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Wenn Sie eine schwere Zeit haben, nachdem Sie nach dem Einsteigen oderVerbringen Sie die ganze Nacht, um zu werfen und zu drehen Aufgrund von Stress sind Sie einer der vielen Menschen im ganzen Land, die eine unzureichende Schlafmenge bekommen. In der Tat gemäß einem Bericht des Jahres 2016 von derZentren für Krankheitssteuerung und Prävention, in irgendeiner Nacht, einer in drei Erwachsenen in den USA wird weniger als das empfohlene Minimum von sieben Stunden Schlaf, das sie in Risiko für Nebenwirkungen angeht, die einen tiefgreifenden Auswirkungen auf ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben können. Mit der Hilfe von Schlafspezialisten haben wir sieben Wege aufgerundet, die für eine Nacht, die für eine Nacht beraubt sind, auf ihre Gesundheit beruhen.

Wenn du aufwachstwund und schmerzlich fühlen Nachdem es nicht genug von Schlaf bekommen, ist es unwahrscheinlich, dass dies lediglich ein Zufall ist.

"Wenn Sie einen Tag des Schlafes verpassen, oder mehrere von ihnen, werden Sie empfindlicher für Schmerzen sein", sagtShuhan Er, MD, ein Notfallmedizinarzt beiMassachusetts General Hospital.. Dies ist auf die Änderungen zurückzuführen, in denen er dazu führt, wie Ihr Gehirn die erforderlichen Informationen empfängt und verarbeitet, wenn er gesendet wird, wenn sich Ihr Körper in Schmerzen befindet. Und nur eine Nacht des Schlafentzugs kann Ihre Schmerzschwelle um mehr als 15 Prozent senken,Die New York Times Berichte.

Ich fühle mich wie dunicht so effektiv bei der Arbeit ausführen Wie machst du normalerweise? In dieser Nacht des schlechten Schlafes könnte der Grund sein, warum.

"Während des Schlafes stellt unser Gehirn alle seine Funktionen wieder her und speichert auch die neuen Informationen und Fähigkeiten, die Sie den ganzen Tag über gelernt haben", erklärt er, der darauf hindeutet, dass ein Schlafmangel zu einer schlechten Konzentration bei der Arbeit führen kann.

Neben der Auswirkungen auf Ihre Konzentration macht es den Schlafmangel schwerer, sich an Dinge zu erinnern.

"Erinnerungen werden während des Schlafes gebildet und verstärkt, sagt lizenzierter AkupunkteurJamie Bacharach. Wenn dieser Prozess nicht die Gelegenheit erteilt, aufgrund des Schlafmangels ordnungsgemäß stattfinden kann, kann sie die Fähigkeiten Ihres kurz- und langfristigen Gedächtnisses einschränken, sagt sie.

Das Ziehen nur ein einzelner All-Nighter kann zu ernsthaften Nahrungskräutern führen, bevor Sie es wissen.

"Ein Mangel an Schlaf-Wracks ist das Gleichgewicht zwischen Leptin und Ghrelin, unserer Sättigung und Hungerhormone"Alex Savy., ein zertifizierter Schlaf Science-Trainer und Gründer vonSleepingocean.com. Und nur eine Nacht von Unruhen kann dazu führen, dass Leptinspiegel fallen lassen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie impulsive Essentscheidungen tätigere, als Sie normalerweise wären, wenn es um zuckerhaltige Lebensmittel geht.

Wenn Sie sich um Ihren Sexualtrieb sorgen, fassen Sie eine gute Nacht, um eine Priorität auszuruhen. Das ist, weil das Brennen des Mitternachtsöls ein sicherer Weg istnicht Holen Sie sich in die Stimmung.

"Weil der Schlafmangel als Stressfaktor wahrgenommen wird, kann Ihr Körper die Herstellung von Stresshormonen erhöhen, wodurch die Herstellung von Sexualhormonen unterdrückt wird", sagt launisch.

Eine kurze Nacht des Schlafes und der kurzen Sicherung gehen häufig mit Hand in Hand, sagt zertifizierter Schlaf Science CoachLiz braun, Gründer vonKluppe schlafend.

"Mangel an Schlaf -, der dabei hilft, Ihre emotionale Gesundheit in den Schachmesseln mit Hormonen zu behalten, die Ihre Stimmung beeinflussen, und Sie leicht irritiert und genervt werden", sagt sie.

Wenn Sie die Nacht damit verbracht haben, zu werfen und zu drehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie am nächsten Tag ein wenig unbeholfen fühlen.

"Eine verringerte Hand-Augen-Koordination kann ein Risiko sein", das durch den Schlafmangel erhöht wirdCarolyn Burke, Schriftsteller und Schlafsexperte beiDer Schlafberater.. Sie stellt auch vor, dass dieser Nebeneffekt auch das Risiko einer körperlichen Verletzung erhöhen kann. In der Tat nach demNationale Autobahnverkehrssicherheitsverwaltung, ungefähr 83.000 Autounfälle sind jedes Jahr auf ermüdende Treiber zurückzuführen, und eine Studie von 2014 in derJournal der pädiatrischen Orthopädie schlägt vor, dass Müdigkeit mit einem höheren Verletzungsrisiko bei den Studentensportlern verbunden ist.