Good Lifestyle

Sind Sie die Art von Person, die spät aufbleibt, aber vielleicht kämpft, dass Sie sich nach dem Schlagen der Snooze-Button ein paar Mal aufwachen? Oder bist du jemand, der an früh zu Bett geht und am Morgengrauen aufwachen? Je nachdem, wie Sie antworten, können Sie bei einem seinmehr Risiko für eine Reihe von Gesundheit Probleme, einschließlich Herzkrankheiten, laut neuen Forschung. Eine Juni-Studie, veröffentlicht in derScandinavian Journal of Medicine & Science im Sport, festgestellt, dassfrühe Vögel sind aktiver und dadurch, dass ihre Herzen häufiger gesund halten.

Die Forscher befragten 5.156 Teilnehmer an ihren Chronotypen, was bedeutetEgal, ob es sich um Morgen, Tag, Tag oder Abendperson handelt. "Morgen-, Tag- oder Abendchronotypen unterscheiden sich durch das zirkadische Timing der Wachsamkeit und des bevorzugten Schlafzeitpunkts," die Studienautoren notenhaft. Die Teilnehmer wurden dann gebeten, um 14 Tage lang Handgelenkbeschleuniger zu tragen, um ihre Schlafgewohnheiten und ihre Aktivitätsniveau zu überwachen.

Was die Forscher gefunden haben, war das mitMorgen Chronotypen waren aktiver als die anderen beiden Chronotypen. Männliche Themen in der Studie mit morgendlichen Chronotypen betrug durchschnittlich etwa 30 Minuten mehr Gehen jeden Tag und Frauen betrug etwa 20 Minuten mehr. An einem bestimmten Tag ist das kein großer Unterschied. Aber über Jahre oder sogar Jahrzehnte fügt sich diese zusätzliche Aktivität hinzu und kann zu einer größeren Gesamtgesundheit und einemvermindertes Risiko der Herzerkrankung.

Wie für die Nachteulen? "Abendtypen entwickelten eher Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes und andere metabolische Bedingungen als Menschen mit anderen Chronotypen "nachDie New York Times 'Bewertung der Ergebnisse der Studie.

Es gibt viele andere Forschungen, die zeigt, wie der Verspätung zu spät zu Gesundheitsproblemen führen kann. Eine Studie 2015, die von derJournal der affektiven Erkrankungen LinksAbendchronotypen zu Stimmungsstörungen und Depressionen. Eine weitere Studie von 2019 in derJournal der internen Medizin sah den Verband zwischen Chronotyp und Typ-2-Diabetes in einer Probe von mehr als 300.000 Menschen in den U.K an. Diese Forscher fanden dieses selbst beschriebenDie Leute waren 25 Prozent mehr, um Typ-2-Diabetes zu entwickeln als diejenigen, die sagten, dass sie morgens waren.

Phyllis Zee., MD, Direktor derSchlaf- und Circadian-Rhythmen-Forschungsprogramm Im Northwestern Memorial Hospital, Anmerkungen, die regelmäßig spät aufbleiben, führt zu armen Essgewohnheiten. "MenschlichCircadian-Rhythmen im Schlaf und Metabolismus Sind mit der täglichen Rotation der Erde synchronisiert, so dass Sie, wenn die Sonne untergeht, schlafen, nicht essen Änderungen des Appetits und des Metabolismus, der zu Gewichtszunahme führen könnte. "

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Während Ihr Chronotyp in der Regel natürlich kommt, kann es sich im Laufe Ihres Lebens oft entwickeln. Wie alles andere können Circadian-Rhythmen anpassen und mit Anstrengung ändern.Andrew Bagshaw., MD, der Co-Direktor für das Zentrum für Human Brain Health an der Universität eines Birmingham, führte 2019 eine Studie, in der er 22 gesund fragteEinzelpersonen, die sich nach Night-Eulen betrachten vier Dinge im Laufe von drei Wochen, um Morgenleute zu werden. Insgesamt konnten die Teilnehmer in der Lage sein, insgesamt etwa zwei Stunden früher aufzuwachen.

Wenn Sie also mehr ein früherer Vogel werden wollen, folgen Sie den Schritten der Stufen Bagshaws Studienteilnehmer:

1. Wachen Sie zwei oder drei Stunden vor Ihrer normalen Zeit auf und erhalten Sie so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich.
2. Gehen Sie zwei oder drei Stunden vor Ihrer normalen Zeit ins Bett undBegrenzung der Lichtbelichtung.
3. Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan an beiden Arbeitstagen und Tagen auf.
4. Essen Sie beim Aufwachen Frühstück, essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag und verzichten Sie darauf, nach 7 Uhr zu essen.

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