Good Lifestyle

Die digitale Flut von Fitness-Tipps undgesundfressende Tricks kann schnell einen verlieren lassen, was tatsächlich gesund ist - und was nicht ist. In der Tat gibt es einen wachsenden Golf zwischen Quick-Fix-Gimmicks und der bewährten Weisheit der ausgebildeten Fachkräfte. Bin nicht in der Dunkelheit gelassen oder von Fitness-Modeerscheinungen getäuscht. Stattdessen wenden Sie sich an diese 40 Dinge, die nur wirklich gesunde Menschen wissen!

Die Schätzung von Kalorien ist eine Schlüsselfähigkeit bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, dennoch nach einer Studie 2016 inMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung, die meisten von uns sind ziemlich schlecht dabei. In der Studie absolvierten 58 Probanden ein 25-minütiges Training auf verschiedenen Intensitätsniveaus. Sie wurden dann gebeten, abzuschätzen, wie viele Kalorien sie verbrannten, und erstellen Sie eine Mahlzeit, die das kalorische Äquivalent war. Menschen, die beide allgemein über- und unterschätzt sind, wie viele Kalorien sie verbrannten, und wie viele sie aßen und enthüllten, dass für die Bevölkerung in großer Kalorienzählung mehr raten alsWissenschaft.

Wie Zucker ist Natrium in fast jeder Ecke deramerikanisch Diät. Aber nach demUS-Außen- und Humanservice (HHS), nur 10 Prozent der Amerikaner konsumieren den richtigen Betrag. Was ist der beste Weg, um zu reduzieren? Kochen Sie selbst mit ganzen Zutaten, und überspringen Sie das übermäßige Salz zugunsten von Kräutern und Gewürzen, die auch Ihre Geschmacksknospen verkleinern.

Als Studie von 2011 in der ZeitschriftÖffentliche Gesundheitsnahrung. erklärt, Amerikaner konsumierenFleisch mit einer Rate von dreimal der globale Durchschnitt. Jenseits der Umweltauswirkungen dieser erstaunlichen Statistik und der moralischen Fragen der Fleischindustrie weist die Studie eine große Gesundheit an Bedeutung: erhöhte Risiken von Krebs und chronischen Erkrankungen. "Wenn Ihre Ernährung Fleisch beinhaltet, entscheiden Sie sich am besten, um sich für magere Bio-Kürzungen zu entscheiden Fleischstock mit Hähnchen, Schweinefleisch und Grasbeflecht-Rindfleisch - wenn möglich, und um es in Maßen zu essen.

Es kommt wahrscheinlich nicht wie keine Wunder, dass Soda für Sie schlecht ist, mit seinem Haufen Zucker und nicht vorhandenen Ernährungsbeiträgen. Die meisten Menschen erkennen jedoch nicht, wie drastisch der Auswirkungen auf ihre Gesundheit sein kann. Eine Studie von 2007 in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit stellte fest, dass Frauen, die nur ein weiches Getränk pro Tag konsumierten, doppelt so wahrscheinlich, dass Typ 2 doppelt so wahrscheinlich entwickelt wurdenDiabetes.

Einige Leute glauben, dass die Antwort auf die Erfrischungskritik der Erfrischungsgetränk, um auf Diät-Soda zu wechseln ist. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass diese Soda-Hülle voller Chemikalien sind und eine Reihe von Gefahren für Ihre Gesundheit alleine darstellen. Eine Studie 2015 in der ZeitschriftNährstoffe zeigt eine positive Assoziation zwischen allen Arten von Soft Getränkkonsum und Stoffwechselsyndrom, und stellt fest, dass "Diät-Erfrischungsgetränke positiv miteinander verbunden warenTaille Umfang. "Und für mehr darüber, warum Sie das Zeug niederlegen sollten, herausfinden, warum Natron Soda einer von ist30 Dinge, die Sie keine Ahnung hatten, kann Krebs verursachen.

Suchen Sie jemals, dass ein Throat-Mahlzeit alles ist, was es braucht, um Ihnen die Spirale von Ihrem Normal zu schickenRoutine? Du bist kaum alleine. "Es gibt Anbieter-Beweise dafür, dass viele hochverarbeitete Lebensmittel süchtig machende Eigenschaften haben, und dass einige Fälle zwanghafter Überessen einer Suchtstörung ähneln", erklärt eine Studie von 2014 in der ZeitschriftGrenzen in der Psychologie..

Wenn Sie den Zehen in den riesigen Meer der Ernährungsberatung draußen tauchen, werden Sie vergeben, dass alle Kohlenhydrate um jeden Preis vermieden werden sollen. Aber wade ein bisschen tiefer, und ein fulleres Bild entsteht: als eine Studie von 2018 inWissenschaft und Politik in Ernährung weist darauf hin, dass raffinierte Kohlenhydrate von Süßigkeiten, weißen Teigwaren, Müsli und verarbeiteten Lebensmitteln ihre negative Presse verdienen. Aber komplexe Kohlenhydrate-Vollkorn-Teigwaren, Haferflocken, Hülsenfrüchte und Süßkartoffeln - haben eine ganze Reihe von Vorteilen, und können in Moderation Teil eines nachhaltigen Teils seinGewichtsverlust Diät.

Wenn du an denkst, aWenig-Fett Diät ist die silberne Kugel für den Gewichtsverlust, denn wieder nach. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass gute Fette der Schlüssel sind, wenn es darum geht, Pfund zu vergießen, und das überspringen bedeutet, dass sie Ihren Körper wichtiger Nährstoffe beraubt. Jenseits ihrer gewichtsbezogenen Vorteile, dieses 2018-Studium in der ZeitschriftNährstoffeAnmerkungen, dass mehrfach ungesättigte Fette, wie diejenigen, die in Omega-3-reichen Fettfischen gefunden haben, die Entzündung, die chronische Krankheit zu stoppen, zu stoppen, die Gefahr von Herzinsuffizienz zu senken, den Blutdruck, den Kampfkrebs, der Krebs-Krebs, der Arthritis des Kampfes, der Leichtigkeit ordentieren, und mehr.

Kennen Sie den Unterschied zwischen LDL und HDLCholesterin? Nun, Ihre Herzgesundheit hängt davon ab. LautMayo-Klinik, Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) ist "schlechtes" Cholesterin-der Typ, der dazu führen kann, dass Plaque in Ihren Arterienwänden aufbauen kann, infolge des Essens zu viel gesättigter Fett. Andererseits gilt ein Lipoprotein mit hoher Dichte (HDL) als "gutes" Cholesterin, da es hilft, LDL von Ihrem Blutkreislauf bis zu Ihrer Leber zu bewegen, wo er verarbeitet und in Abfall zerlegt werden kann.

Als eine Studie von 2014 in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit erklärt in den Vereinigten Staaten dieDurchschnittlicher Trinker. nimmt 16 Prozent ihrer gesamten Kalorien aus Alkohol auf und kompensiert selten diese Kalorien in anderen Bereichen ihrer Ernährung.

Wenn Sie sich auf die Morg-Show-Schaltung für Ernährungsberatung verlassen, achten Sie auf Wholes-Sweeping-Anweisungen über neue Gesundheitstrends, die Sie direkt den falschen Weg nach unten schicken können. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass eine Studie niemals genug sein sollte, um Ihre gesamte Ernährung zu ändern, da Lebensmittelunternehmen regelmäßig für pseudowissenschaftliche Studien zahlen, die direkt oder indirekt ihre Produkte fördern. Im Jahr 2015,Michele Simon, ein Staatsanwalt und der Autor vonAppetit für den Gewinn: Wie die Lebensmittelindustrie unsere Gesundheit untergräbt und wie man kämpfen kann, schrieb einumfassenden Bericht Detaillieren Sie alle Möglichkeiten, in denen Ernährungswissenschaftler und der Lebensmittelindustrie abgefangen werden. Long Story Short: Wenn Sie über einen Anspruch skeptisch sind, der von mehreren korroborierenden Quellen nicht unterstützt wird, ist es wahrscheinlich nicht vertrauenswürdig.

Sind Sie genauso wahrscheinlich, dass Sie ein Produkt kaufen, das als "allem natürlich" als ein anderer Artikel gekennzeichnet ist, der als "organisch" gilt? Sind Ihre Eier "Freilandesbereich" und Ihre Salattransings "Licht"? Zum Versuch, gesundheitsbewusst zu sein, aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass diese Etiketten oft absichtlich in die Verbraucher irreführend sind, um sich von Ihrem Wunsch, gesünder und rechenschaftlicher zu sein, und Ihnen eine erhebliche Gebühr für das Privileg zu berechnen. Für den Datensatz dasUsda. besagt, dass "alles natürliche" Fleisch rechtlich noch verarbeitet werden kann; "Freies Reichweite" bedeutet, dass Geflügel zu einem bestimmten Zeitpunkt in seiner Lebensdauer Zugang zu den draußen hatte (aber keine anderen Anforderungen an das, was das bedeutet); Und "light" können in einigen Fällen in einigen Fällen auf den Geschmack des Verbandes, anstatt sein Kalorienzähler oder Nährstoffprofil aufweisen.

Jenseits der Täuschung von absichtlich irreführenden Etiketten werden verpackte Lebensmittel dazu neigen, mehr verarbeitete und manchmal weniger gesund zu machenChemikalien in der Verpackung selbst. Als Forscher in.Ernährung, Ernährung und Krebs: Anweisungen für Forschung Erläutern Sie, dass "mehr als 2.500 chemische Substanzen absichtlich zu Lebensmitteln hinzugefügt werden, um Geschmack, Farbe, Stabilität, Textur oder Kosten zu modifizieren. Darüber hinaus werden schätzungsweise 12.000 Substanzen so eingesetzt, dass sie unbeabsichtigt in die Nahrungsmittelversorgung eintreten können. Diese Substanzen umfassen Komponenten von Lebensmittelverpackungsmaterialien, Verarbeitungshilfen, Pestizidrückständen und Drogen, die an Tiere gegeben werden. " Deshalb ist es so wichtig, Ihre Ernährung mit ganzen Lebensmitteln zu laden, einschließlich organischer Früchte und Gemüse von Ihrem lokalen Lebensmittel- oder Bauernmarkt.

Wirklich gesunde Menschen sind keine Fremden für die Stimmungsvorteile eines tollen Trainings. Laut einer Studie von 2017 in der ZeitschriftGehirnkautorität"Akute Übung hat gezeigt, dass er affektive, Stimmung und emotionale Zustände verstärkt, als auch ein" allgemeiner kleiner positiver Wirkung auf kognitives Funktionieren, insbesondere in Bereichen der präfrontalen Cortex-abhängigen Erkenntnis. "

Oder wieDr. Vernon Williams., Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin des Cedars-Sinai Kerlan-Joje-Instituts in Los Angeles, Kalifornien, setzt es an haben einen erheblichen positiven Einfluss auf die Lebensqualität einer Person. " Und um mehr Wege, um deinen besten zu fühlen,Das sagen, dass dieses ein Wort Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern wird.

Während Menschen sich der Tatsache zunehmend bewusst sind, dass kalorienarme Lebensmittel nicht unbedingt gesund sind (Diät-Sodas, jedermann?), Viele Glasur über die Tatsache, dass nur weil etwas gesund ist, heißt das nicht, dass Sie es als kalorienziger Jahre nutzen können. Diese Studie 2010 in der ZeitschriftNährstoffe sagt: "Im Vergleich zu anderen gemeinsamen Lebensmitteln,Nüsse haben eine optimale Nährstoffdichte in Bezug auf gesunde Mineralien, wie Kalzium, Magnesium und Kalium. "Das Essen mehr als ein Palmful (eine ungefähr ein Unze dienste) kann in kürzester Zeit in Hunderten zusätzlicher Kalorien packen.

Betont bei der Arbeit oder durch die Beziehungen in Ihrem Leben? Wenn sich der Stress unkontrollierbar anfühlt, könnte es noch mehr Maut einnehmen, als Sie denken. Laut dieser 2011-Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit, Stress verursacht die Reaktion der Cortisol-Erwachung, die unabhängig mit erhöhtem Bauchfett verbunden ist. Aber das Problem hält nicht mit ein paar zusätzlichen Pfund um Ihre Mittelteilung auf. Das Fett, das es schafft, ist viszerales Fett, eine gefährliche Sorte, die sich um Ihre inneren Organe umwickelt, was zu einem erhöhten Risiko von führtHerzkrankheit, Diabetes, Schlaganfall und mehr.

Gut Gesundheit ist ein faszinierender neuer Weg in der wissenschaftlichen Entdeckung, und wir sind nur zu Beginn des Verständnisses der Auswirkungen von Gut Mikroflora. Eine einflussreiche Studie von 2015 in der ZeitschriftKlinische Psychopharmakologie und Neurowissenschaften enthüllte, dass nicht nur die Gesundheit des Immunsystems, des Metabolismus und des Verdauungstrakts beeinflusst, sondern auch eine tiefe Verbindung mit Ihrem Gehirn, die sogar Depressionen verursachen kann. Als Forschung ändert sich die Gesundheitsinsider, dass dieses Feld die Gesundheitsdiskussionen von morgen beherrschen kann.

Auf der Suche nach einem sofortigen Weg, um Ihre Ernährung gesünder zu machen? Anstatt Nahrungsmittelgruppen auszuschneiden, wissen gesunde Menschen, dass es besser ist, ungesunde Nahrungsmittel, indem Sie die gesunden Ladung aufladen. Wenn Sie zwei Drittel Ihres Tellers mit frischem Gemüse füllen, können Sie den Rest Ihres Tellers für andere Lebensmittelgruppen verwenden, um sicherzustellen, dass Sie alle gesündesten Sachen auffüllen, ohne sich von einem bestimmten Ding einzuschränken.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Weg suchen, um sich stärker zu schauen und sich zu fühlen, verwandeln sich nur wenige Dinge Ihren Körper wie eine feste Gewichtheben-Routine. Aber diese Studie 2014 inAktueller Sportmedizinbericht Zeigt an, dass das Widerstandstraining noch mehr bedeutet: Es ist auch "so effektiv wie [aerobe Training] im Senkung des Risikos für kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes und andere Krankheiten." Obwohl für allgemeine gesundheitliche Vorteile weniger häufig empfohlen, sind Widerstandstrainingsprogramme nach den Forschern ein wertvolles "Rezept für die öffentliche Gesundheit".

Auf der Oberfläche existiert die Wellness-Industrie, um uns zu helfen, alles zu unserem besten, gesündesten Ich zu werden. Die Realität hinter dieser Billionen-Billionen-Industrie ist jedoch darin, je mehr Sie Ihren Körper nicht mögen, desto wahrscheinlicher sind Sie, dass Sie Geld ausgeben möchten - und leider hat Negativität wirklich Wurzel genommen.

Eine Studie von 2018 inHeimlich fand das 88 Prozent der Beiträge und Kommentare zu Fitness- und Ernährungsseiten "Support" -Seiten aufFacebook geförderte schädliche Gesundheitsnachrichten. "Diese Facebook-Gruppen, die jedoch eine Art Online-Support-Forum sein sollten, bieten einen offenen Raum für Körpernegativität und Förderung extremer Verhaltensweisen aus der Dünnheit," schreibt die Autoren. Wirklich gesunde Menschen wissen, dass Wellness nicht darum geht, den perfekten "Strandder" zu haben. Es geht darum, sich um sich selbst aufzupassen und zuerst Gesundheit zu bringen.

In einer Studie von 2017 in derInternationale Zeitschrift der Verhaltensnahrung und körperlicher AktivitätEs stellten die Forscher fest, dass die Mahlzeitplanung mit einer gesünderen Ernährung verbunden ist und insgesamt niedriger istLast. Planen Sie Ihre Mahlzeiten - und insbesondere die Vorbereitung und Portionieren von Mahlzeiten - ist ein konkreter Weg, um sicherzustellen, dass Sie mehr zu Hause kochen, und halten Sie sich an einen angemessenen Kalorienaufzug.

Nach einer Studie von 2011 in derJournal of Fettleibigkeit., auch kurze Workouts sind gut für den Gewichtsverlust, die Gesamtgesundheit undLanglebigkeit. Die Studie erklärt, dass die intermittierende Übung (HIIE) mit hoher Intensität wirksamer sein kann, um subkutanes und bauchfarbige Körperfett zu reduzieren, als andere Arten von Übungen. " Diese kurzen, aber kräftigen Workouts erhöhen sich deutlich sowohl die aerobe als auch eine anaerobe Fitness. Hiie senkt auch die Insulinresistenz erheblich, "die Forscher Hinweis. Finden Sie jeden Tag 10 oder 15 Minuten und geben Sie alles, was Sie haben!

Die Muskeln werden durch einen Prozess namens Hypertrophie aufgebaut: Wenn Sie Ihre Muskeln während eines Trainings belasten, reißen Sie sie leicht, dann feiern die Fasern während einer Stufe vonsich ausruhen, Baumasse. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass Ihr Körper seinen Job nicht erledigen kann, wenn Sie Ihre Muskeln nicht zur Reparatur geben!

Wenn Sie die Routine des Trainings nicht jeden Tag unterbrechen möchten, teilen Sie Ihr Training in lokalisierte Körperteile, und drehen Sie sie täglich. Ihre Brustmuskeln können sich ausruhen und reparieren, wenn Sie Ihre Arme arbeiten, Ihre Arme können sich ausruhen, wenn Sie an den Beinen arbeiten, und so weiter.

Sicher, Sie können in den nitty Gritty genauso kommen, von dem der Trainingsplan die meisten Kalorien brennt, oder baut den mutigen Muskeln, aber letztendlich wissen, dass wirklich gesunde Menschen wissen, dass der beste Arbeitsplan derjenige ist, den Sie genießen, um tatsächlich zu bleiben, um tatsächlich zu kleben.

Dr. Peter Leport., ein bariatrischer Chirurg und ein medizinischer Direktor des Memorialcare-chirurgischen Gewichtsverlustzentrums im Fountain Valley, Kalifornien, betont, dass Sie für den langfristigen Erfolg nachhaltige Veränderungen machen müssen, die in Ihren Lebensstil passen. Er schlägt vor, ein Fahrradfahren zu integrieren, schwimmen,Schlittschuhlaufen, Klettern oder andere körperliche Aktivitäten, die Sie mit Freunden genießen können.

Wir alle wissen, dass Meditation gut für geistige Entspannung ist, aber weniger Menschen erkennen, dass es tatsächlich eine neurologische Wirkung auf das Gehirn haben kann. Eine Studie von 2015 inGrenzen in der alternden Neurowissenschaft positt so langfristigMeditation kann tatsächlich helfen, den kognitiven Rückgang zu verringern.

Jeder weiß, dass das Training gut für Sie ist, aber es ist das, was Sie zwischen den Workouts tun, die am meisten zählen. Nicht-Trainingstätigkeit Die Thermogenese, auch als ordentlich genannt, besteht aus den kleinen täglichen Dingen, die Sie tun, um Ihren Körper zu bewegen, und Ihre Kalorien brennt. Dies könnte eine Treppe hinaufgehen, tragenLebensmittelgeschäft Taschen oder spielen mit deinen Kindern. Nach einer 2018-Studie in derJournal of Training Ernährung und Biochemie"Niedrig ist mit Fettleibigkeit verbunden," und für diejenigen, die nicht aktiv trainieren, ist die saubere Aktivität die größte Variable des Gewichtsmanagements.

Diätpillen, spezielle Shakes und Ergänzungen können wie eine Verknüpfung der Fitness erscheinen, aber wirklich gesunde Menschen werden Ihnen sagen, dass viele dieser Produkte am besten unwirksam sein können, und im schlimmsten, geradezu gefährlichen. Als eine Studie von 2015 in derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit Erklärt, während fast 80 Prozent der Amerikaner täglich Nahrungsergänzungsmittel melden, bleiben sie schlecht reguliert. "Bis zu einem Drittel der Anrufe anGift Kontrollzentren, die mit Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind, berichten solche unerwünschten Ereignisse (AES) als Koma, Anfall, Myokardinfarkt, Leberversagen und Tod: "Die Studie weist auf.

Fitness- und Lifestyle-Influencer auf Social Media erzählen nicht immer die Wahrheit darüber, wie sie ihre schlanken und getönten Physiks bekommen. In den letzten Jahren sind immer mehr soziale Insider in Social Media weitergegeben, um zuzugeben, dass Steroide zunehmend zur Verbesserung der Looks eher zur Verbesserung der Looks statt der Sportleistung, trotz ernster Nebenwirkungen verwendet werden. Nach dieser 2006-Studie in derJournal of Sports Science and MedicineDie Risiken, die mit einem Steroidgebrauch verbunden sind, umfassen verringerte Myokardfunktion, Leberschäden, höheres Risiko von Leberkrebs, Hodenatrophie, Libido-Änderungen, Akne und mehr.

Als 2004 Studie in der ZeitschriftErnährung und Stoffwechsel. Erläutert: "Tägliche Energieaufwand besteht aus drei Komponenten: Basal-Stoffwechselrate, Diät-induzierte Thermogenese und den Energiekosten der körperlichen Aktivität." Diät-induzierte Thermogenese wird als Zunahme der Energieaufwendungen über der Basal-Stoffwechselrate gemessen, und bestimmte Lebensmittel können mehr, um diese Ausgaben zu steigern. VersuchenEier, grüner Tee, magere Proteine, Ingwer, Knoblauch, Lachs und Paprikapfeffer, um Thermogenese in Ihrer eigenen Diät zu springen!

Ob Sie es glauben oder nicht, wird die Thermogenese tatsächlich ausgelöst durch Fett-nicht dem weißen Fettgewebe, dass sich ausdehnt, wie wir Gewicht gewinnen, aber braunes Fett, das „dissipate große Mengen chemischer Energie als Wärme“ hilft als 2009 Studie in der ZeitschriftDiabetes setzt es. Dank dieses braunen Fett „Diät-induzierte adaptive Thermogenese“ ist ein scheinbarer Ausgleichsmechanismus übermäßige Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu begrenzen.“

Es scheint, es gibt kein Ende, um die Vorteile des Bleiben mit Feuchtigkeit versorgt. Eine Studie von 2007 in derJournal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus die enthüllt, durch kaltes Wasser trinken, können Sie Trigger Thermo helfen und MaximalesStoffwechsel. Nur 500 Milliliter „erhöht den Energieverbrauch um 24 Prozent im Laufe von 60 Minuten nach der Einnahme“, die Studie fest.

Laut einer 2018-Studie in der ZeitschriftSport„Crossfit“ -Stil Routinen, die mehrere Muskelgruppen des Körpers für das wirkliche Leben Aktivitäten-allgemein bekannt als hoher Intensität Funktionstraining (Hift) -Blei zu signifikanten Verbesserungen der maximalen vorzubereitenSauerstoff Verbrauch nimmt in Körperfett, und Verbesserungen in der Knochenmineralgehalt.

A 2015 Studie in der ZeitschriftInjury Epidemiology 2873 Fälle von bewegungsbezogene BewertungVerletzung in Fitnesseinrichtungen und festgestellt, dass aufgrund von Überanstrengung Verletzungen für mehr als 36 Prozent aller gemeldeten Verletzungen ausmachten. Gesunde Menschen wissen, dass Form für Training Sicherheitsschlüssel ist, und einer Verletzung von übertreiben Sie aus Ihrer Routine für Wochen in Anspruch nehmen kann.

Nach 2011 Forschung in der veröffentlichtenAmerican Journal of Physiology„Weniger als 20 Prozent der Personen, die Gewicht verlieren versucht haben, sind in der Lage eine 10-prozentige Reduktion über einem Jahr zu erreichen und zu erhalten.“ Wirklich gesunde Menschen wissen, dass, wenn es um Gewichtsverlust, langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Wenn Sie die durchschnittliche Person fragen, was Sie nach dem Essen fühlen satt macht, sind sie wahrscheinlich zwei Dinge erwähnen: Geschmack und Menge. Aber ein 2015-Studie inFettleibigkeitsprüfungen.die breitere sensorische Erfahrung der Sättigung erforscht, und zeigte, dass in der Tat eine ganze Reihe von sensorischen Signalen Ihnen sagt, wenn Sie zufrieden sind. Wie die Studie erklärt, durch Dinge wie Plattierung und Präsentation zu verbessern, die Wahl Texturen, dass Sie mehr erfüllen oder das Erstellen von Ritualen um Ihre Mahlzeiten finden, können Sie mehr mit gesünderen Lebensmitteln in vernünftigen Portionen serviert zufrieden sein.

Für die meisten Menschen, Fett ist Fett, unabhängig davon, wo sie ist und wie sie dorthin gelangt. Aber wirklich Gesundheit Menschen wissen, dass es ein großer Unterschied zwischen subkutanem Fett ist (die Art, die Reste direkt unter der Haut) und viszerales Fett (die Art, die in der Bauchhöhle entwickelt, um Ihre inneren Organe). Laut einer 2012-Studie aus demBritish Institute of Radiology, Viszerales Fett „wird mit medizinischen Störungen wie metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und mehrer malignen Erkrankungen einschließlichProstata, Brust- und Darmkrebs.“

HochProtein Diäten haben in der Popularität, und zum größten Teil, schlanke Proteine ​​sind gut für den Körper der Höhe geschossen: Sie helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und relativ wenige Kalorien enthalten. Aber es gibt eine Grenze. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 0,36 Gramm pro Pfund Ihr Gewicht, und eine 2013-Studie in der ZeitschriftISRN Nutrition erklärt, dass diese Empfehlung zu gehen dort kein nennenswerter Vorteil ist. Was mehr ist, fand die Studie Assoziationen zwischen exzessiver von Protein und Knochenerkrankungen, Nierenfunktionsstörungen, erhöhtes Krebsrisiko, Störungen der Leberfunktion, und gefällte Fortschreiten der koronaren Herzkrankheit.

Es gibt ein paar wichtigen Lebensmittel, die täglich einen Auftritt auf dem Menü machen sollten. Diese sind super Lebensmittel, die Riesen der Ernährung Welt, die größte Nahrungs für Ihr Geld zu packen. Grüner Tee, dunkle Blattgemüse, Beeren, Nüsse und Samen, Lachs, Gemüse, Avocado, Quinoa, und Eier sind ein großartiger Ort zu starten. Der Schlüssel ist ein ausgewogenes Verhältnis von magerem Eiweiß, gesunde Fette, langsamer Freisetzung komplexe Kohlenhydrate und nährstoffreichenproduzieren.

Sie denken vielleicht, dass der Hunger so einfach ist, wie nicht eine Weile nicht gegessen wurde. Aber wirklich gesunde Menschen wissen, dass es etwas komplexeres bei der Arbeit gibt: das Hungerhormon, Ghrelin. Laut einer 2013-Studie in der ZeitschriftAktuelle Stellungnahme in der klinischen Ernährung und der metabolischen Pflege"Ghrelins-Hallmark-Funktionen handelt es sich um die stimulierenden Auswirkungen auf Nahrungsaufnahme, Fettablagerung und Wachstumshormonfreigabe." Dieses bestimmte Hormon betrifft, wie unwiderstehlich Ihr Hunger fühlt. Vermeiden von Zucker und Essen genügend Eiweiß hilft, dieses Hormon in Schach zu halten.

Der Mythos, der trainiert, verlässt Ihr Immunsystem anfällig für Angriff, ist einfach zu lange gegangen. Eine Studie von 2018 inGrenzen in der Immunologie. Debunks das, und argumentiert, dass das Gegenteil tatsächlich ist. Die Forscher stellten fest, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Inzidenz vieler chronischer Erkrankungen im älteren Alter, einschließlich viraler und bakterieller Infektionen, Krebs und chronischen Entzündungsstörungen, verringert. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe zu nehmen, sind diesDie besten Wege zum Kugelfest Ihres Immunsystems.

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