Der größte Mythos über den Blutdruck, den Sie brauchen, um aufhören zu glauben
Eine Studie stellte fest, dass nicht nur Menschen mit hohem Blutdruck, die von Herzkrankheiten gefährdet sind.
Nach den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), wenn SieBlutdruckmaßnahmen 120 systolisch und 80 diastolisch oder "120 über 80", fallen Sie in den normalen Bereich von dem, was als gesund angesehen wird. Und das ist eine gute Sache. Immerhin möchten Sie das vermeidenerhöhtes Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts das ist mit hohem Blutdruck verbunden. Aber nur wenn Sie dachten, Sie hätten eine weniger Sorge, um sich Sorgen zu machen, haben jüngste Forschungen diesen gemeinsamen Blutdruckmythos deklamiert. Eine neue Studie wurde festgestellt"Normal" Blutdruck ist weit von einem garantierten Beschützer gegen Herzkrankheiten entfernt.
Die Studie vom 20. Juni, veröffentlicht inJama-Kardiologie., untersuchte fast 1.500 Patienten in der Hoffnung, ein besseres Verständnis dafür zu verstehen, was Ebene vonHerzkrankheitsrisiko. war mit normal verbundenBlutdruck (wieder, 120/80) - Spezifisch bei Patienten, die keine anderen deutlichen Risikomanienten für Herzbedingungen hatten. Die Forscher konzentrierten sich auf die Erhöhung des systolischen Blutdrucks (die oberste Zahl in Ihrem Blutdruckablesung) mit dem Alter, wobei die Daten auf Änderungen anderer Herzkrankheitsrisiken eingestellt werden.
Die Ergebnisse gaben an, dass für alle 10 Millimeter Quecksilber (MMHG)Erhöhung des systolischen Blutdrucks"Das Risiko von Kalziumablagerungen und kardiovaskulären Ereignissen stieg entsprechend an,"Die New York Times über die Erkenntnisse der Studie berichtet. Wenn die Forscher dergleichen die Teilnehmer verglichen hatten, die systolischen Drücken von 90 bis 99 mmHg mit den mit systolischen Drücken von 120 bis 129 mmHg hatten, wurde die letztere Gruppe entschlossen, fast fünfmal dabei zu sein, ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleben.
In diesem Sinne sind Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie beginnen könnensenken Sie Ihren Blutdruck, auch wenn es bereits als "normal" angesehen wird. Und für mehr medizinische Missverständnisse,Dies ist der größte Mythos über Demenz, den Sie aufhören müssen, um zu glauben.
Lesen Sie den Originalartikel aufBestes Leben.
1 Geh raus.
In einer Studie von 2014 von der University of Southampton stellten die Forscher fest, dass Sonnenlicht Mengen an Stickstoffoxid in Haut und Blut verändern kann, was dazu führtniedriger Blutdruck. Und um mehr über die Vorteile eines kleinen täglichen Sonnenscheins zu erhalten, checken Sie herausEs fehlt dieses Vitamin, das Sie auf ein schweres Covid-Risiko einsetzt, sagt Studie.
2 Übung.
Es gibt nur wenige Dinge für Ihre Gesundheit besser alsregelmäßiges Training. Und das bedeutet nicht, dass Sie Stunden pro Tag verbringen müssen, um Eisen zu pumpen. Ganz das Gegenteil, tatsächlich. Forschung 2019 in der Zeitschrift veröffentlichtHypertonie stellte fest, dass sowohl Männer als auch Frauen, die 30 Minuten vor der Arbeit gelaufen waren, durchschnittlich acht Stunden lang sahenBlutdruckreduzierung. von 3,4 mmHg.
3 Holen Sie sich viel Vitamin C.
Wenn es darum geht, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken - ganz zu schweigen von COVID-19-Vitamin C ist dein bester Freund. In einer 2012 veröffentlichten Meta-Analyse in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungDie Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein täglicher Täglich von Ca. 500 mg Vitamin C-das Äquivalent von ungefähr sechs Tassen Orangensaft-Dose konsumiertBlutdruck reduzieren. um fast 4 mmHg. Und wenn Sie nicht wissen, ob Sie genug essentielle Nährstoffe bekommen, checken Sie heraus20 Überraschende Zeichen Sie haben einen Vitaminmangel.
4 Verwalten Sie Ihren Stress.
LautAmerican Heart AssociationDie Hormone, die der Körper während der Stresszeiten (wie Cortisol und Adrenalin) (wie Cortisol und Adrenalin) (wie Cortisol und Adrenalin) "vorbereiten", bereiten Sie den Körper für die Antwort der "Kampf- oder Flug" vor, indem Sie Blutgefäße einschränken - was wiederum Ihren Blutdruck vorübergehend erhöht. Deswegen,Lernen, Ihre Stressstufen zu begrenzen Könnte genauso effektiv sein, was ein Mittel zur Hypertonie als Medikamente ist. Und hilfreichere Informationen, die in Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.
Wenn Sie hier leben, bereiten Sie sich darauf vor, diesen Monat mehr Klapperschlangen zu sehen
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