Good Lifestyle

Sie wissen bereits, wie wichtig es istUm auf dein Herz aufzupassen, aber manchmal kann es leicht sein, ihn leicht in den Weg des Weges zu bringen, ohne es zu realisieren.

Hier ist eine ernüchternde Statistik: Herzerkrankung ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten und laut Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), einem AmerikanerHat alle 40 Sekunden einen Herzinfarkt.Das fügt in den USA um rund 805.000 Menschen hinzu, die jedes Jahr einen Herzinfarkt haben.Glücklicherweise haben Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihr Risiko, das schlechte Gewohnheiten zugunsten derjenigen, die einen gesunden Lebensstil fördern, Wunder fördern, wenn es darum geht, einen Herzinfarkt zu unterstützen, sagt der CDC. Also mit dem im Sinn, hEs gibt 20 Möglichkeiten, dass Sie Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen, ohne es sogar zu kennen. Und für mehr rote Flaggen in Bezug auf Ihre Gesundheit, check out30 Warnzeichen Ihr Herz versucht, Sie zu schicken.

Es gibt mehrere Wege zusenken Sie Ihr Risiko eines Herzinfarktsund ein unglaublich einfacher Schritt ist, einfach eine Grippeimpfung zu bekommen. Ihr Risiko eines Herzinfarkts steigt in der ersten Woche um sechs Mal, nachdem er mit der Grippe diagnostiziert wurde, in einem Studium der 2018Das New England Journal of Medicine."Wir beginnen zu verstehen, wie gefährliche Viren sind", sagtNicole Weinberg, MD, Kardiologe beiProvidence Saint Johns Gesundheitszentrum in Kalifornien. "Die Leute haben Herzinfarkte, wenn sie mit der Grippe zugefügt werden, und es ist ein weiterer Grund, warum wir unsere Patienten stark ermutigen, die Grippeimpfung zu bekommen."

Und obwohl die Grippeimpfung Sie nicht vor Covid-19 schützt, ist es wichtig, die Vorsichtsmaßnahme weiterhin zu ergreifenschützen Sie sich vor Coronavirusweil es scheintBringen Sie indirekt das gebrochene Herzsyndrom mit, wodurch Symptome einem Herzinfarkt ähneln. Und um mehr Wege zu schädigen, um Ihre Gesundheit zu schädigen, checken Sie herausDie 20 schlimmsten Gewohnheiten, die dein Herz zerstören.

Besuchdie Arztpraxis Für ein jährliches körperliches ist ein wichtiger Weg, um Ihren Arzt zu ermittelnUnerwartete Anzeichen von Herzkrankheitendass Sie sich nicht selbst bemerken - und Risikofaktoren, die Ihre Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöhen. "Viele Probleme mit kardiovaskulärer Erkrankung können vermieden werden, wenn Sie wissen, was Ihre Risiken Sie sind und behandeln, sagt Weinberg. "Sie können vielleicht in der Lage sein, jemals einen Herzinfarkt zu begreifen, sagen Sie, sagen Sie,Behandlung Ihres Blutdrucks oder Cholesterin entsprechend. "

Nicht nur duSitzen Sie stundenlang herum Wenn Sie eine Lieblings-Show ansehen, aber Sie konsumieren vielleicht auch eine beliebig viele ungesunde Getränke und Snacks, die für Ihre Herzgesundheit nachteilig sind. "TV-Shows von Binge Shows ist sicherlich üblich und kann während der Pandemie angenehm sein, sagtJennifer Haythe., Md,Associate Professor of Medicine im Zentrum für fortgeschrittene Herzpflege beiColumbia University Irving Medical Centerin New York. "Ein sitzender Lebensstil und Sitzen für längere Zeiten ist jedoch mit der Herz-Kreislauf-Erkrankung verbunden."

Binge, die mehr als vier Stunden pro Tag beobachten, war mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und vorzeitiges Tod verbunden, als er täglich weniger als zwei Stunden Fernsehen, pro Studie von 2019 in derJournal der American Heart Association. Und um die Art zu lernen, wie Sie sagen können, ob etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt, checken Sie heraus40 subtile Anzeichen Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas ernsthaft falsch ist.

Um Hohlräume und Zahnfleischerkrankungen zu verhindern, dasAmerican Dental Association. empfiehlt, dass Sie Ihre Zähne zweimal täglich mit einer Fluorid-Zahnpasta putzen undjeden Tag Zahnseide. "Gummi- und Zahngesundheit ist aus vielen Gründen wichtig, inklusive seines Herzens", sagt Haythe. "Studien haben festgestellt, dass Menschen mit Parodontal-Krankheit zwei- bis dreimal das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall oder anderen ernsthaften kardiovaskulären Ereignissen haben."

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die genaue Verbindung zwischen Mundgesundheit und Herzerkrankung zu bestimmen, erhöht die Parodontalkrankheiten die Zufluchtsentzündung im Körper, was ein wichtiger Beitrag zu mehreren gesundheitlichen Problemen sein kann, wie beispielsweise Atherosklerose (der Aufbau der Plakette in Blutgefäßen, die das können zu einem Herzinfarkt führen), sagtHarvard Medizinschule. Und für orale Hygienegewohnheiten sollten Sie so schnell wie möglich ausschneiden, checken25 Dinge, die Sie tun, würde Ihren Zahnarzt erschrecken.

Obwohl es schwierig ist, nicht zu seinfühle mich während der Pandemie betontDie Verwaltung dieser Gefühle kann dazu beitragen, Ihr Herz zu schützen. "Stress ist ein eindeutiger Auslöser für einen akuten Herzinfarkt und ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Laufe der Zeit", sagt Haythe. "Stress bewirkt, dass Ihr Körper Adrenalin abgerichtet ist, der den Blutdruck und die Herzfrequenz erhebt."

Zahlreiche Studien haben das berichtetMeditation könnte potenzielle Vorteile haben auf kardiovaskuläres Risiko, pro Jahr im September 2017, der in derJournal der American Heart Association."Meditationsinhaber und -praxis ist weithin zugänglich und kostengünstig und können somit ein potenzieller attraktiver kostengünstigerer Adjunct für traditionelle medizinische Therapien sein", beachten Sie die Autoren. Für mehr, um deinen Zen zu finden,Die 50 einfachsten Möglichkeiten, den Stress im Jahr 2020 zu betonen.

Wenn du bistkämpfende Depression., sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten. Es wird dir nicht nur helfenFühlen Sie sich insgesamt besser, aber es scheint eine Verbindung zwischen Depressionen und schlechterer Herzgesundheit zu geben. "Es scheint mit Chemikalien in dem System zusammenhängt, das die Aggressivität der Plaque-Abscheidung verstärkt oder die Wahrscheinlichkeit eines Plakettenbruchs etwas signifikanter bei diesen Patienten macht", sagt Weinberg.

Patienten waren doppelt so häufig, wenn sie Depressionen entwickelten, nachdem sie mit Herzerkrankungen diagnostiziert wurden, pro einer Studie 2017, die in derEuropean Heart Journal..Mittlerweile schneidet eine frühe Behandlung von Depressionen vor dem Beginn der symptomatischen Herzkrankheit das Risiko von Herzinfarkten und Schlägen fast in Hälften unter älteren Patienten in einer Studie von 2014Psychosomatik.

Sie werden nicht nur eine saure Stimmung vermeiden: Wenn Sie den richtigen Betrag von Z's fangen, helfen Sie tatsächlich auch bei der Abweichung von Herzproblemen. "Erwachsene, die weniger als 7 Stunden in der Nacht schlafen, haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall", sagt Haythe.

Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein - zum Beispiel, wenn Sie schlafen, fällt Ihr Blutdruck ab. Indem Sie zu wenig schlafen,Ihr Blutdruck bleibt erhöht Für einen längeren Zeitraum sagt der CDC.Wenn Sie genug schlafen, können Sie auch bei der Blutzuckersteuerung und dem Gewichtsmanagement helfen. Und mehr zu einigen der Dinge, die dabei dabei stehen, richtiger Ruhe zu bringen, checken Sie herausDie 7 größten Dinge, die Sie nachts wach halten, Studienshows.

Experten lernen mehr über das Schnarchen und seine Verbindung zum Schlafen von Apnoe, der auf Ihr Herzinfarktrisiko beeinflusst werden könnte. Jeder in fünf Erwachsenen hat eine milde Schlafapnoe, eine Bedingung, in der sich Ihre Atmung während des Schlafes anpausen, proAmerican Heart Association."Je mehr wir lernen, erfahren wir, während Sie schlafen, während Sie schlafen, desto mehr erfahren wir über die gesamte Zerstörung, die tatsächlich für Ihr Gefäßsystem auftritt", sagt Weinberg.

Eine häufige Form von Schlafapnoe ist obstruktive Schlafapnoe, die auftritt, wenn sich die Kehlemuskeln entspannen. Und nach demMayo-Klinik, Es kann Ihr Risiko von rezidivierendem Herzinfarkt, Schlaganfall und Vorhofflimmern erhöhen.

Obwohl Mahlzeitpläne, die Fett in den Rampenlicht wie die ketogene Ernährung setzen, trendig, wenn Sie zu viel von den falschen Fettarten essen, kann dies das Risiko von Herzerkrankungen beeinträchtigen. Durch das Ersetzen von Lebensmitteln in gesättigter Fett (wie fettiges Rindfleisch, Schweinefleisch, Butter und Käse) mit gesünderen Optionen (Sagen, fettarme Milchprodukte, Fische, Nüsse und Gemüse) können Sie den Cholesterinspiegel Ihres Bluts senken. Sie sollten nicht mehr als 5 bis 6 Prozent Ihrer Kalorien von gesättigten Fett-etwa 120 Kalorien oder 13 Gramm gesättigtem Fett erhalten, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, je nachdemAmerican Heart Association.

"Es ist wirklich wichtig, nicht mit der EXTREMEN mit der Ernährung zu gehen, wie alle Fette oder alle Kohlenhydrate zu verbrauchen", sagtNieca Goldberg., MD, medizinischer Direktor des Frauenherzprogramms und des Senior Advisor for Damengesundheitsstrategie beiNYU Langone Health.in New York. "Eines der Probleme mit der ketogenen Ernährung ist, dass es, weil er in gesättigten Fetten hoch ist, das Cholesterin in Einzelpersonen, die gefährdet sind, anheben."

Es stimmt, dass der Wein oft als potenzieller Herzhelfer angebracht ist, aber keine Forschung hat sich offiziell als Ursache und Effekt erwiesenVerbindung zwischen Alkohol und besserer Herzgesundheit, sagt dasAmerican Heart Association. Außerdem können Sie Ihr Ticker in eine riskante Position bringen.

"Bis zu einem Glas Wein pro Tag für Frauen oder bis zu zwei bei Männern von Vorteile sein kann, jedoch höhere Mengen zu Herzmuskelschäden führen können „sagt Goldberg.“ Es kann auch das Risiko für Herzrhythmusstörungen erhöhen, Ergebnis bei der Gewichtszunahme und erhöht den Blutdruck.“und für weitere hilfreiche Informationen,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Es gibt einen Grund, warum es oft ist in Betracht gezogendie wichtigste Mahlzeit des Tages: „Frühstück zu essen ist wichtig für alle“, sagt Haythe. „Es bietet unseren Körper mit den Kalorien, die Sie bleiben müssen fokussiert und den ganzen Tag mit Energie versorgt.“ Und obwohl sie stellt fest, gibt es keine eindeutige Verbindung zwischen Herzinfarkt und Frühstück recht noch hat einige der Forschung in Richtung auf ihre mögliche protektive Wirkung zeigte.

Die, dieübersprungenen Frühstück zusammenein 87 Prozent höheres Risiko für Tod durch Herz-Kreislauf-Krankheit hatte, dass diejenigen, die die Mahlzeit gegessen, nach einer 2019-Studie von 6550 Erwachsenen in dem veröffentlichtenJournal des American College of Cardiology.Das Echo der bisherige Forschung veröffentlicht in der ZeitschriftVerkehr dass gefunden Männer, das Frühstück hatten ein 27 Prozent höheres Risiko für koronare Herzkrankheit übersprungen.

ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist unglaublich wichtig für die Gesundheit des Herzens und doch fast42 Prozent der US-Erwachsenen sind fettleibig, gemäß CDC.

„Wenn Sie übergewichtig sind und Sie verlieren Gewicht, das Risiko niedriger sein wird als es vorher war“, sagt Goldberg. "Fettleibigkeit erhöht Risiko für Herzerkrankungen durch Werte der schlechten Cholesterin, Triglyceride Heben, Senken HDL [gut] Cholesterin, Gehalt an Zucker zu erhöhen, die zu Diabetes führen können, und auch den Blutdruck zu erhöhen.“

Verarbeitete Lebensmittel können in zugesetztem Zucker, Natrium, gesättigte Fettsäuren und anderen ungesunden Zutaten, was dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen hoch sein. „Deshalb sind wir oft Leute fragen, eine gesunde Ernährung mit frischem Obst und Gemüse zu halten“, sagt Weinberg.

Ultra verarbeitet zu einem höheren Risiko von Herzerkrankungen geführt Lebensmittel, nach den Ergebnissen einer Studie 2019 veröffentlichtDer bmj..In der Tat, für jede 10-prozentige Steigerung in Höhe von ultra-verarbeitete Lebensmittel, Risiko für schwere kardiovaskuläre Ereignisse wie ein Herzinfarkt erhöhte sich um 12 Prozent.

Essen zwei Portionen von roten Fleisch, verarbeitetes Fleisch oder Geflügel (aber nicht Fisch) wöchentlich durch das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen 3 bis 7 Prozent, laut einer 2020 veröffentlichten Studie gefunden wurdeJama-Innere Medizin. Die gleiche Gewohnheit wurde auch zu einem 3 Prozent höheren Risiko für alle Arten von Tod verbunden.

"Rotes Fleisch und sogar einige des weißen Fleisches hat [hohe] gesättigte Fettsäuren, und je mehr gesättigtes Fett Sie essen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit ist, dass Sie gehen, Ihren Cholesterinspiegel erhöhen“, sagt Goldberg.

Es ist nicht nur schädlich für die Lunge Raucher auch dein Herz weh tut. Tabakrauch enthält Chemikalien, die Ihre Blutzellen schädigen, die Struktur und Funktion der Blutgefäße, und die Funktion des Herzens. Dies erhöht das Risiko von Plaque-Bildung in den Arterien, die zu einem Herzinfarkt, Herzversagen, Brustschmerzen, und sogar zum Tod führen, je das führen könnenNationales Gesundheitsinstitut.

„Wenn Sie rauchen,es ist Zeit zu stoppenUnd je früher, desto besser“, sagt Haythe.‚Raucher sind zwei- bis viermal häufige Herzerkrankungen im Vergleich zu Nichtrauchern zu entwickeln.‘Für mehr auf Nikotin Notwasserung, hier sindDie 10 besten Wege zu stoppen Sie haben nie versucht, Raucher.

Auch wenn Sie selbst nicht rauchen, um Rauch aus zweiter Hand ist immer noch Ihr Herz schädigen ausgesetzt. Passiver Rauch verursacht fast 34.000 vorzeitige Todesfälle bei Nichtrauchern von der Herzkrankheit jedes Jahr in den Vereinigten Staaten, die proUS-Centers for Disease Control & Prevention. Kurze Exposition kann die Auskleidung der Blutgefäße und Make Blutplättchen beschädigen klebriger, die tödlichen Herzinfarkt führen kann.

Wenn Sie Hitzewallungen bei Ihnen auftritt, könnte es sein,unterzeichnet von Herzbeschwerden bevorstehenden. Frauen, die vasomotorischen Symptome (wie Hitzewallungen und Nachtschweiß) sind 70 Prozent wahrscheinlicher, kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt zu erleben, je eine 2020-Studie in der veröffentlichtenAmerican Journal of Obstetrics & Gynecology.

„Viele Frauen, die einen‚Schutz‘Wirkung haben, wenn sie mehr in ihrem System Östrogen haben“, sagt Weinberg. „Aber wie ihre Hormone zu ändern beginnen, können sie beginnen, Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte zu entwickeln. Die Statistiken zeigen, dass viele Frauen ihre ersten Herzinfarkt in ihren zehn Jahren nach der Menopause am Ende mit.“

Es ist möglicherweise wichtig, mit Ihrem Arzt von Ihrem Arzt um Ihr Herzkrankheitsrisiko und Vorsichtsmaßnahmen zu sprechen, die Sie annehmen können, wenn Sie frühe Menopause erleben - ein weiterer Grund, dass normale Physiks so wichtig ist. EINFrauenrisiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöht sich immens nach den Wechseljahren. "Die frühe Wechseljahre führt zu einem früheren Verlust an Östrogen sowie gleichzeitige Erhöhungen in Blutdruck und Cholesterin, was das Risiko der Herzkrankheit der Frau erhöht", sagt Haythe.

Sicher, Faser hilft, zu behaltenIhr Verdauungssystem Summen, aber es spielt auch eine Rolle in der Gesundheit Ihrer Herzens. Lösliche Faser, die in Lebensmitteln wie Bohnen, Hafer und Leinsamen gefunden werden, können dazu beitragen, Ihr LDL-Cholesterin-LDL-Cholesterin zu senken, proMayo-Klinik. "Die Niedrigfaseraufnahme ist nicht einer der wichtigsten Risikofaktoren, um einen Herzinfarkt zu haben, aber mit hoher Faserdiäten helfen, Cholesterin zu senken ", sagt Goldberg." Im Allgemeinen haben wir Menschen eine Kombination aus Ernährung und Übung, um den Cholesterin zu senken. "

Jeder weitere 10 Gramm Faser, die pro Tag konsumiert wurden, waren mit einem 15-prozent geringeren Todesrisiko von Coronary Heart-Krankheit in einer Studie von mehr als 300.000 Teilnehmern in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung.

Zu viel zu viel zugegebener Zucker zu essen, der während der Herstellung oder Verarbeitung zu Nahrungsmitteln zugesetzt wird, kann zu erhöhten Blutdruck, Entzündungen, Diabetes, Gewichtszunahme und Fettlebererkrankungen beitragen, die alle mit einem höheren Risiko eines Herzinfarkts verbunden sindHarvard Medizinschule. "Die Menschen mit niedrigerer Zuckeraufnahme sind besser aus einem vaskulären Standpunkt, sagt Weinberg.

In der Tat hatten im Laufe von 15 Jahren Menschen, die 17 bis 21 Prozent ihrer Kalorien von zusätzlichem Zucker erhielten, ein 38-prozentiges Risiko für ein stärkeres Risiko, von Herzerkrankungen zu sterben, verglichen mit denen, die nur 8 Prozent ihrer Kalorien von zusätzlichen Zucker in einem 2014.Jama-Innere Medizin lernen.