Tages ", sagt sie. "Essen Sie den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten und Snacks, um auf dem Weg zu bleiben und Überessen zu vermeiden."

Wenn Sie ein Night-Night-Snacker sind, versuchen Sie, zwischen Abendessen und Frühstück zu fasten, um Kalorien für den Tag zu reduzieren. "Warten Sie nach dem Abendessen eine volle 12 Stunden, bis Sie frühstücken. Sie können trotzdem Wasser trinken, einfache Kräuter-Tees oder heißes Wasser mit Zitrone während dieser Zeit", sagt Celebrity TrainerJuliet Kaska.. "Wenn Sie zum Beispiel Ihr Abendessen um 7:30 Uhr beenden, können Sie um 7:30 Uhr frühstücken, aber es ist kein Snacking dom."

Gute Nachrichten: Sie können immer nochGenießen Sie eine Tasse Kaffee Am Morgen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In der Tat könnte es helfen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Wissenschaftliche Berichte Gefundener Trinkkaffee kann braunes Fettgewebe oder "braunes Fett" stimulieren, was Körperwärme durch Brennen von Kalorien erzeugt. "Die Erhöhung der Aktivität verbessert die Blutzuckersteuerung sowie die Verbesserung der Blutlipidstufen. Und die zusätzlichen Kalorien verbrannten Hilfe mit Gewichtsverlust," University of Nottingham Professor "Michael Symonds., der die Studie mitzog, sagte in einer Erklärung.

Wenn Sie jeden Tag mit einem kalorienverpackten Getränk von Ihrem Lieblings-Coffee-Shop beginnen, entscheiden Sie sich für etwas mehr Gewichtsabnahme. "Fragen Sie nach einem doppelten grünen Tee mit gedünstetem Mandel, Soja oder Hafermilch", sagt Kaska. "Dies ist ein hoch-Antioxidans-Getränk mit geringen Kalorien, Fett und Zucker. Es kostet auch weniger als die kalorienaufladenden Latten." Alternativ geben Sie keinen Cent aus und machen Sie stattdessen zu Hause etwas Gesundes.

Jeder übereat. Aber das nächste Mal, wenn Sie zu viele Kohlenhydrate, Süßigkeiten oder Cocktails überbrücken, bestrafen Sie sich nicht am nächsten Tag, indem Sie Mahlzeiten überspringen. Stehen Sie stattdessen Ihren Körper mit einer vierstufigen Methode wieder auf den Weg zurück, der ein Favorit von Kaska ist.

"Beginnen Sie Ihren Tag den folgenden Weg", rät sie. "1. Trinken Sie 24 Unzen Warmwasser mit dem Saft von drei Zitronen über einen bis zwei Stunden. 2. Nehmen Sie einen Löffel MCT-Öl. 3. Trainieren Sie 20 bis 60 Minuten. Und 4. Nach dem Training Getränk 8 Unzen Bio (kein Zucker hinzugefügt) Kokosnusswasser. Als Sie nach Hause und Dusche kommen, fühlen Sie sich wie eine neue Person. Trinken Sie den ganzen Tag über Trinkwasser und / oder Kokosnusswasser. "

Es wird schwer sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht zuerst herausfinden, was Ihren Fortschritt anhält. "Ermitteln Sie die aktuellen Gewohnheiten, die zu ungesundsundem Essen führen," registrierte ErnährungKatherine D. McManus. erzähltHarvard Universität. "Entspannen Sie sich und belohnen Sie sich, indem Sie sich vor dem Fernseher annähen? Überspringen Sie das Mittagessen nur, um sich vom Nachmittag verhungert zu fühlen, bereit, alles in Sicht zu essen? " Sobald Sie die Gewohnheiten kennen, die Sie zurückstellen, können Sie daran arbeiten.

Bist du hungrig oder emotional hungrig? McManus sagte der Harvard, es ist so wichtig, zwischen den beiden, insbesondere beim Versuch, Gewicht zu differenzieren, differenzieren zu können. "Essen Sie, wenn Sie in Ihrem Körper etwas körperliches Gefühl haben, das auf Nahrung antwortet? Oder essen Sie, wenn Sie gestresst werden, gelangweilt, müde, traurig oder ängstlich?" Sie sagt. Wenn es ein emotionaler Hunger ist, transportieren Sie mit einem Überessen vonIn gesünderen Wege, mögenspazieren gehen, in einem Hobby einzunehmen oder Yoga zu tun.

Wenn Sie eine köstliche Mahlzeit vor Ihnen haben, ist es schwer, langsamer zu verlangsamen, wenn Sie es essen. Diese Platte ist in Sekundenwohnung sauber. Aber eine Studie von 2018 veröffentlicht inBMJ Open. stellte fest, dass langsamere Esser- und Normalgeschwindigkeitsfresser weniger wahrscheinlich waren als Fast-Eaters. Wenn Sie Ihre Essgeschwindigkeit aufnehmen, hilft Ihnen, sich fulser und zufriedener zu fühlen, ganz zu schweigen, dass Sie Ihr Essen wirklich genießen können.

Bei der Verlangsamung Ihres Essens ist es schwierig, die 20-Sekunden-Regel probieren. "Es ist mein Geheimnis für das achtsame Essen", sagt Kaska. "Ich nehme 20 Zählungen / Sekunden-Minimum, zwischen dem nächsten Biss in meinen Mund. Ich fange nicht an, meinen nächsten Biss zu schneiden, bis mein jetziger Biss weg ist. Der schiere Akt des Verlangsams und der Anwesende mit Ihrem Essen führt dazu, dass Sie weniger essen und genießen Sie Ihre Mahlzeit mehr. Es hilft auch, Verdauungsprobleme zu beseitigen oder zu verringernGas und Sodbrennen.. "

Warum klingen die Süßigkeiten immer so gut vor dem Schlafengehen? Wenn Sie neigen, um ein Night-Night-Snacker zu sein, versuchen Sie, in diesem Jahr die Angewohnheit zu setzen. Eine Studie von 2017 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass das Essen in späteren Stunden zu einem erhöhten Körperfett führen kann. Hören Sie nach unten zu schleifen, nach dem Abendessen aufzuhören und stattdessen gesündere Nachtgewohnheiten zu erstellen.

Wie oft haben Sie gesagt, Sie würden früh ins Bett gehen, nur um ein paar Stunden mehr auf Ihrem Telefon zu blättern? An ein richtiges Schlafengehen (und schließlichgenug Schlaf bekommen!) hilft nicht nur, Ihre psychische Gesundheit beim Check zu halten - es hält das Gewicht auch ab. In einer oftzitierten Studie von 2006 veröffentlicht in derAmerikanisches Journal der EpidemiologieDie Forscher fanden diejenigen, die weniger als sechs Stunden Schlaf in der Nacht erhielten, mehr Gewicht als diejenigen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht schliefen. So vergraben Sie das Telefon und beginnen Sie mit dem Zählen von Schafen. Ihre Taille wird Ihnen danken.

Faser ist so unterschätzt, wenn es um den Gewichtsverlust geht. Wenn Sie mit hohem Faser-Lebensmittel-ähnlichem Brokkoli, Birnen, Äpfeln, Erbsen und Kartoffeln essen, werden Sie sich voll und zufrieden fühlen, wodurch Sie weniger wahrscheinlich auf kalorienverpacktes Junk Food snackieren. Wie viel solltest du streben? Eine Studie von 2015 in derAnnalen der inneren Medizin Gefunden 30 Gramm pro Tag war die magische Zahl, als sie zum Abnehmen ergab.

Jeder scheint im Jahr 2020 Fleisch für ihre Gesundheit, den Planeten und die Tiere zu heben. Das Springen auf den anpflanzten Bandwagon könnte Sie auch in der Abteilung zur Gewichtsabnahme nutzen. In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieBMC Ernährung.Es stellte Forscher fest, dass der Überverbrauch von Fleisch weltweit zu Fettleibigkeit führt. Holen Sie sich stattdessen Ihr Protein durch die vielen anlagenbasierten Optionen, darunter Bohnen, Hülsenfrüchte, Tofu und Tempeh.

Heutzutage haben die meisten Menschen XL-Size-Schüsseln und Teller, und das macht es sehr schwierig, an ordnungsgemäßen Portionsgrößen festzuhalten. "Einer der Hauptschuldanleihen der Gewichtszunahme ist überessen", sagt Detore. "Es kann leicht sein, Ihren Teller zu verpacken - und den größeren der Platte, desto größer ist das Essen. Verwenden Sie eine kleinere Platte oder eine kleinere Schale, um leicht auf die Portionsgröße zurückzuschneiden. Das schlechteste Fallszenario: Sie gehen einfach auf eine kleine Hilfe von Sekunden zurück. "

Leider zählen Alkoholkalorien und spielen eine große Rolle in Ihrem Gewicht. Detore sagt, dass der Aufstieg aus Alkohol der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie gelegentlich trinken möchten, gehen Sie für Kleinkalorien-, Niedrigkohlenhydrate und niedrig-Zucker-Optionen. "Halten Sie sich an harten Alkohol wie Wodka, Rum und Tequila, weil sie frei von Kohlenhydraten sind. Und wenn Sie sie mischen müssen, wählen Sie mit niedrigem Zucker- und kalorienarmen Getränken wie Soda-Wasser", sagt sie. "Das Löschen von Bier, das typisch hoch in Kohlenhydrate ist. Vermeiden Sie auch Wein, der viel Zucker enthält."

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Notebook oder eine App verwenden. Wenn Sie alles anmelden, was Sie an einem Tag essen, können Sie wirklich helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Fettleibigkeit stellte fest, dass diejenigen, die sich an der täglichen Nahrungsaufnahme anmelden, 10 Prozent ihres Körpergewichts über einen Zeitraum von sechs Monaten verloren. Es nahm sie nur 15 Minuten am Tag, um alles nach unten zu jotieren, und es hat den Unterschied gemacht.

Sie müssen nicht diese Person sein, die ein Foto jeder Mahlzeit auf Instagram veröffentlichen, aber Fotos von Ihrem Essen einnehmen, können Sie beim Abnehmen helfen. "Ein Foto ein Foto abhacken, bevor Sie eingraben, können Sie mit Ihren Gesundheitszielen verantwortlich machen. Außerdem kann es die Wertschätzung für das Essen steigern und Sie ermutigen, farbenfrohe und köstliche Zutaten für Ihre nächste fotogene Mahlzeit zu suchen", sagt Detore. "Zusätzliche Punkte, wenn Sie ein Lebensmitteltagebuch mit Fotos von allem, was Sie essen, behalten."

Die meisten Leute wählen auf dem Laufband zu laufenYoga für den Gewichtsverlust. Sicher, es verbrennt mehr Kalorien, aber diese Zahl ist nicht alles. Eine Studie fand heraus, dass die Vorteile von psychischer Gesundheit, die Sie von Yoga bekommen, können Ihnen dabei helfen, sich langfristig auszusetzen. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieEvidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin Es wurde festgestellt, dass der Low-Impact-Route mit Yoga mit dem Yoga helfen kann, Ihre Gewohnheiten zum Besseren zu ändern. Yogis hatte weniger Stress, aß es unwohl, hatte weniger Verlangen und hatten einen reduzierten Appetit, der alle in Gewichtsabnahme unterstützt.

Die Heben von Gewichten wird nicht dazu bringen, Sie sperrig aussehen zu lassen. In der Realität ist es eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu brennen, Ihre Muskeln zu stören und Fett zu fetten. In einem in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Fettleibigkeit, stellten die Forscher fest, dass die Kombination von Krafttraining mit einer kalorienarmen Ernährung der beste Weg ist, um Fett zu verlieren und den Muskeln zu erhalten.

Eine der größten Fehler, die Menschen verdienen, wenn sie ihre Gewichtsverlustreise beginnen, ist es mit ihrer Trainingsroutine übertrieben. Für die besten Ergebnisse nehmen Sie Ihre Zeit und gewöhnen Sie sich an alles. "Beginnen Sie nicht, indem Sie in das tiefe Ende springen. Stattdessen nehmen Sie es langsam", sagt Kaska. "Versuchen Sie einen Ein-Meilen-Spaziergang in einem Tempo, das Ihr Herz bringt, wischen Sie sich jedoch nicht aus, wischen Sie sich nicht aus. Messen Sie die Zeit, bis Sie die eine Meile abschließen und vier bis sieben Tage in der Woche tun. Dann nach einer Woche Versuchen Sie, Ihre Zeit zu erhöhen [und]. "

Manche Leute trainieren gerne mit Essen in ihrem Bauch, und andere nicht. Es gibt einen Grund, sich angemessene Übung zu geben, versuchen Sie es jedoch. EntsprechendWilliam Kormos., MD, um zu trainieren, während Ihr Körper in einem Fastenzustand ist, kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr gespeicherte Fett verbrennt. "Während der Übung, nachdem die Zuckerhütte Ihres Körpers erschöpft sind, klopft der Körper dann in ein gespeichertes Fett und dreht sich in Zucker oder dreht Protein von Muskeln in Zucker", sagte erHarvard Universität. Ob die Hypothese wahr ist oder nicht, sagt er, dass das Wichtigste an erster Stelle arbeitet.

Es gibt so vieleTolle Shows auf Netflix Im Moment, aber das heißt nicht, dass Sie alle sehen sollten. (Sorry!) Das ganze Tag vor dem Fernseher sitzt, ist jeder Tag ein Rezept für Katastrophe, wenn es um Ihr Gewicht geht. In einer 2015-Studie, die in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit, bemerkte Forscher, dass die Forscher für längere Zeit sesshaft sind - vor allem beim Ansehen von Fernsehen - direkt mit "Gewichtszunahme,Herzkrankheit, Diabetes-Risiko und ein erhöhtes Risiko eines frühen Todes. "Finden Sie stattdessen etwas Action, auch wenn das nur spazieren geht.

Stress fährt nicht nur verrückt mental - es betrifft auch den Körper physisch. In einem in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017FettleibigkeitEs stellten die Forscher fest, dass die chronisch erhöhten Niveaus des Stresshormons Cortisol zur Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen können. Beruhigen Sie Ihren Stress mit dem Yoga,Meditationund Hobbys, die Sie genießen.

Um sich selbst wiegen oder vermeiden, was insgesamt ist - das ist die Frage. Wenn diese Zahl mit Ihrer psychischen Gesundheit verwaltet, überspringen Sie es und arbeiten Sie einfach daran, gesund zu sein. Wenn Sie jedoch Ihr Gewicht verfolgen möchten, könnte es mit Ihrem Fortschritt helfen. Eine Studie von 2017 in derJournal der Verhaltensmedizin Fundierte diejenigen, die sich täglich gewogen haben, hatten im Laufe der Zeit einen Unterkörpermassenindex (BMI) und Körperfett.

Der zweite, den Sie ein bestimmtes Essen als "schlecht" kennzeichnen, werden Sie es viel mehr synchronisieren. Machen Sie stattdessen nichts 100 Prozent Off-Limits. "Fokussieren Sie stattdessen, um die richtigen Teile gesunder Lebensmittel 80 bis 90 Prozent der Zeit", registrierte ErnährungJennifer Kotheent Willoughby. sagte dasCleveland-Klinik. "Das, gepaart mit einer gesunden Übungsroutine, kann zu einem langfristigen Erfolg der Gewichtsabnahme führen. Und es verlässt ein paar Wackelnaum, um gelegentlich" lustige Lebensmittel "zu genießen, ohne Schuld- oder Ressentiments zu fühlen."

Die mikroskopischen Bakterien, die in Ihrem Darm lebt, ist total auf Ihrem Team, um Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren, solange Sie sich darum kümmern. Probiotika (AKA Gute Bakterien) eignen sich hervorragend für Ihre Verdauungsgesundheit und halten Ihren Darm glücklich, und nehmen Sie sie täglich dazu, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Eine Studie von 2014 in derBritisches Journal der Ernährung stellte fest, dass fettleibige Personen, die Probiotika nahmen, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nicht.

Eine Grapefruit am Tag hält das Gewicht ab? Das zeigt Forschung. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Analyse 2014Lebensmittel- und ErnährungsforschungDie Forscher betrachten Daten über einen Zeitraum von fünf Jahren auf Daten und stellten fest, dass diejenigen, die jede Menge an Grapefruit oder Grapefruitsaft konsumierten, ein niedrigeres Körpergewicht, einen Taillenumfang und BMI hatten als diejenigen, die nicht waren.

Wenn es sich anfühlt, als ob Sie süchtig nach bestimmten Lebensmitteln sind, sind Sie nicht verrückt. Einige sind sehnsüchtiger als andere, und die sind die Art, die Sie in Ihrer Ernährung einschränken sollten. "Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus Zucker, gesättigten / transfetten Fetten besteht, und das Salz - alles, was sehr süchtig ist, können Sie konsistentes Verlangen für dichte, kalorienkräfte Lebensmittel mit wenig Nährwert entwickeln," registrierte ErnährungJulia Zumpano. erzählte der Cleveland-Klinik. "Dies führt zu übermäßigen Kalorien- und Gewichtszunahme oder Fehlern, um Gewicht zu verlieren."

Zucker ist eines der größten Dinge, die zwischen Ihnen kommen und Gewicht verlieren können. Harvard University Professor Frank Hu, MD, erzähltHarvard Health Publishing. Dass nicht nur den Blutdruck aufsteigt und chronische Entzündungen erhöht, sondern auch zur Gewichtszunahme beitragen. Um zurückzuschneiden, achten Sie auf Lebensmitteletiketten. "Es könnte nur 5 Gramm Zucker pro Portion sagen, aber wenn der normale Betrag drei oder vier Portionen beträgt, können Sie leicht 20 Gramm Zucker verbrauchen und somit viel zusätzlicher Zucker", sagte Hu.

Spinat ist eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können. Wenn Sie während des Tages nicht genug Grünen bekommen können, gibt es eine andere Methode, mit der Sie helfen können, um Ihnen die Pfund zu verlieren. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2014Appetit Found-Spinat-Blattextrakt kann dazu beitragen, Verlangen und Hilfsmittel bei der Gewichtsabnahme zu verringern. Machen Sie wie die Teilnehmer und trinken Sie einen Smoothie, der das Ergänzungsmittel das erste Mal am Morgen enthält.

Trinkwasser ist möglicherweise die einfachste Gewichtsabnahme-Taktik, aber es scheint immer das einzige zu sein, das niemand tut. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieGrenzen in der Ernährung. stellte fest, dass das Erhöhen der täglichen Wassereinnahme beim Abnehmen helfen kann. Investieren Sie in eine schöne Wasserflasche, und versuchen Sie sogar, Früchte Ihres Wassers hinzuzufügen, um es aromatischer zu machen. Was auch immer Sie zum Schlucken bringen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, weniger Kalorien während des Tages einzunehmen, ist sicher, dass Sie ordnungsgemäß hydratisiert werden, bevor Sie sich zu essen nehmen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2010Fettleibigkeit stellte fest, dass 30 Minuten ein halbes Liter Wasser trinkt, bevor Ihre Mahlzeiten mit dem Gewichtsverlust helfen können. In der Tat verloren diejenigen, die vor den Mahlzeiten Wasser getrunken haben, 44 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die es nicht getan haben.

Sie müssen nicht Ihr Lieblings-Restaurantgericht für immer aufgeben. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, geben Sie es vielleicht nur eine Weile auf. Eine 2017-Studie, die auf derAmerican Heart Association's2017 wissenschaftliche Sitzungen fanden heraus, dass diejenigen, die zu essen gingen, eine Chance von 60 Prozent hatten, etwas Ungesundes zu bestellen und ihre Ernährung zu ruinieren. Fokussieren Sie sich stattdessen auf gesunde hausgemachte Abendessen.

Vorher-und -Aner-Bildern können einschüchternd sein, aber sie können tatsächlich helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Eine Studie von 2017 in derJournal of Interactive Marketing Es wurde festgestellt, dass das Teilen von Fotos Ihres Fortschritts dabei motivierend sein kann, wenn Sie das Pfund helfen können. Aber wenn Sie nicht möchten, dass sich alle Ihren Fortschritt sehen, keine Sorgen - halten Sie einfach die Fotos für sich selbst. Sie dienen immer noch als Motivation, wenn Sie es brauchen.

Wie oft gehen Sie in den Lebensmittelgeschäft, um etwas Ungesundes zum Abendessen zu kaufen, wenn Sie bereits einen Kühlschrank voller gesunder Mahlzeiten zu Hause haben? Um auf dem richtigen Weg zu bleiben - und vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten im Voraus in das Gute zu geben, und lassen Sie sich nur eines Tages pro Woche ein Lebensmittelgeschäft. "Hol dir deinen Shopping am Sonntag fertig, um deine Woche auszufangen, richtig", sagt Kaska. "Neben gesundem und kalorienem Kalorien in der Moderation, mit den Mahlzeiten und Snacks geplant und bereit zu gehen, werden Sie dabei helfen, sich weniger betont und motivierter zu fühlen."

Das Snacking auf frischem Obst und Gemüse ist zu Hause leicht, aber es ist leicht, die Schienen auszugehen, wenn Sie unterwegs sind. Planen Sie den Voraus und packen Sie gesunde Optionen, um mit Ihnen mitzunehmen, oder haben Sie einige schnelle Korrekturen, die Sie erreichen können, wenn Sie leer sind. Starbucks, zum Beispiel, hat Bistro-Boxen, die mit Obst, Gemüse und Eiweiß beladen sind, und viele Tankstellen tragen Snack-Size-Taschen von Babykarotten und geschnittenen Äpfeln. Sie können auch für einen gehenHandvoll oder zwei der ungesalzenzigen Nüsse für ein füllendes gesundes Fett.

Das Essen von Zimt wird Ihnen nicht helfen, eine Tonne von einem eigenen Pfund zu verlieren, aber die Erforschung zeigt, dass es bei dem Gewichtsverlust-Prozess helfen könnte. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Metabolismus: klinisch und experimentell, fanden die Forscher die chemische Verbindung, die dem Gewürz seinen Geschmack als Cinnamaldehyd verleiht, könnte dabei helfen, Fettzellen in Ihrem Körper Energie zu verbrennen, und helfen Ihnen, Pfund zu verlieren.

Wen kümmert es, was Ihre Kollegen denken? Wenn Sie früher Ihre Mittagspause nehmen, anstatt später - auch wenn Sie der einzige sind, der dies tut, der dies tut! - Sie werden derjenige sein, der auf lange Sicht besser ist. Eine 2013-Studie, die in der veröffentlicht wurdeInternationales Journal of Fettleibigkeit stellte fest, dass diejenigen, die spätes Mittagessen gegessen haben, weniger Gewicht verloren - und an einem langsameren Tempo verlorene, als diejenigen, die früher zu Mittag essen. Also, 11:30 Uhr Mittag, hier kommst du.

Wenn Sie Kartoffelchips haben, die zu Hause auf Ihrer Theke sitzen, werden Sie sie essen. Das ist Fakt. Gleiches gilt mit gesünderen Entscheidungen wie Obst. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2015Gesundheitserziehung & Verhalten stellte fest, dass diejenigen, die Junk Food loswerden und stattdessen Obst auf ihren Zähler aufbewahrten, stattdessen einen niedrigeren BMI. Wenn Sie einen Apfel oder eine Banane in der Reichweite in der Reichweite haben, werden Sie es eher ergreifen und den Pfund helfen, abfallen.

Avocados könnten nur die beliebteste Frucht des Augenblicks sein. Abgesehen von der Herstellung eines Stern-Toast-Toppings sind sie auch gelungen, dass sie den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Nährstoffe stellte fest, dass übergewichtige Personen, die ein ganzes oder halbes Avocado zu einem ihrer täglichen Mahlzeiten fügten, fulser und zufriedener nach dem Essen fühlten als diejenigen, die fettarme Mahlzeiten aßen. Wenn Sie dabei helfen, Ihren Hunger zu unterdrücken, verlieren Sie eher an Gewicht.

Es gibt viele gesunde Kohlenhydrate, die Sie essen können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie einfach die weißen. Eine Studie von 2010 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Essen raffinierter körniger weißer Reis, weißes Brot und weiße Pasta - mit mehr Körperfett beigetragen. Andererseits war es, ganze Körner zu essen - einschließlich brauner Reis, Hafer, Quinoa und Vollkorn-Teigwaren und Brot - mit geringeren Mengen an Körperfett verbunden.

Eine einfache Möglichkeit, Überessen zu vermeiden, besteht darin, vor den Mahlzeiten auf einer warmen Tasse mit niedrigem Natrium-Gemüsebrühe zu sein, sagt Kaska. Abgesehen davon, super beruhigend zu sein (und lecker!), Hilft es Ihnen, schneller zu füllen, wodurch es leicht ist, Kalorien zu reduzieren und diese zusätzlichen Pfunde zu schuppen.

Salz schmeckt alles besser. Leider könnten Sie während des Aufstiegs des Geschmacks auch die Nummer auf der Skala aufrechterhalten. In einem in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Plus einsEs stellten die Forscher fest, dass es eine Verbindung zwischen Salzeinlass und Fettleibigkeit gibt. Um sicherzustellen, dass Sie nicht über Bord gehen, bleiben Sie an der empfohlenen Tageslimit von2.300 mg Natrium pro Tag. Gehen Sie oben, die nicht nur zur Gewichtszunahme führen, sondern erhöht auch das Risiko von Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall.

Es ist dabei, heiß, heiß, heiß in Ihrer Küche. Wenn Sie ein Fan von würzigen Lebensmitteln sind, tun Sie weiter mit Ihrer Sache. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieChemische Sinne fand das, das würzige Lebensmittel zu essen, die Capsaicin-die chemische Verbindung in Paprikapfeffer enthalten, die Ihren Mund brennen, möglicherweise mit dem Gewichtsmanagement helfen.

Das Abnehmen ist viel einfacher, wenn Sie ein Unterstützungssystem haben ... und ein guter Freund an Ihrer Seite. Eine Studie von 2015 in derBritisches Journal der Gesundheitspsychologie Ich fand heraus, dass das Training mit jemandem Ihnen hilft, an Ihrer Routine festzuhalten, und Sie haben es erraten! -Lass das Gewicht dabei. Ob es jemand ist, den Sie bereits kennen oder jemand, den Sie mit dem Fitnessstudio anfreunden, haben diese Unterstützung einen langen Weg.

Gehen Sie nach den Mahlzeiten nicht nur die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie jeden Tag erhalten - es hilft Ihnen auch, Ihnen besser zu verdauen. "Nehmen Sie nach jeder Mahlzeit 10 Gehminuten", sagt Kaska. "Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Verdauungsfeuer brennt, nachdem Sie gegessen haben, wenn Ihr Körper das meiste Blut in Ihren Bauch schickt. Es hilft auch, überschüssige Pfund zu entfernen, die Sie möglicherweise gewonnen haben."

Atmen, um Gewicht zu verlieren? Es ist nicht zu gut, um wahr zu sein. Wenn Sie mit 24/7 gestresst werden, können Sie an Gewicht zunehmen, aber der einfache Tiefungsakt der Tiefematmung kann Ihren Körper entspannen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. "Das tiefe Atmen ist erwiesen, um die Vagusnerven zu aktivieren. Wenn die Vagusnerven dies stimuliert werden, deaktiviert dies wiederum Ihre Stressreaktion, anderweitig als die Gegend-ODER-Flucht-Antwort", sagt Kaska. "Wenn wir ängstlich und gestresst sind, ist es so, als ob der Kampf- oder Flugknopf steckt. Nehmen Sie tiefe, längere Atemzüge in den Bauch, um sich Ihrem Bauch wie ein Ballon vorzustellen, der mit der Luft füllt. Dann atmen Sie langsam aus. die Luft heraus. Machen Sie 10 Runden oder mehr dieses täglichen Atmens täglich. "