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Was wir alle nicht geben würden, um die Macht zu haben, einschlafen, wenn wir möchten. Und doch scheint es immer wie immer, wann immer wir schlafen müssen - am meisten, es gibt eine große Präsentation am Morgen, ein frühes AmFlug Um zu fangen, oder Sie fühlen sich nur sehr müde und möchten diese z's aufholen, die schöne Schlummer tanzt, elisch unerreichbar. Aber glaube es, oder nicht, das muss nicht immer der Fall sein. Sie können im Drop eines Huts einschlafen, wenn Sie wissen, was Sie tun. Um Ihnen zu helfen, haben wir 11 geheime Tricks und Techniken zusammengestellt, die Ihnen sicherlich helfen, schneller einzuschlafen. Und für mehr sage gesunde lebende weisheit, lernenWie Amerikas stärkerer CEO altert?

Ja, ernsthaft. Blasen. WieDr. Rachel Marie E. Salas, ein Professor für Neurologie bei Johns Hopkins,erzählt dasNew York Post.Mit Blasenblasen dienen als Atemübungen, die Ihren Körper und Ihren Geist beruhigen. (Jemals ausprobiert diese Atemübungen inYoga?) Und als zusätzlicher Bonus, seit der Idee vonBlasen blasen Wenn Sie ein Erwachsener sind, ist es lächerlich spielerisch, Sie werden wahrscheinlich belastete Gedanken vergessen, die Sie nachts aufhalten können. Und wenn Stress ist, ist das Ding, wenn Sie nachts aufrechterhalten werden, seien Sie unbedingt lernenDie 30 Tricks für den einmalige Eroberung von Stress und für alle.

Wir alle lieben den Geruch von Lavendel. Aber da sich herausstellt, hat das Zeug einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile. Nach A.lernen inDas Journal der biologischen und medizinischen Rhythmusforschung, Menschen, die ihre Sinne mit Bursts von Lavendel-Duft anregen - in Abständen von 10 Minuten, 30 Minuten vor dem Schlafengehen - werden sich in einem erhöhten Zustand der Entspannung befinden. Und noch besser, die Studienteilnehmer berichteten tiefere Schläge und verstärkte Morgenenergie. Und um mehr Möglichkeiten, einen frühen Morgensteiger zu bekommen, lernen SieDie 5 Methoden, um sich in eine morgendliche Trainingsmaschine zu drehen.

EINlernen in demJournal of Advanced Nursing bestätigt es: beruhigung musik-sorry,Jon Bon JoviFans - kann helfen, Sie in Dreamland zu tragen. Melodien mit einem langsamen Rhythmus - nicht mehr als 80 bpm - wurden gefunden, um "sympathische Nervensystemaktivität" zu reduzieren. Mit anderen Worten, Sie werden sich weniger betont, ängstlich oder deprimiert und können sich stattdessen auf das Einschlafen konzentrieren.

Richard Wiseman., der Autor vonNachtschule: Wachen Sie auf die Kraft des Schlafes auf und ein Professor für Psychologie an der Universität Hertfordshire,sagt Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen können, werden Sie eine Weile wach sein. Dies erstellt dann einen Zyklus, in dem Sie Ihr Bett mit dem Wach zuordnen, und wird dann in der nächsten Nacht mehr Schwierigkeiten haben. Wiseman-Vorschlag? Brechen Sie den Zyklus, steigen Sie aus dem Bett und lenken Sie Ihren Geist mit einer Aktivität für 10 Minuten ab. Das wird mit anderen Worten, "zurücksetzen", und lassen Sie es Ihnen ermöglichen, erneut zu versuchen, wieder einzuschlafen. Tatsächlich ist die Idee, dass Sie sich zum Schlafen zwingen können, ist einer vonDie 25 größten debunkändigen Schlafmythen.

Welche Aktivität, die Sie wählen, können Sie jedoch (um Ihren Kopf "zurücksetzen" jedoch sicherstellen, dass es keinen Bildschirm beinhaltet. Die schrecklichen Wirkungen des blauen Lichts auf die Schlafprävention sind seit langem chronisiert - alle vonWissenschaftlicher Amerikaner zuHarvard Medizinschule hat auf seine negativen Auswirkungen geschissen. Das blaue Licht ist, was wir als "kurzwelliger-angereicherte" nennen, was bedeutet, dass es die Freisetzung von Melatonin, das Hormon, das Sie einschlafen, unterdrückt. In der Tat ist es keine schlechte Idee, alle blauen Licht für eine ganze Stunde zu beseitigen, bevor Sie versuchen, das Heu zu treffen. Wenn Sie Hilfe brauchen, um blaues Licht auszuschneiden, streichen Sie aufDie 11 Möglichkeiten, die intelligenten Menschen ihre Smartphone-Süchtigen birken.

Wir wollten alle in einem überhitzten Sitzungssaal abschauen; Hitze macht uns doch schläfrig. Aber wie es sich herausstellt, nachForschung Von der Harvard Medical School, wenn Ihr Körper für die Nacht anfängt, fällt ein paar Grad ab, was danach dabei hilft, Ihren Körper einzugeben und in REM zu bleiben. Helfen Sie Ihrem Körper, schneller einzuschlafen, und lassen Sie Ihren Raum ein paar Grad fallen - die ideale Temperatur sollte zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen.

Dies kann als entgegengesetzte Ratschläge von "cool dich ab", aber hören Sie uns raus. Sie kennen das Gefühl, wenn Sie aus der Dusche und in die knusprige Luft treten, und Sie fühlen sich einen Schauer? Das liegt daran, dass eine warme Dusche letztendlich Ihre Körpertemperatur ein paar Grad senkt, was wir erwähnt haben - hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Gleiches gilt für das Trinken eines Glass heißem Wasser oder entkoffeinierter Tee, der Ihren Kern wärmt, und zwingt Ihren Körper, sich abzukühlen.

Andererseits - oder eher foot-mit warmen Füßen wird Ihnen helfen, einzuschlafen. Da ist einlernen inNatur Das vermittelt diesen Punkt eher offensichtlich: Es ist mit dem Titel "Physiologie: warme Füße fördern den schnellen Einfang des Schlafes." Blei Author Kurt Kräuchi stellte fest, dass "der Grad der Dilatation von Blutgefäßen in der Haut der Hände und Füße der beste physiologische Prädiktor für den schnellen Einbruch des Schlafes ist." Die Studienteilnehmer, die am schnellsten eingeschlafen sind, waren diejenigen, die ihre Füße behandelten. So Socke Up!

Ja, Ihre Lieblings-Mid-Meeting-Tätigkeit kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen. EntsprechendErgebnisse veröffentlicht inVerhaltensforschung und Therapie, Leute, die sich entspannende Szenen zeigen, sagen, ein tropischer Strand-Drift, um ein Ganzes zu schlafen20 Minuten schneller als diejenigen, die "allgemeine Ablenkungen" versuchen, wie Schafe zählen. Also träumbar über einen schönen Ort. Es wird Sie richtig in einen Nachttraum führen. Für Ideen, was zu träumen istDas 10 luxuriöseste Geheimbein entgeht den 1 Prozent, die in diesen Sommer abstoßen.)

Wenn alles andere versagt, versuchen Sie esDr. Andrew Weil.Methode: die 4-7-8. So sehen Sie: Legen Sie die Zungespitze auf das Gewebe hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Atme durch den Mund, völlig durch und machen Sie einenrauschen Lärm. Schließen Sie Ihren Mund. Atmen Sie vier Sekunden durch Ihre Nase ein. Halten Sie Ihren Atem sieben Sekunden lang. Atme wieder durch den Mund - ja, du musst immer nochrauschen. Wiederholen Sie das Ganze drei oder vier Mal. Du wirst jemanden störenGlück genug, neben dir zu sein, aber du bist sicher schneller einschlafen.

Wenn du ein Typ bist, ist das.

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