Good Lifestyle

Ob wir es mögen oder nicht, versuchengenug Schlaf bekommen Im Laufe einer anstrengenden Woche ist in der Regel schwieriger als wir zugeben. Wenn also Samstag und Sonntag herumrollen, kann es fantastisch sein, sich in einer späteren Wake-up-Zeit fantastisch zu verwöhnen, als normalerweise während der Arbeitswoche beobachten. Glücklicherweise sagt eine kürzlich durchgeführte Studie, dass es einige gute Nachrichten gibt, die für Menschen, die gerne den Snooze-Knopf an ihren Tagen treffen möchten, einige gute Nachrichten aufnehmen:Am Wochenende schlafen könnte tatsächlich dein Leben verlängern. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu gelangen, wie im Bett, dass Sie länger leben können, und für andere Schlafgewohnheiten, um zu adoptieren, checken Sie herausDas Schreiben dieser eine Sache in der Nacht wird Ihnen helfen, zu schlafen, Studienfunde.

Ein Team von Forschern aus Schweden, Italien und den USA analysierte 43.880 Testthemen im Laufe von 13 Jahren und merte ihre Schlafmuster an jedem Tag der Woche. Die Analyse zeigte, dass für Personen unter 65 Jahren fünf Stunden oder weniger an Wochentagen und an Wochenenden mit einer 65-prozentigen höheren Sterblichkeitsrate verbunden waren als diejenigen, die konsequent sechs oder sieben Stunden geschlafen haben. Es wurde jedoch auch ein höheres Risiko für Einzelpersonen mit konstant langem Schlaf beobachtet, "die Forscher Note.

Darüber hinaus unterschieden sich "die Sterblichkeitsrate der Einzelpersonen mit kurzer Schlaf an Wochentagen, aber mittlere oder lange Schlaf am Wochenende nicht von der Referenzgruppenrate." Also, was bedeutet das genau? Weniger Schlaf während der Woche istkein Risikofaktor für die Mortalität Wenn Sie an den Wochenenden länger schlafen. "Dies deutet darauf hin, dass ein kurzer Wochentagsschlafen am Wochenende entschädigt werden kann, und dass dies Auswirkungen auf die Mortalität hat", erklären die Studienautoren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auszutreiben, lesen Sie weiter, um die Tipps, wie Sie leichter schlafen können als je zuvor. Und mehr darüber, warum, warum es zuvor zum Schlafengehen ist, besser für Ihre Gesundheit, eine weitere neue Studie sagtFehlt nur diesen viel Schlaf kann Sie dazu führen, um Gewicht zu gewinnen.

Sie sind nicht allein beim Denken, dass diese kürzlich trendigen gewichteten Decken unglaublich bequem sind: Laut einer kürzlich erfolgten Studie,mit einer gewichteten Decke Wenn Sie ins Bett gehen, können Sie 26-mal häufiger machen, um eine 50-prozentige Abnahme Ihrer Schlaflosigkeit zu erleben, verglichen mit denen, die keine verwenden. Sie sind auch 20-mal häufiger, um sich vollständig von Schlafproblemen zu heilen, wenn Sie eine gewichtete Decke verwenden. Für die besten Ergebnisse empfehlen Experten die Verwendung eines, der mindestens so schwer ist, dass es 10 Prozent Ihres Körpergewichts ist.

Als Schlaf- und Wellness-ExperteParinaz Samimi. zuvor erzählteBestes Leben"[Alkohol] kann helfen, einem einzelnen Einschlafen zu helfen, aber es stört auch mitWas gilt als "Qualität" Schlaf. "

Dies liegt daran, dass Alkohol "REM-Schlafsfragmentierung" verursacht, wenn der REM-Bühnenschlafen entweder verkürzt oder verlängert ist, was zu einer Störung des gesamten Schlafmusters der Person führt. Mit anderen Worten: Es könnte am besten sein, dieses nach-Dinner-Glas Wein zu überspringen. Und für mehr Ratschläge hier sind hier50 Tipps zum Schlafen besser heute Abend, nach Experten.

Es ist nicht ungewöhnlich, wenn Sie Ihre Meinung finden, sobald Ihr Kopf das Kissen trifft. Eine von der National Sleep Foundation durchgeführte Studie von 2018 fand diese Testpersonen, dieverbrachte fünf Minuten, um eine To-Do-Liste zu schreiben Von denjenigen, denen sie den nächsten Tag brauchten, schliefen Sie deutlich schneller als Fächer, die über andere Themen geschrieben haben. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, auszumachen, machen Sie einen Platz für Ihren Organisator auf Ihrem Nachttisch.

Zu den meisten Morgenroutinen gehören eine Reise in die Dusche, um beide aufzuräumen und aufzuwachen. Experten sagen, dass sich das Halten Ihres täglichen Reinigungsrituals tatsächlich anhaltenhelfen Sie, viel schneller zu dösen Wenn Sie ein 10-minütiges warm nehmenDusche, bevor Sie ins Bett gehen stattdessen. Bonus hinzugefügt? Sie werden von allen Schmutz-, Schmutz-, Schmutz- und Bakteriens sauber sein, in der Ihr Körper im Laufe des Tages angesammelt ist, bevor Sie es mit Ihnen in Ihre Blätter bringen. Und für mehr Hygienetipps, finden Sie es herausDer ein Körperteil, den Sie niemals reinigen sollten, nach Ärzten.

Das Renovieren Ihres Schlafzimmers klingt möglicherweise wie eine drastische Maßnahme, um Sie zu nutzen, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Aber nach Experten,Malen Sie Ihr Zimmer einen extremen FarbtonEs ist entweder zu hell oder zu dunkel - kann Ihre Fähigkeit, friedlich ruhig auszuruhen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer beruhigend ist, "Erforschen Sie Neutralen, helle Farbtöne von Aqua und Gold,"Celebrity Home Decorator Shani moran. zuvor erzählteBestes Leben. Und für weitere Tipps wie diese direkt in Ihren Posteingang geliefert,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.