Good Lifestyle

Typ-2-Diabetes ist ein schwerwiegender Zustand, der die amerikanische Bevölkerung plagt. In ihrem nationalen Diabetes Statistikbericht von 2017, demZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) bemerkte, dass 30,3Million Die Amerikaner lebten mit Typ-2-Diabetes - was über 9 Prozent der US-Bevölkerung liegt. Obwohl es nicht vererbbare Faktoren gibt, die Sie nicht kontrollieren können, können Sie Ihr Risiko erhöhen, es gibt immer noch viele Dinge, die Sie tun können, um ein Teil dieser alarmierenden Statistik zu vermeiden. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie Diabetes verhindern, indem Sie diese einfachen Alltagsgewohnheiten annehmen. Und für gesunde Gewohnheiten sollten Sie jeden Tag tun, verpassen Sie diese nicht50 Arzt genehmigte Gewohnheiten, die Sie total stehlen sollten.

Gute Nachrichten, Kaffeeabhängige: Ihre Obsession von Java könnte Sie nur gut tun. Eine Studie der 2012 in derJournal of Agricultural & Food Chemistryfestgestellt, dassschwere Kaffeetrinker-Der Diejenigen, die mindestens vier Tassen Kaffee pro Tag getrunken haben - hatten ein niedrigeres geringeres 50-prozentiges Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Das liegt daran, dass Kaffee Verbindungen enthält, die Hiapp, eine Substanz, die zum Beginn von Typ-2-Diabetes führen kann, inhibieren kann. Und für mehr Wege, um gesund zu bleiben, überprüfen Sie diese50 Arzt genehmigte Gewohnheiten, die Sie total stehlen sollten.

Eine einfache Möglichkeit, Diabetes zu vermeiden, besteht darin, dass er zuckerhaltige Getränke wie Soda mit gesünderen Wässern ersetzt werden. In einer 2016 in derEuropäisches Journal der Endokrinologie, Schwedische Forscher fanden heraus, dass jedes gesüßte Getränk ein Thema getrunken hat, das das Risiko vom Typ 2 um 20 Prozent erhöhte.

Sie müssen nicht Alkohol aufgeben, wenn Sie Ihr Diabetesrisiko reduzieren möchten. In der Tat, einer 2005 Meta-Analyse, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBMJ Open Diabetes Forschung & Pflege stellte fest, dass Menschen, die moderate Alkoholmengen konsumierten, 30 Prozent hattenreduziert Risiko von Typ-2-Diabetes.

Ein köstlicher Weg, um Diabetes abzusteigen, ist mit Früchten wie Blaubeeren, Trauben und Äpfeln. Im Jahr 2013 wurden Forscher an derHarvard School of Public Health Untersuchten Daten über mehr als 187.000 Teilnehmer aus drei Studien, fanden sie, dass Fächer, die mindestens zwei Portionen jede Woche dieser gesamten Früchte aßen, ihre Typ-2-Diabetes-Risiken um bis zu 23 Prozent reduzierten, im Vergleich zu denjenigen, die weniger als eine Portion pro Monat aßen . Und um mehr schmackhafte Wege, um gesund zu sein, überprüfen Sie die30 beste Lebensmittel zur Maximierung Ihrer Energieniveaus.

Der einfache Tat des Essens Frühstück jeden Tag könnte Ihnen dabei helfen, Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko im Scheck zu halten. In einer Meta-Analyse von sechs inDas Journal of Nutrition Im Jahr 2018 stellten die Forscher fest, dass das Überspringen von Frühstück nur einmal pro Woche mit einem 6-prozent erhöhten Diabetesrisiko verbunden war. Probanden, die ein Frühstück mit vier bis fünf Tagen in der Woche übersprungen haben, sahen ein 55 Prozent erhöhtes Diabetesrisiko. Sie nennen es nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages für nichts!

Verwalten Sie Ihre Stressniveaus hat genauso groß Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit (und Ihr Diabetesrisiko), da dies Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden tut. Eine Studie, die auf derDie wissenschaftliche Sitzung der American Heart Association Im Jahr 2018 wurden Daten von mehr als 22.000 Frauen über einen Zeitraum von drei Jahren analysiert und festgestellt, dass Fächer mit den höchsten Stressniveaus nahezu warendoppelt das Diabetesrisiko.

Das sesshafte Verhalten ist seit langem mit einem erhöhten Risiko von Diabetes verbunden. Daher sollte es nicht überraschen, dass eine der Möglichkeiten, dass Sie die Krankheit vermeiden können, durch Begrenzung, wie viel Fernseher Sie jeden Tag ansehen. In einem 2015 Studium von mehr als 3.000 in der Zeitschrift veröffentlichten FächerDiabetologie.Es stellte Forscher fest, dass jede Stunde, die auf dem Fernsehen aufgetreten ist, mit einem 3,4 Prozent erhöhten Risiko der Entwicklung von Diabetes verbunden ist.

Der gelegentliche Schlag von Mundwasser vor dem Schlafengehen könnte für Ihr Zahnfleisch gut sein, aber es macht den Rest Ihres Körpers nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Stickstoffoxid stellte fest, dass unter 1.200 übergewichtigen Einzelpersonen zwischen den Jahren von 40 und 65 Jahren, die den Mundwasser mindestens zweimal täglich einsetzten, ein 55-prozentiges Risiko für Vordiabetes und Diabetes im Vergleich zu denjenigen, die es sparsamer benutzten.

Nach Angaben der Studienautoren enthält der Mundwasser antibakterielle Inhaltsstoffe, die die Bildung von Stickstoffoxid beeinflussen, was zu metabolischen Erkrankungen wie Diabetes führen kann.

Sie haben es wahrscheinlich vorher gehört, aber es lohnt sich, wiederholt zu werden: Das Training istEine der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben. Wenn es darum geht, Diabetes insbesondere zu verhindern, das in der Zeitschrift 2019 veröffentlicht wurdeMayo-Klinikverfahren.Bestimmt, dass moderate Muskelmasse die Typ-2-Diabetes-Risiken des Typs 2 um 32 Prozent reduziert. Und wenn Sie heute gesünder werden möchten, überprüfen Sie diese30 Erstaunliche Möglichkeiten, an einem Tag Ihre Gesundheit umzudrehen.

Wenn es um Ihr Pendel geht, ist ein Fahrrad der Weg, um zu gehen. Sicher, diese Transportmethode könnte anstrengend sein und können Sie wie ein bisschen ein Durcheinander an den südlichen Sommertagen aussehen, aber eine dänische Studie veröffentlicht inPLOS-Medizin. Es wurde festgestellt, dass Leute, die mit der Arbeit über das Fahrrad pflanzten, niedrigere Typ-2-Diabetes-Risiken hatten. Selbst wenn Sie Ihren Pendeln nicht aktiv machen möchten, können Sie einfach das Radfahren als Hobby aufnehmen, da ein Hobby einen langen Weg in den Kampf gegen Diabetes gehen kann.

Auf der Suche nach einer Entschuldigung, um mehr Zeit mit Ihren Freunden und Lieben zu verbringen? Das ist auch tolle Nachrichten für Ihre Gesundheit. Forschung veröffentlicht in.BMC Public Health Im Jahr 2017 stellte fest, dass für Männer allein mit 84 Prozent erhöhten Chancen von Diabetes verbunden war. Für Frauen, in der mittlerweile kein aktives Mitglied von Gruppen und Clubs, war mit 60 Prozent erhöhten Chancen von Vordiabetes verbunden, und 112 Prozent erhöhte Chancen von Typ-2-Diabetes.

Versuchen Sie, all Ihre Ernährung früher am Tag zu erledigen, wenn Sie sich Sorgen um Diabetes machen. Als Forscher aus demUniversität Alabama in Birmingham Hatten Fächer ihre Mahlzeiten innerhalb eines sechsstündigen Zeitrahmens, der um 20:30 Uhr begann, und endete vor dem 3. M.M., fanden sie heraus, dass sie eine bessere Blutzuckersteuerung hatten als diejenigen, die innerhalb eines 12-Stunden-Fensters aßen. Darüber hinaus sahen die Fächer, die sich in der Studie 2018 angemeldet haben, auch einen niedrigeren Blutdruck und einen reduzierten Appetit. Wellness gewinnt alles!

Vergraben Sie diese fleischhaften Mahlzeiten, wenn Sie Ihr Diabetes-Risiko im Scheck behalten möchten. Wenn ein Team von Forschern von derHarvard T. H. Chan School of Public Health Analysierte neun Studien, die sich 2019 mit dem Verband zwischen den Ernährungsmustern und dem Diabetesrisiko befassten, fanden heraus, dass nach einer pflanzenbasierten Ernährung mit einem niedrigeren 23 Prozent niedrigeren Risiko verbunden war.

Du kannstHalten Sie Ihr Herz gesund undSenken Sie Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko in einem Fallen, indem Sie Ihren Blutdruck absenken. Was hat Ihr BP mit Diabetes zu tun? Nun, "Wenn Ihr Herz härter arbeiten muss, steigt Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes," notiert dasAmerican Diabetes Association..

Wenn Ihr Blutdruck zu hoch istmit natürlich umgehen.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Medikamente zu nehmen, um es zu verwalten. In einem 2019.Kanadische Studie.Die Forscher haben festgestellt, dass Probanden, die Angiotensin-Converting Enzym (ACE) Inhibitoren nahmen, um ihren Blutdruck zu senken, ein 24-prozentes reduziertes Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo entwickelten.

Eine einfache Möglichkeit, Diabetes zu verhindern, ohne aggressiv einzuschränken, was Sie essen, ist, indem Sie einschränken - oder zumindest zumindest auf-wie viel du isst. Ein zweijähriges Studium vordiabetischer Probanden, das in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes Forschung und klinische Praxis Im Jahr 2014 stellte sich heraus, dass diejenigen, die ihre Portionsgrößen zusätzlich zur Begrenzung ihrer Kohlenhydrate und den Öleinlass reduzierten, ein geringes Risiko für ein 46-prozentes Risiko, Diabetes zu entwickeln, als diejenigen, die keinen Lebensstil ändert.

Sieben Stunden ist der süße Fleck, wenn es darum geht, wie viel Schlaf Sie für Ihre Gesundheit bekommen sollten. Eine Meta-Analyse von 2015 veröffentlicht inBMJ Open Diabetes Forschung & PflegeEs wurde festgestellt, dass jede Stunde Schlafstunde über sieben Stunden mit einem 14-prozentigen erhöhten Diabetesrisiko verbunden war. Andererseits hatten auch diejenigen, die unter sieben Stunden Schlaf standen, ein stärkeres Risiko, dass sich die Krankheit entwickelt hat: Für jede Stunde des Schlafes, die unter sieben Stunden verloren gehen, stieg das Risiko von Diabetes um 9 Prozent.

Einige der meistenHäufige Symptome von Typ-2-Diabetes-Things wie Müdigkeit, verschwommene Sicht und häufiges Wasserlassen - sind leicht zu übersehen. Aus diesem Grund ist eine der besten Möglichkeiten, Diabetes zu verhindern und zu verwalten, wenn Sie es bekommenIhren Arzt regelmäßig sehen. Wenn Sie mindestens einmal im Jahr mit Ihrem Arzt einchecken, können Sie sicherstellen, dass Ihre Blutzuckerspiegel normal sind - und wenn dies nicht der Fall ist, können Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um sie innerhalb eines normalen Bereichs zurückzubringen.