Good Lifestyle

Nur wenige Lebensbereiche sind so voller Fehlinformationen und faszinierte Tatsachen als persönliche Gesundheit. Es ist eine Arena, in der die kaltes wissenschaftliche und die tief emotionale Überlappung, also nicht überraschend ist, dass einige Dinge falsch gemacht oder falsch dargestellt werden würden. Fügen Sie die Millionen von Dollar hinzu, die mit einer Schlagzeile erfolgen könnenNeue Diät-FAD, und es ist unvermeidlich, dass wir fragwürdige Tipps hören würdenAlternative Fakten zur Ernährung und Übung. Um Ihnen zu helfen, die Tatsache aus der Fiktion zu trennen, konsultierten wir eine Reihe von Gesundheitsexperten über einige der häufigsten Gesundheitsmythen.

Tatsache: Nichtalle Cholesterin ist schlecht für Ihren Körper. "Die Gesamtmenge des Cholesterins in Ihrem Blut (aka" total Cholesterin) ist fast so wichtig wie viel von jeder Art, wie Sie in Ihrem Blut haben, "erklärtLynne Wadsworth., ein ganzheitlicher Gesundheitskutner und ein Gründer vonGanzheitliche Gesundheit & Wellness, LLC. Während zu viel LDL-Cholesterin mit einem verbunden sein kannerhöhtes Risiko der Herzerkrankung, HDL-Cholesterin-die gute Art, hilft deinen LDL-Leveln in der Scheck und hilft daher, Ihre Herzgesundheit, alsAmerican Heart Association erklärt.

Tatsache: "Eierhissen werden für jeden empfohlen, es sei denn, allergisch - auchMenschen mit Herzkrankheit", sagt der FamilienarztMashfika Alam., ein Arzt mit der Online-GesundheitsberatungsplattformIcliniq.. "Sie sind mit HDL geladen, was ein guter Cholesterin ist und den Auswirkungen des schlechten Cholesterins tatsächlich entgegenwirkt."

Tatsache: Wenn Sie sich selbst verhungern, scheint eine wirksame Strategie zu sein, um schnell viel Pfund zu verlieren. In der Realität, jedoch eine radikale Verschiebung in Ihrem Essen - auch wenn es zu einem kalorischen Defizit führt - kann den entgegengesetzten Effekt haben.

"Zu wenig essen oder sich selbst zu hungern, ist eine sehr schlechte Idee, und es führt tatsächlich zum Erholen der Gewichtszunahme", sagt Alam. "Essen Sie eine ausgeglichene, kalorienarme Ernährung -, die Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren."

Tatsache: Während die Reinigung von Giftstoffen über eine Reinigung oder Entgiftung wie eine gesunde Sache sein mag, haben diese Methoden "Gewichtsverlust" nicht eigentlich all das viele gesundheitliche Vorteile. "Unsere Nieren und Leber kümmern sich darum, die Toxine zu entfernen, die sich in unseren Körpern befinden. Wenn Sie also nicht Probleme mit diesen Organen haben, gibt es keine Art von Big Building", erklärt "Julie Lohre., ein zertifizierter persönlicher Trainer- und Ernährungsspezialist.

Und selbst wenn Sie während eines Entgiftens Gewichtsverlust erleben, dauert es wahrscheinlich nicht. Die meisten Regimenter, die in einem typischen Entgiftungsdehydrat verwendet werden, und können Darmprobleme wie Durchfall verursachen, so dass der Gewichtsverlust, den Sie innerhalb weniger Tage sehen, typischerweise nur aus dem Verlust von Wasser. " Anstelle eines Detoxs schlägt Lohre, einfach mehr Wasser zu trinken und mehr Gemüse zu trinken.

Tatsache: Obwohl wir oft das Gewicht einer Person mit ihrer Gesundheit, einem registrierten Psychologen, verbindenAngela Grace. stellt fest, dass die beiden nicht immer verbunden sind. "Wir müssen aufhören, sich auf das Gewicht zu konzentrieren, und konzentrieren Sie sich auf die genetische Prädisposition in Kombination mit positivem Gesundheitsverhalten."

Darüber hinaus stellt Grace an, dass wir, wenn wir stigmatisieren, größer sind, übergewichtige Personen mit einem stärkeren Risiko für psychische Gesundheitsprobleme eingeben. Auf dem empfangenden Ende des gewichtsbezogenen Stigmas zu sein, verursacht mehr verheerende Bedenken der psychischen Gesundheit als tatsächlich mehr Fleisch auf dem eigenen Körper: "Fühle Fett ist schlimmer als Fett", sagt Grace.

Tatsache: "Die Grundlage dieses Mythos stammt aus der Idee, dass Koffein in Kaffee die Ursache von Osteoporose sein kann, ein Vitamin-D-Mangel, der die Knochen zerbrechlich macht. Nach zahlreichen Studien wurden jedoch keine schlüssigen Erkenntnisse gemacht, um eine Beziehung zwischen Kaffee vorzuschlagen Verbrauch und beeinträchtigtes Wachstum ", sagtKristen Scheney., ein Ernährungsexperte mitCCS Medical.. Wenn es um Kindern kommt, um Kaffee zu trinken, ist das einzige, was Sie sich Sorgen machen müssen, ist überschüssiges Koffein, das zu störenden Schlaf oder erhöhten Angststufen führt.

Tatsache: Bindewasserunternehmen können die gesundheitlichen Vorteile ihres Produkts, und Verschwörungstheoretiker können Sie über das Fluorid warnen. Die Regierung fügt sich zu Wasser hinzufügt, aber die Tatsache der Angelegenheit ist, aber die Tatsache, dass die gelegentliche Katastrophe wie in Flint, Michigan, tippen Wasser in den meisten Gemeinden ist völlig sicher und gesund.

„Die meist kommunales Wasser ist ziemlich sicher, und wenn schmackhaft, kann aus dem Wasserhahn direkt entnommen werden. Es enthält oft nützliche Mineralien, Magnesium und Kalzium“, erklärtMorton Tavel, MD, Autor des BuchesGesundheitstipps, Mythen und Tricks: Beratung eines Arztes. Außerdem erklärt Tavel, dass das Trinken Leitungswasser kann Kosten beseitigen und die Umwelt immens zu helfen. Ignorieren Sie diesen Mythos trinken Leitungswasser Gesundheit ist ein rundum gewinnen!

Tatsache: Obwohl Ihre Knöchel Rissbildung bei Menschen in Ihrer Nähe sitzen für längere Zeit nicht wollen, führen kann, ist es Ihnen früh einsetzende Arthritis zu geben, geht nicht, Sie glauben, wie einige haben könnten. „Der‚Crack‘ist einfach das Knallen von Blasen in der Flüssigkeit, dass schmiert die Hände, als Synovia bekannt“, sagt Scheney.

Während jedoch diese Praxis nicht Ursache Arthritis der Fall ist, Scheney warnt davor, dass es andere negative Nebenwirkungen verursachen können. „Es zu reduzierter Griffstärke führen kann und in den Händen Schwellung“, erklären sie.

Tatsache: Während Ihre Herzfrequenz ein wichtiger Indikator dafür, wie intensiv Sie Ihr Training ist, möchten Sie Ihren Glauben an, was eine Maschine oder Monitor informiert Sie stellen möglicherweise nicht zu. „Der Finger Puls ist nicht so genau wie eine arterielle Puls, so dass nur die Maschine der Herzfrequenz als Leitfaden zu lesen verwenden“, sagtMeghan Kennihaneine National Academy of Sports Medicine-zertifiziert, Personal Trainer und Fitness-Trainer. „Wenn Sie ein echter Indikator für Ihre Intensität wollen, tragen eine Pulsuhr, dass Riemen um die Brust.“

Tatsache: Wer wahrscheinlich Einstellung „10.000 Schritte“ als Ziel für einen bestimmten Tag daran gewöhnt hat ein FitBit oder ähnliches Schritt-Tracking-Gerät verwendet. Aber „10.000 Schritte, wie 8 Gläser Wasser, waren eine willkürliche Richtlinie von einer Person geschrieben, die berechnet, wie viele Kalorien zu Fuß 10.000 Schritte verbrannt und bestimmt, dass eine gute Anzahl war“Janis Isaman, Inhaber von Calgary ansässigenMy Body Couture, Erklärt. Sie zeigt auf 2004 Forschung veröffentlicht inSportmedizin dass stufen 10.000 Schritte pro Tag als „aktiv“ nur in „scheinbar gesunden Erwachsenen.“ Für ältere Menschen sowie diejenigen, Leben mit einer chronischen Krankheit, sind weitere Schritte erforderlich, um aktiv zu sein betrachtet.

Tatsache: „Building Kernstärke mit einer bestimmten Übung ab groß ist, aber wenn Sie eine Schicht von Körperfett über diesen Bauch halten, werden Sie nie Ihr Six-Pack“, sagt Lohre. „Wenn Sie wirklich eine feste und definierte Kern wollen, kombinieren Übungen mit einem super sauber Ernährungsplan zu stärken, dass Salden Gemüse, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette.“

Tatsache: Eine Schachtel Pralinen ist immer eine gute Idee, am Valentinstag. Jedoch keine stimulierenden Effekte, die Gabe haben, hat nichts mit der Schokolade selbst zu tun. Als dieMayo-Klinik erklärt: „Forschung an [Schokolade] als weitgehend wirkungslos gezeigt hatHerstellung einer sexuellen Reaktion in entweder Männer oder Frauen.“

Tatsache: Schokolade ist für Menschen, die Pickel zu oft verantwortlich gemacht. Aber in einer entscheidenden 1969 Studie, die Wissenschaftler aus demUniversity of Pennsylvania School of Medicine studierte dieHaut verändernde Effekte auf 65 Themen von Schokolade, und fand heraus, dass diejenigen, die in ihnen Bars mit dem 10fachen typischen Menge an Schokolade aßen nicht anders als diejenigen, sahen die Bars, die keine Schokolade überhaupt aßen.

Tatsache:Grippe-Impfstoffe entweder mit einem geschwächten oder inaktivem Stamm des Grippevirus oder ohne Virus überhaupt gemacht werden. „Das bedeutet, Sie werden nicht die Grippe von einem Schuss bekommen“, erklärtChad Masters, Regionaler Ärztlicher Direktor derMedExpress Urgent Care.

„Es kann einige geringfügige Nebenwirkungen sein, aber. Die häufigsten sind Schmerzen, Rötung Schwellung, wo der Schuss wurde gegeben, leichtes Fieber, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen. Es ist einfach für einige dieser Symptome zu verwechseln mitdie Grippe, Weshalb kann dieser Mythos bestehen bleiben, aber sie sind Nebenwirkungen, die sich ziemlich schnell gehen.“

Tatsache: Der Grippe Speaking, Masters fügt hinzu, dass der alte Aphorismus ist Unsinn „Fieber eine Erkältung verhungern, füttern“. „Mit seltenen Ausnahmen, eines der besten Dinge zu tun, wenn Sie Fieber haben, ist eine regelmäßige Ernährung, so gut wie möglich zu halten“, sagt er. „Auch wenn Sie nicht wie das Essen fühlen können, wird Ihr Körper tatsächlich benötigt mehr Kalorienwenn Sie krank so dass es richtig und schnell heilen.“

Tatsache: "Ich sage meinen Patienten, dass die einzige Möglichkeit, dass Sie krank werden können, von Infektionen, die durch Bakterien oder Viren verursacht werden," sagt Masters. "Mama und Papa waren jedoch nicht ganz falsch, als sie Ihnen gesagt hatten, einen Hut anzusetzen, bevor sie sich draußen mit nassen Haaren aufgeben. Wasser trägt Wärme von dem Körper, der viel schneller ist als Luft, sodass Sie schneller Hitze verlieren, wenn Sie oder der Kleidung, die Sie tragen, ist nass. Und wenn Sie schnell Hitze verlieren, sind Sie mehr gefährdet für Hypothermie und Erfrierungen. "

Tatsache: "Egal, was das Wetter ist, sollten Sie fleißig seinAnwenden des Sonnenschutzes ganzjährig"sagtJoel Schlessinger., ein bretterzertifizierter Dermatologe und der Beitrag zurWirkliches Selbst. "Jeden Morgen sollten Sie ein breites Spektrum-Sonnenschutzmittel an alle freiliegenden Hautbereiche anwenden und Ihren Sonnenschutz mindestens alle zwei Stunden erneut anwenden."

Tatsache: Ihr Luffa ist wahrscheinlich nicht so sauber, wie Sie denken, es ist. "Loofahs können Bakterien erhafen, Form und Hefe, unter anderem schädlich, sagt Schelsesinger. «Stellen Sie sicher, dass Ihr LOOFAH jedes Mal völlig trocknen und häufig ersetzen kann."

Dasselbe gilt für Waschlappen. "Wenn Sie mit einem Waschlappen reinigen, schnappen Sie sich jeden Tag einen frischen und benutzen Sie es nicht in Ihrem Gesicht", berät Schlessinger. "Das ist sehr irritierend auf der Haut und lässt trockene Bereiche, Breakouts und sogar Wunden verursachen."

Tatsache: WährendDie neueste Diät-Modeerscheinung Könnte Schlagzeilen machen und eine Armee von Evangelisierern scheinbar über Nacht, das heißt nicht, dass es eigentlich gut für Sie ist. "Wenn [Diäten] als schnelle Fix zur Gewichtsabnahme verwendet werden, können sie Obsessive werden und führen die Menschen den Weg der Essstörungen hinunter", warnt Gnade. "Das ernsthafte Einschränkungen der Nahrung für den Gewichtsverlust, der oft von der Diät- und Fitnessbranche angekeilt ist, kann schädlich sein und ein ungeordnetes Essen auslösen."

Sie betont, dass es wichtig ist, Lebensmittel "für Treibstoff" zu verwenden, und "keine wichtigen Nährstoffe einschränken", um ein gewisses Aussehen zu erreichen. "Wir müssen uns daran erinnern, dass neue Recherche herauskommt, dass unsere Gremien hochwertiges Fett benötigen, das vor 20 Jahren als" Feind "gekoppelt wurde und in ansonsten gesunden Menschen eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachte", fügt Grace hinzu.

Tatsache: Wenn Sie Geschichten der 10.000-kalorienischen Ernährung hören, die einige professionelle Athleten folgen, scheint es wie ein aktiver, kalorienbrennender Lebensstil, der die Notwendigkeit entfernt, auf das zu achten, was Sie essen. "Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit sein", sagt Kennihan. "Unser einzelner Metabolismus bestimmt, wie viele Kalorien wir in Ruhe brennen und während wir trainieren. Wenn wir mehr Kalorien essen, als wir konsistent brennen, sammeln sich unsere Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fat - unabhängig von der Menge an Übung, die wir tun. "

Tatsache:Becky Kerkenbush., ein klinischer Diätassistent in WisconsinWatertown Regional Medical Center, sagt, dass sie oft Patienten hat, sagen sie ihr, dass sie Zucker vermeiden, weil es für sie schlecht ist. "Sie wissen nicht, dass es verschiedene Arten von Zucker gibt, [und], dass natürlicher Zucker in Obst, Gemüse, Milchprodukten und Körnern gefunden werden kann", erklärt sie.

Wenn sich Patienten mit einer "niedrig-Zucker-Diät nähern, sagt Kerkenbush, dass sie betont hateinschränkend Zuckeraufnahme, anstatt es insgesamt zu beseitigen. "Ein Teelöffel Zucker ist 4 Gramm Zucker. Wenn ein Getreide 12 Gramm Zucker hat, ist das gleich 3 Teelöffel. Stellen Sie sich jetzt eine 10-Unzen-Dose Soda mit 40 Gramm Zucker - das ist 10 Teelöffel Zucker!" Sie erklärt.

Tatsache: "Die glutenfreie Ernährung ist nur gesünder für Menschen mit glutenbedingten Erkrankungen wie Zöliakie oder Gluten-Intoleranz", sagtKimberly Hershenson., ein New York City-basierter Therapeut, der auf Essstörungen spezialisiert ist. "Individuen, die Zöliakie haben, erfordern eine glutenfreie Ernährung, da Gluten eine nachteilige Reaktion im Körper verursacht, die den Darm schädigt und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann."

Und letztendlich sind die meisten glutenfreien Alternativen nicht viel gesünder als ihre regulären Kollegen.Dieser glutenfreie Mehlenthält zum Beispiel 25 Gramm Kohlenhydrate pro 1/4 Tasse, währenddieser reguläre enthält nur 22 Gramm für dieselbe Portionsgröße. Die glutenfreie Option hat sogarmehr Kohlenhydrate!

Tatsache: "Die regelmäßige Übung hat große gesundheitliche Vorteile, aber jeder Tag mit dem Training ist nicht oft machbar oder sogar empfohlen", sagt Hershenson. "Jeder braucht einen Ruhetag, um den Körper erholen zu lassen. Außerdem ist jede Aktivität eine gute Aktivität, auch wenn es 15 Gehminuten ist. Betrügen Sie Ihren Körper nicht aus dem Umzug, weil Sie denken, dass Sie nicht genug Zeit haben für ein volles Training. "

Tatsache: Frauen neigen dazu, sich darum zu kümmern, zu viel Eisen zu pumpen und aufzulösen. Allerdings, sagt Personal Trainer Kennihan es gibt keinen Grund zur Sorge.

"Aufgrund der Tatsache, dass Frauen nicht, und können nicht so viel Testosteron als Male produzieren, es ist für eine Frau unmöglich, große Muskelmasse zu gewinnen, indem sie lediglich Gewichte berührt", erklärt sie. "Frauen, die Gewichtstraining durchführen, ohne die Steroide zu verwenden, erhalten die feste und passen den Cellulite-frei aussehenden Körper, den Sie in den meisten Fitness / Figur sehen, in diesen Tagen."

Tatsache: "Muskeln und Fett sind zwei total verschiedene Arten von Gewebe", sagt Kennihan. "Was viele Male passiert, ist, dass die Leute sich entscheiden, ihre Gewichts-Trainingsprogramme auszugehen, den Muskeln aufgrund von Inaktivität verlieren und sie auch ihre gesunde Ernährung aufhalten."

Schlechte Essgewohnheiten in Kombination mit einem niedrigeren Metabolismus aufgrund von Inaktivität und reduzierter Muskelmasse geben den Eindruck, dass der Muskel einer Person in Fett umgewandelt wird. In der Realität, "was passiert, ist, dass der Muskel verloren geht, und Fett wird angesammelt", erklärt Kennihan.