Good Lifestyle

Wenn Sie den Satz hören, "Verwenden Sie es oder verlieren Sie es, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, was es in Bezug auf Ihr Schlafzimmer bedeutet. Die Philosophie gilt jedoch tatsächlich auf eine andere Region Ihres Körpers viel weiter nach Norden:dein Gehirn. Die gute Nachricht ist, dass es sehr wenig braucht, um diesen Teil Ihres Körpers auszuüben - und es ist kostenlos. Nach einer neuen Studie, diejenigen, dieSehen Sie sich das soziale Sehensschalens Bleib stärker als diejenigen, die isolieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Gehirn und Ihr soziales Leben aktiv halten können, und mehr, wie Sie Ihre Gesundheit in Ihren älteren Jahren verbessern können, überprüfen SieDeshalb ist das Gelächter eigentlich die beste Medizin, sagt Ärzte.

"Es ist der" Verwenden Sie es oder verlieren Sie es "Philosophie, wenn es um das Gehirn geht," Blei-StudienautorCynthia Felix., Mw, MPH, ein Geriatrisierer und ein Post-Doktoranden in der Abteilung der PITT Public Health of Epidemiology, sagte in einer Erklärung. "Soziales Engagement kostet kaum etwas, und wir müssen uns keine Sorgen um Nebenwirkungen machen."

Felixs Forschung, die in der veröffentlicht wurdeJournal der Gerontologie: psychologische Wissenschaften, studierte 293 Probanden mit einem Durchschnittsalter von 83 Jahren und verglichen ihre sozialen Engagements. Verwendung einerGehirn Scan Bekannt als Diffusion-Tensor-Imaging-MRI, Felix und ihr Team fanden, dass Studienbeteiligte, die an Aktivitäten teilgenommen haben, an Aktivitäten wie Spielbrettspiele teilnehmen, ins Kino gehen, mit Freunden oder Familie einmal pro Woche, arbeitet, freiwillig arbeiten oder mit einem Ehepartner arbeiten oder mit einem Ehepartner arbeiten Andere Freunde zeigte robuste graue Materie in ihren Gehirnen, basierend auf ihrem Tätigkeitsniveau. Die Studienautoren kamen zu dem Schluss, dass der Schub in der Hirngesundheit, der von der sozialen Stimulation zur Verfügung gestellt wurde, dazu beigetragen hat, das Gehirn vom Atrophieren zu halten, wasführt zu Demenz, sobald Gehirnzellen sterben beginnen. Sie weisen auch darauf hin, dass "moderate Dosen" der zwischenmenschlichen Interaktion weitgehend von Vorteil waren.

Felix sagte, die Ergebnisse hätten massive Auswirkungen auf den unmittelbaren Zustand der Welt. "Unsere Daten wurden vor der COVID-19-Pandemie gesammelt, aber ich glaube, dass unsere Ergebnisse gerade besonders wichtig sind, da eine Einheitsgrad-Anpassung - alle sozialen Isolation aller älteren Erwachsenen sie auf Risiko für Bedingungen wie Demenz riskieren können, Sie sagte. "Ältere Erwachsene sollten wissen, dass es für ihre Hirngesundheit wichtig ist, dass sie während der Pandemie immer noch soziales Engagement auf sichere und ausgewogene Wege suchen."

Aber mit Ihren Freunden zu halten, ist nicht der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn gesund bleibt, wenn Sie altern. Lesen Sie weiter, um einfachere Wege zu erhalten, um in Ihren späteren Jahren scharf zu bleiben, und checken Sie mehr auf die Art und Weise, bis Ihre Noggin-Werke loggen23 Fakten über Ihr Gehirn, das Ihren Verstand winkt.

Parlez-vous Français? Wenn ja, könnten Sie in einer besseren Form sein, um die Demenz später im Leben zu vermeiden: Ein Team von Forschern an der Universitat Oberta de Catalunya entdeckte kürzlich, dass zweisprachig Ihre Chancen anlagern kannEntwicklung von Alzheimer-Krankheit Wenn Sie alt sind, schneiden Sie in vielen Fällen Ihr Risiko in der Hälfte.

Es gibt einen noch besseren Nutzen, um draußen zu sein, als frische Luft zu bekommen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von 2014Neurologie, Erwachsene mit niedrigem Vitamin-D-A-Vitamin-Bio-Vitamin-Biovermögen über die Sonneneinstrahlung - hatten das doppelte Risiko vonDemenz entwickeln und Alzheimers. Nur 15 Minuten außerhalb eines Tages sollten ausreichend sein, um Ihr Vitamin D ausreichend zu steigern; Übertreiben Sie es nicht als zu viel SonnenlichtErhöhen Sie Ihr Risiko von Hautkrebs, Und um mehr auf dem, was Sie in Bezug auf Ihre Vitamin-D-Levels achten sollten, checken Sie heraus20 Symptome von Vitamin D-Mangel nach medizinischen Experten.

Ihr Lieblingsroman ist gut, um Sie mehr als Sie an einem regnerischen Tag unterhalten zu lassen. Eine 2003-Studie, die in der veröffentlicht wurdeNew England Journal of Medicine fand, dass Personen, die regelmäßig lesen, einengeringere Demenzrisiko.

Nur weil Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie sich immer noch nicht mit Ihren Lieblings-Tunes nutzen können - und tatsächlich sollten Sie wahrscheinlich. Eine Studie von 2016 aus der West Virginia University fand das zuhörendMusik kann den Speicher verbessern und reduzieren Sie den geistigen Rückgang bei Erwachsenen mit kognitiven Problemen.

Laut einer 2018 Studie aus dem National Institute über Alkoholmissbrauch und Alkoholismusnicht genug Schlaf bekommen Erhöht die Produktion Ihres Gehirns von Beta-Amyloid, ein Protein, das mit Alzheimer-Krankheit verbunden ist. Die Forscher fanden heraus, dass nur eine Nacht des Schlafentzugs Rose Probanden der Beta-Amyloid-Level 5-Prozent-Fächer 5 Prozent aufgenommen wurden. Und um weitere Tipps zum Fangen von ZZZs, Check-outWenn Sie diese nur vor dem Schlafengehen tragen, könnte Ihnen helfen, zu schlafen, Studienfunde.

Bei der Pflege Ihrer Zähne kümmert sich mehr als das Vermeiden von Zahnersatz später im Leben. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Wissenschaftliche Fortschritte. stellte fest, dass die Bakterien, die Gingivitis verursachen, kannwandern von dem Mund in das Gehirn und verwüstet Havoc auf Nervenzellen, was Sie anfälliger für Alzheimer's macht. Und für mehr zahnärztliche Gewohnheiten, die dies wichtig sind, hier sind25 Dinge, die Sie tun, würde Ihren Zahnarzt erschrecken.

Eine Tasse Joe könnte nur das Ding sein, das Ihnen dabei helfen, Sie aus Ihrem Morgen-Dunst herauszunehmen, aber es könnte auch die Antwort sein, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn sicher ist, dass Ihr Gehirn gut in Ihre späteren Jahre stößt. In einer Studie 2018 veröffentlicht inGrenzen in der NeurowissenschaftDie Forscher kamen zu dem Schluss, dass Becher sowohl koffeinated als auch entkoffeinierter dunkler Rast auf Phenylindanen, Verbindungen, die die Proteine ​​beta-Amyloid blockieren, enthülltenTrigger-Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson's. Und für mehr, wenn Sie sich in der ersten Tasse Java schießen sollten, checken Sie sich anDies ist die schlimmste Zeit, um Ihren Morgenkaffee zu trinken, sagt Studium.

Pilze ist möglicherweise nicht Ihr Lieblingsessen, aber es scheint sicherlich gut für Ihr Gehirn zu sein. Eine Studie von 2019 in der in derJournal der Alzheimer-Krankheit stellte fest, dass ältere Erwachsene, die mehr als zwei Standardteile von Pilzen pro Woche aßen (was mindestens 1 ½ Tassen Pilze ist) 50 Prozentweniger wahrscheinlich, um eine milde kognitive Beeinträchtigung zu haben. Und für mehr Indikatoren für Ihre Hirngesundheit,Wie gut, dass Sie dieses eine Sache tun, prognostiziert das Risiko von Alzheimer, sagt Studie.

Was wäre, wenn Sie die Demenz abwehren könntenund Dabei unglaublich entspannt werden? Es stellt sich heraus, dass Sie vielleicht in der Lage sein, basierend auf den Erkenntnissen einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2017Alter und Altern. Die Forscher fanden, dass Männer im Laufe von 20 Jahren, die Saunabannen vier bis sieben Mal pro Woche nahmen, 66 Prozent warenweniger wahrscheinlich, Demenz zu entwickeln als diejenigen, die nur einmal pro Woche scvhittzt. Und mehr darüber, wie Ihre anderen Hygienegewohnheiten Ihre Gesundheit beeinflussen, überprüfen SieSie duschen jeden Tag zur falschen Zeit, sagen Experten.